दौड़, साइक्लिंग, तैराकी, एरोबिक्स, जिम में मुक्केबाजी और कार्डियो: कार्डियो क्या चयन करने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
शब्द "कार्डियो" दिल पर सकारात्मक प्रभाव निकलता है। कार्डियो हृदय और श्वसन प्रणाली का विकास, धीरज और एरोबिक क्षमता अधिकार में सुधार।
कार्डियो आवश्यक सब कुछ: जो धीरज विकसित करना चाहते हैं, और जो लोग खो वजन, और यहां तक कि निर्माण की मांसपेशी की मांग एथलीटों करना चाहते हैं। सही और सही ढंग से कार्डियो के चुनाव मांसपेशियों का त्याग किए बिना एरोबिक क्षमता का मिलान नहीं हुआ तीव्रता बढ़ जाती है।
रन
पहली बात मन में जब कार्डियो बारे में बात कर आता है कि - चल रहा है। यह प्रतीत होता है कि यह सबसे सरल और शरीर भार के लिए स्वाभाविक है, लेकिन हर किसी के लिए चल रहा है नहीं है। बेशक, किसी को भी कर सकते हैं चालू करवाने के लिएलेकिन यदि वह इस पक्ष और खुशी से, एक रन के लिए है कि क्या आ जाएगा दूसरी बार प्राप्त होगा कई कारकों पर निर्भर करता है।
आपका वजन अधिक है, तो साथ पैर की समस्याओं या बुरा शारीरिक स्थिति, जरूरत के जोड़ों लोड के चयन में बहुत सावधान रहना होगा। आप चलाने के लिए चुना है, तो अपने वर्कआउट की तीव्रता चाहिए धीरे-धीरे वृद्धि हुई है।
जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं
न केवल चल रहा है पैर और नितंबों मजबूत। काम शरीर और मांसपेशियों, प्रेस भी शामिल हैं। लेकिन हम अभी भी नीचा दिखाया।
रन समय के दौरान, क्वाड्रिसेप्स काम (सामने जांघ), एक रियर सतह ग्रीवा, पूर्वकाल और पश्च टिबियल मांसपेशी (टांग), gastrocnemius मांसपेशी। यह सब gluteal मांसपेशियों मजबूत: बड़ा, मध्यम और छोटे, iliopsoas मांसपेशियों कूल्हे मोड़ के लिए जिम्मेदार चल रहा है।
इसके अलावा, चल ऊपरी और निचले प्रेस की मांसपेशियों, और पसलियों के बीच मांसपेशियों एक मजबूत शरीर के लिए जिम्मेदार मजबूत। रन टाइम में काम हाथ मछलियां, त्रिशिस्क और latissimus dorsi पर एक छोटा सा भार प्रदान करता है।
बेशक, चल आप मांसपेशियों की परिभाषा (हाथ और पैर) ऊपर पंप में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह उन्हें अच्छी हालत में रखने के लिए पर्याप्त है।
आप एक रन करता है, तो संपर्क करेगा:
- आप हृदय और श्वसन प्रणाली पंप करने के लिए, को मजबूत बनाने के (फुलाया नहीं) मांसपेशी चाहते हैं, वृद्धि धीरज;
- आप वजन, और लोड (तीव्रता चयापचय धीमा कर सकते हैं में तेजी से वृद्धि हुई) के चुनाव के लिए एक सतर्क दृष्टिकोण कम करना चाहते;
- , जिम के बिना पूल और सिमुलेटर तैराकी - आप कार्डियो का सबसे सस्ता प्रकार के लिए देख रहे हैं।
आप अगर चलाने के काम नहीं करेगा:
- आप अतिरिक्त किलो और पैरों के जोड़ों के साथ समस्याओं का एक बहुत कुछ है। एक बड़ा लोड चल पैर के जोड़ों के लिए चला जाता है, और अधिक वजन और अप्रस्तुत मांसपेशियों और शारीरिक चोट में सत्र चल स्नायुबंधन के साथ संयोजन में;
