6 स्वस्थ आदतें आप जितनी जल्दी हो सके प्राप्त करने की आवश्यकता है कि
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
1. बिस्तर पर जाने के लिए समय
एडल्ट आवश्यककितना सोते हो हम वास्तव में जरूरत है? नींद की 8-9 घंटे। यह बाकी की इस अवधि दक्षता के एक उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और बीमारियों के कारण समय से पहले ही मरने का खतरा कम करता है।
कैसे आदत विकसित करने के लिए
दिन की विधि - यह एक खाली वाक्यांश नहीं है। आप लगभग उसी समय बिस्तर पर जाना है, तो वांछित घंटे के लिए धीरे-धीरे स्वतः नींद शुरू होता है। एक और बात एक रिलीज के दौरान याद आती है करने के लिए आसान है कि, अगर कुछ दिलचस्प के साथ व्यस्त। एक अलार्म घड़ी की मदद के लिए आते हैं। बेशक, ध्वनि सूचना की जरूरत एक घंटे एक्स के लिए नहीं डाल करने के लिए यह अग्रिम में एक छोटे से समायोजित करें, इस तरह अपने दाँत ब्रश या पढ़ने के रूप में शाम अनुष्ठानों के लिए समय नहीं है।
इस प्रकार यह खबर देखने के लिए और सामाजिक नेटवर्क का एक टेप flipping नहीं नहीं बेहतर है। सिद्धांत रूप में स्मार्टफोन, स्थगित कर दिया जाना चाहिए के रूप में स्क्रीन के नीले चमक बाधित कर सकते हैंनीले प्रकाश एक खराब पक्ष भी हार्मोन मेलाटोनिन और नींद को रोकने के।
2. व्यायाम करना
कुछ ही मिनटों के लिए नियमित रूप से सरल अभ्यास पर खर्च करने के लिए पर्याप्त प्रभाव महसूस करने के लिए। चार्ज स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
अनुभूति पर और को प्रभावित तीव्र और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम के अंतर प्रभाव, संज्ञानात्मक क्षमताओंantisaccade कार्य से साक्ष्य: कार्यकारी संबंधी oculomotor नियंत्रण एरोबिक व्यायाम के 10 मिनट के एकल मुकाबले निम्न सुधार हुआ है, मांसपेशियों, लचीला मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।कैसे आदत विकसित करने के लिए
चार्ज समय पर नहीं बहुत अधिक समय है। इसलिए, उसका चयन करें और से निपटने के लिए शुरू करते हैं। आप पारंपरिक सुबह अभ्यास के लिए जल्दी उठना करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह एक आरामदायक अवधि पर खींचें। चार्ज अन्य बातों के साथ गठबंधन करने के लिए सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए, हम श्रृंखला पसंदीदा sitcom या यूट्यूब वीडियो-ब्लॉगर को देखने के लिए निर्णय लिया है - उपयोगी समय बिताते हैं।
कोशिश🧘♀️
- 10 मिनट की सुबह व्यायाम है, जो कॉफी का स्थान ले लेगा
3. लंबे समय तक की पैदल दूरी
एक लंबे समय के लिए एक आवश्यक न्यूनतम 10,000 चरणों माना जाता है। हाल के अध्ययनों से यह हठधर्मिता हिलाकर रख दिया. हालांकि, एक निरंतर बनी हुई: उपयोगी जाने के लिए है, तो आप इसे नियमित रूप से करना चाहिए। चलना तनाव से निपटने में मदद करता हैव्यायाम ईंधन मस्तिष्क तनाव बफ़र्स और एलर्जी लक्षणएलर्जी rhinitis रोगियों में नाक साइटोकाइन स्राव पर तीव्र संपूर्ण और मध्यम तीव्रता व्यायाम और नैदानिक लक्षणों का असर, दृष्टि में सुधारएरोबिक व्यायाम लाइट प्रेरित रेटिना डीजनरेशन से रेटिना समारोह और संरचना की रक्षा करता हैऔर लम्बा जीवनव्यायाम बढ़ा देता है जीवन प्रत्याशा, अध्ययन ढूंढता है.
