यात्रा के समय अपनी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए: चालकों और यात्रियों के लिए टिप्स
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
एंड्रयू Pometun
"मैं" मैं खेल खेलना चाहते हैं, लेकिन मैं समय नहीं है "," क्लब की सदस्यता बहुत महंगे हैं, मैं मुक्त पैसा नहीं है ", खो आकार क्योंकि मैं एक आसीन काम "है - इस तरह के तर्क जीवन में खेल की कमी का औचित्य साबित करने के लिए कई पैदा कर सकता है कुछ भी। लेकिन वे एक बात करने के लिए सभी फोड़ा नीचे: वहाँ कोई समय और पैसा है।
वास्तव में, हम हर दिन जिम जाते हैं और एक बार नहीं, कई घंटे के लिए 30 मिनट से में इसे पकड़। यह परिवहन के बारे में है। कोई फर्क नहीं पड़ता जो आप अपनी कार में कर रहे हैं: एक यात्री या एक ड्राइवर - यदि आप खेल में दैनिक संलग्न कर सकते हैं। तुम बस बंद जगह के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला में जानने और उन्हें एक आदत बनाने की जरूरत है। मैं मानता हूँ, वे पार्क में सिमुलेटर पर एक पूर्ण प्रशिक्षण या नियमित रूप से जॉगिंग के रूप में आप नहीं आते। उनका मुख्य उद्देश्य - मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए और बूझकर परिवहन में समय का उपयोग करें।
ध्यान दें ड्राइवरों: इन अभ्यासों या स्टॉप (यातायात या एक यात्री के लिए इंतज़ार कर) (यातायात में नि: शुल्क ट्रैक पर) नीरस ड्राइविंग के मामले में प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर रहे हैं।
ब्रश
विस्तारक के साथ कार्य करना
एक पारंपरिक वाहन विस्तारक (रबर रिंग) में शामिल करें। ट्रैफिक जाम में और ट्रैफिक लाइट पर खड़े के दौरान बिजली की कलाई पंप करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
स्टीयरिंग व्हील पर पकड़
, उसके दाहिने हाथ की उंगलियों के रूप में अगर चुटकी पहिया - बंद के दौरान, उसके बाएं हाथ के बाईं उंगलियों और सही करने के लिए स्टीयरिंग व्हील निचोड़। ओर करने के लिए खींच, स्टीयरिंग व्हील रखने की कोशिश कर और अपनी उंगलियों पर्ची दे नहीं।
ब्रश के रोटेशन
एक मुट्ठी बनाओ। कलाई में अपनी कलाई बेंड, उंगलियों clenched।
मछलियां
कर्षण स्टीयरिंग
नीचे से पहिया हथियार ले लो, पर वाहन किनारे जैसे कि वह bicep पर बार उठता है। तनाव, 10 गिनती, रिलीज। कई बार दोहराएँ।
कंधों
एक ही दिशा में और विपरीत दिशाओं में घुमाना
पकड़ हाथ पहिया पर, 10 बार आगे कंधे घुमाने के लिए, 10 बार वापस। वापस - तो फिर बाएं कंधे आगे के 10 घुमाना और सही प्रदर्शन करते हैं। दिशा बदलें।
shrugs
इस स्थिति में अधिकतम कंधे ऊपर उठाएँ, ठहरने, 10 तक गिनती, धीरे-धीरे कम। तब फिर से बढ़ाने, बंद करो, गिनती से तीन, नीचे झुके। कई बार दोहराएँ।
हटो छोड़ दिया और सही
जगह में पीठ के निचले हिस्से को दबाए रखते हुए, अपने कंधों और छाती सही, झुकाव नहीं, एक ही ऊंचाई पर छोड़ दिया और सही कंधे पकड़े बाएं से चलते हैं। छाती के क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों के तनाव महसूस करें। कई बार दोहराएँ।
गरदन
घड़ी
