कैसे दूसरे व्यक्ति की मालिश या अपने आप को
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप और एक पीठ की मालिश नहीं कर सकते कर सकते हैं जब
अव्यवसायिक मालिश अगर लायक एक कोशिश है:
- आप मांसपेशी तनाव से पीठ दर्द की है। मालिश में मदद करता हैकम पीठ दर्द के लिए मालिश (समीक्षा) आराम करने और दर्द को दूर। लेकिन अगर आप musculoskeletal प्रणाली की एक बीमारी है, इस तरह के कशेरुकाओं के विस्थापन, या एक हर्निया के रूप में, प्रभाव अल्पकालिक हो जाएगा।
- आप मूड हल्का करना चाहते हैं। मालिश राहत तनाव में मदद करता है और अवसाद के दौरान हालत में सुधारउदास लोगों में मालिश चिकित्सा के उपचार प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण.
- आप बेहतर नींद के लिए एक रास्ता के लिए देख रहे हैं। मालिश बढ़ जाती हैमालिश चिकित्सा मदद कर सकते हैं में सुधार नींद विभिन्न रोगों में नींद की गुणवत्ता, लड़ाई अनिद्रा मदद करता है।
इल्या नज़ारोव, एक पेशेवर मालिशमजबूत शूटिंग दर्द और सीमित गतिशीलता के साथ बेहतर घर पर मालिश और एक विशेषज्ञ को देखने के लिए नहीं है। जब गर्भावस्था मालिश की ही उपयोगी प्रकार है: मुलायम, चिकनी, दबाव और तेज आंदोलनों चौंकाने वाला बिना। और अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद ही।
मना हैस्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए मालिश थेरेपी, शास्त्रीय मालिश की बुनियादी बातों पर पीठ की मालिश कर रही है:
- रक्त रोगों और प्राप्त थक्का-रोधी;
- मालिश क्षेत्र में त्वचा को नुकसान;
- ट्यूमर, मालिश के क्षेत्र में अज्ञात मूल के गांठ;
- तत्काल गहन उपचार की आवश्यकता होती है किसी भी बीमारी के गहरा;
- बाह्य और आंतरिक खून बह रहा है;
- संक्रामक प्रक्रियाओं तीव्र;
- उच्च तापमान;
- घातक अर्बुद और तपेदिक।
दूसरे व्यक्ति की मालिश करने के लिए कैसे
कैसे एक पीठ की मालिश के लिए तैयार करने के लिए
मालिश इस तरह की सतह पर किया जाना चाहिए, शरीर विफल नहीं हुआ। आप एक फर्म सोफे, सोफे या बिस्तर का उपयोग कर सकते हैं। यदि फर्नीचर भी नरम है, यह मंजिल, पर्यटन फोम या कंबल पर स्थानांतरित करने के लिए सबसे अच्छा है।
सिर के तहत, एक घोड़े की नाल या रोल इतना मोटा तौलिया के आकार में मालिश तकिया रख दें।
पिंडली के तहत एक छोटा सा तकिया या तौलिया लगा। इस पीठ के निचले हिस्से से दबाव लेने के लिए और आप आराम में मदद मिलेगी।
वापस नंगा किया है। महिलाओं को दूर करने की जरूरत है चोली या वापस लाएं कम से कम, कि कुछ भी नहीं रोका हाथ त्वचा पर जाएं।
कैसे तेल या क्रीम का चयन करने के
मालिश का तेल या क्रीम अच्छा हाथ त्वचा पर स्लाइड अनुमति देते हैं। क्लासिक संस्करण, यहां तक कि बच्चों के लिए उपयुक्त हैं, "ऐलिस", "परमानंद", "बैले", पैकेज पर एक लोमड़ी के साथ "बच्चे क्रीम" (एक "लोमड़ी" कहा जाता है, "छांटरैल), जॉनसन बेबी तेल।
