व्यायाम के बिना अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए 5 तरीके

1. कमरे में एक कम तापमान बनाए रखें

कमरे में एक ठंडे तापमान बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से नींद के दौरान की कोशिश करो, और अधिक सड़क पर किया जाना है। वसायुक्त ऊतक प्रजातियों कि ऊर्जा खर्च करता है शरीर गर्म करने के लिए - कोल्ड भूरा वसा की मात्रा बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों को पता चला हैमानव में भूरे और बेज वसा: thermogenic adipocytes कि नियंत्रण ऊर्जा और ग्लूकोज homeostasisवयस्कों है कि कत्थई वसा के 50-100 ग्राम प्रति दिन 150-300 किलो कैलोरी की ऊर्जा की लागत में वृद्धि।

अध्ययनभूरा वसा ऊतकों पूरे शरीर ग्लूकोज homeostasis और मानव में इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है 2014 कत्थई वसा की उपस्थिति में पता चला है कि एक लंबे प्रवास (5-8 घंटे) एक ठंडा कमरे में के लिए काफी बिजली की खपत बढ़ जाती है, शरीर और बढ़ जाती है संवेदनशीलता भर ग्लूकोज के उपयोग को तेज करता है इंसुलिन।

एक अध्ययनकूल तापमान बदलता मानव फैट और चयापचय उद्देश्य फ्रांसेस्को (डॉ फ्रांसेस्को एस Celi) पॉल और ली (डॉ पॉल ली) में पाया गया कि एक महीने के लिए एक ठंडा कक्ष (19 डिग्री सेल्सियस) में एक नियमित रूप से नींद 42% की ब्राउन वसा कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है, और उनके चयापचय गतिविधि - 10%। इसके अलावा, अध्ययन प्रतिभागियों ग्लूकोज के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हुई और लेप्टिन (एक हार्मोन में वृद्धि हुई भूख मारक) और एडिपोनेक्टिन (बढ़ जाती है इंसुलिन संवेदनशीलता, विरोधी भड़काऊ और antiatherogenic है प्रभाव)।

2. अक्सर फर्श पर बैठते हैं

आप मंजिल पर टीवी देखने हैं, तो एक नरम सोफे या कुर्सी अधिक मांसपेशियों उपभेदों पर, बस शरीर एक निश्चित स्थिति में रखने के लिए नहीं। इसके अलावा, अधिक ऊर्जा उस पर खर्च किया जाता है फर्श पर बैठते हैं और उसके साथ खड़े होने के लिए।

फर्श पर बैठे कैलोरी का व्यय के अलावा लचीलापन, मांसपेशी टोन और मुद्रा में सुधार।

हमारा शरीर एक पूर्ण फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए अनुकूलित है, और आधुनिक मनुष्य सारा दिन उसकी सीमा का केवल आधा प्रदर्शन। नतीजतन, हम धीरे-धीरे लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता खो देते हैं।

पूरी गति लौटने के बाद आप अपनी मुद्रा में सुधार होगा, मांसपेशियों और tendons, और यहां तक ​​कि लम्बा जीवन का लचीलापन समर्थन करते हैं। अध्ययनबैठने के लिए और सभी कारण मृत्यु का एक कारक के रूप में तल से उभरते करने की क्षमता 2012 में ब्राजील के वैज्ञानिकों से पता चला कि अक्षमता फर्श पर बैठते हैं और हाथ की मदद के बिना यह से बाहर निकलने के बुजुर्गों में मौत का खतरा बढ़ जाता है।

फर्श पर बैठे, आप फोन पर टीवी या खेल वीडियो गेम, बात देख सकते हैं, पढ़ किताबें, नाश्ता या यहाँ तक कि रात का भोजन: एक भोजन के दौरान शरीर के लिए मजबूर आंदोलन में सुधार होगा पाचन।

3. जुगाली करना

जेम्स लेविन (जेम्स लेविन) और मेयो क्लीनिक पाया से पौलेट Bokol (पौलेट Baukol)चबाने वाली गम में ऊर्जा खर्चगम चबाने प्रति घंटे 11 किलो कैलोरी से बिजली की खपत बढ़ जाती है।