- आप बचपन से ही चल रहा से नफरत है। कई शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में सुखद यादों चल याद है, और हमेशा नहीं। शायद, अपने पसंदीदा करने के लिए शांत कसरत संगीत दौड़ के अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए, लेकिन अगर सब कुछ के भीतर आप जॉगिंग के खिलाफ विरोध है, अपने आप को मजबूर करने के लिए जरूरत नहीं है - भार के अन्य प्रकार का चयन करें।
सायक्लिंग
धीमी गति में चल रहा है आराम से साइकिल चालन की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता है, ताकि साइकिल चालन गरीब शारीरिक फिटनेस या मोटापे के साथ लोगों के लिए एक शानदार शुरुआत हो जाएगी।
सुखद यात्राएं सही ढंग से बाइक उठाया कार्डियो से आप विमुख नहीं करने के लिए, और लोड (दूरी, गति, उठाने) में एक क्रमिक वृद्धि धीरज को विकसित करने और तेजी से आकार को समायोजित करने में मदद मिलेगी।
चल रहा है के विपरीत, जबकि एक साइकिल की सवारी पैरों पर एक सदमे लोड नहीं है। यह लोग हैं, जो गंभीर तनाव के आदी नहीं कर रहे हैं के लिए एक और प्लस है। इसके अलावा, प्रति घंटे 15 किलोमीटर की दूरी की गति से साइकिल वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों के लिए दिखाया गया है।
जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं
एक बड़ा भार साइकिल के दौरान क्वाड्रिसेप्स को जाता है। यह इन मांसपेशियों को अक्सर असामान्य रूप से तीव्र साईकिल चलाने के बाद गले में हो रहा है। इसके अलावा gluteus मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग कसने, पिंडली की मांसपेशियों काम किया जा रहा।
यदि बाइकिंग का प्रयास करें:
- आप छोटे लोड के साथ शुरू करना चाहते हैं;
- एक कसरत के दौरान आप बदलते दृश्यों (हाँ, यह परिवर्तन और रन टाइम के दौरान, लेकिन बहुत धीमी) देखना पसंद;
- आप वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त हैं;
- आप आंदोलन समन्वय विकसित करना चाहते हैं और संतुलन की भावना।
आप नहीं उपयुक्त साइकिल चालन यदि कार्य करें:
- आप जल्दी खो वजन करने के लिए चाहते हैं (यदि आप फ्लैट पटरियों पर एक शांत गति पर जाने के लिए योजना बना रहे हैं, और कैलोरी खपत लोड कम हो जाएगा);
- आप पूरे साल को प्रशिक्षित करने के (सर्दियों में जिम और एक व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने के लिए जाना होगा) चाहते हैं;
- आप शारीरिक गतिविधि के दौरान बैठने के लिए पसंद नहीं है।
तैराकी
तैरना - जो लोग अधिक वजन या समस्याग्रस्त जोड़ों हैं के लिए एक आदर्श कसरत। चोट के जोखिम जबकि तैराकी व्यावहारिक रूप से शून्य है, और जोड़ों पर कम से कम तनाव। एक ही समय डाइविंग पर न केवल पैरों की मांसपेशियों को मजबूत, साइकिल के मामले में, लेकिन यह भी हथियार, कंधे, पीठ और पेट।
विभिन्न विमानों में गति के कारण तैराकी जोड़ों और स्नायु मजबूत करता है, समन्वय विकसित करता है और सहनशीलता में सुधार।