तुम भी बादाम का तेल, एवोकैडो, शीया बटर, जोजोबा, grapeseed, सन, Argan उपयोग कर सकते हैं। वे त्वचा pores अवरुद्ध नहीं है।
स्वाद के लिए आप जोड़ सकते हैं ईथर के तेल: बड़ा चमचा आधार प्रति 4 बूँदें। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति एलर्जी नहीं था।
एक चरम मामले में, आप सूरजमुखी तेल ले जा सकते हैं।
कौन सा नियम याद रखा जाना चाहिए मालिश
- रीढ़ की हड्डी के बगल में यातायात का पालन करें और हड्डी स्पर्श नहीं करता है।
इल्या नज़ारोव, एक पेशेवर मालिशमालिश के दौरान रीढ़ की हड्डी ही स्पर्श नहीं करते। इस तरह के जोखिम, केवल कुछ कौशल के साथ लोगों द्वारा प्रयोग किया जाता है हड्डी setters तथाकथित।
- ऊपर की तरफ और पक्षों के लिए केंद्र से नीचे: लसीका प्रवाह की दिशा को ले लो। स्पष्ट रूप से प्रत्येक व्यायाम के लिए निर्देशों का पालन करें।
- जल्दी मत करो। सभी शास्त्रीय मालिश तकनीक का पालन करें: पथपाकर, संपर्क में आए, और विशेष रूप से धीमी गति से और आटा चिकनी। तो यह एक प्रभाव के अधिक हो जाएगा।
- सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम से कर रहे हैं। आप अपने तनाव महसूस करते हैं, तो यह नियुक्ति या रोक मालिश बदलने के लिए आवश्यक है।
एक पीठ की मालिश करने के लिए कैसे
हर आंदोलन का पालन करेंशास्त्रीय मालिश के जनरल नींव दो या तीन बार। पूरे परिसर में 15 मिनट का समय लगेगा।
एक व्यक्ति असहज या दर्दनाक, बंद है।
Planar सतह पथपाकर
उसके हाथ पर तेल या क्रीम लागू उन्हें गर्म करने के लिए।
अपनी उंगलियों को कनेक्ट और उसकी पीठ पर उसके हाथ डाल दिया। बमुश्किल गर्दन के लिए दो या तीन बार से त्रिकास्थि से त्वचा, कड़ी चोट को छू, गर्दन और कंधे से कंधा मिलाकर संयुक्त के बीच क्षेत्र के लिए।
दीप पथपाकर प्लानर
थोड़ा हथेली धक्का और पिछली बार के रूप में उसी तर्ज पर चलते हैं।
बारी-बारी से रगड़
अपनी उंगलियों को कनेक्ट और उसकी पीठ पर उसके हाथ डाल दिया। थोड़ा त्वचा स्थानांतरण, आगे और पीछे अपने हाथ ले जाएँ। आप के साथ या भर में किसी भी दिशा में रगड़ कर सकते हैं।
चढ़ती स्ट्रोक
शरीर पर ब्रश रखें, उंगलियों कनेक्ट। नीचे से ऊपर सर्पिल आंदोलन का पालन करें - से कमर कंधे। सुनिश्चित करें कि त्वचा स्थानांतरित कर दिया नहीं किया गया है।
हेलिक्स रगड़
एक साथ इकट्ठा चार उंगलियों अंगूठे की दिशा में एक परिपत्र गति कर सकते हैं। नीचे से शुरू करें और धीरे-धीरे सर्पिल चढ़ाई।
इस्त्री
अपनी उंगलियों को मोड़ और त्वचा बीच व्यूह पर डाल दिया। गर्दन और कंधे के बीच क्षेत्र के लिए पीठ के बीच से, साथ ही बगल के कमर से ले जाएँ। नहीं प्रेस कार्य करें: आसान आंदोलन और बदलाव त्वचा।
softwood
किनारे पर दोनों हाथों रखें, अपने हाथों को आगे और पीछे किसी भी दिशा में ले जाते हैं। सही पर कार्य और रीढ़ की हड्डी के छोड़ दिया है।
