चीनी पर निर्भरता से निपटने के लिए 15 तरीके

आप मिठाई के आधार पर, अधिक महत्व नहीं कर सकते हैं। यह प्रतीत होता है, समस्या क्या है? मीठा, मूड खराब करने के लिए शुरू होता है, तो हर सड़क के कोने पर उपलब्ध है, और एक नया खुराक प्राप्त है, तो मुश्किल नहीं है। लेकिन कम करके आंका मिठाई को नुकसान अभी भी बहुत अनुभवहीन: दांत खराब, वजन पर नजर रखने के और अधिक कठिन है, मिजाज अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित। मधुमेह के बारे में आपको लगता है, भी, हम सुना है।

दूसरी ओर, सबसे चीनी के आदी कुछ प्राकृतिक रूप में: बचपन वयस्कों से अपने बच्चे को कैंडी उसे शांत, या बस मुस्कुराया रखने के लिए दे। वहाँ भाग्यशाली, जो इस प्रकार स्वीट्स के प्रति उदासीन बनी रहती हैं। लेकिन कई लोगों को, बहुत कैंडी के रूप पले-बढ़े होने और अभिभावकों की प्रतिबंध से छुटकारा मिला, अनुमति देने के अपने आप को के रूप में वे अवशोषित कर सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे मजबूत अपने जुनून, एक क्रॉस पर न रखें। ऐसे कई तरीके हैं सुरक्षित रूप से मिठाई के लिए cravings को कम करने के लिए कर रहे हैं।

1. पहला भोजन के साथ और अधिक प्रोटीन की खपत

अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन नाश्ता दिन भर में चीनी cravings को कम कर देता है। ग्रीक दही, मीठा मूंगफली का मक्खन, अंडे और कम वसा वाले पनीर के रूप में झुक प्रोटीन स्रोत, योगदान घ्रेलिन की राशि में कमी - भूख से हार्मोन - और अग्नाशय पॉलीपेप्टाइड की संख्या में वृद्धि, संकेतन संतृप्ति। इन निष्कर्षों मिसौरी विश्वविद्यालय द्वारा पुष्टि की गई: एमआरआई दिखाया गया है कि जो लोग एक प्रोटीन नाश्ता खाया, बाद में कम चीनी cravings को अनुभव किया। यहां तक ​​कि अगर सुबह में आप गले पर चढ़ने नहीं है स्लाइस, अभी भी पहले भोजन में वरीयता प्रोटीन उत्पादों दे।

2. कभी भूखा

उत्साही काम और रात के खाने को स्थगित करने का फैसला किया? व्यर्थ में। मिस्ड भोजन - cravings को शुरू करने और दिन के बाकी पेट भर खा करने के लिए एक यकीन है कि जिस तरह से। स्टिक pyatirazovoe आपूर्ति सर्किट (तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स) है, जो एक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखेगा। यदि संभव हो, अधिक कोशिश करते हैं और इंसुलिन के स्तर और रक्त शर्करा के स्तर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन रखने के दिन के दौरान कूद नहीं कर रहे हैं। फिर एक मीठी दाँत खींच नहीं होंगे।

3. गैर स्पष्ट चीनी पर विचार करें

केचप, सॉस, कुछ मसाला: कई हानिकारक प्रतीत उत्पादों वास्तव में चीनी का एक बहुत होते हैं। एक ही तरीका है इस तरह के उत्पादों से बचने के लिए - रचना पढ़ें। बेहतर इस तरह की खुराक से बचना नहीं। वे अक्सर हानिकारक तत्वों का एक बहुत कुछ कर रहे हैं, और चीनी के अलावा।

4. में रूचि बढ़ाने के

पिछले बिंदु की निरंतरता में - सलाह के बाद: अपने स्वाद को विकसित करने और भोजन का आनंद लेने के लिए सीखने।

ताजा तुलसी के पत्तों के साथ कटा हुआ टमाटर, सन तेल के साथ बूंदा बांदी, हल्के से नमकीन और perchonnoe एवोकैडो, पनीर थाली, अंत में! व्यक्तिगत रूप से, मैं इन व्यंजनों के साथ खुश हूँ। हालांकि अभी भी तीन साल पहले, पहली बात यह है कि मैंने सोचा था कि जब मैं खाने के लिए करना चाहता था - चॉकलेट या आइसक्रीम। यह आदत की बात है।

