सूजन: क्या खाद्य पदार्थ मदद यह से निपटने के लिए, और क्या बचा जाना चाहिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सूजन के लिए कारणों
1. आप पेट भर खा
शायद यह सूजन का सबसे आम कारण है। छोटे भागों इस स्थिति को बदलने में मदद मिलेगी।
2. आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने
फैट, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लंबे समय तक पचा तो एक लंबे समय के लिए पेट भरा रहता है। आहार में वसा को सीमित करने की कोशिश करो।
3. तुम भी तेजी से खाने के
आप तालिका और सचमुच निगल भोजन पर अपना समय ले, तो गैसों इंतजार कर आप नहीं रखते। धीरे धीरे खाओ और भोजन को अच्छी तरह चबाना। परिपूर्णता की भावना भोजन के बाद 20 मिनट के बाद आता है। तो पूरी तरह से चबाने के इन 20 मिनट समर्पित करते हैं। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि इस खा से बचत होगी।
4. आप हवा निगल
लगभग पाचन तंत्र में गैस का आधा - हवा भोजन के साथ निगल लिया। एक भूसे के माध्यम से पीने के लिए न करने का प्रयास, नहीं कैंडी चूसने से गम, पीने सोडा और राग चबाना। तनाव की स्थिति में हवा से कई निगल एक बहुत। मेकअप साँस लेने के व्यायामनसों के साथ सामना करने के लिए।
5. आप सोने से पहले खाने
आप एक या दो घंटे के लिए सोने से पहले खाने के लिए पसंद करते हैं, अनुभव सूजन के लिए तैयार हो। सपने में, पाचन धीमा है, इसलिए सभी खाद्य कॉल करने के लिए अपने मृत वजन में रहेंगे। आप जल्दी भोजन नहीं कर सकते, पाचन तंत्र को ओवरलोड न करें। इस तरह के फल या दही के एक टुकड़े के रूप में कुछ प्रकाश खाओ,। आप नाश्ते में कर सकते हैं, जब शरीर उठता है और भोजन को पचाने के लिए तैयार है हल्का।
6. आप धूम्रपान करते हैं
हाँ, धूम्रपान भी पाचन तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है और यह गैस हो सकती है।
क्या खाद्य पदार्थ पेट फूलना कारण
सब्जियों और फलों
बीन्स और मसूर oligosaccharides कि सूजन पैदा कर सकता है होते हैं। स्टार्च और कुछ फल और आंत में सब्जियों में चीनी से गैसों जमा। यह गोभी (गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी), गाजर, खुबानी, आलूबुखारा। आप अपने पसंदीदा उत्पाद के साथ हिस्सा नहीं सहन कर सकते हैं? एक जोड़ी के लिए यह पकाने के लिए प्रयास करें। इस तरह के खरबूजे के रूप में फ्रुक्टोज युक्त फल के बजाय कीवी खाते हैं। में यह कई aktinidin और एक प्राकृतिक एंजाइम है कि नीचे प्रोटीन और रोकता है पेट फूलना को तोड़ने में मदद करता है कर रहे हैं।
मिठास
Aspartame, Sucralose और सोर्बिटोल खराब, पच अगर पच नहीं है। कृत्रिम मिठास - आधुनिक दुनिया का एक उत्पाद है, यह पूरी तरह से मानव पाचन तंत्र के लिए विदेशी है। आप पूरी तरह से उन्हें अपने आहार से खत्म नहीं कर सकते हैं, कम से कम खपत को कम करने का प्रयास करें।
डेयरी उत्पादों या लैक्टोज
लैक्टोज असहिष्णुता - सूजन की एक और लोकप्रिय कारण। पसंदीदा आइसक्रीम इस तरह के केले के साथ बादाम दूध के रूप में जमे हुए smoothies, द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
साबुत अनाज और डेरिवेटिव
साबुत अनाज उपयोगी होते हैं, लेकिन वे जो गैसों के गठन को बढ़ावा देता है फाइबर का एक बहुत होते हैं। और पानी पीएं और धीरे-धीरे ऊतक और साबुत अनाज के लिए शरीर अभ्यस्त। तरल पाचन तंत्र और सूजन को रोकता है के माध्यम से कदम भोजन में मदद करता है।