अलग से, लगातार पथपाकर
वैकल्पिक रूप से हाथ कमर से गर्दन और कंधे के बीच क्षेत्र के लिए, पहले रीढ़ की हड्डी के एक तरफ खर्च करते हैं, और फिर अन्य।
Grableobraznoe पथपाकर
अपनी उंगलियों को फैलाओ और पक्ष को रीढ़ की हड्डी से इस तरह के "रेक" चलते हैं। सबसे पहले, आप दोनों हाथों एक तरफ, तो अन्य काम करते हैं।
अंडे सेने
रीढ़ की हड्डी के किनारे पर अपनी उंगलियों रखो। छोटे आंदोलनों को आगे और पीछे है, धीरे-धीरे ओर करने के लिए स्थानांतरण।
Grableobraznoe पथपाकर
वॉक उंगलियों ओर करने के लिए रीढ़ की हड्डी से फैल गया। वीडियो ऊपर देखें।
कंघी की तरह पथपाकर
उंगलियों मोड़, के रूप में यदि आप एक मुट्ठी में ब्रश निचोड़ करना चाहते हैं। उसके पोर की पीठ पर रख दिया और उनमें से किनारों पर नीचे से ऊपर ड्राइव रीढ़ की हड्डी.
सर्पिल अपने अंगूठे के संपर्क में आए
रीढ की हड्डी के दोनों तरफ अंगूठे रखें। सर्पिल आंदोलनों, इन क्षेत्रों के माध्यम से काम धीरे-धीरे नीचे से ऊपर बढ़ती।
अलग से, लगातार पथपाकर दो उंगलियों
प्रवेश स्ट्रोक के सामान्य अनुक्रम के रूप में एक ही है: एक हाथ मार्ग अन्य को दोहराता है। हालांकि, इस मामले में, आप नहीं पूरे हाथ चल रहा है, और सिर्फ दो उंगलियों के साथ कर रहे हैं। नीचे से ऊपर रीढ़ के दोनों तरफ उन्हें चलो।
रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ अंडे सेने
लघु स्ट्रोक आंदोलनों उंगलियों प्रसार: यह विधि ऊपर दिखाया गया है। अब, एक अतीत प्रारंभिक स्थिति में पक्ष के लिए निर्देशित नहीं कर रहे हैं, और कंधों। ऊपर की ओर रीढ़ के पास अंडे सेने निष्पादित करें।
इस्त्री
आसान पथपाकर बीच phalanges। वीडियो ऊपर देखें।
रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ रंदा
दाहिने हाथ और चार अंगुलियों को एक साथ जोड़ने, और दूसरा हाथ का एक बड़ा समझ। वापस किनारे पर हाथ रखो। स्वाइप नीचे से ऊपर की तरफ रीढ़ के बगल में। सही पर "विमान" और रीढ़ की हड्डी के छोड़ दिया है, को खोले बिना ही।
बोझ के साथ समतल पथपाकर
स्ट्रोक कि मालिश शुरू होता है का पालन करें, लेकिन केवल एक हाथ से। पहली करने के लिए दूसरा स्थान: यह दबाव और प्रभाव में वृद्धि होगी। तीन दिशाओं के साथ पालन करें: गर्दन को त्रिकास्थि से, गर्दन और कंधे के बीच के क्षेत्र में खुद को कंधे से।
अंगूठे पर रोलिंग द्वारा
ताकि ओर करने के लिए संयुक्त राज्य नजरअंदाज रीढ़ की हड्डी को सीधा ब्रश रखो। राउंडअबाउट अन्य हथेली पर कब्जा ऊतक अंगूठे से पहले और यह पर चले गए। फिर एक छोटे से अधिक बढ़ जाती हैं और आंदोलन को दोहराएँ।
रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ तीन क्षेत्रों में से प्रत्येक में दो भेदन करें:
- रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे से ऊपर;
- गर्दन और कंधे के जोड़ के बीच क्षेत्र के लिए रीढ़ की हड्डी के बीच में से;
