कैसे व्यायाम उम्र बढ़ने धीमा कर देती है

एक सक्रिय जीवन शैली के रहने वाले एक बनाने और न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क चलती मानसिक क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,। ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत नहीं है। यह उन छोटे, हमारे शारीरिक युवाओं का विस्तार करता है।

अनुसंधान संस्थान अंतर्राष्ट्रीय चयापचय और मधुमेह (चयापचय के लिए translational अनुसंधान संस्थान के अध्ययन दल और मधुमेह) आदेश चिपचिपाहट और के रूप में की मांसपेशी में इस तरह के बदलाव के लिए क्या होता है समझने के लिए स्वयंसेवकों मांसपेशियों के ऊतकों के नमूने एकत्र करता है कमजोरी। ऐसा लगता है कि चतुशिरस्क ग्रीवा से मांसपेशियों का एक टुकड़ा व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।

क्या हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

पाचन सक्रिय पेशी

विज्ञान क्या आप जानते हैं कि कितना हम इस समय है और एक बुरी हालत में मांसपेशियों के ऊतकों देता है।

पाचन सक्रिय मांसपेशियों - कोई हानिकारक वसा, जो mitochondria का हिस्सा हैं के साथ फाइबर का एक प्रकार है। वे कैसे हम अपना वजन कम पर भारी प्रभाव है, क्या ऊर्जा का स्तर और कैसे उच्च मधुमेह या हृदय रोग विकसित होने का खतरा। लड़ाई के दौरान वसूली की भी संभावना है कैंसर मांसपेशियों के स्वास्थ्य के साथ जुड़े।

मांसपेशी फाइबर के इस प्रकार के बहुत महत्वपूर्ण है कि दवा कंपनियों की दवाओं है कि उन्हें स्वस्थ रखना होगा विकसित करने के लिए दौड़ शुरू कर दिया है। यह सचमुच युवाओं को लम्बा और शारीरिक मदद शरीर रोग तेजी के साथ सामना।

हम नजरअंदाज नहीं कर सकते समय बीतनेलेकिन यह केवल आगे चला जाता है और हमारे शारीरिक स्थिति पर प्रभाव पड़ता है। घंटे एक बैठने की स्थिति बढ़ जाती है में खर्च की संख्या, गतिशीलता खो दिया है, ऊर्जा का स्तर धीरे-धीरे गिर जाता है। नतीजतन, हम अपने आप को चिकित्सक ने उसकी जीभ क्लिक किया नामंजूरी से चीनी के लिए रक्त परीक्षण के परिणाम को देखकर पर एक स्वागत समारोह में पाते हैं।

लेकिन हमेशा एक तरह से बाहर है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक और अधिक सक्रिय एक के लिए अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया

डॉ ब्रेट Goodpaster (ब्रेट Goodpaster), शोधकर्ताओं में से एक ने कहा कि शक्ति और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, और उन में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या कितना हम इस कदम पर निर्भर करता है। माइटोकॉन्ड्रिया की आपूर्ति और मांग का एक क्लासिक मामले (यदि वहाँ मांग है, वहाँ अच्छा होगा) है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या कर रहे हैं - टहलने तेज या भारी प्रशिक्षण में मारे गए - हमारे मांसपेशियों ऊर्जा की जरूरत है, जो इन सूक्ष्म संयंत्र का उत्पादन।

जैसे ही प्रशिक्षण में एक ब्रेक भी लंबे समय तक, शरीर है कि माइटोकॉन्ड्रिया के इतनी बड़ी संख्या के लिए की जरूरत मौजूद नहीं है एक निशान बना देता है। नतीजतन, सेल ऊर्जा के उत्पादन कम हो जाता है, वे सुस्त हो, समग्र ऊर्जा का स्तर गिरने। हमारे भीतर गर्जन आग एक कमजोर चिंगारी में बदल जाता है।

