जो लोग अपने पेट मदद करना चाहते हैं के लिए योग

खा के परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, यह गोलियों के मुट्ठी निगल करने के लिए आवश्यक नहीं है। योग चिकित्सा टिफ़नी Cruikshank के संस्थापक अपने काम से निपटने के लिए पेट में मदद करने के कुछ सरल तरीके प्रदान करता है।

प्राणायाम करते हैं इससे पहले कि आप मेज पर बैठते

अभ्यास साँस लेने के लिए एक भोजन से पहले 5-10 मिनट को हाइलाइट करें। यह शासन खाने के लिए स्विच करने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र की अनुमति देगा। विशेष रूप से उपयोगी आप अप्रिय भावनाओं का सामना कर रहे है कि अगर यह बात है।

एक शांत जगह और पता लगाएं आरामदायक हो। अपनी आँखें बंद। गहरी और धीरे से 4 खाते, साँस छोड़ते 4 खाते के लिए साँस साँस लेने के लिए शुरू करो। एक बार जब यह साँस लेने में ताल खातों की 8 आप के लिए आरामदायक, धीरे-धीरे धीमी गति से साँस छोड़ना होगा। इस तरह के एक लय में 3-5 श्वसन चक्र को पूरा करें। फिर अपने सामान्य श्वास मोड के पास जाकर अभी भी सेकंड बस कुछ ही बैठते हैं।

शुरुआती साँस लेने की ताल पर ले जाने के कई मिनट लग सकते हैं। लेकिन अधिक आप अभ्यास, तेजी से अपने तंत्रिका तंत्र अभ्यास के लिए अनुकूल होगा।

आंख मूंदकर नहीं खाते

पाचन प्रक्रिया शुरू होती है पहले भी भोजन में प्रवेश करती है मुंह। बदबू आ रही है और विचारों को लार ग्रंथियों प्रेरित एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए, पेट और अग्न्याशय एसिड और पाचन एंजाइमों का उत्पादन शुरू।

अगर हम बहुत जल्दी खाते हैं, इस श्रृंखला में लिंक के कुछ गिर सकता है, प्रक्रिया टूट गया है। परिणाम - पेट में भारीपन में खनिज पोषक तत्वों की कमी और ज्यादा खा.

होश में, मदद के लिए भोजन का उपयोग करने के लिए संवेदनशील दृष्टिकोण यह से अधिकतम लाभ निकालें। यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, लेकिन यह इसके बारे में भूल जाते हैं बहुत आसान है। क्या आप खाने के लिए जा रहे हैं को देखो। गंध महसूस करें। छोटे हिस्से में अपने मुँह में भेजें। धीरे-धीरे उन्हें चबाना, अपने सभी रंगों महसूस कर के स्वाद का आनंद ले। के रूप में भीड़ संकेत मस्तिष्क पाचन प्रणाली से अपना रास्ता पारित करने के लिए समय है आप का आनंद लें और आवश्यक के रूप में ज्यादा के रूप में खा जाएगा।

उत्तेजित पाचन

पोज 1

यह मुद्रा पाचन में सुधार। यह भोजन के बीच ले जाने का सबसे अच्छा है। उपयोग में एक छोटा सा कंबल या तौलिया एक विकल्प के रूप 8-13 सेमी की एक रोल मोटाई में गिर गयी है।

चटाई भर में रोल रखो और अपने पेट पर लेट। उसके सिर के नीचे एक तकिया रखें, अपने शरीर को आराम और पेट साँस लेने के लिए शुरू करते हैं। साँस पर धीरे रोलर प्रेस धक्का, जैसा कि आप साँस छोड़ते, आराम करने के लिए प्रयास करें। 2-5 मिनट के लिए व्यायाम करें, तो कंबल हटा दें और आराम करो।

सांस लेने के दौरान, आपको बहुत असहज महसूस करते हैं, रोलर के व्यास को कम।

पोज 2

इस अभ्यास भी एक खाली पर प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है पेट. आप एक मुड़ा हुआ कंबल आयत की आवश्यकता होगी।

सिट फर्श पर इतना है कि अपने दाहिनी जांघ कंबल के बगल में दिखाई दिया, घुटनों कनेक्ट। कंबल समझ और हथियार रखना। पर कंबल अपने सिर होना चाहिए और छाती (वह घुटनों के रूप में एक ही दिशा में दिखता है)। पूरी तरह से आराम करने के लिए कुछ गहरी साँस लें, और 3-5 मिनट के लिए और अधिक भिगो दें। तो दूसरी तरफ दोहराएँ।