तस्वीरों में खींच के एनाटॉमी: पूरे शरीर के लिए व्यायाम
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
खेल में यह और समझने के लिए कम से कम हमारे शरीर के काम के बुनियादी सिद्धांतों पर, क्या किया जा सकता है बहुत महत्वपूर्ण है क्या, काम की अभ्यास के दौरान क्या मांसपेशियों नहीं कर सकता। आज, हम आप चित्र टिमोन विक्की (विक्की टिमोन), योग और लेखक में एक विशेषज्ञ प्रदान करना चाहते हैं पिलेट्स व्यायाम के विश्वकोश, और जेम्स Kilgallon (जेम्स Kilgallon), कार्यक्रम Mazlo बॉडी के निर्माता रखरखाव।
ऊंट पोज
सीधे और obliques तनी। इस खंड के निष्पादन के दौरान भारी रीढ़ लोड नहीं की कोशिश करो। आप गर्दन के साथ समस्या है, तो उसके सिर पर एक के पीछे फेंक नहीं है।
अनुप्रस्थ (व्यापक) आगे गुना
मांसपेशियों को adductors (पेशी में मांसपेशियों)। यह खींच, कूल्हों खोलता हैमस्ट्रिंग और adductors को आराम।
मेढक
adductors फैला है। "मेंढक" - एक बहुत गहरी खिंचाव कमर। जब आपको लगे कि मांसपेशियों को आराम करने के लिए शुरू करते हैं, कई मिनट के लिए अपने घुटनों भी व्यापक, इस स्थिति में रहने के पुश करने के लिए प्रयास करें।
की ओर झपट्टा
adductors फैला है।
तितली
adductors फैला है।
बांह की कलाई प्रसारक स्ट्रेचिंग
गर्दन के पार्श्व flexors स्ट्रेचिंग
यह तथाकथित मांसपेशी स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड, या sternocleidomastoid मांसपेशी फैला है।
गर्दन rotators स्ट्रेचिंग
यह तथाकथित मांसपेशी स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड, या sternocleidomastoid मांसपेशी फैला है।
गर्दन extenders स्ट्रेचिंग
यह तथाकथित मांसपेशी स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड, या sternocleidomastoid मांसपेशी फैला है।
अपने हाथों से गर्दन के पार्श्व flexors स्ट्रेचिंग
यह तथाकथित मांसपेशी स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड, या sternocleidomastoid मांसपेशी फैला है।
कूल्हे flexors स्ट्रेचिंग
यह कमर और चतुशिरस्क की मांसपेशियों फैला है।
बांह की कलाई प्रसारक स्ट्रेचिंग
पार्श्व कंधे खिंचाव
पार्श्व deltoids फैला है।
एक खड़ी स्थिति में गर्दन स्ट्रेचिंग
त्रपेजियस मांसपेशियों फैला है।
रीढ़ की हड्डी में कर्षण के साथ अक्षां खींच
दीवार के खिलाफ अक्षां खींच
पोज बच्चे
यह latissimus dorsi फैला है।
खड़े पिंडली की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
यह soleus और gastrocnemius मांसपेशियों फैला है।
अनुदैर्ध्य विभाजन
यह कमर और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों फैला है।
अनुदैर्ध्य क्रीज (मोजे के लिए आगे झुकाव)
हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों फैला है।
एक पैर आगे के लिए आसान झुकाव
हैमस्ट्रिंग फैला है।
गहरी फूहड़
glutes फैला है।
आसन आधा बैठे कबूतर
glutes फैला है।
पिंडली की मांसपेशियों को खींच एक दीवार के खिलाफ खड़े करते हुए
यह soleus और gastrocnemius मांसपेशियों फैला है।
पार्श्व झुकाव दीवार
यह बाहरी obliques फैला है।
रीढ़ घुमा
glutes और बाहरी obliques फैला है।
निर्भरता के साथ कंधे ढलानों
यह बाहरी obliques और latissimus dorsi फैला है।
त्रिकोण पोज
यह बाहरी obliques फैला है।
दीवार में छाती पर का कवच की मांसपेशियों को खींच
किसी अन्य व्यक्ति की मदद से छाती की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
हिस्सों छाती और latissimus dorsi।
कबूतर बैठे आसन
यह tibialis पूर्वकाल मांसपेशी फैला है।
कंधे रोटेशन से अधिक समय दिए
यह subscapularis मांसपेशियों फैला है।
मुद्रा कुत्ता नीचे थूथन, दीवार पर ध्यान केंद्रित
हिस्सों छाती और latissimus dorsi।
छाती की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
त्रपेजियस स्ट्रेचिंग, त्रिभुजाकार और supraspinatus पेशी
त्रपेजियस मांसपेशियों में खिंचाव और गर्दन के extensors
गाइड खींच द्वारा सचित्र अन्य भागों यहां पाया जा सकता:
- चित्र में एनाटॉमी खींच: शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम →
- चित्र में एनाटॉमी खींच: हाथ और पैर के लिए अभ्यास →