कैसे खा रोकने के लिए और व्यापार करने के लिए नीचे पाने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप खाने के भी जब भूख नहीं है, और आप नहीं रोक सकता है, तो यह संभव है, तो आप उनकी समस्याओं को जब्त करने के लिए कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने के लिए संभव और आवश्यक है। किताब से टिप्स "आहार काम नहीं करते हैं," रॉबर्ट श्वार्ट्ज की मदद यह करने के लिए।
कारण जानने के लिए
प्रारंभ करने के लिए, आपको ऐसी स्थितियों जिसमें आप पेट भर खा की एक सूची बनाने, एक जीवन रेखा के रूप में भोजन के लिए जल्दी या भूख लग बिना खाने के लिए की जरूरत है। वर्णन करें जब और आप इसे क्यों करते हैं। सूची इस प्रकार दिखाई देंगे:
- मैं अक्सर शाम में ब्लेड लोड के रूप में वहाँ काम करने के लिए कोई समय नहीं है मेरी रात के खाने पर, और तीन के लिए लौट रहे घर, भूख ड्राइव मुझे वहाँ पर है।
- मैं डॉक्टरों से डर लगता है, लेकिन मैं अक्सर उन्हें यात्रा करने के लिए है, तो डॉक्टर मैं चॉकलेट, केक, waffles और अन्य मिठाई आराम करने और आगामी के तनाव से दूर पाने के लिए खाने के लिए रास्ते पर है।
- मैं अक्सर, कोई भी मुझे समर्थन करने के लिए अकेला महसूस, और मैं भोजन में इस समर्थन पाते हैं: यह स्वादिष्ट है, एक खुशी, इसे पाने के लिए, यह एक कठिन क्षण में फेंक नहीं होगा आसान है!
एक प्रतिस्थापन खोजने के
तो फिर यह निर्धारित करने के कैसे आप उपरोक्त स्थितियों में भोजन की जगह या इसकी खपत की मात्रा को कम कर सकते हैं की कोशिश करो। उदाहरण के लिए:
- मैं अपने काम अनुसूची में 10-15 मिनट के लिए आराम करने के लिए दिखना चाहिए, और इस समय चलकर कलेवा करना. मैं अकेला खाना पसंद है, इसलिए मैं अधिक धूम्रपान को तोड़ने पर हर किसी के पत्ते, या तुरंत बाद, सभी रात का भोजन कर जब यह करने के लिए सहज हो जाएगा।
- भोजन के अलावा, बुरे विचार से मुझे महान skanvordov सुलझाने विचलित। डॉक्टर के पास जाने, जबकि इसलिए मैं यह कर सकते हैं।
- यहां तक कि अगर वहाँ मुझे समर्थन करने के लिए कोई नहीं है, अकेलेपन की भावना मैं सिनेमा के लिए जा रहा बच सकते हैं, अचानक है खुद का उपहार, देख पुराने पसंदीदा हास्य मुझे है कि सब कुछ लग रहा है कि यह ठीक हो जाएगा।
बेशक, वहाँ कोई गारंटी नहीं है कि इन तरीकों से काम करेगा। दूसरी सूची बनाने के लिए और फिर से कोशिश करने परिणाम के लायक नहीं है। कभी कभी आप अपने आप को खुशी दे सकते हैं और कुछ मिठास खाते हैं, लेकिन केवल एक छोटे से।
तीन के नियमों का पालन
अपनी पुस्तक में श्वार्ट्ज सहज सत्ता में जाने के लिए सलाह देते हैं। इस दृष्टिकोण में, वहाँ तीन नियमों कि मदद खा से निपटने के लिए कर रहे हैं:
- एक की जरूरत है जब आप भूख नहीं है। सुबह दलिया खाना चाहिए सिर्फ इसलिए तो कोच की सलाह, या एक अलोकप्रिय पनीर, जो खो वजन करने के लिए मदद करनी चाहिए पुश करने के लिए। आप घंटे के लिए खाने की जरूरत नहीं है। केवल खाओ जब आप भूख महसूस करते हैं। अन्य मामलों में, आप में उपर्युक्त विधि में मदद मिलेगी।
- याद रखें: आप कोई भी अपने भोजन का समय लगेगा। यदि आप एक डोनट खरीदा है, तो हम खाया और आधा खाया, तो आप तुरंत अन्य आधा खा की जरूरत नहीं है। जब फिर से भूख लगी है आप बाद में इस कर सकते हैं। अंत में, आप हमेशा की दुकान में एक और एक खरीद सकते हैं। एक ही किसी अन्य उत्पादों पर लागू होता है। नियम सरल और स्पष्ट है, लेकिन पिछली बार के लिए यह कर की तरह खाने के लिए कारण का एक बहुत।
- खाओ तुम क्या चाहते। बाहर भोजन सहज ज्ञान युक्त कहा जाता है, अपने आप को खाने के लिए क्या शरीर की आवश्यकता अनुमति देने के लिए। यदि यह इस भोजन के लिए संक्रमण की शुरुआत में ही मिठाई और जंक फूड की आवश्यकता है - हां, तो यह हो सकता है उसे दे कि वह क्या चाहता है। समय के साथ, अपने शरीर को पता चलता है कि कोई और नहीं यह सीमित कर देगा, और अच्छी तरह से व्यवहार करने के लिए शुरू करते हैं।