दालचीनी, अदरक, और दबाने cravings: मसाले के साथ प्रयोग। आपके स्वाद मेयोनेज़ और केचप की तुलना में अधिक परिष्कृत additives आनन्द - कम से कम balsamic सिरका को लेकर विभिन्न वनस्पति तेलों का प्रयास करें। चाहे या नहीं के बारे में सोचो कॉफ़ी मिठाई नहीं पर्याप्त दूध? लैक्टोज एक कारण अन्यथा दूध चीनी के रूप में जाना जाता है।

5. नींद अधिक

मिठाई के लिए cravings में एक महत्वपूर्ण भूमिका हार्मोन घ्रेलिन, लेप्टिन और इंसुलिन खेलते हैं। उन्हें वापस सामान्य करने के लिए ले आओ, और तुम अब कुकीज़ के लिए खोज में गुमनामी में गिर जाएगी। इसी समय, और अतिरिक्त वजन की समस्याओं के साथ कम होगा। शिकागो अध्ययन विश्वविद्यालय से पता चला कि कुछ रातों की नींद हराम, स्तर के लिए पर्याप्त लेप्टिन 18% तक गिर गया है, और घ्रेलिन स्तरों एक तिहाई की वृद्धि हुई - मिठाई के लिए तरस की कुल लगभग वृद्धि हुई आधा। इसके अलावा, सो हानि प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता कम कर देता है। इसलिए, स्वीट्स पर निर्भरता को रोकने के लिए आप नींद में मदद मिलेगी।

6. सक्रिय रूप से ले जाने के

एक आसीन जीवन शैली भूख बढ़ जाती है। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि मूड और चीनी में सुधार। अगली बार जब आप एक और कप केक skhomyachit करने, बेहतर कुछ सरल व्यायाम करना, या बस टहल चाहते हैं।

7. निर्धारित करें कि वास्तव में आप परेशान

मिठाई के लिए तरस मजबूती से भावनात्मक बेचैनी के साथ जुड़ा हुआ है। शायद आप किशोरावस्था के दौरान मिठाई के आदी रहे हैं, जब नहीं अलगाव की भावना या असंतोष की भावना के साथ सामना करने में सक्षम थे। लेकिन अब तुम बड़े हो गए हो! नकारात्मक भावनाओं के लिए एक दुकान का पता लगाएं, और उन्हें कैंडी के साथ जब्त नहीं है। हाँ, यह आसान नहीं है - परिवर्तन रिफ्लेक्स है कि आप साल के लिए समर्थन किया है। लेकिन यह संभव है। अगली बार जब आप कर रहे हैं नाराज, और चॉकलेट के लिए पहुंच, एक पल, पास अपनी आँखों के लिए रोक, अपनी भावनाओं से अवगत होते हैं, पर ध्यान केंद्रित सांस और आराम करो। अब पकड़ मिठाई के अगले हिस्से को थोड़ा आसान है पर।

8. मिठाई जाल को पहचानें

अपने दिन की जांच करना और किस समय और स्थानों को आप मिठाई प्रलोभन करने के लिए सबसे अतिसंवेदनशील होते हैं में निर्धारित करते हैं। शायद, अपने कार्यालय में आप कुकीज़ के लिए असीमित उपयोग कर सकते है? मैं हमदर्दी है। फल की मिठास को बदलने के लिए सहयोगियों और पेशकश करने के लिए यह लेख पढ़ें। शायद आप एक मुश्किल दिन के बाद बाज़ार में चॉकलेट सलाखों खरीदने से बचना नहीं कर सकते? आज आखिरी बार प्रलोभन का विरोध, लेकिन इसके साथ ही पागल का एक पैक खरीदने के लिए और उन्हें एक बैग में डाल दिया। कल, इससे पहले कि आप की दुकान, ठहरने एक के पेट में प्रवेश।

9. एक स्वस्थ बढ़ावा देने के लिए देखो

इसके बजाय स्वीट्स लिप्त है, यह एक अधिक मूल्यवान खुशी प्रोत्साहित करती है। अक्सर मिठाई के लिए एक तरस जब आप ऊब या अकेला कर रहे हैं। पुरस्कार कि चीनी शामिल नहीं है, और हताशा के मामले में हाथ पर रख की एक सूची बनाएँ। आप उन 10-20 मिनट कॉफी की दुकान में केक के अगले टुकड़े के लिए इंतज़ार कर थोड़ी देर के लिए क्या कर सकता है के बारे में सोचो: अपने पसंदीदा संगीत सुनना, एक स्केच, एक दोस्त को फोन, बिल्ली झपकी खरोंच बनाने के ...