किसी भी श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव कार्डियो, लेकिन तैराकी निश्चित रूप से है अन्य खेलों में इस जीत जाता है। क्रॉल तैराकी जबकि या ब्रेस्टस्ट्रोक साँस छोड़ना हवा में और पानी में नहीं होता है - एक सघन माध्यम है, जो अधिक प्रयास की आवश्यकता है, और साँस लेना तैराक के बाद एक निश्चित समय के लिए उसकी सांस पकड़े। इस तरह बढ़ जाती है व्यायाम क्षमता फेफड़ों के कारण, साँस लेने में और अधिक पूर्ण और गहरे शरीर तेजी से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो जाता है।
इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की समस्याओं के साथ लोगों के लिए अच्छा है। पानी में, रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से उतार intervertebral डिस्क पर दबाव हटा दिया जाता है, पीठ और प्रेस की मांसपेशियों प्रशिक्षित किया जाता है।
जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं
शायद सबसे आम (और सबसे तेजी से) नेविगेशन शैली - क्रॉल. जब इस शैली नौकायन बड़े और छोटे पेक्स, मछलियां और त्रिशिस्क, latissimus dorsi, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग, पिंडली की मांसपेशियों काम करता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक पैर की मांसपेशियों तैराकी के दौरान लंबे समय तक भरा हुआ है। के दौरान पैर gluteal मांसपेशियों, मछलियां कस है और जांघ, पिंडली की मांसपेशियों की मांसपेशियों क्वाड्रिसेप्स, जांघ की मांसपेशियों में जिसके परिणामस्वरूप। पानी में हाथ प्रजनन के दौरान छाती की मांसपेशियों और कंधों की मांसपेशियों में शामिल हैं।
आप एक तैरने का चयन करना चाहिए, यदि:
- आप जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आ रही;
- आप चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं;
- आप हमारी पैर की उंगलियों पर शरीर के सभी मांसपेशियों रखना चाहते हैं।
आप स्विमिंग काम नहीं करेगा, यदि:
- आप पानी में असहज;
- दूर पूल और असुविधाजनक में जाते हैं। जिम अभी भी पूल की तुलना में अधिक है। इसके अलावा, पूल एक निश्चित समय के सत्र कि अपने कार्यक्रम में फिट करने के लिए मुश्किल हो सकती है।
एरोबिक्स
यह कोई है जो अकेले कार्डियो में संलग्न करने के उबाऊ है के लिए एक बढ़िया विकल्प है। संगीत, आंदोलनों की एक विस्तृत विविधता, कार्डियो के लाभों को अलग मांसपेशी समूहों पर और सभी के साथ लोड करने के लिए समूह सबक।
एरोबिक्स, सक्रिय घूमना, कूद शामिल खींचने और फर्श पर विभिन्न मांसपेशियों का अध्ययन करने के अभ्यास।, लैटिन, मैम्बो, हिप हॉप - नृत्य एरोबिक्स विभिन्न नृत्य शैलियों के तत्वों के शामिल हो सकते हैं Zumba और कई अन्य लोगों, कोच के विवेक पर (यह ठीक एरोबिक्स और नृत्य का मिश्रण है)।
लोकप्रिय गंतव्य फिटनेस - कदम एरोबिक्स। मैदान - इस मामले में, अभ्यास अधिक ऊंचाई पर प्रदर्शन कर रहे हैं। यह मुख्य रूप से सक्रिय चलने और zashagivaniya एक कदम, शरीर और हाथ आंदोलनों झुकाव द्वारा पीछा किया पर है।
आप एरोबिक्स यदि संपर्क करेगा:
- आप लयबद्ध संगीत की शिक्षा चाहते;
- आप एक समूह में संलग्न करना चाहते हैं;
- आप शरीर के सभी मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है;
