हम में से कई अनिद्रा से पीड़ित हैं। आप इन लोगों में से एक हैं, तो निराशा नहीं है। हम 30 सुझाव दिए गए है कि इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं चुना है।
सुबह में 3, और मैं अभी भी बिस्तर में झूठ और नींद के अलावा सब कुछ के बारे में सोचना। मेरी घड़ी पर एक नज़र में, मैं समझता हूँ कि पहले अलार्म घड़ी 4:00 छोड़ दिया, और यह स्पष्ट नहीं है क्या बुरा है: कुछ घंटों के लिए अनिद्रा या नींद से ग्रस्त हैं और निराश को जगाने के लिए जारी रखने के लिए।
और मैं केवल एक ही नहीं कर रहा हूँ। अनिद्रा के लक्षण बहुत से लोगों को सामना कर रहे हैं। यह इन लोगों के लिए, हम तैयार माल रात में जागने से छुटकारा पाने के लिए मदद और एक शांतिपूर्ण नींद पाएंगे कि है। और अगर आप 3 बजे यह पढ़ रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह आखिरी बार है।
अनिद्रा - एक नींद विकार है, जो अपर्याप्त लंबाई या नींद की खराब गुणवत्ता, या समय की एक महत्वपूर्ण अवधि में इन घटनाओं का एक संयोजन की विशेषता है। लक्षण सो, गरीब नींद की गुणवत्ता, चिंताओं, असमर्थता ध्यान केंद्रित करने के लिए, और चिड़चिड़ापन गिरने एक बुरी शामिल हैं। अनिद्रा एक पुरानी और तीव्र (एक महीने या अधिक से) हो सकता है (तक चलने वाले एक कुछ रातों)।
फार्मेसी के माध्यम से इलाज किया जाना है जल्दी नहीं है। अपनी जीवन शैली में कुछ बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, इस:
- एक डायरी रखें। यह रिकॉर्ड, कितना और आप सो रहे हैं, दिन और अन्य लक्षणों के दौरान थकान के स्तर। यह समझना महत्वपूर्ण है क्या चरम मामलों में अपने दैनिक में बदला जाना चाहिए और,, चिकित्सक के लिए उपयोगी हो सकता है मदद करता है।
- शेड्यूल सेट करें। एक गतिविधि है कि आप सो जाते हैं, और यह करने के लिए छड़ी में मदद करता है का पता लगाएं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जगाने के लिए प्रयास करें।
- बिस्तर ठीक से उपयोग करें। बिस्तर केवल नींद और सेक्स के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। अपने काम करने के लिए स्थानांतरित नहीं होते। तो आप अपने आप को बदतर बनाने के।
- एक अच्छा गद्दा चुनें। गद्दा बहुत नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। एक बुरा गद्दा अनिद्रा और बेचैनी पैदा कर सकता है, तो गुणवत्ता और आरामदायक गद्दे की देखभाल।
- धूम्रपान से बाहर निकलें। यहां अभी तक एक और कारण धूम्रपान छोड़ने के लिए। धूम्रपान करने वालों के अक्सर अनिद्रा से पीड़ित हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इस रात में निकोटीन की कमी के कारण है।
- एक चिकित्सक से परामर्श करें। तुम सब कुछ कोशिश की है और कुछ भी नहीं काम किया है, तो यह समय एक पेशेवर करने के लिए बारी करने के लिए है। डॉक्टर नियमों और विहित दवाओं के उल्लंघन स्वस्थ नींद को बहाल करने में मदद करेगा कि मिल सकता है।
- व्यायाम. एरोबिक व्यायाम मॉडरेट नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव। सोने से पहले कम से कम 3 घंटे किसी भी समय के लिए व्यायाम करने के लिए, लेकिन।
- अनुसूची में कुछ डालें "चिंता का मिनट।" दिन भर में 10-15 मिनट खर्च करते हैं महत्वपूर्ण मुद्दों का समाधान करने के लिए। यदि वे तय यह संभव नहीं है, तो उसे लिख लें तो वे सिर में हस्तक्षेप नहीं करते। यह रात में समस्याओं के बारे में सोच से बचने के लिए मदद मिलेगी।
- सीमा कैफीन। हाँ, हम जानते हैं कि आप कितना कॉफी प्यार करता हूँ। शुरू करने के लिए, सुबह के लिए कॉफी के सभी गुर हस्तांतरण करने के लिए प्रयास करें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आप क्या करना है पता है।
- एक झपकी ले लो। 10-20 मिनट से दोपहर में एक छोटी झपकी आप आराम फरमाने में मदद मिलेगी। हालांकि, 3 बजे के बाद झपकी नहीं है। यह रात में नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- टहलने। धूप का खूब मेलाटोनिन का संतुलन है, जो रात में सोने के लिए मदद करता है को बहाल करने में मदद करता है।
- एक "नींद" खाना खाओ। अपने आहार खाद्य पदार्थ है कि मैग्नीशियम में अमीर हैं में दर्ज करें। उदाहरण के लिए, हैलिबट, बादाम, काजू, पालक, साथ ही विटामिन बी के साथ उत्पादों के लिए उदाहरण के लिए, हरी सब्जियां, नट्स और फलियां। कुछ विशेषज्ञों का यह भी विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम के साथ परिसरों लेने की सिफारिश।
