क्या कारण बनता है नींद की कमी

कैसे औसत पर सोने के कई घंटे, एक व्यक्ति को आराम करने के लिए क्या करने की जरूरत है? घंटों की संख्या 6 से 8 प्रतिदिन तक की हो सकती - इस समय पर्याप्त होना चाहिए एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के लिए, पर काम करने के नुकसान के बिना सक्षम होने के लिए के लिए। लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद रखने के लिए, यह गंभीर परिणाम से भरा है, हल्के न्युरोसिस और अनावश्यक का खतरा से लेकर कमर पर सेंटीमीटर, अधिक गंभीर समस्या के लिए - हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ कमाने मधुमेह।

अप्रिय लक्षण सो हानि की पहली रात के बाद दिखाई दे सकते हैं। अधिक एक बुरा सपना की धमकी से? हफिंगटन पोस्ट और अधिक विस्तार में इस पर विचार करने का फैसला किया।

प्रतिभा सपने की कुछ पुरुषों लगभग जरूरत नहीं किया गया था, और वे उनकी अनुपस्थिति के बिना ग्रस्त नहीं है। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंसी पर्याप्त था एक दिन, निकोला टेस्ला नींद की सिर्फ 1.5-2 घंटे - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट 4 घंटे की राशि में रुक-रुक कर सो गया। आप मनमाने ढंग से प्रतिभा के रूप में खुद की पहचान करने और मान लेते हैं कि अगर आप प्रति दिन 4 घंटे सो, बहुत कुछ करने के लिए समय होगा सकता है, लेकिन अपने शरीर को आप के साथ सहमत नहीं हो सकता है, और दर्द के कई दिनों के बाद आप क्या यह पसंद है या नहीं, अपने काम तोड़फोड़ शुरू हो जाएगा।

इन्फ़ोग्राफ़िक्स

क्या पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा से एक दिन के बाद शरीर का क्या होता है

आप पेट भर खा करने के लिए शुरू। इसलिए, यदि आप कम से कम एक रात कम या बुरा नींद है, तो आप मानक नींद के बाद से ज्यादा भूख लग रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ अपनी भूख को, और साथ ही एक उच्च कैलोरी की पसंद को उत्तेजित करता है, और पूरी तरह से स्वस्थ नहीं खाद्य पदार्थ है।

ध्यान बिगड़ती। उनींदापन की वजह से आप सावधानी और प्रतिक्रिया बिगड़ती है, और इस बारी में आपात स्थिति को जन्म दे सकता सड़क पर या काम पर हालात (यदि आप अपने हाथ या एक चिकित्सक या है कि एक ड्राइवर के साथ काम बदतर)। आप 6 घंटे या उससे कम नींद है, तो अपने भागीदारी के साथ सड़क पर दुर्घटनाओं के जोखिम को तीन बार बढ़ जाती है।

उपस्थिति बिगड़ती। नहीं सबसे अच्छा सजावट - एक बुरा सपना के बाद काली आँखों। सो अपनी उपस्थिति के लिए अपने दिमाग के लिए न केवल उपयोगी है, लेकिन यह भी है। पत्रिका नींद में एक छोटा सा अध्ययन, पिछले साल प्रकाशित, पाया कि जो लोग कम लोग सोना कम आकर्षक होने लगते हैं। स्वीडन में किए गए एक अध्ययन, भी त्वचा का तेजी से उम्र बढ़ने और सामान्य नींद की कमी के बीच एक कड़ी से पता चला है।

जुकाम को पकड़ने का खतरा बढ़। आरामदायक नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण ब्लॉकों में से एक है। कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद कम 7 घंटे की तुलना में एक दिन में तीन बार होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लीनिक विशेषज्ञों समझाने कि नींद के दौरान, शरीर विशेष प्रोटीन का उत्पादन - साइटोकिन्स। उनमें से कुछ एक गहरी नींद बनाए रखने में मदद, और जरूरत से कुछ का स्तर शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए जब आप एक संक्रमण या सूजन है, या जब आप जोर दिया रहे हैं। पर्याप्त नींद इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का विकास नहीं होने का एक परिणाम के रूप कम हो जाता है और आप लंबे समय तक बीमार हैं।

