अच्छी नींद के लिए कुछ नियम

नींद स्वच्छता के रूप में इस तरह के एक चीज नहीं है। यह देखा गया है कि बहुत से लोग काफी बेहतर अच्छी तरह से बेहतर नींद और, अगर वे स्वच्छता नींद - कुछ सरल नियमों कि खुशी के साथ गुणवत्ता नींद प्रदान करेगा।

1. चाहे वह काम करने के दिन या सप्ताह के अंत में है की परवाह किए बिना एक ही समय में हमेशा ऊपर प्राप्त करें। निरंतर वृद्धि समय शरीर के सभी कार्यों के लिए एक संदर्भ बिंदु का निर्माण करेगा, स्वचालित रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या का निर्माण। इस सरल नियम के अनुपालन आप को बचा सकता न केवल उचित योजना के मामलों में नींद की कमी, लेकिन यह भी मदद से। इस नियम से कई काफी पर्याप्त एक बच्चे की तरह सोने के लिए है।
2. बिस्तर पर जाने पर ही नींद आ उपस्थिति। अपने आप को अगर आप जल्दी कल उठो, बल द्वारा सोने के लिए मजबूर मत करो - यह विपरीत है बहुत अधिक तनाव को बढ़ावा मिलेगा। आप 15-20 मिनट के भीतर सो जाते हैं नहीं कर सकते, शयन कक्ष छोड़ने के लिए और जाने पढ़ने के रूप में कुछ शांत है। केवल उनींदापन की शुरुआत के बाद वापस बिस्तर पर जाना। डरो मत, आवश्यक रूप में कई बार के रूप में इस दोहराएँ।
3. आप एक बेडरूम होना चाहिए। अंतरिक्ष नींद के लिए आवंटित में रखें। खुद सो बाहर बेडरूम में गिरावट, एक पवित्र जगह बनाने के लिए अनुमति न दें, सोने के लिए बेकार अनुष्ठान भी शामिल है। केवल नींद, सेक्स के लिए अपने बेडरूम का प्रयोग करें, और बीमारी की स्थिति में, अपने बिस्तर का उपयोग नहीं करते। याद रखें: नींद - नहीं काम से आप के लिए कम महत्वपूर्ण बात यह है।
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4. यदि आप एक बुरा सपना है - दिन के समय नींद से बचें। आप अभी भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और आप दिन के दौरान सो जाओ, ¾ घंटे से अधिक नहीं एक ही समय में यह करने के लिए प्रयास करें, और नींद। ज्यादातर लोगों के लिए, दिन का एक सामान्य दिनचर्या एक दोपहर झपकी के लिए सबसे उपयुक्त समय दो या दोपहर में तीन बजे हैं।
5. ले जाएँ! नियमित शारीरिक गतिविधि को बनाए रखें। याद रखें: तत्परता की चोटियों शारीरिक तनाव की - 11:00 और 17:00। आदेश अपने आप को सोने से पहले 5-6 घंटे में दूरी ब्रेक लगाना के लिए समय देने के लिए - शरीर biorhythms है कुछ नहीं के लिए नहीं है। नियमित व्यायाम केवल ऊर्जा की आवश्यक मात्रा शरीर का उपभोग नहीं, लेकिन यह भी तनाव को दूर। पहले घंटे में सोने से पहले गहन व्यायाम पूरा करने के लिए, कम से कम छह घंटे सोने से पहले, की कोशिश करो ताजा हवा में सैर शांत हो लिए उपयोगी है। इसके अलावा, ऑक्सीजन एक उत्कृष्ट एंटी, तनाव से राहत, मूड को ऊपर उठाने के लिए है।
6. तो सोने से पहले अपने बेडरूम हवादार करने के लिए एक नियम बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब तुम चल रहे हैं (या बस बालकनी पर खड़ा है)।
7. सोने से पहले या रात के दौरान धूम्रपान से बचें। और सबसे अच्छी - धूम्रपान नहीं करते। निकोटीन, सभी दवाओं की तरह, यह सामान्य चयापचय परेशान, बदतर के लिए आपके शरीर में परिवर्तन।
