4 तरीके शांतिपूर्ण ढंग से तनाव और नींद राहत देने के लिए

तनाव - अनिद्रा के मुख्य कारणों में से एक। एक ही समय में, जब आप सो नहीं करते हैं, यह मुश्किल लगता है soberly और भी अधिक तनाव के लिए अपना जीवन है, और इस सुराग पर नियंत्रण करने के लिए है। हमारे सुझावों और आंसू, अंत में, इस दुष्चक्र का प्रयोग करें!

होश में ध्यान

होश में ध्यान का सार मन और शरीर, और सभी विचारों और भावनाओं के गैर अनुमान स्वीकृति निरीक्षण करने के लिए। इस प्रक्रिया मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नींद में सुधार। 2015 में एक अध्ययन से पता चलाडेविड एस काले, गिलियन ए ओ रेली, रिचर्ड ओल्म्सटेड, एलिजाबेथ सी Breen, माइकल आर इरविन।सचेतन ध्यान और सुधार नींद की गुणवत्ता और दिन के समय हानि में नींद की गड़बड़ी के साथ पुराने व्यसक. खैर सचेत है कि ध्यान लड़ाई में मदद करता है अनिद्रा, अवसाद और थकान।

और इस तकनीक की तुलना में यह लगता है सरल है:

• एक आरामदायक स्थिति में बैठें;
• श्वास पर ध्यान;
• विचारों से भटकने के लिए शुरू करते हैं फिर श्वास और श्वास छोड़ने के बारे में सोचना।

गहरी सांस लेने

गहराई और सांस लेने की आवृत्ति रक्तचाप और नाड़ी प्रभावित करते हैं। इन तकनीकों में मदद मिलेगी आप गहराई से और शांति से साँस लेने के लिए:

• मध्यपटीय साँस लेने में। सिट या लेट जाओ। नाक में साँस, दस तक गिनती। एक ही समय में कदम पेट की मांसपेशियों, नहीं अपने सीने बहुत हद तक होना चाहिए। फिर, अभी भी दस तक गिनती, पेट से सभी हवा को छोड़ दें। 5-10 के चक्र को दोहराएँ।
• साँस लेने में 4-7-8. इस तकनीक को विशेष रूप से अनिद्रा और चिंता से पीड़ित रोगियों के लिए एंड्रयू Weil (एंड्रयू Weil) द्वारा विकसित किया गया था। ऊपरी दांत के पीछे जीभ की नोक रखें। एक सीटी ध्वनि के साथ मुंह के माध्यम से सभी हवा साँस छोड़ते। बंद अपनी नाक के माध्यम से अपना मुंह और साँस, चार की गिनती। अपनी सांस पकड़ो, सात को गिनती। एक सीटी ध्वनि के साथ फिर से साँस छोड़ते, आठ की गिनती। चक्र तीन बार दोहराएँ।

संगीत सुनने

संगीत soothes, लड़ाई में मदद करता है तनाव, चिंता और अनिद्रा। और यह इसे और भी बेहतर बनाता हैHarmat एल, Takács जे, Bódizs आरसंगीत छात्रों में नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है. एक ऑडियो या चुप्पी से।

अच्छा विकल्प - शांत वाद्य संगीत, शास्त्रीय, प्रकाश जैज, प्रकृति ध्वनियों या क्या तुम्हें प्यार करता हूँ। उदाहरण के लिए, मेरे लिए यह पीटर से mikrofank:

लेट जाएं, लाइट बंद और ताल और राग पर ध्यान केंद्रित।

ध्यान आंदोलनों

इस तरह के आंदोलनों योग और ताई ची में है। नींद पर उनका सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि कीवू डब्ल्यू डब्ल्यू, कॉन्ग ई, लैन एक्स वाई, जियांग एक्स वाईबुजुर्ग में नींद की गुणवत्ता पर एक ध्यान आंदोलन हस्तक्षेप का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-एनालिसिस. वैज्ञानिकों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि तुम क्या चुनते हैं, लेकिन आप, नियमित रूप से अभ्यास करने की जरूरत कम से कम तीन बार एक हफ्ते में।

ताई ची - एक प्राचीन चीनी अभ्यास है कि जोड़ती आंदोलनों और गहरी सांस लेने बह। सरल व्यायाम अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और या तो अकेले या एक समूह में किया जा सकता है।

योग मदद करने के लिए जाना जाता है विभिन्न रोगों से निपटने, गर्भावस्था और relieves अनिद्रा के दौरान मूड में सुधार। तो मैं सुझाव है कि आप इन विकल्पों में से एक का प्रयास करें:

• तनाव से योग नींद.
• अच्छा और आरामदायक नींद के लिए योग.
• आराम खींच, जो सीधे बिस्तर में किया जा सकता है.

एक आप में मदद मिलेगी खोजने के लिए विभिन्न तकनीकों की कोशिश करो। लेकिन याद रखें कि परिणाम तत्काल नहीं किया जाएगा। तो अगर आप यह पहली बार के बाद सूचना नहीं छोड़ देना नहीं है।

नियमित रूप से संलग्न है, और फिर जीवन के सभी कठिनाइयों आप बहुत अधिक तनाव के बिना दूर करने के लिए सक्षम हो जाएगा।