गर्भावस्था के लिए आहार
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हाँ, हाँ। हैरान न हों। यही कारण है कि अपने आहार में सामान्य परिवर्तन परिवार के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित उत्तराधिकारी की अवधारणा में आपकी मदद कर सकता है। सच में, मैं बहुत, हैरान कर रहा हूँ कि इस क्षेत्र में कई अध्ययनों के बावजूद, यह अभी भी हर मोड़ पर चिल्लाना नहीं किया है। यह इतना आसान है!
डॉक्टरों और क्लीनिकों प्रजनन, कोई हार्मोन और आईवीएफ आप में से महंगा और दर्दनाक प्रक्रिया के लाखों लोगों के लिए कोई बिल... आप कुछ विटामिन और पूरक आहार के रूप में खनिज शामिल करने के लिए अपने आहार को बदल सकते हैं, और परिणाम नहीं होगा प्रतीक्षा करें।
सार क्या है और क्यों यह काम करता है
बात हार्मोन इंसुलिन, जो अग्न्याशय और सब से ऊपर, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए बनाया द्वारा secreted है है। यह भी सभी अन्य हार्मोन और उनके अनुपात को प्रभावित करता है। सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन सहित में।
गर्भावस्था के लिए, अंडा, जो अधिक होगा और उसके छिपने की जगह (अंडाशय) से बाहर चला गया परिपक्व है।
अध्ययनों से यह भी सुझाव है कि इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर बाधित होता है कि डिम्बाणुजनकोशिका परिपक्वता की प्रक्रिया और उसके अंडाशय से रोके।
इसके अलावा, वृद्धि हुई गर्भावस्था के सामान्य विकास के साथ इंसुलिन हस्तक्षेप पहले से ही शुरू हो गया है, और यह अचानक बाधित या यहां तक कि इससे पहले कि परिचारिका बाद में (उसकी स्थिति या एक छोटे बारे में पता चला पहले में सप्ताह)।
पुरुषों के लिए, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि हुई है काफी, शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है।
इसलिए, दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए रक्त इंसुलिन में कमी काफी गर्भाधान की संभावना बढ़ जाती है।
क्यों इंसुलिन बढ़ जाता है
कोशिकाओं में वितरित - तथ्य यह है कि जब रक्त बहुत ज्यादा ग्लूकोज बहती है, यह गंतव्य से सॉर्ट करने के एक तत्काल आवश्यकता है। यही कारण है कि मस्तिष्क बाहर इंसुलिन काम करने के लिए एक संकेत भेजता है, जो कोशिकाओं में ग्लूकोज के लिए उपयोग खोलने के लिए एक कुंजी की तरह है। अधिक ग्लूकोज, इंसुलिन।
हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर दुर्घटनाग्रस्त आ सकते हैं। अगर हम एक लंबे समय के लिए, ध्यान से भोजन का एक बहुत, ग्लूकोज, जब सभी कोशिकाओं बस भर रहे हैं में संसाधित खा लिया, वे इंसुलिन को खो संवेदनशीलता शुरू करते हैं। इसलिए इंसुलिन की कमी के रूप में मस्तिष्क मानते इस भटकने के लिए रक्त शुरू होता है, और में ग्लूकोज। नतीजतन, यह और भी इंसुलिन (hyperinsulinemia) है, जो पूरे शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित पैदा करता है। इस प्रकार एक शर्त बुलाया इंसुलिन प्रतिरोध (इंसुलिन के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं) होती है।
यही कारण है कि, ताकि गर्भावस्था के शुरू होने की प्रक्रिया तेज करने में, आप इतनी के रूप में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने के खाने के लिए शुरू करते हैं।
वैसे, अगर आप गर्भावस्था से बचना चाहते हैं, मैं सब कुछ बिल्कुल विपरीत, जैसा कि नीचे वर्णित किया जाएगा करने के लिए सलाह देने के लिए नहीं है। बढ़ी हुई इंसुलिन प्रकार द्वितीय मधुमेह के प्रारंभिक चरणों में हो सकता है, और यह भी हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता।
महत्वपूर्ण: ग्लूकोज - यह सिर्फ चीनी नहीं है। तथ्य यह है कि में ग्लूकोज की एक बहुत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है कि शर्करा (मोनोसैक्राइड, डिसैक्राइड, पॉलीसैकराइड) के विभिन्न रूपों को शामिल है।
आदेश यहां जीव विज्ञान और रसायन शास्त्र पर सभी जानकारी का प्रसार करने के लिए नहीं है, मैं बस यही कहूंगा:
सब कुछ, यहां तक कि सबसे उपयोगी और आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, शर्करा में अंत में संसाधित, जो इंसुलिन की आवश्यकता है। एमिनो एसिड में - वसा फैटी एसिड होता है, और प्रोटीन में कार्रवाई की जाती है। न तो एक और न ही अन्य रक्त शर्करा के संतुलन को परेशान नहीं करता है।
