हम जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं: मिथकों और तथ्यों

मिथक 1। कम naps यह बदतर कर देगा, और सभी के बाद रात में यह सो जाते हैं करने के लिए मुश्किल हो जाएगा

तथ्य यह है। एक छोटी सी बाकी उनींदापन फैलाने में मदद मिलेगी और परिचित सक्रिय मोड के लिए आप वापस आ जाएगी।

लोग अक्सर यह है कि अगर prilyagut डरते हैं दिन के दौरान नींदतो फिर जागने oversleep कुछ घंटों के बाद, या काफी अभिभूत महसूस होगा। वास्तव में, यह एक झपकी उपयोगी है लेता है, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं। अध्ययनों से पता चला है कि नींद के 10 मिनट ताकत की वृद्धि महसूस करने के लिए पर्याप्त है: प्रतिभागियों प्रयोगों, जिसमें कंपनी के नॉर्थ शोर स्लीप मेडिसिन से बाहर किए गए, में पता चला है उत्कृष्ट परिणाम परीक्षण।

समय, जिस पर आप नींद का फैसला भी महत्वपूर्ण है। आप बहुत लंबा या दोपहर में बहुत देर हो चुकी रहने हैं, तो आपके जैव-चक्रीय आवर्तन बंद हो जाता है। तो अगर आप दिन के दौरान सो सकते हैं, लेकिन नहीं की तुलना में अधिक 20 मिनट है। तो फिर तुम सोने की तेजी से चरण में जाग और थकान महसूस नहीं होगी।

मिथक 2। कॉफी के लिए दिन हैं, तो शाम सो जाते हैं करने के लिए मुश्किल हो जाएगा

तथ्य यह है। कॉफी का एक कप सबसे चुनौतीपूर्ण दिन के उजाले घंटे बच जाएगा। लेकिन सिर्फ एक कप!

कैफीन के बारे में बुरा की एक बहुत कुछ कहते हैं, लेकिन लिसा shivs, स्लीप मेडिसिन के अमेरिकन अकादमी के लिए प्रवक्ता, हमेशा अपने रोगियों बताता मध्यम कॉफी की खपत के बारे में चिंता की कोई बात नहीं है। यहां तक ​​कि जो लोग पर्याप्त नींद, अक्सर, दोपहर में थकान महसूस क्योंकि यह जैव-चक्रीय आवर्तन में एक सामान्य गिरावट आई है।

मुझे ऐसा लगता है कि किसी ने मुझे दोपहर पर एक कंबल फेंकता है और कॉफी छोड़ने के लिए मदद करता है।

लिसा shivs

हर कोई कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। शायद, दोपहर में कॉफी का आधा कप पीने के बाद, आप कठिनाई रात में सोते है। यदि आपको लगता है कि आप रात में खराब सो रहे हैं, बस टाई शाम और दोपहर कॉफी के साथ।

अनुपात की भावना - के रूप में सबसे महत्वपूर्ण बात यह दिन बिस्तर के साथ मामला है, कैफीन के उपयोग में है। आप इसे अति हैं, तो आप अपने आप को एक दुष्चक्र में मिलेगा: रात नहीं सो, क्योंकि मैं कॉफी, पेय कॉफी और दोपहर में पिया, क्योंकि सारी रात बिस्तर में फेंक दिया जा सकता है। विशेषज्ञों का लगभग सर्वसम्मति से 14:00 और नहीं के बाद से पहले पीने के कॉफी की सलाह दी।

मिथक 3। एक चॉकलेट बार या सोडा की एक कर सकते हैं को खुश करने में मदद मिलेगी

तथ्य यह है। चीनी ऊर्जा की एक अस्थायी फट, जिसके लिए तो अधिक थकान का भुगतान करना होगा प्रदान करता है।

दोपहर के भोजन के बाद, सोडा और कैंडी बार के साथ वेंडिंग मशीनों मैग्नेट की तरह लोगों को आकर्षित। थक गए, थके हुए शरीर को काम और अधिक ईंधन के लिए हमें की आवश्यकता होती है! और शोधकर्ताओं विरोधाभासी निष्कर्ष पर आ गए हैं।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों, भोजन चुनने के लिए सुझाव है कि अगर वे मीठा और वसायुक्त की आय से अधिक राशि खाने के लिए पसंद करते हैं। शरीर खाद्य पदार्थ उच्च पूछता है ग्लाइसेमिक सूचकांकयह एक उच्च ऊर्जा उत्पादन प्रदान करता है क्योंकि।

