कैसे बुरे सपने से छुटकारा पाने के: 6 चीजें हैं जो करने के लिए आप ध्यान देना चाहिए
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
पीड़ा बुरे सपने? यदि आप इस सूची से चीजों को संदेह की जाँच करें। सबसे अधिक संभावना है, यह उनमें है।
1. आप देर से जाना
यह साबित हो जाता है कि बुरे सपने से नींद में देरी की धमकी दी। उदाहरण के लिए, तुर्की अनुसंधानसपना चिंता और chronotypes के बीच व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता की तुलना 2011 में है कि अधिक से पता चला के अलावा अन्य उल्लू बुरे सपने देखते हैं।
बाहर निकलें - परित्याग करने के लिए "एक और, रात का सबसे हाल ही श्रृंखला है," एक ही समय में बिस्तर पर जाने और नहीं बहुत देर हो चुकी।
2. आप थोड़ी नींद
वैज्ञानिकों को पता चला हैअजीब लेकिन सच है: कम नींद मतलब अधिक सपनेनींद की कमी है कि चमक और सपनों की तीव्रता बढ़ जाती है, और इस प्रकार बुरे सपने का खतरा बढ़ जाता। सब कुछ तो है कि खाती है, जबकि आप से सो, जेट अंतराल भविष्य में एक हिंसक पार्टी के लिए वास्तव में एक भयानक रात में बदल सकता है।
3. आप तनाव से निपटने के नहीं है
के बारे में सोचते ध्यान के लिए आवेदन? यहाँ यह डाउनलोड करने के लिए एक और कारण है: तनाव और चिंता उत्तेजककैसे रोकें दु: स्वप्न को चिंता से बुरे सपने।
तथ्य यह है कि भावनाओं है कि हम समय जागने में अनुभव करते हैं, नींद के दौरान मस्तिष्क प्रभावित करते हैं। इस समय मन के रूप में यह उन्हें संसाधित करता है।
माना जाता है कि बुरे सपने इस प्रकार चिंता से निपटने और डर, उन के माध्यम से के रूप में अगर हम दिन के दौरान बेहतर कार्य करने में सक्षम हैं करने के लिए मदद करते हैं। हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने गलत साबित कर दिया हैबुरे सपने, जीवन तनाव, और चिंता: तनाव में कमी की एक परीक्षा इस सिद्धांत।
4. आप अपने जीवन से नाखुश हैं
फिनिश वैज्ञानिकों ने पाया हैबुरे सपने: फिनिश जनरल वयस्क आबादी के बीच जोखिम कारकजीवन के साथ कि असंतोष दृढ़ता से बुरे सपने के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन क्या कारण है और क्या परिणाम है, यह स्पष्ट नहीं है: एक बुरा मूड बुरे सपने, जो, बारी में, मूड खराब हो हो सकता है।
Finns पायासर्दी आ रही है: बुरे सपने और नींद की समस्याओं मौसमी उत्तेजित विकार के दौरान और एक अन्य की लत: लोग मौसमी अवसाद से पीड़ित है, अक्सर बुरे सपने आ रहा है। यही कारण है कि सपने और वास्तव में खराब मूड के बीच संबंध है।
इसलिए, यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, विषाक्त काम के माहौल से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करें खेल करते हैं या करने के लिए जाने मनोचिकित्सक. आप देखेंगे राक्षसों के बजाय प्यारा टट्टू सपना देख शुरू करते हैं।
5. आप कुछ दवाएं ले रहे
इस तरह के अवसादरोधी दवाओं के रूप में दवाओं, के एक नंबर, आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। समीक्षाअवसादग्रस्तता रोगियों और स्वस्थ स्वयंसेवकों सबूत पर एक व्यवस्थित समीक्षा: अवसादरोधी दवाओं के तहत सपना देखना 2013 में यह देखा गया कि ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेन्ट्स एक अधिक सुखद सपने में योगदान है, लेकिन उनके प्रवेश की समाप्ति की वजह से वहाँ बुरे सपने हैं। चयनात्मक serotonin reuptake अवरोध करनेवाला (SSRI) और सेरोटोनिन और norepinephrine (SIOZSiN) अधिक ज्वलंत सपने हैं, लेकिन भयावह सपने को गति प्रदान कर सकते हैं।
बेशक, यह एक कारण, दवाओं देने के लिए यदि आप अवसाद से ग्रस्त नहीं है। इसके विपरीत, मदद करने के लिए एंटी दवाओं की एक स्थिर खुराक बुरे सपने के कारणों से निपटने के।
वहाँ अन्य दवाओं है कि रात को खराब कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्सबीटा ब्लॉकर्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साइड इफेक्ट. उनमें से क्योंकि अच्छी तरह से सो जाओ, तो लेना बंद या अपनी खुद की खुराक को कम नहीं करते। यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बेहतर है: वह अन्य दवाएं लिख सकते हैं।
6. आप सोने से पहले खाने
अंत में, बुरे सपने में सबसे आम संदिग्धों - एक रात स्नैक्स। अमेरिका के राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन) बताते हैंअपने अंधेरे सपनों के लिए पांच आश्चर्य की बात कारणोंयही कारण है कि पाचन की प्रक्रिया में नींद के दौरान मस्तिष्क गतिविधि बढ़ जाती है। इस बुरे सपने का खतरा बढ़ जाता।
फिर भी रात zhorom के साथ सामना नहीं कर सकते? तो फिर यह (- अजीब सपनों का कारण पनीर यह) बेहतर lakomtes छेददार है (इसके बारे में आप सेलिब्रिटी सपना देख सकते क्योंकि), लेकिन Stilton से बचें। कम से कम, तो कहते हैंपनीर देना तुम बुरे सपने करता है? ब्रिटिश पनीर बोर्ड (ब्रिटिश पनीर बोर्ड) अपने अजीब अवैज्ञानिक अध्ययन में। आप अपने निष्कर्षों को जांच करने के लिए पूरी रात आगे है।