- बगल के लम्बर स्पाइन से।
इस्त्री
आसान पथपाकर बीच phalanges। वीडियो ऊपर देखें।
रैपिंग मुट्ठी
एक मुट्ठी में ब्रश, रीढ़ की सही तो यह है कि पोर कंधों भेजे जाने के कमर पर डाल निचोड़। दूसरा हाथ पकड़ ऊतक के परिपत्र गति और जिसके परिणामस्वरूप रोलर रोल अपनी मुट्ठी पर। धीरे-धीरे ऊपर की तरफ कदम।
रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ तीन दिशाओं में स्वागत दोहराएँ:
- रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे से ऊपर;
- गर्दन और कंधे के जोड़ के बीच क्षेत्र के लिए रीढ़ की हड्डी के बीच में से;
- बगल के लम्बर स्पाइन से।
अलग से, लगातार पथपाकर
रीढ़ की हड्डी को छोड़ दिया और यह के दाईं ओर एक फ्लैट हथेली समानांतर स्लाइड करें। दूसरा हाथ पहले से नहीं हो जाता, एक ही आंदोलन प्रदर्शन करते हुए। वीडियो से ऊपर है।
अर्धवृत्ताकार आटा
चार उंगलियों के साथ विस्तृत तरफ से कनेक्ट करें। बस रीढ़ की हड्डी में कमर समानांतर ऊपर हथेली रखें।
मुड़ें रीढ़ करने के लिए खड़ा चार उंगलियों, त्वचा और रोलर की मांसपेशियों को पकड़ो। रिहा बिना, शुरू करने की स्थिति में अपनी उंगलियों को ले जाते हैं, तो छोड़ दें। बस ऊपर हाथ ले जाएँ और दोहराएँ।
बगल के कमर से इस तरह के आंदोलन चलो, और फिर गर्दन और कंधे के बीच मध्य क्षेत्र से बैकअप लें। दूसरी तरफ दोहराएँ।
Planar सर्पिल पथपाकर
शरीर पर हाथ रखो, उंगलियों कनेक्ट। कंधों को कमर से सर्पिल आंदोलन का पालन करें। वीडियो ऊपर देखें।
पार आटा
वीडियो एक पक्ष अध्ययन से पता चलता। आप के क्षेत्र के लिए इस तकनीक लागू करने की आवश्यकता ग्रीवा रीढ़ की हड्डी कंधे के रीढ़ की हड्डी: त्रपेजियस मांसपेशियों के ऊपरी भाग को फैलाने के लिए।
सिर्फ गर्दन के नीचे रीढ़ की तरफ हथेलियों जगह इतना है कि संयुक्त पैर की उंगलियों सिर करने के लिए भेजा गया था। मांसपेशियों और त्वचा पकड़ो और उसके में एक हाथ फिसल जाते थे। फिर, रोलर जाने बगैर, उसे करने के लिए दूसरे हाथ ले जाते हैं, और पहली वापसी वापस। इस के बाद, अपने हाथों को वापस करने के लिए थोड़ा और आगे ले जाने और अन्य रोल हड़पने।
दाएं और बाएं पक्षों के माध्यम से काम करते हैं।
अलग से, लगातार पथपाकर
इसके बारे में रीढ़ की हड्डी हथेली ओर करने के लिए मलाई निकाला विमान समानांतर। जैसे ही एक ओर समाप्त न हो जाए, वही दूसरी दोहराएँ। वीडियो ऊपर देखी जा सकती है।
दीप, और फिर समतल सतह पथपाकर
एक ही तरीके का है जिसमें से आप शुरू कर दिया, केवल उलटे क्रम में। गर्दन को त्रिकास्थि से, त्रिकास्थि से कंधे और गर्दन और कंधों के बीच के क्षेत्रों को त्रिकास्थि से: तीन क्षेत्रों पर का पालन करें।
अपने आप को वापस मालिश कैसे
आप गेंदों मालिश या टेनिस का उपयोग कर एक पीठ की मालिश कर सकते हैं। खरीदें उन खेलों में हो सकता है दुकानें या AliExpress.