पकड़ है कि जब चीनी, थकान संसाधित, डबल बल के साथ नीचे बोर है। बस एक घंटे सोडा पहले से कहीं मजबूत नींद का एक गिलास के बाद।

प्रयोग में भाग लेने, जो नियंत्रण समूह में रोगियों को जो अतिरिक्त पुनर्भरण के बिना इलाज किया गया से परीक्षण एकाग्रता पर मिठाई और स्वीकार किया कि अधिक गलतियों खा लिया।

तो एक प्रकाश प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों से मिलकर दोपहर के भोजन चिकना भोजन और मिठाई का एक सेट की तुलना में बेहतर काम करेंगे।

मिथक 4। व्यायाम से मैं भी मजबूत थक

तथ्य यह है। तंद्रा को एक झटका - कम तीव्रता प्रशिक्षण। व्यायाम जगा और एक ताज़ा स्नान लेने के लिए मदद मिलेगी।

ट्रेनिंग दैनिक ताल की मंदी के नकारात्मक प्रभावों को ब्लॉक! इसका मतलब यह नहीं तुरंत लंच के बाद जिम में पूरा कार्यक्रम के लिए सभी सर्वश्रेष्ठ देने के लिए किया है।

सबसे अच्छी बात यह दस मिनट की पैदल दूरी और आसान है के बाद चार्ज टन।

निर्धारित करें कि समय आप सबसे अधिक थकान महसूस। और बस ऐसी अवधि टहलने और मैश की शुरुआत से पहले। यह महत्वपूर्ण है जब तक थकावट उसके सिर के साथ आप को कवर किया जाएगा प्रतीक्षा करने के लिए नहीं है। अपने आप को बाध्य करें ब्लॉक और खींचें आसपास चलने के लिए। और यह करने से पहले आंखों सूखना शुरू करते हैं। अन्यथा, और आप नहीं अप अपनी कुर्सी से प्राप्त कर सकते हैं।

दैनिक दोपहर अधिक चार्ज और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। आप 20 मिनट के लिए समय बढ़ाने चलना, और सोने से पहले 5-6 घंटे के लिए बाहर जाना है, तो रात तेजी से सो जाते हैं और नींद की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हुई है। बस से पहले खेल खेलने के लिए सोने से, क्योंकि यह रात के आराम के लिए बुरा है, आवश्यक नहीं है।

मिथक 5। उनींदापन - यह आदर्श है। हम स्वीकार करने की जरूरत

तथ्य यह है। आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो यह रोग प्रक्रिया बहने के शरीर का संकेत हो सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श।

हाँ, अब यह लगातार नींद करना चाहते है, यह आधुनिक जीवन की एक विशेषता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी अपने शरीर के प्रति लापरवाह रवैया की जरूरत है। आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो दिन के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, तो परीक्षा के माध्यम से जाना। उनींदापन - कई काफी गंभीर बीमारियों का एक लक्षण।

अंत: स्रावी प्रणाली है, जो डॉक्टरों लगातार थकान की शिकायत के साथ रोगियों में मुख्य रूप से संदेह का एक रोग - उदाहरण, हाइपोथायरायडिज्म, गण्डमाला रूप में जाना जाता है। अवसाद और कई अन्य भावात्मक विकारों का संकेत ही तंद्रा। दिन थकान के पीछे और क्या छिपा है? अनिद्रा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम, Ekboma सिंड्रोम। मजबूत अपनी थकान और बदतर तुम सो जाओ, उच्च स्ट्रोक और दिल के दौरे, हृदय प्रणाली के रोगों का खतरा।

तथ्यों का सामना: यह नींद के लिए आवश्यक है

जाहिर है, अगर आप लगातार नींद करना चाहते हैं, तो आप सिर्फ पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। और हम इतनी के रूप में नींद घाटा दूर करने के लिए मोड बदलने के लिए की जरूरत है। मात्रा और नींद की गुणवत्ता को अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि उनींदापन रोग का कारण बनता इसके अलावा, यह अधिक से कम हो उत्पादकता और रचनात्मकता है। और शायद घातक रूप से चालकों के लिए खतरनाक।

कभी बहुत देर हो चुकी नींद के लिए एक उपयोगी आदत अच्छी तरह से बनाने के लिए। आज रात शुरू करने के लिए प्रयास करें।