- करने की कोशिश करें ध्यान. ध्यान केवल नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन यह भी अपने जीवन की गुणवत्ता पर! इस टिप में, आप भी एक योग कक्षाएं, साथ ही एक गहरी और उचित साँस लेने जोड़ सकते हैं।
- शाम को भोजन की बड़ी खुराक से बचें। शरीर नींद के समय में यह सब भोजन को पचाने में होगा, और यह कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे।
- सोने से पहले दो घंटे के लिए लाइट मंद।अमेरिकी अध्ययन यह पता चला है कि रात में प्रकाश की मात्रा को नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता। यह संभावना नहीं है कि आप सारी रात अंधेरे में बैठते हैं, तो खुद के लिए निर्धारित करने के लिए सुखद प्रकाश व्यवस्था के स्तर चाहते हैं जाएगा। वैसे, आप उपयोगिता का उपयोग कर सकते f.luxजो एक कंप्यूटर स्क्रीन के साथ भी ऐसा ही होगा।
- शाम को उपकरणों के उपयोग को सीमित करें। उपकरणों की स्क्रीन से शीत प्रकाश शरीर के साथ हस्तक्षेप दैनिक हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करके सोने के लिए तैयार करने के लिए। आप डिवाइस को नहीं दे सकता है, तो कम से कम स्क्रीन के अधिकतम चमक को कम।
- सोने से पहले नहीं पीता। यह शराब, ज़ाहिर है, के बारे में। ऐसा लगता है कि इसके विपरीत पर पीने नींद को बढ़ावा देता है? शायद आप सो तेजी से गिर जाते हैं, लेकिन शराब नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं, और तथ्य यह है कि आप सोने के लिए जा रहे हैं के बावजूद, आप सुबह अभिभूत में जगा।
- सोने से पहले मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। एक तरफ काम सेट, वैज्ञानिक हस्तांतरण और साहित्य पढ़ने के लिए आसान नहीं देखते।
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- में अपने बेडरूम ठंडा रखें. अधिमानतः 20 डिग्री की सीमा में।
- प्राकृतिक निँदासा का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, वेलेरियन के एक उद्धरण।
- सो जाते हैं करने की कोशिश करते अगर आप नहीं चाहते है। हाँ, मुझे लगता है कि लग रहा है पता है, जब घड़ी रात में पहले से ही 02:00 है, और सोने के लिए नहीं करना चाहती। लेकिन बिस्तर पर जाने के लिए, जब आप नींद लग रहा है नहीं है, और भी बदतर। आप पहली बार 20 मिनट में सो जाते हैं नहीं है, तो बिस्तर से बाहर हो जाते हैं और आराम कुछ करना जाने।
- शोर की मात्रा को कम करें। छात्रावास में रहने वाले कई वर्षों के बाद, मैं समझता हूँ कि यह हमेशा संभव नहीं है। हालांकि, अगर आप शोर के स्रोतों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो यह कम से कम कम करने।
- उनके तनाव को वेंट दे। नीचे सब कुछ है कि आप का संबंध है कागज के एक पत्रक पर, लिखें। लेकिन नहीं, नरक में। जिम और otdubaste पंचिंग बैग पर जाएं। कोशिश करो और अपनी भावनाओं को लिखने!
- कैमोमाइल के साथ काढ़ा चाय। कैमोमाइल लंबे अपनी सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता रहा है, इसलिए यहाँ आप गलत नहीं होगा।
- एक गर्म स्नान या शॉवर ले लो। तापमान में तेज छलांग सोने के लिए आप प्रेरित कर सकते हैं।
- गर्म दूध पियो। विज्ञान नींद पर दूध के प्रभाव साबित नहीं हुआ है, लेकिन हम में से कई अभी भी एक बच्चे के रूप सोने के लिए जाने से पहले गर्म दूध याद है। यह काम हो सकता है!
- भेड़ की गणना करें। यह एक 100% विधि है, लेकिन एक बात कर सकते हैं वास्तव में मदद की नींद पर एकाग्रता नहीं है। भी नहीं भेड़ की तरह? फोकस साँस लेना या साँस छोड़ना पर - यह भी एक अच्छा तरीका है।
- कल्पना नींद। सफेद रेत पर समुद्र में अपने आप कल्पना कीजिए। हालांकि कारण है कि मैं आप सभी इस कह, अपनी कल्पना मेरे लिए काम करते हैं। बस, एक सुखद स्थान में अपने आप कल्पना आराम और मजा।
- खुद के साथ गुस्सा मत। अनिद्रा ले लो और इसके फायदे को खोजने के लिए इस तरह के एक हताश स्थिति में भी प्रयास करें। क्या आप नींद नहीं कर सकते हैं अपने आप को इसके लिए जिम्मेदार नहीं है। सब के बाद, आप एक अद्भुत सूर्योदय देख सकते हैं।
और लड़ाकू अनिद्रा के लिए किस तरह से आप का उपयोग करें?