- आप लचीलापन विकसित करना चाहते हैं।
आप एरोबिक्स ऐसा नहीं करना चाहिए, यदि:
- आप वैरिकाज़ नसों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आ रही;
- आप धीरे-धीरे लोड, अपनी भावनाओं से केवल निर्देशित बढ़ाना चाहते हैं।
मुक्केबाज़ी
वस्तुतः हर स्वास्थ्य केंद्र एक पंचिंग बैग है, और मुक्केबाजी या किकबॉक्सिंग में प्रशिक्षण को अंजाम दिया। इस खेल केवल एक अच्छा कार्डियो, लेकिन यह भी अधिग्रहण आत्मरक्षा कौशल के लिए सहायता प्रदान नहीं करता है समन्वय और प्रतिक्रिया की गति का विकास।
आप घाव और contusions के रूप में परिणाम से डरते हैं, तो आप स्ट्रोक और स्नायुबंधन अभ्यास सिर्फ नाशपाती से पहले कर सकते हैं। उस मामले में आप आवश्यक कार्डियो मिल जाएगा और उपकरणों से काम करते हैं, लेकिन आत्मरक्षा कौशल बहुत कमजोर कर रहे हैं और एक वास्तविक स्थिति में आपके लिए उपयोगी होने की संभावना नहीं है।
तेजी से प्रतिक्रिया और उचित तकनीक पंप होगा हाथापाई। आप ट्रेनर द्वारा एक सौ गुना सुन सकते हैं, आप अपने हाथ ऊपर धारण करने के लिए की जरूरत है, और अभी भी उन्हें कम, लेकिन अगर आप कम हाथ करने के लिए एक बार वजह से एक भी चीज़ न चूकें दोहराने के लिए दूसरी बार आवश्यक नहीं होगा।
जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं
मुक्केबाजी सदमे और सुरक्षा के लिए उसके सिर के सामने स्थायी पकड़ हाथ दौरान लोड के कारण कंधे करधनी की मांसपेशियों को विकसित करता है। हड़ताल के दौरान भी छाती की मांसपेशियों शामिल है, और बदल जाता है और ढलानों प्रेस के काम शामिल हैं।
मुक्केबाज़ी में लात पर प्रतिबंध लगा दिया है, लेकिन जांघों, बछड़ों और निचले पैरों पर भार अभी भी कर रहे हैं। कूल्हों मोड़ और पूरे शरीर के माध्यम से जा के साथ किक शुरू होता है, इंजेक्शन हाथ समाप्त होता है। झटका है, जो कंधे से शुरू होता है - कमजोर, पूरे शरीर को एक शक्तिशाली आंदोलन में शामिल है।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान आप एक ही स्थान पर खड़े नहीं है और जल्दी करने के लिए ले जाएँ और एक नाशपाती या एक साथी के आसपास उछाल, ताकि पैरों की मांसपेशियों को हर समय तनाव में हैं।
आप मुक्केबाजी लेना चाहिए, आप करना चाहते हैं:
- गति प्रतिक्रिया और समन्वय पंप;
- आत्मरक्षा कौशल विकसित करना;
- कंधे और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने।
आप नहीं उपयुक्त बॉक्सिंग, यदि आप कार्य करें:
- दर्द, घाव और contusions का डर;
- आप एक सिर पर चोट, दृष्टि के साथ समस्या है।
कार्डियो
किसी भी जिम में कम से कम एक छोटे से कार्डियो है। हमें इस क्षेत्र का सबसे आम सिमुलेटर और मापदंड है जिसके द्वारा आप अपने लिए सही है कि चयन कर सकते हैं की जांच करें।
चल रहा ट्रैक
आप चलाने के लिए प्यार करता हूँ, लेकिन खराब मौसम में बाहर प्रशिक्षित करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से ट्रेडमिल ले जाया जाता है। सड़क पर चल रहा है यह पैर की मांसपेशियों पर लोड की एक किस्म प्रदान करता है, लेकिन ट्रैक पर व्यायाम और अधिक आरामदायक होते हैं और संक्रमण और सर्दियों के समय में अतिरिक्त खेलों की आवश्यकता नहीं है।
