लघु और निराला व्यायाम, क्यों वे प्रभावी रहे हैं और जो फिट

अपने शरीर को बदलने के लिए आपको ज्यादा समय नहीं है। 15 मिनट व्यायाम एक या दो बार एक सप्ताह - इस अच्छी हालत और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा स्वरूप है।

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि मांसपेशियों और ताकत का एक सेट के लिए आप जिम में कई घंटे खर्च करने की जरूरत है। यह इस गलत धारणा खेलने खेल के लिए कुछ शुरू से बचाता है। संक्षिप्त और निराला व्यायाम एक दिन के प्रशिक्षण के घंटे से शरीर अधिक अच्छा ला सकता है।

वे प्रभावी क्यों हैं?

भारोत्तोलन में विवादों के मुख्य कारणों में से एक - यह आवृत्ति और प्रशिक्षण की अवधि है। स्वास्थ्य उद्योग हमें भरोसा दिलाते हैं कि यह पांच बार एक हफ्ते में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। और इच्छा में नहीं इस झूठ के लिए कारण हमें हमारे शरीर में सुधार, और सरल वाणिज्यिक प्रयोजनों में मदद करने के लिए। स्वास्थ्य केन्द्रों और क्लब, खेलकूद की दुकानों और पत्रिकाओं अधिक अर्जित करते हैं, और इसलिए अपनी सेवाओं की अधिक बेचते हैं।

एक और, वैज्ञानिक रूप से आधारित राय है: मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के अक्सर प्रशिक्षित करने और दृष्टिकोण की एक बहुत कुछ कर की कोई जरूरत नहीं है। एमडी डेग Makgaffa के अनुसार

मांसपेशियों की वृद्धि वास्तव में जलने से घाव भरने की प्रक्रिया की तुलना में धीमी प्रक्रिया है। हीलिंग, बहिर्जनस्तरीय रोगाणु लाइन को जलाने के लिए जिसमें चिकित्सा की दर अपेक्षाकृत उच्च क्योंकि उपकला कोशिकाओं तेजी से बदल रहे हैं है शुरू होता है। उदाहरण के लिए, कॉर्निया पर एक खरोंच आमतौर पर 8-12 घंटे के भीतर ठीक कर देता। हीलिंग mesodermal रोगाणु लाइन की मांसपेशियों के ऊतकों, जिसमें चिकित्सा की दर आम तौर पर बहुत कम है में होता है।

एमडी डौग Makgaff पुस्तक "विज्ञान के लिए बॉडी"

चीनी और वसा की जलने के लिए इष्टतम समय - इसके अलावा, डॉक्टर Makgaff अभ्यास कसरत समय तक चलने वाले 12 मिनट सलाह देता है। ये संक्षिप्त अभ्यास वातावरण में जीव की एक सीमित ऊर्जा की आपूर्ति के लिए बनाया गया उच्च ऊर्जा जरूरतों है कि केवल ग्लाइकोजन के उपयोग के माध्यम से हो और वसा। लंबे समय तक गहन भार के दौरान सभी ग्लाइकोजन और कुछ वसा भंडार का इस्तेमाल किया। नतीजा यह है कि शरीर में ईंधन के मूल्यवान मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में जलाने के लिए है कि हम, इसके विपरीत, बहाल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं शुरू होता है।

शोध के परिणामों

ब्रिटिश वैज्ञानिक जेम्स फिशर एक अध्ययन में कम से कम समय के साथ प्रशिक्षण खेल की प्रभावशीलता साबित होता था जेम्स फिशर, जेम्स स्टील, पैट मैक्किनॉन। पुराने में संक्षिप्त, निराला प्रतिरोध व्यायाम का एक परिणाम के रूप में शक्ति लाभ. .

14 पुरुषों और 19 महिलाओं (औसतन) आयु वर्ग के 55 साल का परीक्षण किया। 84 दिनों के लिए सदस्यों को सप्ताह में दो बार कम से कम 15 मिनट लगते हैं। पुल के नीचे, बेंच प्रेस, कम ब्लॉक पर पुल, स्वच्छ और प्रेस और लेग प्रेस: ​​प्रशिक्षण कार्यक्रम सिमुलेटर पर अभ्यास शामिल थे। 55% कक्षाओं के शुरू होने से पहले की तुलना में अधिक - अध्ययन प्रतिभागियों के परिणामस्वरूप शक्ति और सहनशीलता में पर्याप्त वृद्धि हासिल की।

लंबे समय तक व्यायाम की अप्रभावकारिता के मान्य सबूत नेतृत्व बॉण्ड विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) केली ए शॉ, हानी सी Gennat, पीटर ओ'रुरके। अधिक वजन या मोटापे के लिए व्यायाम. . 45 मिनट की सत्र के साथ, 3476 में भाग लेने वालों के बीच किए गए 43 अध्ययनों के परिणामों के अनुसार चार बार एक हफ्ते में (शारीरिक गतिविधि के 69 घंटे), औसत वजन घटाने केवल 1 किलो था।

यह कैसे करना है?

1. प्रशिक्षण एक या दो बार एक सप्ताह आयोजित कर रहे हैं।
2. प्रशिक्षण की अवधि 12-15 मिनट है।
3. सबसे प्रमुख मांसपेशी समूहों पर पांच अभ्यास - एक कसरत के लिए इष्टतम संख्या है।
4. प्रत्येक व्यायाम केवल एक ही पेशी विफलता के लिए दृष्टिकोण है।
5. केवल INFRASLOW रफ़्तार व्यायाम प्रयुक्त: 10 सेकंड ऊपर और नीचे 10 सेकंड।
6. अभ्यास के बीच संक्रमण कम से कम 30 सेकंड में प्रदर्शन किया।
7. धीरे धीरे, के रूप में आप प्रगति, आप सिमुलेटर के लिए वजन जोड़ने की जरूरत है।

इस तरह के एक कसरत फिट करने के लिए?

हम अक्सर जिम यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो त्वरित कसरत गतिविधि का बहुत रूप में आसान है कि अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट हो सकता है।

कुछ लोगों के लिए, अक्सर और लंबे समय तक कब्जे - एक असंभव कार्य है, जो अधिक नुकसान ला सकता है, अच्छे से। इस मामले में,, व्यायाम हो रही ज़ाहिर है, आवश्यक। इस बुजुर्ग को और गरीब पुष्ट प्रशिक्षण और कुछ भौतिक सीमाओं के साथ उन लोगों पर लागू होता है।

उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रशिक्षण में अच्छी तरह से हड्डियों की कमजोरी से अनुकूल दुख है। व्यायाम धीरे धीरे और लंबे समय से प्रदर्शन कर रहे हैं, जो उनके वृद्धि हुई सुरक्षा की ओर जाता है। इस काम में मांसपेशियों अधिकतम स्तर पर होता है जब लोड जोड़ों पर बहुत ही सौम्य है।

निष्कर्ष

लघु और विरल प्रशिक्षण प्रदर्शन के साथ 40 से 90 सेकंड से अंतराल के भीतर मांसपेशी बर्बाद कर प्राप्त कर सकते हैं एक सत्र के लिए कोई 5-10 दिनों के साथ सबसे प्रमुख मांसपेशी समूहों पर अधिक से अधिक पांच सरल व्यायाम के बीच में तोड़ने प्रशिक्षण।

बेशक, मानव क्षमताओं की कमी एक विस्तृत श्रृंखला के भीतर स्थित है, लेकिन कम आवृत्ति के साथ प्रशिक्षण सही ढंग से चोट लगी है किसी को भी नहीं होगा।