3 करने वाला है कि आपकी नींद को नुकसान
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
अनुसंधान लगातार दोहराया है कि यह महत्वपूर्ण था कि पर्याप्त नींद पाने के लिए। सो हमें, अधिक ऊर्जावान स्वस्थ और अधिक उत्पादक बनाता है। लेकिन हम अभी भी पर्याप्त नींद रखने के लिए। अगर आप इस तरह के एक आदत के नोटिस अपनी जीवन शैली बदलने के लिए समय है।
1. काम घर ले लो
फोन से काम ई-मेल करने के लिए कई जवाब है, जबकि पहले से ही बिस्तर में झूठ बोल रही है। यह सोने के लिए बुरा है। नीले प्रकाश जो स्मार्ट फोन और लैपटॉप के स्क्रीन फेंकना, मेलाटोनिन के विकास को रोकता है। यह हार्मोन उनींदापन का कारण बनता है और नियंत्रित चक्र सोते हैं। यह पता चला, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस कृत्रिम रूप से हमें हिम्मत में बनाए रखा है।
इसके अलावा, प्रौद्योगिकी के इंटरैक्टिव प्रकृति मस्तिष्क overexcited। एक या दो घंटे सोने से पहले तथ्य यह है कि यह उत्तेजित करता है से निपटने के लिए आवश्यक नहीं है। मस्तिष्क धीरे-धीरे आराम दे। अन्यथा, आप सो जाते हैं और अधिक कठिन हो जाएगा, और रात में आप करेंगे जगाना.
बेडरूम आराम और विश्राम के लिए एक जगह होना चाहिए। काम और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों विदेश में छुट्टी।
2. बहुत ज्यादा कैफीन का उपभोग
कॉफी के मध्यम मात्रा में उपयोगी है। यह स्मृति और ध्यान में सुधार। फिर भी
कैफीन - एक दवा है। उन्होंने कहा कि लंबे समय तक शरीर से हटा दिया है। आप शाम को यह पीते हैं, यह अच्छी तरह से नींद को प्रभावित कर सकता।कई जागा सुस्त बल्कि जयकार करने के लिए एक डबल एस्प्रेसो पीते हैं। लेकिन आप इस साहस मुफ्त मिल गया है, तो पूरी तरह से सोया। समय के साथ, शरीर इस्तेमाल किया जाता है, यह एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक कॉफी पीते लिए आवश्यक है। एक दुष्चक्र: यदि आप थोड़ा सो, अधिक कॉफी पीते हैं, और क्योंकि है कि नींद की भी बदतर है।
इसे तोड़ने के लिए नीचे, धीरे-धीरे कैफीन से बचना. या कम से कम रात के खाने के बाद कॉफी पीते नहीं है।
3. नींद अनुसूची का पालन नहीं
यह न केवल बच्चों के लिए की जरूरत है। जब तक हम सो, शरीर की कोशिकाओं को नए सिरे से और बहाल कर रहे हैं। प्रक्रिया करता है, तो आप एक नियमित नींद अनुसूची का पालन अधिक प्रभावी है।
नींद के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों, और मस्तिष्क में होने वाले विभिन्न प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करता है। यादों को मजबूत बनाने, न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन को मजबूत बनाने। शरीर के ली गई है एडेनोसाइन, कि रोकता साहस और रात के लिए हमें तैयार करता है।
गणना आप कितना काम के लिए प्राप्त करने के लिए की जरूरत है। फिर इस आठ और एक आधा घंटे से घटाना। बस इतना ही। अब इस समय एक नियमित आधार पर सो जाओ।
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