एक ट्रेडमिल पर, आप व्यायाम बाइक, स्टेपर और नौकायन सिम्युलेटर की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा। आप अण्डाकार ट्रेनर के साथ ट्रैक की तुलना करें, वहाँ कोई आम सहमति नहीं है, उनमें से कुछ अधिक कैलोरी जलाने के लिए मदद करता है। संकेतक लगभग बराबर हैं।
एक ट्रेडमिल पर, आप एक व्यक्तिगत कसरत बनाते हैं या मौजूदा कंप्यूटर का चयन कर सकते हैं, कोण में वृद्धि झुकाव और गति, उच्च तीव्रता के साथ अंतराल प्रशिक्षण सेट, या बस चलना, अगर आप अधिक चलाने जल्दी।
पेशेवरों:
- व्यक्ति के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक लोड;
- कैलोरी का तेजी से अपशिष्ट;
- संभावना कार्यक्रम चुनते हैं और एक अलग कसरत बनाने के लिए।
विपक्ष:
- पैर और घुटनों पर प्रभाव लोड;
- कुछ लोगों को ट्रैक से "उड़" डरते हैं, रन टाइम के दौरान हैंडरेलों करने पर तो पकड़, व्यायाम सही ढंग से।
व्यायाम बाइक
तो यह अक्सर चोट से उबरने की सिफारिश की है यह, जिम में कार्डियो के सबसे कोमल और सुरक्षित प्रकार है। व्यायाम बाइक पर कब्जे के दौरान ट्रैक पर चल रहा है की तुलना में जोड़ों पर कम से कम तनाव है।
हालांकि, व्यायाम बाइक केवल कम शरीर काम करता है और हथियारों, कंधे और शरीर के भी वंचित कर रहे हैं प्रकाश लोड कि रन टाइम पर उन्हें गिर जाते हैं, इस तरह के रूप सिमुलेटर का उल्लेख नहीं अण्डाकार और रोइंग।
पेशेवरों:
- सुरक्षा;
- कोमल लोड।
विपक्ष:
- कैलोरी की कम खपत;
- कोई कंधे, हाथ और शरीर पर लोड।
अण्डाकार ट्रेनर
अण्डाकार ट्रेनर जो लोग चल रहा पसंद नहीं करने के लिए अपील है, लेकिन संभव के रूप में कई कैलोरी के रूप में जलाने के लिए चाहता है जाएगा। चढ़ाई सीढ़ियों या क्रॉस कंट्री स्कीइंग की तरह इस सिम्युलेटर simulates: पैर शुरू होता है zashagivanie, तो दीर्घवृत्त का होकर गुजरता है, और शीर्ष स्थान को लौट गया। एक ही समय में हाथ भी शामिल किया गया। आप बड़े हैंडरेलों स्थानांतरित कर सकते हैं, पैर पर भार को कम करने और शरीर की मांसपेशियों और हथियारों की वोल्टेज बढ़ रही है।
चल रहा है के विपरीत, अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण लोड नहीं है पैरों के जोड़ों, के बाद से वहाँ कोई प्रभाव नहीं है। इसी समय, अंडाकार पर खेल में कैलोरी की खपत जब एक शांत गति में चलाने की तुलना में भी अधिक हो सकता है।
शरीर की स्थिति को समायोजित करके, आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चतुशिरस्क और पिंडली की मांसपेशियों लोड करना चाहते हैं, तो आप अपने शरीर को आगे झुकाने के लिए की जरूरत है, पकड़े छोटे हथियार सिम्युलेटर, लेकिन यदि आप अपने नितंबों पंप करने के लिए चाहते हैं, आप के रूप में यदि बैठे दुबला वापस और पेडल करने की जरूरत है कुर्सी में।
कुछ अण्डाकार ट्रेनर स्टेपर मोड में काम कर सकते हैं, पैर चढ़ाई सीढ़ियों का अंडाकार पथ और आंदोलन याद ताजा पर उत्तीर्ण नहीं होते हैं जब।
