कैसे जल्दी से शांत हो जाओ 7 विज्ञान आधारित विधियों

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि नकारात्मक भावनाओं को हमेशा दमन नहीं कर सकते हैं। क्रोध, आक्रोश, उदासी - महत्वपूर्ण भावनाओं कि व्यक्त किया जा करने के पात्र हैं। लेकिन कभी कभी नसों पूरी तरह से गलत समय गुजरती हैं। इस मामले में, जल्दी से वैज्ञानिकों की इच्छा मदद सलाह शांत हो जाओ।

1. गहरी साँस

यह एक पुरानी चाल है। लेकिन वैज्ञानिकों नहीं समझ सकता है क्यों गहरी सांस लेने का काम करता है। केवल 2017 में पत्रिका में विज्ञान एक अध्ययन प्रकाशित कियाDiaphragmatic का प्रभाव ध्यान दें पर श्वास, नकारात्मक प्रभावित और स्वस्थ वयस्कों में तनावकौन सा मैं के सभी बिंदुओं को रखा गया है।

इसके लेखक, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बायोकेमिस्ट, पायाअध्ययन से पता चलता है कि कैसे धीमी गति से साँस लेने में लाती है शांति मस्तिष्क, न्यूरॉन्स कि गति और सांस लेने और भावनात्मक स्थिति की गहराई बाध्य करने के लिए माना जाता है के एक छोटे से समूह में गहरी। सक्रिय और सतही साँस, उच्च कामोत्तेजना और घबराहट का स्तर। इसके विपरीत - हम गहरी साँस लेना, आराम और शांत लग रहा है।

हालांकि, प्रयोगों श्वास और विश्राम जबकि वे केवल चूहों में आयोजित की गई के बीच की कड़ी साबित करने के लिए। लेकिन शोधकर्ताओं वाग्विस्तार उनके परिणाम काफी विश्वास है और प्रति व्यक्ति हैं।

2. नीले प्रकाश का प्रयोग करें

नीले प्रकाश लोग जल्दी से मनोसामाजिक तनाव के बाद आराम करने में मदद करता है। यह पाया जाता हैब्लू प्रकाश को तेज करता है के बाद तनाव छूट: एक प्रारंभिक अध्ययन के परिणाम ग्रेनेडा के विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों।

मनो-सामाजिक तनाव, खुद को शोधकर्ताओं के शब्दों में - यह एक अल्पकालिक नर्वस ब्रेकडाउन है कि अन्य लोगों के साथ संपर्क के दौरान होता है। एक साधारण उदाहरण: यदि आप एक दोस्त के साथ शर्त, एक सहयोगी के साथ एक लड़ाई हुई थी, क्योंकि तथ्य यह है कि सिर मुख्य बैठता है और समय सीमा है, जो कल था के बारे में चिल्ला के तंत्रिका रहे हैं ...

जिज्ञासु वैज्ञानिकों इस तरह के अनुभवों 12 स्वयंसेवकों 18 से 37 वर्ष आयु वर्ग के व्यवस्था की है, और फिर परीक्षण तथाकथित रंग चिकित्सा कक्ष भेज दिया। केवल एल ई डी कि फेंकना मानक सफेद, तो नीले प्रकाश - यह कुछ भी है कि शांत करने में मदद कर सकता नहीं था।

यह मस्तिष्क और लोगों को 1.1 मिनट के लिए औसतन सामान्य हो रहे थे के दिल गतिविधि के नीले प्रकाश के तहत है कि पता चला, और एक सफेद - 3.5। यही कारण है कि तीन गुना तेज है!

वैसे, दीपक के अलावा, नीले प्रकाश आधुनिक उपकरणों की स्क्रीन उत्सर्जक - कंप्यूटर, लैपटॉप, स्मार्ट फोन। 10 मिनट के अपने पसंदीदा डिवाइस के लिए povtykat: - तनाव मामला यहां तक ​​कि जब वैज्ञानिकों की सलाह देते है। यह आराम करने के लिए मदद मिलेगी।

3. दुनिया में सबसे सुखदायक गीत भी शामिल है

भारहीन 2011 में पहले ही दर्ज की गई। यह ध्वनि चिकित्सा के ब्रिटिश अकादमी के वैज्ञानिकों, जो प्रयोग करने के लिए और एक गाना है कि जल्दी से शांत करना और भी कर सकता बनाने का फैसला किया द्वारा कमीशन किया गया था शांति काल.

विभिन्न ध्वनि प्रभाव से भरा सिर्फ 8 मिनट की संरचना की लंबाई। चिप लय है: यह करने के लिए शरीर समायोजित, दिल कम धड़कता है, धीमा साँस लेने में ...

