एक डॉक्टर की मदद के बिना मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
स्नायु विभिन्न कारणों के लिए दर्द हो सकता है: प्रशिक्षण के बाद भीड़, खींच या एक स्थिति में एक लंबे प्रवास के कारण।
दर्द लंबे समय तक बनी रहती है, आपको सबसे पहले दिखाई चाहिए कि क्या उसके स्रोत की मांसपेशियों में है। एक गुणात्मक निदान केवल एक डॉक्टर हो सकता है।
जब आप बेचैनी का कारण है, लेकिन इलाज दवाओं के साथ, नियुक्त विशेषज्ञ के बारे में सुनिश्चित कर रहे हैं, मदद नहीं की, यह स्वयं दवा का सहारा लेना संभव है। कई तरीके को कम करने के बारे में बात करती है Layfhaker दर्द: मांसपेशी तनाव को कम करने, शरीर आराम और टेनिस गेंदों का उपयोग कर गूंथी।
स्ट्रेचिंग अभ्यास
क्यों इतने आराम से एक निश्चित पैर पर भरोसा है, और नीचे बैठे हो, लोगों को अक्सर अपने सिर के पीछे अपने हाथों को भरने? शरीर हमेशा एक स्थिति यह है कि मांसपेशियों अतिभारित में तनाव कम हो जाएगा चुनने के लिए कोशिश कर रहा है।
शरीर की स्थिति बदल रहा है, आप अपने आप का इलाज कर सकते हैं। ortobionomiya - यह मैनुअल चिकित्सा का एक विशेष खंड में लगी हुई है। एक विशिष्ट स्थिति है, जिसमें जहां तक संभव हो प्रभावित मांसपेशियों और जोड़ों के सिरों करीब है, जो उनकी तनाव और दर्द कम कर देता है चुनें। राज्य एक आधे मिनट धारण करना चाहिए, और फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। इस समय के दौरान, तंत्रिका के प्रवाह की दर मांसपेशियों से संकेत और तनाव को कमजोर दिमाग कम कर देता है।
व्यायाम के रूप में लंबे समय के रूप में दर्द पारित करेंगे के लिए एक दिन तीन या चार बार दोहराया जाना चाहिए।
अगर श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में दर्द
बिस्तर पर लेट पेट इतना है कि यह एक पैर और कमर के हिस्से के साथ overhangs।
यह स्थिति सैक्रोइलियक जोड़ का पता चलता है, यह दबाव में कम कर देता है और उसके स्नायुबंधन फैलता है।
यह वक्ष रीढ़ दर्द होता है, तो
अधिकांश लोगों को लगातार क्योंकि जो वक्ष रीढ़ दृढ़ता से आगे leans के slouching रहे हैं। यह खिंचाव और आराम करने के लिए, हम जितना संभव हो सके मोड़ या कारण करने के लिए करना चाहिए hyperextension. ऐसे कई तरीके हैं।
बिस्तर पर
मामूली hyperextension और कर्षण के साथ एक सरल अवतार। आप एक घने आयताकार तकिया की आवश्यकता होगी। उस पर झूठ इतना है कि यह पीठ के साथ और रीढ़ की हड्डी के बीच में स्थित है। उसके हाथ और पैर को स्ट्रेच करें। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी को सीधा और ऋजु है, intervertebral डिस्क पर दबाव को कम करने।
व्यायाम गेंद के साथ
अधिक, जरूरत व्यायाम गेंद बाहर फैलाने के लिए। उस पर अपनी पीठ और दुबला पीठ पर झूठ बोलते हैं।
सावधान रहें व्यायाम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है अपने संतुलन और गिरावट को खोना नहीं।
तालिका की मदद से
एक उच्च और स्थिर तालिका का चयन करें और इसे से एक छोटी सी दूरी पर बैठ जाओ। उपयुक्त और हमेशा की तरह मेज, लेकिन फिर यह क्रम ऊंचाई में अंतर को बढ़ाने के लिए एक छोटी स्टूल या घुटने पर बैठने की बेहतर है।
मेज पर अपनी कोहनी और जगह मोड़।, में गुफा छाती नीचे गिर। इस स्थिति पकड़ो।
दीवार की मदद से
एक मेज के बजाय, आप दीवार का उपयोग कर सकते हैं। उसके घुटनों पर उसके सामने बैठ जाएं और अपनी बाहों फैलाया जगह। गुफा में।
पूरे वापस दर्द होता है, तो
पूरे वापस आराम के लिए यूनिवर्सल संस्करण - भ्रूण के पेश करती हैं। यह स्नायुबंधन और रीढ़ की हड्डी में ड्यूरा फैला तनाव है कि हम जकड़न महसूस की वजह से।
अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अपने सीने को अपनी ठोड़ी पुश। अपने पैरों को मोड़, पेट और पकड़ हाथ धक्का। फिर धीरे आगे और पीछे एक आधा मिनट के भीतर हिल।
isometrics
जब कोई व्यक्ति चलता है, उसकी मांसपेशियों अनुबंध और छोटा। लेकिन आकार में बदलाव अनुपस्थित हो सकता है - इस तरह के एक कमी सममितीय कहा जाता है। यह एक निरंतर स्थिर लोड पर होता है - उदाहरण के लिए, जब हम उठाया और वजन पकड़ो।
सममितीय लोड सामान्य मांसपेशी टोन, इसलिए वे अक्सर छूट और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। दर्द, 2-3 सेकंड के लिए तनाव को राहत देने के पकड़ और छह से आठ बार के लिए व्यायाम को दोहराने के लिए।