संरक्षक, नमक और सोडियम ग्लूटामेट
चिप्स, पटाखे, नाश्ता अनाज - एक असली बम, आपके पाचन तंत्र में विस्फोट करने के लिए तैयार। एक के लिए पकाने की विधि - स्वस्थ भोजन के लिए जाना। इसके बजाय फास्ट फूड, मांस खाने नींबू, टकसाल या ककड़ी के साथ शुद्ध पानी सोडा पेय के बजाय।
क्या उत्पादों पेट फूलना को कम
शतावरी
इस उभार के खिलाफ लड़ाई में नंबर एक उत्पाद है। शतावरी अतिरिक्त पानी लाता है, पाचन की सुविधा, आंत में असुविधा से छुटकारा दिलाता है और prebiotics शतावरी मदद करने में लाभदायक जीवाणुओं के विकास निहित।
खीरे
वे एक एंटीऑक्सीडेंट पेट फूलना कम करने में मदद कर सकते हैं कि quercetin होते हैं,। खीरे, अतिरिक्त तरल निकाले जाते हैं वे कैलोरी में कम कर रहे हैं, लेकिन विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, और मैग्नीशियम का एक बहुत।
केले
वे, avocados, पोटेशियम के मामले में समृद्ध पसंद है। यह शरीर से पानी को हटाने के लिए योगदान है, तो सोडियम भोजन के अत्यधिक सेवन करने से होने सूजन समाप्त कर सकते हैं। केले को मदद सूजन कब्ज के कारण होता है, तो कर सकते हैं।
पपीता
फल एंजाइमों में समृद्ध है कि पाचन तंत्र और मदद पाचन की प्रक्रिया में प्रोटीन नीचे तोड़ने।
डेयरी उत्पादों
ऐलेना कलन
आहार विशेषज्ञ, वजन घटाने के मनोविज्ञान में एक विशेषज्ञ।
दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध: समाप्त करने के लिए सूजन डेयरी उत्पादों का सेवन किया जा सकता है। वे फायदेमंद बैक्टीरिया है कि मदद के भोजन को पचाने में होते हैं। जब सूजन अनाज नहीं खाना चाहिए। दलिया सामान्य पाचन में मदद करता है, और एक प्रकार का अनाज आंतों peristalsis में सुधार होगा। पेट फूलना के लिए सबसे लोकप्रिय घर उपाय - सोआ। आप फफोले की रोकथाम के लिए सलाद में जोड़ने या डिल बीज के काढ़े बना सकते हैं।
सौंफ़ के बीज
एक अन्य उत्पाद के, रक्षक, यदि आप गैसों से त्रस्त हैं। सौंफ़ राहत मिलती है ऐंठन और relieves पेट फूलना। बीज की कोई आश्चर्य नहीं कि काढ़े पेट का दर्द से पीड़ित शिशुओं के लिए निर्धारित है। बीज भोजन करने के लिए जोड़ा जा सकता है, उन्हें चाय बनाने या बस सूखी चबाना।
मारिया Kursakova
शाकाहारी भोजन, उपयोगी खाना पकाने पर एक विशेषज्ञ बावर्ची।
सूजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी उत्पादों - अजवाइन, अनानास, पका हुआ केला, पपीता और flaxseed है। खैर मदद मसाले: अदरक, दालचीनी, सौंफ़ बीज और मेंहदी। बाद सूप में जोड़ा जा सकता है या छिड़क उन्हें सब्जियों पकाया। सादा पानी भी प्रभावी ढंग से समस्या का हल।
अदरक
चमत्कार साधन न केवल आम सर्दी से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी मदद गैसों लड़ते हैं। एंजाइमों जड़, फोड़ना प्रोटीन में निहित और बक को कम। अदरक smoothies या चाय के लिए जोड़ा जा सकता है।
पुदीना या कैमोमाइल चाय
जड़ी बूटी पाचन तंत्र और उत्पादन गैसों में पेशी तनाव को राहत देने के। कैमोमाइल भी तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर किया जाता है।
कुशल का संदर्भ लें
आप गैस बनाने खाद्य और पेय पदार्थों की खपत की सीमा है, लेकिन अभी भी लगातार सूजन महसूस करते हैं, यह एक विशेषज्ञ को देखने के लिए आवश्यक है। स्थायी गैसों पाचन तंत्र के साथ गंभीर समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं। सौभाग्य से, यह काफी दुर्लभ है।