मुख्य नियम - एक पुरस्कार गैर खाद्य होना चाहिए।

10. कैल्शियम की कमी से बचें

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मिठाई के लिए तरस शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है। आप अपने अन्य लक्षण (भंगुर बाल और नाखून, दांत संवेदनशीलता, थकान), विटामिन डी के साथ संयोजन में कैल्शियम की तैयारी की propyl पाठ्यक्रम दिखाई देता है कि और कमजोर अंक के बारे में सोचते अपने आहार जो एक असंतुलन के लिए सीसा।

11. कैप्चर आप क्या खाते हैं

अध्ययनों से पता चला है कि एक भोजन की डायरी रखने वजन कम करने में मदद करता है, मिठाई की खपत की विशेष कमी में है। लेकिन हम अर्थात् नहीं ठीक करने के लिए क्या पहले से ही खाया है, और क्या खाने के लिए जा रहे हैं यह ठीक से करने की जरूरत है,। सबसे आसान तरीका है के साथ ऐसा करना फ़ोटो. यह इंस्टाग्राम में परिणाम प्रसार करने के लिए आवश्यक नहीं है। क्या महत्वपूर्ण है प्रक्रिया है: आप कोण चुनें जब तक, आप अपने आप को इसके बारे में सोचने के लिए कुछ अतिरिक्त सेकंड, सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप बर्तन कर दे।

12. एक कप चाय और एक किताब के साथ आराम

इतना ही नहीं तनाव से मिठाई राहत नहीं सबसे अधिक उपयोगी है, यह अभी भी सबसे कारगर नहीं है। ससेक्स विश्वविद्यालय में पता चला है कि यह ज्यादा बेहतर चाय तनाव relieves है। इससे भी अधिक संगीत आराम। लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है पढ़ने के लिए है! इसलिए की आदत: भावना चिढ़ - चाय (अधिमानतः कैमोमाइल के साथ) की एक कप काढ़ा और एक किताब पढ़ी। पढ़ें - जहां सबसे अच्छा तरीका है चबाना से उनकी समस्याओं के बारे में भूल करने के लिए।

13. तरल पदार्थ का पीना बहुत सारे

निर्जलीकरण अक्सर भूख या मिठाई के लिए तरस के लिए गलत है। थकान, बेचैनी, एकाग्रता और यहां तक ​​कि मनमौजी मूड में कमी आई शरीर में पानी की कमी के कारण हो सकता है। मैं एक चॉकलेट के लिए पहुंच गया? 15 मिनट पर डाल दिया और एक गिलास पानी पीने के पहले।

14. अरोमा थेरेपी की व्यवस्था

अपने आप को शांत और मजबूत भावनाओं के साथ सौदा सुखद गंध कर सकते हैं। reflexively के बजाय स्वीट्स तक पहुँचने के लिए, लैवेंडर, नारंगी और इलायची की खुशबू साँस। ये गंध घ्राण अंगों को आराम करने और स्विच ध्यान में मदद मिलेगी। एक ही समय में आपको लगता है कि शांति के लिए होता है एक नया पलटा विकसित कर सकते हैं।

15. स्वाद जीवन

अपने कार्यक्रम के बारे में सोचना कुछ समय निकालें। यह चीजें हैं जो वास्तव में आप को खुश करने में पर्याप्त है? अपने जीवन में अधिक खुशी का स्वस्थ स्रोतों, आपको उतना ही कम मीठा करने को तैयार हैं। पल का आनंद है, चाहे वह परिवार या घर के लिए काम से टहलने के साथ रात का खाना है जानें। अधिक बार स्माइल और अपने जीवन के हर पल की मिठास महसूस करते हैं। तब मिठाई के लिए तरस वह कम होगी।