लेकिन फल, दूध चीनी, आटा, अनाज, शहद, मिठाई और सूखे फल रक्त में शुगर पर परिलक्षित है, और इसलिए इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के।
सुखद अपवाद - जामुन। वे असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। हालांकि वे मीठा कर रहे हैं, लेकिन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के नहीं है।
अजीब तरह से पर्याप्त, यहां तक कि चीनी के विकल्प इंसुलिन का स्तर बढ़ा। सब के बाद, मस्तिष्क उनके मीठा स्वाद द्वारा धोखा दिया! तो तुम पीने या कोला लाइट कोला शून्य, अगर चीनी रक्त इंसुलिन के साथ बढ़ता है। एकमात्र अपवाद - स्टेविया। पढ़ाई की तारीख करने के लिए उपलब्ध के अनुसार, यह केवल स्वीटनर कि रक्त में शुगर का संतुलन को परेशान नहीं करता है।
एक आहार है, जो आदेश गर्भवती प्राप्त करने के लिए पीछा किया जाना चाहिए पर
नहीं, नहीं, ऊपर कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से देते हैं, Atkins आहार के रूप में या Dukan आहार, यह आवश्यक नहीं है। हाँ तुम हो और कभी नहीं होगा। प्रकृति में सब कुछ संतुलित किया जाता है और वहाँ कोई उत्पादों, जहां प्रोटीन और वसा देखते हैं (चीनी और वनस्पति तेल की संसाधित प्रकार के अपवाद के साथ), लेकिन कोई कार्बोहाइड्रेट लगभग कर रहे हैं।
गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। श्रेणी 'अनाज' की छोटी मात्रा मन को भरने के लिए आवश्यक है। सीधे शब्दों में कहें, केवल साबुत अनाज चुनें: पूरे गेहूं पास्ता, वे भूरे रंग के होते, भूरा और बहुरंगी चावल, कुटू काले और पूरे अनाज रोटी (गेहूं की कड़ी किस्मों के साथ भ्रमित होने की नहीं) के बजाय सफेद। और यह आदर्श के भीतर रहने के लिए मत भूलना।
आहार रक्त शर्करा में से बचने के spikes के रूप में तो निर्माण किया जा करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, आप प्लेटों की जुदाई में निम्नलिखित अनुपात का पालन करना चाहिए:
- 1/2 आहार - (आलू और मकई को छोड़कर) सब्जियों;
- 1/6 - अच्छी गुणवत्ता वसा (ठंड में दबाया तेल, मक्खन, बादाम आदि, बीज avocados, फैटी चीज);
- 1/6 - प्रोटीन (मांस, मछली, चिकन, सेम);
- 1/6 - अनाज और आलू और मकई के रूप में स्टार्च खाद्य पदार्थ।
आप और भी अधिक "अनाज" की श्रेणी को कम करते हैं, तो परिणाम भी तेजी से आ जाएगा।
प्रतिदिन दो अप करने के लिए - फल भी गंभीर रूप से सीमित करने के लिए है। इस मामले में, वे यह सुनिश्चित करें श्रेणी "फैट्स" रक्त शर्करा में से बचने बढ़ोत्तरी से उत्पादों के साथ है करने के लिए होना चाहिए।
बहुत से लोग मुझे एक आहार सुझाव है, चिंतित है कि "एक पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट बाहर नहीं कर सकते।" लेकिन सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ! वे सिर्फ नहीं के रूप में तेजी से अवशोषित और ग्लूकोज में परिवर्तित कर रहे हैं। लेकिन यह है कि हम क्या पक्ष है। सब के बाद, ताकि रक्त शर्करा के स्तर एक लंबे समय के लिए स्थिर बने हुए हैं।
क्या यह कमी के लिए अनुशंसित नहीं है, तो यह "फैट्स" की श्रेणी में है। वे परिपूर्ण और हमारे लिए आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। आप बेहतर पाने के लिए डर रहे हैं, तो मैं आपको आश्वस्त करना चाहते रफ्तार बढ़: कम कार्बोहाइड्रेट आप खाने, बेहतर आपके शरीर में वसा जलता है। यहां तक कि पहले से ही संचित। इसके अलावा, वसा कार्बोहाइड्रेट के पाचन, जो रक्त में शर्करा की एक धीमी रिहाई के लिए सुराग को धीमा।
मेरे ग्राहकों में से कई लोग न केवल सफलतापूर्वक गर्भवती हो गए हैं, एक आहार पर जा रहा है, लेकिन यह भी कमर के चारों ओर अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।
इस प्रणाली में यह नेविगेट करने में आसान बनाने के लिए, मैं एक दृश्य सहायता प्रदान करते हैं:
शराब, रस (यहां तक कि ताजा) और सोडा के बारे में एक भी शब्द। मैं तुम्हें परेशान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन करना होगा। इन पेय पदार्थों के सभी उनके ग्लूकोज की वजह से बाहर रखा जाना चाहिए, कभी नहीं रहने, सीधे रक्त प्रवाह में एक बहुत ही उच्च एकाग्रता, जो छत के माध्यम से इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है पर हो जाता है। दरअसल, तरल चीनी कोई पाचन की जरूरत है!