अपने सिर झुकाने के लिए, यह आगे और पीछे जाने, छोड़ दिया और सही, तिरछे न करें। ठोड़ी के रूप में ही ऊंचाई रखने के रूप में ज्यादा संभव के रूप में तक पहुँचने के लिए प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ।
ढलानों
बाएं कंधे और सही करने के लिए बाएं कान स्ट्रेच - सही करने के लिए। तीन गिनती पर अंत की स्थिति में अपने सिर पकड़ो। 10 बार दोहराएँ।
जोर डब और माथे
माथे (सिर) और धक्का सिर आगे (पिछड़े), हाथ के प्रतिरोध पर काबू पाने के खिलाफ हथेली बाकी के बेस।
स्व मालिश
मैश गर्दन हाथ की उंगलियों। स्थानों पर जहां मांसपेशियों खोपड़ी आधार के लिए संलग्न करने के लिए ध्यान दें।
छाती रोगों रीढ़
छाती आगे और पीछे ले जाएँ
खींचो अपने कंधे वापस, तीन गिनती पर अंत की स्थिति में आगे उरोस्थि, अभी भी ताजा सहायता ली। फिर कंधे आगे, पीछे तीन गिनती पर अंत स्थिति में रीढ़ की हड्डी, और भटकती खींच दौर। कई बार दोहराएँ।
दाएं से बाएं से ढलानों
बाईं ओर झुक, उसका दाहिना कान के लिए दाएँ कंधे खींच। बेंड सही करने के लिए, बाएं कान के बाएं कंधे में खिंचाव। तीन खाते के लिए अंत स्थिति पकड़ो। कई बार दोहराएँ।
कमर
श्रोणि की वृद्धि
ऊपर की ओर श्रोणि बढ़ाकर लम्बर स्पाइन ट्विस्ट। तीन खाते के लिए अंत स्थिति पकड़ो। कई बार दोहराएँ।
वैकल्पिक रूप से नितंबों उठाने
बढ़ाएं बदल जाता है बाएँ और दाएँ कूल्हे। तीन खाते के लिए अंत स्थिति पकड़ो। 10 बार दोहराएँ।
प्रेस
वैक्यूम
डायाफ्राम के पेट से साँस छोड़ते। खातों की सांस 10 पकड़ो। प्रत्येक खाते के लिए, एक छोटे से अधिक साँस लेने के लिए प्रयास करें।
स्थिर तनाव
अपने पेट की मांसपेशियों को कस, लगता है कि वे सुन्न कर रहे हैं। तीन खाते के लिए अंत स्थिति पकड़ो। कई बार दोहराएँ।
पैर
जांघों की कमी
अपने घुटनों निचोड़ और तीन की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो। कई बार दोहराएँ।
टखने
फर्श पर जुर्राब का ध्यान केंद्रित
फर्श करने के लिए स्वतंत्र पैर और अधिकतम लिफ्ट एड़ी के पैर के अंगूठे के खिलाफ आराम दें। खातों में से पांच के लिए अंत स्थिति पकड़ो। लोअर एड़ी। कई बार दोहराएँ।
मंजिल में जोर ऊँची एड़ी के जूते
फर्श करने के लिए स्वतंत्र पैर की एड़ी और अधिकतम लिफ्ट पैर की अंगुली के खिलाफ आराम दें। खातों में से पांच के लिए अंत स्थिति पकड़ो। लोअर जुर्राब। कई बार दोहराएँ।
आंतरिक अंगों
लेंस
बंद के दौरान, उपकरण पैनल निरीक्षण। छोटे विवरण पर ध्यान दें।, दूर की वस्तुओं पर दृश्य ले जाएँ उन्हें विस्तार से विचार करें। फिर, उसकी नाक के सामने वस्तुओं पर दृश्य बदल जाते हैं।
आंख की मांसपेशियों
एक को रोकने के दौरान ऊपर नज़र में और नीचे, बाएँ और दाएँ, उसके सिर ले जाए बिना। तीन खाते के लिए अंत स्थिति पकड़ो। कई बार दोहराएँ।
केगेल व्यायाम
आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कैसे - Layfhaker बताया यहां.
ठीक से साथ कार में समय का उपयोग करें! तो फिर कैसे किसी भी उपयुक्त परिस्थितियों में बाहर काम करने के की समझ आता है। और फिर आप ऐसी स्थिति पैदा करने के लिए कैसे, व्यायाम और अधिक उत्पादक बनाने के लिए सीख सकते हैं।
स्वस्थ रहो!