पेशी के अंदर अस्वस्थ वसा

उन्होंने यह भी पाया कि आखिरी बात हम आकार प्रेस या के बारे में टक्कर के बारे में चिंता करने की जरूरत है पुजारियों. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कितना अस्वस्थ वसा की मांसपेशियों के अंदर है। यह विषाक्त हो सकता है और तथ्य यह है कि स्वस्थ ऊतकों कम इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हो जाएगा हो सकता है। यह अतिरिक्त वजन, वजन घटाने को मुश्किल से डायल तंत्र शुरू होता है और मधुमेह के दूसरे प्रकार के कारण हो सकता है।

अस्वस्थ वसा कारण कमजोरी के साथ मांसपेशियों और हमें कम मोबाइल बनाते हैं। यह सब पहले से कंपन (कन्वेयर हिल), और मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान हो सकता है।

कमजोर हम हो जाते हैं, और अधिक कठिन दिया व्यायाम, प्रशिक्षण की अधिक दर्दनाक प्रभाव। सोफे और एक स्पोर्ट्स क्लब या टहलने के लिए टीवी के बजाय जाने देख पर झूठ करने के लिए - नतीजतन, चुनाव स्पष्ट है।

कैसे उम्र बढ़ने धीमा करने के लिए

किसी भी एरोबिक व्यायाम प्रणाली नई माइटोकॉन्ड्रिया उत्पन्न करने के लिए सक्रिय करता है। शरीर अधिक ऊर्जा की आवश्यकता के रूप में, माइटोकॉन्ड्रिया जीन है कि mitochondrial डीएनए प्रतिलिपि को गति प्रदान पर स्विच। जितना अधिक आप में संलग्न है, बेहतर अपनी मांसपेशियों वसा जला देगा।

यह आवश्यक रूप से एक बड़ा प्रयास नहीं करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 45 मिनट के लिए चलने के तेज के 3-7 दिनों के बाद नए माइटोकॉन्ड्रिया के उत्पादन से चलाता है। यह भी शक्ति प्रशिक्षण के 2 दिनों के जोड़ने के लिए वांछनीय है।

उदाहरण के लिए, एक 65 वर्षीय महिला अभी भी कमजोर महसूस किया, लेकिन वजन धन्यवाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है बेरिएट्रिक सर्जरी (मोटापे के लिए सर्जरी)। वह जबकि सीढ़ियों से ऊपर उठाने गला घोंटना के लिए जारी रखा और (एमआरआई प्रौद्योगिकीविद्) की वजह से, सेवानिवृत्ति के बारे में सोचा चलने और सीढ़ियों से नीचे रखना था। दिन के अंत तक यह वास्तव में थक हो जाता है।

लेकिन छह महीने के बाद, जिसके दौरान वह नियमित रूप से प्रदर्शन कार्डियो (एक ट्रेडमिल पर चलना, 3-4 बार एक हफ्ते 60 मिनट के लिए एक व्यायाम बाइक पर अभ्यास), वह न केवल 30% तक माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ गई है, लेकिन लगभग आधे में हानिकारक वसा की मात्रा को कम मांसपेशियों। इतना ही नहीं वह नहीं सेवानिवृत्त, लेकिन वाशिंगटन से पिट्सबर्ग के लिए बाइक पर 300 मील दिया था।

स्वस्थ जीवन उचित पोषण के बिना असंभव है। सब्जी या विटामिन डी की हर भोजन और अतिरिक्त सर्विंग में पशु प्रोटीन, यदि आपके शरीर में अपने स्तर निम्न प्रावधान, व्यायाम के बाद मांसपेशियों वसूली में तेजी लाने के।

आप एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो दोनों शक्ति और शामिल हैं, तो कार्डियो, यह अच्छी तरह से हो सकता है कि सूचीबद्ध अपने जैविक उम्र 5-10 वर्षों कम संख्या अपने पासपोर्ट में।