क्या रहता है? पानी और हर्बल चाय का खूब सेवन करें। या फिर आप पी सकते हैं smoothies जोड़ने वसा (वनस्पति तेल या एवोकैडो)। इस चाल रक्त शर्करा में कील कम हो जाएगा।
विटामिन गर्भवती होने में मदद कर सकते
ओमेगा -3 फैटी एसिड
मछली के तेल, अलसी का तेल, एवोकैडो में शामिल होते हैं। कोशिका झिल्ली पर सकारात्मक प्रभाव है, जिससे नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा करने और उन्हें और अधिक ग्लूकोज आ करने के लिए अतिसंवेदनशील बना रही है।
विटामिन ए
यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को त्वचा, बाल, श्लेष्मा झिल्ली, आंखों पर एक लाभदायक प्रभाव को मजबूत करने और समय से पहले बूढ़ा के खिलाफ हमें सुरक्षा करता है। पर्याप्त मात्रा मल्टीविटामिन तैयारी में निहित।
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ दैनिक खुराक दो बार कम करने के लिए आवश्यक है।
विटामिन ई
यह भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है कि हमारी कोशिकाओं की रक्षा करता है। सेक्स हार्मोन और सफल गर्भाधान के समुचित निर्माण के लिए महत्वपूर्ण।
विटामिन सी
सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट में से एक। यह संयोजी ऊतक और रक्त वाहिकाओं है, जो गर्भावस्था के दौरान इन अंगों पर उच्च लोड के लिए महत्वपूर्ण है मजबूत। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और प्रभावी ढंग से संक्रमण लड़ता है। यह भी पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार। यह विटामिन और अन्य शरीर में खनिजों की पाचनशक्ति को बेहतर बनाता है।
मैग्नीशियम
खनिज। कमी के लक्षण हैं: बरामदगी, सिर दर्द, मासिक धर्म के दौरान कब्ज या मल कम से कम दिन में एक बार, थकान, दर्द, हार्मोनल असंतुलन। कॉफी, काली चाय और शराब शरीर से मैग्नीशियम leaching की सुविधा।
मैग्नीशियम ग्लूकोज की पाचनशक्ति और इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव में सुधार। इसके अलावा, मैग्नीशियम के बिना, कई विटामिन और खनिज शरीर द्वारा वांछित पदार्थ में संसाधित नहीं किया जा सकता है।
जस्ता
खनिज। प्रजनन, भ्रूण स्वास्थ्य और विकास पर सीधा असर पड़ता। जिंक की कमी का कारण बनता है, शरीर में फोलिक एसिड की कमी है यह मुश्किल गर्भवती होने की बना रही है। यह शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है क्योंकि जिंक, पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तनाव शरीर से जिंक की लीचिंग के लिए योगदान, इतने सारे लोग इस खनिज की कमी है।
क्रोम
ट्रेस तत्व दोनों ग्लूकोज के अवशोषण, और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है। सीधे इंसुलिन में वृद्धि करने के क्रोमियम सुराग की कमी है। क्रोमियम भोजन की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए काफी मुश्किल है। इसके अलावा, सभी रूपों में चीनी का उपयोग शरीर से क्रोमियम की लीचिंग योगदान देता है।
यह एक विस्तारित अवधि के लिए एक पूरक लेने के लिए असंभव है। यह स्वागत में ब्रेक ले लिए आवश्यक है।
सेलेनियम
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। यह, इसके अलावा में शरीर के सभी कोशिकाओं की रक्षा और, गुणसूत्र दोष से बचाता है। यह शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार।
और क्या किया जा सकता है इंसुलिन और गर्भावस्था स्थिर करने के लिए
मध्यम कसरत ना करें। 5-6 बार एक हफ्ते - उन्हें कम तीव्रता, लेकिन नियमित रूप से रहने दें। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार। तो, इंसुलिन काम करने के लिए शुरू होता है, और रक्त में प्रसारित नहीं है।
हाँ, मुझे पता है कि यह सब करने की आवश्यकता होगी आत्म अनुशासन. यह फार्मेसी से गोलियों पीने की तुलना में कठिन है। सब के बाद, नियम वास्तव में कई हैं। लेकिन यह कोशिश करो! जो लोग व्यर्थ उपचार के हजारों दे दिया है, या बस हार्मोनल तैयारी के कई वर्षों से पागल हो गए हैं, समझते हैं। एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली का एक अतिरिक्त बोनस - यह एक महान त्वचा और बालों, उत्साह, अच्छी नींद और कम करने तनाव शरीर में है।
कितने परिणाम के लिए प्रतीक्षा
यह बहुत ही व्यक्तिगत है। किसी ने 2-3 महीने में गर्भावस्था के लिए परीक्षण करने के लिए दो पोषित स्ट्रिप्स देखता है, और किसी को और अधिक समय की जरूरत है। लेकिन यह काम करता है।
आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!