आप microdamages मस्तिष्क हो रही जोखिम। पंद्रह पुरुषों और उसी पत्रिका नींद में प्रकाशित, साथ हाल ही में एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि नींद के अभाव दिमाग का एक हिस्सा होने के बाद भी रात अपने ऊतक के कुछ खो देता है। यह रक्त, वृद्धि जो आम तौर पर संकेत हैं जो मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है में दो अणुओं के स्तर को मापने के द्वारा पता लगाया जा सकता है।

इस तरह नहीं एक बड़े नमूना - बेशक, यह सिर्फ पंद्रह पुरुषों के साथ एक छोटे से अध्ययन है। लेकिन आप यकीन है कि आप को छुआ नहीं कर रहे हैं कैसे हो सकता है?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं। और न बेहतर करने के लिए। मेडिकल स्कूल हार्वर्ड और बर्कले में 2007 में आयोजित किया है, तो आप एक छोटे से नींद रहे शोध के अनुसार, भावनात्मक मस्तिष्क 60% की तुलना में अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, यह है कि के क्षेत्रों, आप अधिक भावनात्मक चिड़चिड़ा हो जाते हैं और विस्फोटक। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद के बिना, हमारे मस्तिष्क की गतिविधियों का एक और अधिक आदिम रूप में स्विच और न ठीक से भावनाओं का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकता है।

आप स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव हो सकता। देखभाल के साथ समस्याओं स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं कर रहे हैं। तुम्हें पता है, कार्यों के कार्यान्वयन, साथ ही स्मृति बिगड़ती पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो के बाद से नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल किया गया है। तो अगर आप एक छोटे से नींद हो, नई सामग्री याद और भी मुश्किल आप को दिया जाएगा (उपेक्षा की अपनी स्थिति के आधार पर)।

जब आप लंबे समय में एक छोटे से सो क्या शरीर के लिए होता

मान लीजिए आप एक परीक्षा या एक शब्द परियोजना है, और आप केवल एक न्यूनतम करने के लिए आपकी नींद की मात्रा को कम करने के लिए, सब कुछ करने की जरूरत है कि। इस छोटे से अंतराल में स्वीकार्य है, बस पहिया पीछे पाने के लिए और सभी के हैं.{@}पहले से सचेत रहें, यह बहुत थक गया है नहीं कोशिश करते हैं और एक सा अपर्याप्त प्रतिक्रिया, भावनात्मक रूप से कर सकते हैं। परीक्षा में उत्तीर्ण होने के बाद, या परियोजना के अंत आप एक आराम, नींद पर्याप्त होगा और उनके पूर्व प्रपत्र वापस आ जाएगी।

लेकिन अपने काम में आता है अगर यह इतना है कि 7-8 घंटे के अपने सोने के मानक समय 4-5 करने के लिए कम हो गया था, आप को गंभीरता से कैसे बदल सकते हैं या करने के बारे में सोचने की जरूरत काम, या काम ही है, नींद की लगातार कमी के प्रभाव के रूप में करने के लिए दृष्टिकोण सिर्फ घबराहट या चोट के तहत अधिक से अधिक दुख की बात है आँखें। अब आप इस तरह के अस्वस्थ स्थिति रखने के लिए, उच्च कीमत आपके शरीर इसके लिए भुगतान करता है।

यह स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। 2012 में पत्रिका नींद में प्रकाशित शोध में पता चला है कि पुराने लोगों के लिए नींद (नींद की कम से कम 6 घंटे) की कमी 4 बार से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

मोटापा पैसे का खतरा बढ़ जाता। एक या दो दिन के लिए नींद की कमी की वजह से सरल ज्यादा खा - उस पर सिर्फ फूल है क्या, आप के लिए भी हो सकता है अगर नींद की लगातार कमी अपने मानक हो जाएगा की तुलना में मोड। के रूप में पिछले अनुभाग में उल्लेख किया है, नींद की कमी चलाता एक स्थायी रात नाश्ते के लिए भूख वृद्धि हुई है और, ज़ाहिर है, की ओर जाता है। यह सब एक साथ अतिरिक्त किलो में तब्दील हो जाता।

