कैसे नियमित रूप से व्यायाम हृदय प्रणाली को प्रभावित
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
शारीरिक गतिविधि के लाभ लंबे समय तक ज्ञात किया गया है। लेकिन नए डेटा, बहु वार्षिक प्रशिक्षण और अधिक विरोधी उम्र बढ़ने प्रभाव। 70 से अधिक लोग, जो दशकों के लिए नियमित रूप से खेल में लगे हुए हैं में, हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों के रूप में करीब 30 स्वस्थ लोगों साल छोटी के उन लोगों के लिए कर रहे हैं।
एक अच्छा उदाहरण है - 74 वर्षीय सुसान मैक्ग्रा (सुसान Magrath)। यह 45 साल के लिए लगभग हर दिन चलता है। उनके अनुसार, प्रकृति में जॉगिंग देरी और मुक्ति की भावना दे। सुसान - रहने वाले सबूत है कि बहु-वार्षिक व्यायाम हृदय और मांसपेशियों स्वास्थ्य मजबूत।
मैक्ग्रा ने हाल ही में खेल विज्ञानी स्कॉट Trapp (स्कॉट Trappe) के नेतृत्व में एक अध्ययन में भाग लिया। उन्होंने कहा कि जो लोग अपने संपूर्ण जीवन में प्रशिक्षित की पीढ़ी का अध्ययन करने के लिए पहले से एक था।
1970 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में जॉगिंग और एरोबिक व्यायाम की लोकप्रियता में तेजी थी। इसलिए, कई लोग हैं जो अब 70 से अधिक कर रहे हैं, 50 के बारे में वर्षों के लिए नियमित रूप से व्यायाम। शोधकर्ताओं ने क्या हालत उनके हृदय प्रणाली और कंकाल की मांसपेशियों में जानना चाहता था।
स्कॉट Trappe, इस अध्ययन के लेखकहम जानते हैं कि जो लोग नियमित रूप से हर वर्ष करते हैं, अपने साथियों से पूरे स्वस्थ पर, पाया, एक आसीन जीवन शैली अग्रणी। ये 75 वर्षीय पुरुष और हृदय प्रणाली की महिलाओं जो 40 और 45 साल के बच्चों में होता है कि के समान है।
शोधकर्ताओं ने तीन समूहों में 70 स्वस्थ प्रतिभागियों विभाजित। पहले समूह जो खेल में अपनी सारी जिंदगी काम किया शामिल थे। वे औसत 75 साल पर हैं, और वे भाग गया एक मोटर साइकिल की सवारी औसत 4-6 दिनों में एक सप्ताह (7 घंटे की कुल)।
दूसरे समूह में 75 वर्षीय प्रतिभागियों को नियमित रूप से करने में लगे हुए थे नहीं, लेकिन कभी कभी चला गया या गोल्फ खेला शामिल थे। तीसरा - जो प्रतिभागियों के पहले समूह के रूप में एक ही आवृत्ति के साथ प्रशिक्षित किया जाता है 25 साल की उम्र के आसपास युवा लोगों को।
हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य अधिक से अधिक ऑक्सीजन तेज (VO2 अधिकतम) द्वारा मूल्यांकन किया गया था। यह ऑक्सीजन की सबसे बड़ी राशि है कि एक व्यक्ति एक भारी बोझ के दौरान एक मिनट के लिए उपभोग करने के लिए सक्षम है।
इस तरह के एक संकेतक एरोबिक धीरज का एक उपाय प्रदान करता है। प्रतिभागियों को एक साइकिल-सिम्युलेटर में लगे हुए, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि और डिवाइस है, जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उपायों में श्वास छोड़ने।
इसके अलावा, वे एक मटर की मांसपेशी नमूने आकार की है। वैज्ञानिकों केशिकाओं मांसपेशियों, और एंजाइमों, जो काम कर रहे मांसपेशियों ईंधन उपलब्ध कराने के लिए रक्त का आयोजन अध्ययन किया है।
हालांकि प्रतिभागियों की नमूना छोटी थी, परिणामआजीवन व्यायाम के साथ हृदय और कंकाल की मांसपेशी स्वास्थ्य एक बड़ी बहु वार्षिक प्रशिक्षण के लाभों के बारे में बात करने के लिए अनुमति देते हैं।
स्कॉट Trappe, इस अध्ययन के लेखकलोग हैं, जो सभी अभ्यास अपने जीवन, हृदय प्रणाली 30 साल छोटी लग रहा है।
क्योंकि औसत व्यक्ति की प्रक्रिया ऑक्सीजन की क्षमता 30 के बाद 10 के बारे में% से हर दशक कम हो जाता है यह, उल्लेखनीय है। यह जब तक आप 30 या 40 हैं, लगभग अगोचर एक क्रमिक प्रक्रिया है,। समस्या बाद में ध्यान देने योग्य हो जाता है: वहाँ सांस लेने में तकलीफ, शारीरिक गतिविधि के साथ कठिनाइयाँ।
उम्र से संबंधित कमी VO2 अधिकतम सीधे पुरानी बीमारी, मृत्यु और स्वतंत्रता की हानि के जोखिम के बढ़ने से संबंधित है। यह साबित हो जाता है कि दिल और फेफड़ों के रखरखाव स्वस्थ कम कर देता हैएक मेटा-विश्लेषण: सभी कारण मृत्यु और स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में हृदय की घटनाओं का एक मात्रात्मक कारक के रूप में कार्डियोरैसपाइरेटरी फिटनेस इन जोखिमों।
अध्ययन के परिणाम और भी प्रभावशाली मांसपेशियों रहे हैं। स्नायु 75 साल के बच्चों को, जो अपने संपूर्ण जीवन में, युवा प्रतिभागियों की मांसपेशियों के लगभग समान प्रशिक्षण दिया गया है।
82 वर्षीय डेविड Costilla (डेविड Costill), खेल शरीर क्रिया विज्ञान के एमेरिटस प्रोफेसर, शारीरिक गतिविधि के लाभ की पुष्टि एक और उदाहरण है। उन्होंने सक्रिय रूप से लगभग 60 वर्षों के लिए प्रशिक्षित किया। बीस साल के बारे में वह में भाग लिया मैराथनजब तक यह उसके घुटनों परेशान करने के लिए शुरू कर दिया गया है, और फिर तैरने के लिए चला गया।
उनके अनुसार, यह शारीरिक रूप से hardier एक ही उम्र के अपने दोस्त है। "मैंने कहीं दोस्तों के साथ जाते हैं, कि 80 है कि वे आधे ताकत पर ले जाते हैं, मुझे लगता है" - वे कहते हैं।
इस अध्ययन के परिणामों में एक बार फिर आंदोलन के महत्व की याद दिला दी। वैज्ञानिकों का मानना है कि गतिविधि के 30-60 मिनट एक दिन - एक स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण। और जरूरी नहीं कि मैराथन पर चलाने के लिए या प्रतियोगिताओं साइकिल में भाग लेते हैं।
"आप एक दिन चलने के 30-45 मिनट से एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलता है - Trapp कहते हैं। - हाँ, यह व्यावसायिक प्रशिक्षण के साथ तुलना नहीं की जा सकती, लेकिन यह सोफे से उठ नहीं मिल रहा है की तुलना में बेहतर है। "
यह भी देखना💓🏃🏼♀️
- एक स्वस्थ दिल के लिए 7 स्वस्थ आदतें
- कैसे दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाने की नहीं, जिम में लगे
- दौड़, साइक्लिंग, तैराकी, एरोबिक्स, जिम में मुक्केबाजी और कार्डियो: कार्डियो क्या चयन करने के लिए