कैसे यौन उत्पीड़न से उबरने के लिए

पहचानो एक दर्दनाक घटना थी

घटनाओं से वंचित करना, इसका अर्थ का एक ख़ामोश, खुद को उससे दूर - यौन उत्पीड़न के शिकार लोगों के सभी आम प्रतिक्रियाओं। बहुत से लोग खुद को कहते हैं: "यह बहुत पहले तो हुआ," "एक और था भी बदतर", "यह इतना बुरा नहीं था"। पुरुष, जो किया गया है उत्पीड़नविशेष रूप से कठिन है, अपने आप को स्वीकार करने के लिए क्योंकि आरोपित स्टीरियोटाइप कि पीड़ितों केवल महिलाएं हैं।

पहचानो चोट बहुत भारी है, यह दर्दनाक यादों का एक बहुत का कारण बनता है। लेकिन यह आवश्यक है। आप खुद के लिए दिखाई देता है तो आप क्या हुआ के महत्व को कम करते हैं, तो मुझे बताओ: "यह हुआ है और मेरा ध्यान मांग करती है।"

"मैं स्वीकार करने के लिए मुझे क्या हुआ था, और आघात से उबरने के लिए पात्र हैं।"

अपने आप को दोष मत करो

समाज और मीडिया अक्सर शिकार पर जिम्मेदारी ले, और इस दृश्य बेहद मुश्किल को अपनाने नहीं है। आप सोच सकते हैं कि आप क्या तथ्य के कारण हुआ है कि आप पहने हुए थे इसके लिए जिम्मेदार हैं, आप इसे कैसे संभाल कहा कि, या सभी क्योंकि इस स्थिति में थे।

लेकिन शिकार कभी नहीं, कभी नहींयह दुरुपयोग खुद के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकता है।

संभावित परिणामों के प्रति सचेत रहें

यौन आघात नाटकीय रूप से अपने आप को और अपने शरीर, अन्य लोगों को, यौन गतिविधि के साथ संबंधों की दिशा में एक व्यक्ति का रवैया बदल सकते हैं। यह से उबरने के लिए, आपको रोजमर्रा की जिंदगी में उसके परिणामों सबमिट करनी होगी। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• आप डर या बच निकलना जब तुम पास आते हैं, आप आप या छुआ से बात शुरू करते हैं।
• आप सभी बढ़ सतर्कता के एक राज्य में समय।
• आप इसे दूसरों पर भरोसा करने के लिए मुश्किल लगता है।
• आप स्थिति के नियंत्रण खोने से डरते हैं।
• सेक्स के दौरान आप कुछ और के बारे में सोच की कोशिश कर मन।
• अब आप का सामना कर रहे हैं लीबीदो.
• यह जगाया पाने के लिए और पहुंच संभोग मुश्किल है।
• आप अपने शरीर से अलग महसूस, या यहाँ तक कि यह नफरत है।
• आप इस तरह के vulvodynia या मूत्र पथ के संक्रमण के रूप में दर्द हो गया, लो।

यह क्या अपने जीवन में आघात प्रकट होता है खुद के लक्षणों को समझना महत्वपूर्ण है। तो फिर तुम उचित कदम उठाने में सक्षम हो जाएगा।

ट्रिगर्स को पहचानें

शब्दों और कामों में से कुछ एक ट्रिगर बन सकता है - एक नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण। अपने ट्रिगर्स की एक सूची बनाने की कोशिश करें। किन स्थितियों आप डर रहे हैं के तहत, आप असहज महसूस करते, तंत्रिका? यदि आप अपने शरीर से अलग महसूस कर रहे हैं? क्या मुहावरों और कार्रवाई है कि आप असुरक्षित महसूस?

इस तरह के एक सूची ड्राइंग, सबसे अधिक संभावना है, तुम बहुत परेशान कर रहे हैं। इसलिए, यह भी सुरक्षित संचालन की सूची के बारे में सोचते हैं। सेक्स के आपको कौन से कदम सुख देता है, सुरक्षित लगता है? नीचे सब कुछ, यहां तक ​​कि छोटी चीज़ें लिखने के लिए संकोच न करें।

लक्ष्य निर्धारित करें

उत्पीड़न से कई पीड़ितों कि क्या हुआ सब अपने सेक्स जीवन से दूर ले जाया गया था लगता है। विश्वास पुनः प्राप्त करने के लिए, अपने आप को सेक्स के क्षेत्र में एक लक्ष्य दे। क्या आप अपने सेक्स जीवन को देखने के लिए चाहते हैं? क्या कार्रवाई या शब्दों आप के लिए सहज होना चाहिए? आप दूसरों के लिए, खुद के लिए अपने शरीर को इलाज के लिए, कैसे करना चाहेंगे?

अपना ख्याल रखना

यौन आघात अवसाद तक ले, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के एक मेजबान। वे आत्म सम्मान को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि कारण आत्म घृणा। आप महसूस कर सकते हैं कि अपने ही शरीर आप को धोखा दिया गया है। इसलिए, इस समय, यह महत्वपूर्ण खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए है।

नकारात्मक विचारों को अनदेखा न करें और क्या आप सुख देता है अधिक समय समर्पित करने की कोशिश करो।

के बारे में जब आप अपने शरीर में सबसे सहज महसूस करते हैं और सोचते हैं? जब आप खुश, शांत, खुश हैं? शायद, जब आप व्यायाम, आप नहाना, सूर्य, आलिंगन पालतू जानवर, ध्यान में बैठते हैं, एक फिल्म देखते हैं? खुद के लिए कम से कम एक सुखद बात यह है कि ऐसा करने के लिए हर दिन के लिए प्रयास करें।

समर्थन के लिए पूछें

तुम अकेले यौन आघात के प्रभाव से निपटने के लिए नहीं है। आप क्या हुआ के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, और यदि आपको मदद चाहिए। के बारे में सोचो कि तुम क्या और अधिक उपयुक्त है: एक चिकित्सक या सहायता समूह के साथ एक व्यक्तिगत संबंध।

जब यह वास्तव में बुरा हो जाता है और आप किसी से बात करने की जरूरत है, हॉट लाइन पर कॉल करें। उदाहरण के लिए, हॉटलाइन दान केंद्र पर "बहनों»: 8 (499) 901-02-01. या फोन हिंसा की रोकथाम के लिए राष्ट्रीय केन्द्र "अन्ना»: 8 (800) 7000-600.

लग रहा है कि आप का समर्थन है, यह चोट से उबरने के लिए आवश्यक है।