मदद करने के लिए 6 सांस लेने की तकनीक 10 मिनट के लिए आराम करने के लिए

मदद करने के लिए छ: सरल सांस लेने की तकनीक भावनात्मक संतुलन, शांत बहाल करने या पूरे दिन उत्साहित।

उचित साँस लेने, आराम करने के लिए, शांत नीचे और राहत तनाव में मदद करता है बेवकूफ और नकारात्मक विचारों के सिर को साफ करता है। बल्कि अशिष्टता या मूर्खता (या शरारती बच्चों पर चिल्लाना), इसे रोकने के लिए बेहतर है पर मूर्खता का जवाब अशिष्टता से, एक गहरी साँस ले 10 को खुद के लिए गिनती... और चुप रहते हैं।

सरासर वृत्ति या "बराबर सांस"

मैं कैसे करते हैं? एक आरामदायक स्थिति में बैठें, पीठ सीधी होना चाहिए। चार मामलों में श्वास के शुरू और चार के रूप में साँस छोड़ते। साँस लेने के लिए प्राकृतिक प्रतिरोध बढ़ाने के लिए, यह नाक के माध्यम से ले जाने के लिए। और अधिक उन्नत खातों की 6-8 जा सकते हैं कि बढ़ जाती है ध्यान देते हैं, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव कम करता है।

जब उसका सबसे अच्छा किया? अभ्यास इस साँस लेने में कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन यह सोने से पहले यह करने के लिए सबसे अच्छा है। गिनती भेड़ का एक प्रकार की तरह कुछ है, की मदद विचारों से छुटकारा पाने के काम या समस्या है कि दिन भर में अड्डा।

कठिनाई: शुरुआती के लिए।

पेट की साँस लेने की तकनीक

मैं कैसे करते हैं? अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, डायाफ्राम (नहीं छाती) फेफड़ों फैलाने के लिए आवश्यक हवा के दबाव प्रदान करता है का विस्तार। आप एक ठोस कम करने रक्तचाप महसूस करते हैं और दिल की दर को कम करने के लिए चाहते हैं, तो आप 10 मिनट प्रत्येक दिन के लिए 6 से 10 गहरी साँस से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। कम से कम 6 सप्ताह के जीवित रहने, और आप अभी भी एक लंबे समय के लिए इस तकनीक का सकारात्मक प्रभाव महसूस करने के लिए किया जाएगा।

जब उसका सबसे अच्छा किया? परीक्षा, या किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से पहले। लेकिन केवल एक चीज है। ऐसी स्थितियों में, लोगों को बहुत खराब नियंत्रित कर रहे हैं श्वास, तो आप एक छोटे से अभ्यास किया है।

कठिनाई: शुरुआती के लिए।

नाडी Shodhana या "नाक के माध्यम से वैकल्पिक सांस"

मैं कैसे करते हैं? इस तकनीक को संतुलन की भावना देता है और शांति. आप के लिए एक आरामदायक ध्यान मुद्रा, दाहिने अंगूठे प्रेस सही नथुने में बैठने और बाएं के माध्यम से गहरा श्वास। साँस लेना के शिखर पर, पास सही माध्यम से अनामिका और साँस छोड़ते के साथ नथुने छोड़ दिया है। तब एक ही बात दूसरी तरह के आसपास कार्य करें: सही और साँस छोड़ते बाईं नथना के माध्यम के माध्यम से सांस के साथ।

जब यह सबसे अच्छा काम करता है? जब थोड़ा समय या जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। बस, सोने से पहले यह करने के लिए कोशिश नहीं की क्योंकि इस तकनीक ज्यादा कॉफी का एक कप की तरह काम करता है।

कठिनाई: औसत।

Kapalabhati या "उज्ज्वल सांस लेने खोपड़ी"

मैं कैसे करते हैं? अपने दिन रॉक लिए तैयार हैं? तब Kapalabhati प्रयास करें। आप एक लंबी और एक लंबे सांस है, और तेजी से और शक्तिशाली साँस छोड़ते। यह साँस छोड़ना पेट के निचले हिस्से को शामिल करने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि आप नाटकीय रूप से मांसपेशियों underbelly छोटा है और इस तरह एक तेज साँस छोड़ना बनाने, है। अपनी गति आराम में 10 साँस करें: 1-2 सेकंड के लिए एक सांस लेते हैं। श्वास नाक के माध्यम से विशेष रूप से किया जाता है।

यह सबसे अच्छा क्यों काम करता है? इस तकनीक को पूरी तरह से जगाने के लिए मदद करता है, और मूड में सुधार। किसी प्रकार की "एस्प्रेसो"। कब से Kapalabhati शामिल पेट के पेट हिस्सा शरीर को गर्म करना और मस्तिष्क को सक्रिय करता है।

कठिनाई: उच्च।

प्रगतिशील विश्राम

मैं कैसे करते हैं? सिर से पाँव तक तनाव को राहत देने के लिए, 13 सेकंड के लिए अपने शरीर में तनाव और मांसपेशियों के प्रत्येक समूह की छूट पर अपनी आँखें और ध्यान को बंद करें। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो, घुटनों, कूल्हों, पीठ, छाती, हाथ, गर्दन, जबड़े और आँखों के माध्यम से ऊपर जाना। इस दौरान, आप धीरे धीरे और गहरी साँस लेने चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से साँस, खातों की 5 के लिए और इस अनुबंध की मांसपेशियों के दौरान अपनी सांस पकड़ो। फिर मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते और आराम करो।

जब यह सबसे अच्छा काम करता है? यह एक जगह है जहाँ आप आराम से लेट सकते में यह करने के लिए बेहतर है। साँस लेने में देरी होती है तो शायद आप चक्कर आनाखातों का कोई 5, और 2-3 पकड़ो।

कठिनाई: शुरुआती के लिए।

गाइडेड दृश्य

मैं कैसे करते हैं? इस तकनीक को एक कोच या चिकित्सक के साथ एक साथ प्रदर्शन किया जा रहा है। या कम से कम धुन, जो आपके मार्गदर्शन किया जाएगा करने के लिए। आप सुखद अनुभूतियां और छवियों पर ध्यान केंद्रित कर नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने के लिए गहरी साँस लेने के लिए शुरू,। मानसिक रूप से खुद को एक जगह है जहाँ आप आराम से और शांत महसूस में भेज देते हैं।

जब यह सबसे अच्छा काम करता है? इस साँस लेने की तकनीक आप कर सकते हैं का अभ्यास करें, जहाँ भी आप सुरक्षित रूप से बंद अपनी आँखें और उनके जीवन, स्वास्थ्य और काम करने के लिए डर नहीं कर सकते हैं।

कठिनाई: औसत।