पेशेवरों:
- जोड़ों पर कम से कम तनाव;
- उच्च कैलोरी की खपत;
- पैर, पीठ, कंधे और हथियारों की मांसपेशियों पंप करने के लिए अवसर;
- क्षमता की मांसपेशियों के कुछ समूहों पर बोझ को समायोजित करने के।
विपक्ष:
- पहले पर यह नहीं बल्कि असहज चलने के लिए, आप को समायोजित करने की जरूरत है।
स्टेपर
इस सिम्युलेटर simulates चढ़ाई सीढ़ियों - रोजमर्रा की जिंदगी में काफी प्राकृतिक और अक्सर इस्तेमाल किया तनाव।
वहाँ स्टेपर के कई प्रकार हैं:
- हैंडरेलों और प्रदर्शन के दो प्रकार के साथ हैंडरेलों या संस्करण के बिना क्लासिक कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर।
- विस्तारक, जहाँ आप की ओर से पक्ष की ओर मोड़ने के साथ स्टेपर संतुलन। इस सिम्युलेटर पर प्रस्ताव में शामिल और पैर और हाथ।
- संभाल घूर्णन, जो आप पूरी तरह से शरीर की ओर से पक्ष को, जबकि चलने की बारी के साथ रोटरी स्टेपर।
सिम्युलेटर पर निर्भर करता है अलग अलग मांसपेशी समूहों खर्च किए। बछड़ों, जांघों और नितंबों: क्लासिक स्टेपर मूल रूप से पैर की मांसपेशियों लोड करता है। फिटनेस मशीन विस्तारक के साथ हाथ और प्रेस पर एक अतिरिक्त बोझ है, साथ ही संतुलन की भावना के विकास प्रदान करता है। पैरों के अलावा रोटरी स्टेपर वापस, छाती और कंधों की मांसपेशियों संलग्न है।
यहां तक कि सबसे सरल स्टेपर पर बस शरीर की स्थिति को बदलने के द्वारा मांसपेशियों के कुछ समूहों, पर लोड समायोजित कर सकते हैं। जांघ और नितंबों की पीठ पर - यदि आप अपने पीठ सीधी रखने के लिए, वहाँ जांघ, के मोर्चे पर एक बड़ा बोझ जब आगे झुक रहा है।
स्टेपर - कैलोरी जल रहा है, खासकर अगर तुम सिर्फ व्यायाम करने के लिए शुरू कर रहे हैं के लिए नहीं सबसे कुशल फिटनेस मशीन। एरोबिक क्षेत्र में बने रहे नाड़ी के लिए, एक उच्च तीव्रता उठाने बनाए रखने के लिए करना होगा और मांसपेशियों को इस तरह के एक लोड के लिए तैयार नहीं हो सकता है।
अंडाकार, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल (तेज चलना की चर्चा करते हुए, नहीं चल) - इसलिए, व्यायाम स्टेपर शुरू करने से पहले, यह अन्य प्रशिक्षकों जानने के लिए सिफारिश की है।
पेशेवरों:
- घुटने के जोड़ों पर एक छोटा सा भार;
- कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर; यह घर डाल करने के लिए संभव है;
- आप प्रौद्योगिकी बदल रहा है, कुछ मांसपेशी समूहों पर लोड समायोजित कर सकते हैं।
विपक्ष:
- संयुक्त कूल्हे पर एक बड़ा बोझ;
- एक उच्च तीव्रता कि एरोबिक क्षेत्र में नाड़ी अवशेष को बनाए रखने की जरूरत है।
रोइंग सिम्युलेटर
नाम से स्पष्ट है, सिम्युलेटर रोइंग simulates। आप सिम्युलेटर मंच में अपने पैरों के खिलाफ आराम (पैर बाइंडिंग ठीक) और संभाल लेता है। इस स्थिति में, शरीर से थोड़ा आगे झुका हुआ है, और प्रेस पहले से ही तनाव में है।
तो फिर तुम एक मंच से आ रहे हैं, खींचती एक जंगम सीट पर लेने और पेट के लिए घुंडी कस। कूल्हों और नितंबों (यदि आप तनाव में पैर नहीं हैं की धक्का समय तनाव की मांसपेशियों में, लोड पर चला जाता है पीठ के निचले हिस्से, जो उसे चोट भी लग सकता है), जबकि काम में पेट के लिए संभाल खींच रहा पीठ की मांसपेशियों में शामिल हैं और मछलियां।
