क्या व्यायाम "कंप्यूटर वैज्ञानिकों" contraindicated कर रहे हैं
टिप्स स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार है, हम कुंजीपटल मुक्त वजन के साथ तुलना में बहुत अधिक समय के साथ पकड़ो। यही कारण है कि ध्यान उन अभ्यास हम करते हैं कि को दी जानी चाहिए, सभी जिम में एक ही आ रहा है।
एक बैठने की स्थिति में अपने पैरों को सीधा नहीं करना चाहिए:
और इसलिए आप इस स्थिति दिन पर दिन के बाद, में खर्च जो अपने घुटनों पर गंभीर तनाव के लिए जाता है, पैरों को सीधा करते लाभ की तुलना में कुछ नहीं बल्कि अधिक नुकसान कर सकता है।
विकल्प:
- lunges
- एक बेंच के साथ काम करें (स्टेप-अप)
- स्क्वाट
बेंच प्रेस बारबेल
इतने सारे लोग हैं, जो सुरक्षित रूप से बेंच प्रेस करने में सक्षम हैं नहीं हैं। और यह हमेशा प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर नहीं करता, और अपने व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ जुड़ा हो सकता है। एक आसीन जीवन शैली अग्रणी है, यह व्यायाम के इस प्रकार के लिए अपने आप को तैयार करना मुश्किल है। तो सबसे अच्छा विकल्प का चयन करें:
- पुश-अप के सभी प्रकार।
एक प्रवण स्थिति से वृद्धि
अपने धड़ सब जो लोग अपने को भूल क्यूब्स प्रेस ठीक करने के लिए चाहते हैं के लिए बनाया उठाएँ। लेकिन सच्चाई यह है कि जब छोटे से उठाने के रूप में जांघ की मांसपेशियों, जो कम रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक लोड करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं करने के लिए विरोध हम पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, है। हर समय बैठे के लिए - यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है।
विकल्प:
- रैक और गाल.
- «लकड़हारा«
एक प्रवण स्थिति से पीठ
यह पसंदीदा अभ्यास नियमित में से एक आप कीबोर्ड की जानेवाला है, लेकिन और यह लगभग निश्चित है कि आप फिट नहीं होगा है, और केवल नुकसान और लाने चोट कर सकते हैं।
विकल्प:
- पुश-अप के सभी प्रकार।
- सिम्युलेटर के साथ काम करें या विस्तारक
सामने कर्षण
आम तौर पर मुश्किल कारण साथ आने के लिए क्यों किसी को भी एक की आवश्यकता होगी प्रस्ताव. यह अपने व्यायाम चक्र में शामिल किया है - यह समीक्षा करें और देखें क्यों आप जिम में जाते हैं। अप्राकृतिक आंदोलन - नुकसान के लिए एक सीधा रास्ता।
- ढलान में लिंक (रोल बार, डम्बल)
- सिम्युलेटर पर या विस्तारक साथ कर्षण के सभी प्रकार
का चयन करते समय अपने कार्यक्रम की गतिविधियों के व्यायाम, एक लक्ष्य के रूप में दिया है, और संभावित खतरों का चयन नहीं करना चाहिए। शानदार अभ्यास के अभाव चोट के अभाव और अपने भौतिक रूप से निरंतर सुधार के रूप में खूबसूरत बंद का भुगतान करेगा।
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अनुलेख
टिप्पणी में चर्चा के दौरान यह हमारे पाठकों में से है कि कई लेख की सामग्री से सहमत नहीं है पता चला है, और इसलिए, आप सावधानी के साथ इलाज के लिए कर सकते हैं।