8. , बिस्तर पर जाने से के रूप में यह क्योंकि जो रात की नींद लगातार रुकावट के साथ उथले और जल्दी जागने है की, निर्जलीकरण की ओर जाता है से पहले शराब पीने न करें। नतीजतन - कमजोरी, सिर दर्द, अवसाद। इन प्रभावों को आगे बढ़ाया और शराब कि कई दिनों का समय उत्सर्जित हो सकता के क्षय के उत्पादों रहे हैं।
9. बचें कैफीन सोने से पहले कम से कम छह घंटे। मानव और कैफीन विभिन्न प्रतिक्रियाओं हालांकि, हालांकि, ज्यादातर लोगों को "सही" उसे अनिद्रा की एक रात शाम छमाही में एक कप कॉफी के बाद, देने के लिए सीखना है। उदाहरण के लिए, मैं एक नियम शुरू कर दिया - 16:00 के बाद कॉफी नहीं पीते हैं, सभी में के रूप में आधी रात के बाद जब तक सोने के लिए नहीं तो नहीं जा सकते।
10. रात में हल्का भोजन, ध्वनि नींद को बढ़ावा देने के रूप में खाद्य सबसे अच्छा और सबसे सस्ती है एंटी, लेकिन यह अत्यधिक उपयोग न करें, क्योंकि पेट में भारीपन प्रकाश के सभी सकारात्मक प्रभाव नकारना कर सकते हैं नाश्ता। तो भोजन की बड़ी मात्रा में पीने से बचें। सबसे अच्छा विकल्प दही या खट्टा दूध का एक कप होगा।
11. यह मुश्किल नहीं है के रूप में मैं आपको यह लिखने के लिए, लेकिन एक अच्छी रात की नींद के लिए, टेलीविजन या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बिताए समय की मात्रा को सीमित। आज, टीवी और इंटरनेट समाचार और संक्षारक तनाव के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। यदि आप कर रहे हैं कम से कम आधे पर नजर रखने के सामने निगरानी को कम करने में सक्षम हो जाएगा, तो आप हमेशा के लिए अनिद्रा के बारे में भूल कर सकते हैं।
12. याद रखें, नींद की गोलियों (किसी अन्य दवा की तरह) लेने के केवल बीमार लोगों। आप - बीमार नहीं, एक कारण के लिए इन दवाओं नहीं लेते। इसके अलावा, किसी भी दवा शरीर पर विषाक्त प्रभाव, दुष्प्रभाव अप करने के लिए है। इस कृत्रिम निद्रावस्था पर - एक अंतिम उपाय और केवल चिकित्सकीय देखरेख में।
13. आप एक सपने में उसके जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं। इसलिए, आप क्या सो रहे हैं के तथ्य को देखो। ठीक से चयनित तकिए और गद्दे पर सो जाओ - यह बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक तरह से फिट बिस्तर न केवल आराम करने के लिए मदद मिलेगी, लेकिन यह भी जोड़ों और हड्डियों पर अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने के। अपनी रीढ़ की देखभाल, यह है - अपने मस्तिष्क की निरंतरता।
14. अपनी खुद की रस्म बनाएँ। पढ़ने के दस मिनट, गुनगुने पानी से स्नान, एक हल्के नाश्ते - यह अपने आप को अपने उपहार बनें। पिछले दिन के लिए इस पुरस्कार से अपने आप को लाड़ प्यार।
15. जड़ी बूटी, तेल - प्राकृतिक जायके उपयोग करने के लिए डरो मत। उदाहरण के लिए, होप्स या लैवेंडर का तेल, यदि आप शांत हो जाओ नहीं (हालांकि यह संभावना नहीं है), तो, कम से कम, उनके जायके एक पलटा सोने के लिए शरीर को तैयार वातानुकूलित का विकास होगा। इस माहौल में, यह आराम करने के लिए आसान और तनाव मुक्त है।
16. और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी दैनिक दिनचर्या रखने के लिए। नियमितता - सब अच्छा करने के लिए महत्वपूर्ण: नियमित रूप से खाने के अपने दिन की योजना। और अंत में एक ही समय में हर दिन उठना शुरू किया!