स्ट्रोक, जब आप पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और नितंबों काम करना, शुरू करने की स्थिति में लौटने, और जब हाथ आगे जाने, संभाल के बाद, त्रिशिस्क और पेट को कस के पूरा होने के दौरान।
रोइंग सिम्युलेटर के शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है अलग अलग मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है। मछलियां, पेक्स और कंधे - उदाहरण के लिए, हैंडल पर सीधा पकड़ पीठ की मांसपेशियों और त्रिशिस्क, और रिवर्स पकड़ पर एक बड़ा भार प्रदान करता है।
पेशेवरों:
- विशेष रूप से पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने;
- आप शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है, विभिन्न मांसपेशियों पर लोड समायोजित कर सकते हैं।
विपक्ष:
- अनुचित तकनीक की वजह से बाधित या वापस गोद नुकसान पहुंचा सकता है।
कूदने की रस्सी
यह खेल उपकरण का उल्लेख नहीं असंभव है, हालांकि यह सिम्युलेटर नाम नहीं है। पैर का एक परिवर्तन, रस्सी के दोहरे मोड़,, की ओर से पक्ष को कूद एक पैर पर, और इतने पर: वहाँ छलांग के कई प्रकार हैं।
कूद रस्सी जल कैलोरी में बहुत प्रभावी है, लेकिन 5-10 मिनट के लिए कूद और आधे से भी कम नहीं एक घंटे की जरूरत नहीं है।
पिछली बार जब आप स्कूल में जिम कक्षा में रस्सी कूद गया, तो सबसे अधिक संभावना है, एक आधे घंटे रोक असत्य रिकॉर्ड लगेगा बिना कूदता है।
दो पैरों पर यहां तक कि सबसे साधारण कूद अभ्यास की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, शुरुआती बहुत अधिक उछाल जबकि रस्सी के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए आप तीन सेंटीमीटर से अधिक नहीं मंजिल से दूर तोड़ने के लिए की जरूरत है। बहुत ऊंची कूद प्रशिक्षण पेचीदा हो, ताकि लोगों को पहले से ही एक मिनट थक और आगे बढ़ाने के लिए जारी नहीं रख सकते।
कूद रस्सी मुख्य बोझ पिंडली की मांसपेशियों, थोड़ा कम तनावपूर्ण कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर पड़ता है। इसके अलावा पोल शरीर की मांसपेशियों में भाग लेने वाले - प्रत्यक्ष और परोक्ष पेट की मांसपेशियों, latissimus dorsi, Erectors।
पेशेवरों:
- सरल और सस्ते सिम्युलेटर है, जो जिम जाने की आवश्यकता नहीं है;
- पैर के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर चल रहा है, कम से कम भार की तुलना में।
विपक्ष:
- लंबी अवधि के एरोबिक व्यायाम में बारी कूद रस्सी के लिए, आप कूदने के लिए सीखने की जरूरत है;
- पिंडली की मांसपेशियों पर एक बड़ा बोझ - कुछ है कि आम तौर पर हासिल करना चाहते हैं नहीं है।
तो, हम कार्डियो और कार्डियो के मुख्य प्रकार पर चर्चा की। मैं तुम्हें अपने प्रशिक्षण आशा और निकट भविष्य में यह प्रयास करें।
आप कार्डियो का एक और प्रकार का उपयोग कर रहे हैं, तो टिप्पणी में इसके बारे में बताएं।