कैसे मालिश के लिए तैयार करने के लिए
- फर्श पर मुक्त अंतरिक्ष का पता लगाएं, आप कालीन तैयार होती है।
- दीवार के पास एक जगह का पता लगाएं: कुछ स्वागत एक सीधे बैठने की स्थिति में आयोजित की जाती हैं।
- ढीले वस्त्र आंदोलन को सीमित नहीं करता उठाओ।
कौन सा नियम याद रखा जाना चाहिए मालिश
- केवल मांसपेशियों और अन्य मुलायम ऊतकों, रीढ की हड्डी को स्पर्श नहीं करते उतारना।
- समान रूप से और गहरी साँस।
- से 30 60 सेकंड के प्रत्येक क्षेत्र के रोलिंग।
- जब आप प्रेस कुछ बिंदु पर तो दर्द होता है, आसपास के क्षेत्र के लिए गेंद को स्थानांतरित और उन्हें रोल।
किसी भी आंदोलन प्रदर्शन करने के लिए
नीचे मार्ग वीडियो आवाज़ है। आप आइकन पर क्लिक करें और सुन क्या प्रमुख (अंग्रेजी में) का कहना है कि कर सकते हैं। पूरी फिल्म पर है लिंक.
दीवार के शीर्ष के माध्यम से कार्य करना
जगह गेंद रीढ़ की हड्डी और शरीर के शीर्ष पर सही वापस उसे दीवार के खिलाफ धक्का। मेक दो या उसके कंधे के साथ तीन परिपत्र आंदोलन। मालिशिया kneads कोमल ऊतक महसूस करें। तब मोड़ या घुटनों को सीधा, रोलिंग गेंद वापस ऊपर और नीचे एक छोटा सा सीमा के भीतर।
रीढ़ की बाईं तरफ एक ही स्थान पर मालिश रखो और फिर से सभी को दोहराएँ।
फर्श पर ब्लेड के क्षेत्र unrolling
फर्श पर झूठ बोलते हैं। कंधे ब्लेड के तहत एक गेंद रीढ़ की सही करने के लिए रखें। कूल्हों कम, अपने पैरों को मोड़, हाथ बैक ऑफिस के शीर्ष करने के कंधे पकड़ गोल कर रहे हैं।
रोल एक मालिश के तहत शरीर आगे पीछे घूम रहा है। आप छोटे हलकों में यह सवारी कर सकते हैं।
दूसरी तरफ दोहराएँ।
मध्य भाग unrolling
दीवार के खिलाफ खड़े होने, रीढ़ की हड्डी के पीछे सही पक्ष के मध्य भाग के तहत एक गेंद जगह है और शरीर धक्का। एक छोटी सी बैठ जाओ और फिर से सीधा: मालिश ऊपर ले जाएँ जाएगा और वापस नीचे, अपनी मांसपेशियों को खींच।
बाईं ओर और दोहराने पर गेंद रखो।
काठ का unrolling
सिट चटाई पर, अपने घुटनों को मोड़ और फर्श पर पैर रख दें। रीढ़ की हड्डी के पीछे दाहिनी ओर की एक गेंद प्लेस और धीरे यह कम। प्रारंभ करने के लिए, अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें। यदि दबाव पर्याप्त है, कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहते हैं।
आप विस्तृत को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, अपने पैरों फिर मोड़, बस कूल्हों को उठाकर उनके एक गेंद पीठ पर छोटे हलकों का वर्णन करने के लिए चलते हैं। नीचे करने के लिए पक्ष और शीर्ष करने के लिए की ओर से मालिश रोल।
पक्षों और दोहराने बदलें।
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