गीत का प्रभाव इतना अद्भुत है कि टाइम पत्रिका भी इस वर्ष के 50 सबसे महत्वपूर्ण आविष्कार की सूची में Weightless शामिल किया गया था।

Weightless करने के लिए शांत प्रभाव अधिक शक्तिशाली था, दल की देखभाल: पास अपने हेडफ़ोन पर डाल दिया, एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए, आराम, अपनी आँखें।

4. प्रकृति की आवाज़ को सुनें

अध्ययनयह सच है - प्रकृति की आवाज में हमारी सहायता करती असलीचिकित्सा, ब्राइटन और ससेक्स के स्कूल से वैज्ञानिकों द्वारा 2017 में आयोजित किया, साबित कर दिया है कि जब लोग प्रकृति की आवाज़ सुनने के लिए, उनके तनाव का स्तर काफी कम हो जाती है।

शोधकर्ताओं अधीन स्वयंसेवकों प्राकृतिक और मानव निर्मित (तकनीकी, सामाजिक) शोर से अवगत कराया। समानांतर में, आयोजित एमआरआई मस्तिष्क प्रतिभागियों और दिल की दर के नियंत्रण से स्कैन करता है। जैसा सामने आया, मस्तिष्क की गतिविधियों को दृढ़ता से लगता है की प्रकृति पर निर्भर है।

प्राकृतिक पैमाने में हमारे ध्यान का ध्यान केंद्रित बाहर की तरफ निर्देशित है: हम, ध्यान से सुनने दुनिया में झाँकने, ट्रांस शांत का एक प्रकार में गिरने। कृत्रिम एक ही ध्वनि बदलाव ध्यान अंदर का ध्यान केंद्रित: हम अनुभव के लिए खुद को और अधिक सक्रिय में तल्लीन करने,, नतीजा यह है कि और भी अधिक aggravates तनाव के साथ अपने स्वयं कमियों को बढ़ा-चढ़ाकर करने के लिए, शुरू करते हैं।

आदर्श रूप में, अगर आपके पक्ष घूमना, जहां पक्षियों की गायन और पत्तों की सरसराहट सुन सकते हैं के लिए एक पार्क है। या स्ट्रीम चल रहा है, किनारे जिनमें से आप बैठ सकते हैं पर। उपयुक्त कुछ भी नहीं मौजूद नहीं है, रिकॉर्डिंग का उपयोग इन वेब साइटों और अनुप्रयोगों।

5. गंध कुछ अच्छा

हालांकि aromatherapy एक पूरी दिखता है देखने के एक वैज्ञानिक बिंदु से सुंदर संदिग्ध के रूप में, तनाव के स्तर पर आवश्यक तेलों का प्रभाव स्पष्ट है और बार बार साबित कर दिया।

, मेंहदी लैवेंडर की सुगंधोंस्नातक नर्सिंग छात्रों के बीच परीक्षा देने संबंधी चिंता पर लैवेंडर और मेंहदी आवश्यक तेलों का प्रभावऔर इत्र विशेष कम रक्त दबाव और हृदय गति, चिंता और उत्तेजना का स्तर कम कर दिया।

इन तेलों के एक दृश्य, खुशबू जो आपके लिए सबसे अधिक सुखद और तनावपूर्ण क्षणों शेक कलाई पर 1-2 बूँदें लगता है के साथ एक छोटी शीशी ले। युगल साँस - और शांत बहुत आसान हो जाएगा।

6. कुछ अधिकतम एकाग्रता है

बर्तन धो लें। मंजिल स्वीप। कागज निर्धारित करना। अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर डेस्कटॉप को साफ करें। मुख्य बात - इस पाठ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो।

अध्ययनघर का काम या तनाव में राहत मिलती: अध्ययन पता चलता है कि कपड़े धोने व्यंजन तनाव कम हो जाती हैफ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में 2015 में आयोजित किया, साबित कर दिया कि गतिविधियों की एकाग्रता - एक बहुत प्रभावी तरीका जल्दी से तनाव को कम करने।

इसका कारण यह है कुछ सबक पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करके हम नकारात्मक अनुभव से सार है,,। ब्रेन "स्विच" और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम।

7. खुद से ही दूर

, बाहर से स्थिति को देखने के लिए के रूप में अगर यह अभी भी आप के लिए नहीं होता है की कोशिश करो। कल्पना कीजिए कि समस्या नहीं है तुम्हारा, और किसी और। प्रवेश प्राथमिक, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी: मनोवैज्ञानिकों को ठीकलाभकारी आवर्तक अवसाद के इतिहास के साथ लोगों के लिए आत्म दूरी और परिप्रेक्ष्य व्यापक बनाने में प्रशिक्षण के प्रभाव चिंता और तनाव, और के स्तर में तेजी से गिरावट भी लंबे समय से अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक समान दृष्टिकोण की सिफारिश की।

एक पुरानी किस्सा "यह आपकी समस्या है, तो आप उन्हें हल कर सकते हैं। आप उन्हें हल नहीं कर सकता है - यह आपकी समस्या नहीं है "एक आधुनिक, विज्ञान आधारित ध्वनि बन जाता है। यह याद रखें और मुस्कान। यह संयोगवश, भी एक अच्छा तनाव को कम करने का तरीका है।