गर्दन में दर्द तो
गर्दन (या बल्कि, अपने suboccipital मांसपेशियों) सिर जब वह आगे बाहर ले जाया गया और वापस फेंक दिया की गलत स्थिति की वजह से बीमार हो सकता है। अक्सर इस स्थिति में हम स्मार्टफोन के लिए देख रहे हैं। Overvoltage suboccipital मांसपेशियों का कारण बनता है सिर दर्दयह दृश्य तीक्ष्णता ध्यान और स्मृति गिरावट, परेशान रक्त के प्रवाह के रूप में कम कर देता है।
दर्दनाक क्षेत्र को आराम करने के लिए, अपने सिर झुकाव और उसके सिर के पीछे ताला में अपने हाथों को गूंथ। सिर को पीछे की पुश वापस, अपने आप को सिर करने के लिए विरोध के साथ एक ही स्थिति में बने रहे। 2-3 सेकंड वोल्टेज आठ दृष्टिकोण पकड़ो। उसके बाद, यह उसके हाथ तेजी से जाने के लिए नहीं है, और न उसके सिर वापस फेंक महत्वपूर्ण है।
व्यायाम कई भिन्नताएं होती हैं।
ढाल
बाएं कंधे और कान के पास सिर के खिलाफ दाहिने हाथ आराम करने के लिए अपने सिर झुकाएँ। विपरीत कंधे की ओर झुक कर, उसके हाथ प्रतिरोध डालने की कोशिश करो।
इस मामले में, सिर के लिए कदम नहीं करना चाहिए। वोल्टेज 2-3 सेकंड पकड़ो। तो विपरीत दिशा में एक ही दोहरा रहे हैं।
बदले में
बाईं ओर अपने सिर बारी। सिर के दाहिने हाथ के खिलाफ आराम, ताकि हथेली कान का सामना करना पड़ रहा है। सही करने के लिए अपने सिर बारी और अपने आप को प्रतिरोध लागू करने की कोशिश करो। विपरीत दिशा में दोहराएँ।
गहरी गर्दन flexors के लिए
अधिक से अधिक प्रभाव के लिए, गहरी गर्दन flexors, जो आमतौर पर प्रयोग में नहीं हैं को प्रोत्साहित कर सकते हैं क्योंकि सिर, और सब तो समय की वजह से झुका गिर। उसकी छाती को सिर कम और उरोस्थि और ठोड़ी के बीच अपनी मुट्ठी डाल दिया। धक्का ठोड़ी एक मुट्ठी और एक दूसरे पकड़ वोल्टेज में 2-3।
अगर वक्ष पीठ दर्द
एक कुर्सी पर बैठो। बाएँ और दाएँ हाथ पकड़ कुर्सी की पीठ संरेखित करें। इस मामले में सही करने के लिए बारी करने के ही प्रतिरोध है की कोशिश करो, उसके दाहिने हाथ के पीछे से शरीर खींच रहा है।
तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द
पीठ के निचले हिस्से को आराम खड़े और नीचे झूठ बोल रही हो सकता है।
स्थिति
खड़े हो और पक्ष पर अपना हाथ रख दें। हाथ की दिशा में शरीर ले जाएँ और अपने आप को पिछले प्रतिरोध डालती है। वोल्टेज 2-3 सेकंड पकड़ो। एक और अन्य आठ बार दोहराएँ।
झूठ बोलना: पहला विकल्प
अपने बिस्तर पर लेट बग़ल में। निचले पैर थोड़ा मोड़ और ऊपरी sveste। अधिक ध्यान देने योग्य खींच हड़पने के लिए बिस्तर के किनारे पर पलड़ा भारी। पलड़ा भारी खींचें, शरीर मोड़, और अपने सिर की ओर शीर्ष पैर उठाने। कई बार दोहराएँ।
झूठ बोलना: दूसरा अवतार
एक ही स्थिति में झूठ, दोनों पैरों और sveste बिस्तर मोड़। तो अगर आप गिर नहीं है, धार पैर, निचले पैर और एक छोटा सा हिस्सा के लिए एक ही जाना चाहिए जांघ सिर्फ घुटने से ऊपर। के बारे में 5 सेकंड के पैर और पकड़ वोल्टेज बढ़ा। फिर से, आराम करने और नीचे पैर करते हैं। तीन या चार बार दोहराएँ।
प्रभाव बेहतर होने के लिए आपको बिस्तर के किनारे की पकड़ प्राप्त कर सकते हैं, शरीर खींच।
आटा की मांसपेशियों
मांसपेशियों और झिल्ली, प्रावरणी फेंटना, विशेष उपकरणों Myofascial रिलीज बुलाया की मदद से। इस तरह के जोखिम रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण, दर्दनाक को बेहतर बनाता है और यह भी मुहर निकल जाता है - चलाता।
इन उद्देश्यों के applicators के लिए: रोल (आयताकार लोचदार सिलेंडर) और रबर की गेंदें, चिकनी या कीलें। पूरे सूची खेल की दुकानों में बेचा जाता है।
ऐप्लिकेटर भी दो टेनिस गेंदों, टेप के साथ बांधा के सबसे कर सकते।
गर्दन और, विशेष रूप से suboccipital भूखंड की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलते हैं। गेंदों की पश्चकपाल-ग्रीवा संक्रमण गुच्छा के तहत रखो। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में झूठ, उसके सिर के पीछे से दबाकर उसे धीरे गेंदों रोलिंग आगे और पीछे। इस तरह के प्रभाव के कारण मांसपेशियों में खिंचाव और आराम करो। इसी तरह, आप अपने सीने और काठ का खिंचाव कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी.
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