कैसे आदत विकसित करने के लिए
सोफे से अचानक उठकर 20-मील वृद्धि भेजा की आवश्यकता नहीं है। आपका काम - कल की तुलना में अधिक आज स्थानांतरित करने के लिए। यह सरल और एक ही समय में मुश्किल है, क्योंकि वहाँ कोई जादू रहस्य है। अधिक चलने के लिए, आप तय करना है।
आप एक कार अगले ब्लॉक के लिए सार्वजनिक परिवहन के द्वारा 2 किलोमीटर की दूरी, या यात्रा ड्राइव करने के लिए मिलता है, चलने के लिए अवसरों के बहुत सारे यहां छिपा हुआ है।
4. संतुलित भोजन
शरीर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज की जरूरत है। यह सब वह एक संतुलित विविध मेनू करने के लिए धन्यवाद प्राप्त करता है। दूसरे शब्दों में, अगर आप दिन के बाद दिन करते हैं, ककड़ी के साथ उबला हुआ चिकन स्तन चबाना - यह गलत भोजन है। साथ ही आहार के रूप में, बन्स और चॉकलेट से मिलकर।
पर अपने डेस्क सब्जियां, अनाज होना चाहिए, मांस (या अन्य प्रोटीन स्रोत अगर आप शाकाहारी हैं)। यह स्वस्थ और ऊर्जा से भरे हुए रहने के लिए मदद करता है।
कैसे आदत विकसित करने के लिए
स्वस्थ भोजन अक्सर अप्रिय माना जाता है, लेकिन यह अनुचित है। आप कट्टरता और सबसे पकाया स्तनों से दूर ले जाते हैं, यह पता चला है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं। छोड़ देना बहुत ही उपयोगी उपहार जरूरी नहीं कि सिर्फ उन्हें अपने आहार का कोई 20 से अधिक% बनाते हैं नहीं है।
एक संतुलित मेनू के खिलाफ आम तौर पर भोजन और खाना पकाने के संगठन पर खर्च समय की अनिच्छा काम करता है। लेकिन अगर आप गंभीर हैं, तो:
- अपने आप को तैयार करने के लिए शुरू करो। यह वही है और आप कितना खाते हैं नियंत्रित करने के लिए मदद मिलेगी।
- आप के साथ भोजन ले लो। आप एक स्वस्थ नाश्ता नहीं है, तो यह बिस्कुट या चॉकलेट को बदलने के लिए संभावना है, कुछ इसी तरह है। कुछ भी नहीं आपराधिक इस तरह के उत्पादों के रूप में खाद्य के बाकी विस्थापित करने के लिए शुरू नहीं कर रहे हैं, नहीं है जब तक।
- मेनू की योजना बनाएँ। करने के लिए भोजन में विविध गया था, यह एहसास है कि तुम कल खाया आवश्यक है, और है कि कल की मेज पर होगा।
- धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आप एक बार अपने आहार नयी आकृति प्रदान करने पर निर्णय लेते हैं, आप, दु: खी बेस्वाद और आक्रामक हो जाएगा। अपनी आदतों धीरे-धीरे परिवर्तित करें। सब्जियों की एक सेवारत हर भोजन में जोड़ें। बंद करो चाय में चीनी डाल। लंबे समय में यह स्वास्थ्य के लिए एक महान योगदान है।
अन्वेषण🥗
- शुरुआती के लिए स्वस्थ भोजन के लिए गाइड
5. मस्तिष्क को प्रशिक्षित
काम लोड करने के लिए मस्तिष्क की जरूरत के युवाओं को बचाने के लिए। प्रक्रिया प्रभावी होने के लिए, आप के लिए है या कुछ नया प्रयास करें, या असामान्य तरीके से परिचित समस्या को हल करने के लिए। इस मामले में, नए मस्तिष्क बनेगी neyroputi.