यह कुछ तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता। बेशक वह बस क्योंकि आप एक छोटे से नींद हैं नहीं होगा। लेकिन गरीब नींद पूर्व कैंसर संरचनाओं की उपस्थिति को गति प्रदान कर सकते हैं। तो, (कोलोनोस्कोपी आयोजित किया गया) 1240 प्रतिभागियों के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणाम स्वरूप, जो कम से कम 6 घंटे सोया दिन 50% कोलोरेक्टल adenomas का खतरा है, जो समय के साथ घातक में बदल सकते हैं वृद्धि हुई शिक्षा।

यह विकासशील मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में यह पाया है कि बहुत कम है (और बहुत ज्यादा!) नींद की राशि कई पुराने रोगों का खतरा बढ़, मधुमेह और सहित साथ जुड़ा हुआ है मधुमेह। इंसुलिन करने के लिए कम संवेदनशीलता - यह दूसरे पर तथ्य यह है कि मोटापा का खतरा रहता है, नींद की कमी है, एक हाथ पर होता है की वजह से है, और।

हृदय रोग का खतरा बढ़। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन की रिपोर्ट है कि पुरानी नींद के अभाव में वृद्धि हुई रक्तचाप, atherosclerosis, दिल की विफलता और दिल का दौरा पड़ने से जुड़ा है। वारविक मेडिकल स्कूल में 2011 में किए गए अध्ययनों में पाया गया कि अगर आप एक दिन और नींद 6 घंटे से कम नींद संभावना हृदय रोग और 15% से मरने की उल्लंघनों के साथ गुजरता है, तो आप एक "बोनस" 48% की वृद्धि हुई के रूप में मिलता है - से स्ट्रोक। Zasizhivaniya देर या रात भर लंबी अवधि के लिए - एक टिक टिक टाइम बम!

कम शुक्राणुओं की संख्या। इस आइटम में से जो लोग अभी भी पिता बनने की खुशी में जानना चाहते हैं के लिए है, लेकिन क्योंकि व्यस्त संचय विरासत स्थगित कर दिया गया। 2013 में, अध्ययन 953 युवकों, जिसके साथ है कि पुरुषों में पाया गया के बीच डेनमार्क में आयोजित किया गया सो अशांति एकाग्रता शुक्राणु जो लोग शांतिपूर्ण ढंग से मानक 7-8 घंटे सो रहे हैं की तुलना में कम 29% गिनती दिन।

यह समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता। रिसर्च, जिसके दौरान 10-14 साल के 1741 पुरुषों और महिलाओं में मूल्यांकन किया गया था पता चला है कि पुरुषों के लिए जो 6 घंटे एक दिन से भी कम सोया, समय से पहले ही मर के अपने अवसरों में वृद्धि।

इन सभी डेटा जांच के दौरान प्राप्त कर रहे थे। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे विरोधाभासी दुनिया में पूरी तरह से विपरीत डेटा अनुसंधान हो सकता है। आज, हम पढ़ा है कि नए जादू गोली सब बीमारियों से हमें बचा लेगा, और कल एक लेख है कि अन्य अध्ययनों बिल्कुल विपरीत परिणाम दिए हैं प्रवेश करने के लिए हो सकता है।

आप विश्वास कर सकते हैं या नहीं नींद की लगातार कमी की लंबी अवधि की संभावनाओं में विश्वास करते हैं, लेकिन आपको लगता है कि इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते हैं अगर आप छोटे से नींद, आप चिड़चिड़ा और बेपरवाह, खराब जानकारी संग्रहित और यहां तक ​​कि डर में आप देखने के लिए बन दर्पण। तो चलो अपने आप को और नींद के अतिरिक्त कम से कम 6 घंटे अपने लिए एक दिन है, एक कम से कम अल्पावधि में एक प्यार करता था,।