मस्तिष्क के विकास का एक महत्वपूर्ण तत्व - पढ़ने। पुस्तकें आप बेहतर तरीके से, केवल पाठ्यपुस्तकों नहीं बनाते हैं। यहां तक कि उपन्यास पंप पढ़नेकैसे कहानियों मस्तिष्क को बदल सकता है पर एक उपन्यास नज़र विभिन्न स्तरों पर मस्तिष्क। एक और बोनस है: यह प्रभावी रूप से तनाव combats। प्रति दिन 6 मिनट के लिए यह पर्याप्त, कम करने के लिएपढ़ना 'तनाव को कम मदद कर सकते हैं' 68% के स्तर पर।
इसके अलावा, किताबें धीमी गति से नीचे उम्र से संबंधित नुकसान मददपढ़ना में सुधार करता है मेमोरी, एकाग्रता और तनाव स्मृति, वृद्धि एकाग्रता, कल्पना और नींद पर सकारात्मक प्रभाव विकसित करता है।
कैसे आदत विकसित करने के लिए
एक दिन में कम से कम 15 मिनट हाइलाइट नए अध्ययन करने के लिए। एक विदेशी भाषा में बाइसन शब्द, एक संगीत उपकरण, नए मार्गों पर पैदल दूरी पर खेलते हैं और क्षेत्र का पता लगाने के लिए कुछ शिल्प कोशिश सीखते हैं। सब कुछ आप बॉक्स के बाहर सोचना है कि बनाता है के लिए उपयोगी है।
पढ़ने के लिए के रूप में, यहाँ दो महत्वपूर्ण क्षण नहीं है।
- जब आप एक किताब पढ़ी अलग समय निर्धारित करें। अपने आप को न करे फोन और इंटरनेट से विचलित किया जाना है।
- आप के लिए दिलचस्प उत्पाद का पता लगाएं। लोग सामाजिक मीडिया में बारे में अपनी प्रशंसा करने के लिए जारी करते हैं, वे असली बुद्धिजीवियों, या बस पुस्तक सीखने के लिए किताबें पढ़ने - आप उन्हें पहले ऐसा नहीं होना चाहिए। यदि आप चाहते हैं सुझावों के लिए एक समान स्वाद के साथ एक आत्मीय भावना को खोजने के लिए। और पढ़ें शीर्षक पुस्तकों के Layfhakera: लेखकों ध्यान से अलग-अलग शैलियों और विषयों में सबसे अच्छा काम करता है का चयन किया।
6. वित्त नियंत्रित करने के लिए
यह प्रतीत होता है, क्या आपके स्वास्थ्य है? बहुत इसके साथ। वित्तीय समस्याओं तनाव के स्तर को बढ़ामनी तनाव अमेरिकियों के स्वास्थ्य के बारे में वजन का होता है और तर्क के लिए सीसा। यह सब पर प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता।
इसके अलावा, बचत की कमी के कारण आप बाद में एक डॉक्टर को देख सकते हैं की तुलना में स्थिति यह आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, छह महीने पहले, यह मुहर स्थापित करने के लिए पर्याप्त था, और यह आज एक दांत बाहर निकलने के लिए आवश्यक है।
कैसे आदत विकसित करने के लिए
तुम्हें पता है, सभी खर्चों की रिकॉर्डिंग के साथ शुरू कर देना चाहिए समझने के लिए धन कहाँ और कितना। इस कला के मास्टर, महीने और वर्ष के लिए बजट तैयार करने के लिए शुरू करते हैं।
बोरिंग लगता है? तो यह है: वित्त बल्कि उबाऊ है, लेकिन बहुत ही उपयोगी नियंत्रित करने के लिए। आप geymifitsirovat प्रक्रिया चाहते हैं, की कोशिश चुनौती Layfhakera द्वारा।
कार्य करने और उपहार प्राप्त बिग चैलेंज में शामिल होने, - आप अपने आप को एक बेहतर संस्करण बनना चाहता हूँ। हर महीने हम iPhone XR देते हैं, और यहां तक कि दो लोगों के लिए थाईलैंड के लिए एक यात्रा की दूरी पर दे रही है।
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