इसके अलावा, गम चबाने कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए और अभी भी अधिक ऊर्जावान महसूस में मदद करता है। कैथलीन Melanson (कैथलीन Melanson), रोड आइलैंड के विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर, का अध्ययनचबाने गम कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं, ऊर्जा व्यय, पोषण विशेषज्ञ ढूंढता बढ़ाएँ वजन पर नियंत्रण पर चीनी के बिना च्युइंग गम के प्रभाव। अध्ययन प्रतिभागियों सुबह (तीन 20 मिनट के अंतराल) में एक घंटे के लिए गम चबाने, वे दोपहर के भोजन पर 67 कम कैलोरी का सेवन किया और उन्हें दिन के लिए क्षतिपूर्ति नहीं किया।

उनकी हालत का आकलन करने में भाग लेने वालों ने कहा कि वे च्युइंग गम के बाद ऊर्जा और कम भूख की वृद्धि लग रहा है।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि चबाने का मांसपेशियों को तृप्ति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में भूख को संकेत भेजते में उत्तेजित तंत्रिकाओं चबाने की प्रक्रिया। यही कारण है विषयों कम भूख थे।

4. गतिशील संगीत के तहत चलना

अध्ययनस्थिर बाइक गतिविधियों के दौरान दिल की दर पर संगीत की तालबद्ध और अतिरिक्त तालबद्ध गुणों का प्रभाव 2016 में इतालवी वैज्ञानिकों ने पाया कि जब ऊर्जावान संगीत सुनने बढ़ जाती है दिल की दर तेजी से।

एक उच्च बीपीएम साथ लयबद्ध संगीत, और तीसरा - - व्यायाम बाइक पर भाग लेने वालों में से एक समूह एक टेम्पो 150-170 बीपीएम, दूसरे के साथ संगीत द्वारा pedaled भी संगीत के बिना। नतीजतन, जोरदार संगीत के तहत समूह गाड़ियों जल्दी से एरोबिक क्षेत्र (अधिकतम आवृत्ति की 50-60% तक पहुँच जाता है दिल की दर), और अधिकतम हृदय दर लयबद्ध संगीत की 75% की एक सीमा तक पहुंचने के बाद मदद की उन्हें गति को बनाए रखने और में तेजी लाने के।

आप खुद को कार्डियो की व्यवस्था नहीं है, बस, लयबद्ध संगीत के लिए जाने के उदाहरण के लिए, काम करने के लिए या दुकान में। तो अगर आप तेजी से आगे बढ़ने और अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।

5. नए ज्ञान प्राप्त करें

पर मस्तिष्क की खपत आरामप्रत्येक अंग एक अनोखा मेटाबोलिक प्रोफ़ाइल है 420 के बारे में किलो कैलोरी प्रति दिन और शरीर में ग्लूकोज की लगभग 60% का इस्तेमाल करता है। एक सक्रिय मानसिक गतिविधि कैलोरी सेवन के दौरान और भी अधिक बढ़ जाती है।

कई ब्रिटिश प्रयोगोंवॉच: यहाँ कैसे सोच हार्ड कर सकते हैं आप कैलोरी जला है हम पता चला है कि जटिल समस्याओं बढ़ जाती है की समाधान तेज ग्लूकोज। प्रयोग के दौरान, एक समूह इस तरह के बटन के बार-बार दबाने, और अन्य गणितीय समस्याओं को हल करने के रूप में सरल कार्रवाई करने के लिए। प्रतिभागियों को जटिल उदाहरण सुलझाने, ग्लूकोज का स्तर गिर गया। इस का मतलब है इस प्रक्रिया में वे अधिक कैलोरी खर्च किया है कि।

अध्ययनमानसिक प्रयास की एक चयापचय उपाय 2004 से पता चला कि ग्लूकोज का स्तर निष्पादन के जवाब में बदल जाता है Stroop परीक्षणउच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों शर्करा की मात्रा और सटीक प्रतिसाद के बीच एक संबंध देखा। इस प्रकार, अधिक व्यक्ति, और अधिक ऊर्जा यह मस्तिष्क की खपत ध्यान केंद्रित किया।

मानसिक गतिविधि के दौरान और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए, काम को चुनौती देने और दिलचस्प होना चाहिए। एक ही तरीका है कि आप एकाग्रता के एक उच्च स्तर बनाए रख सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित, और अधिक कैलोरी खपत है। अध्ययन में,cortical चयापचय और बुद्धि के बीच सह-संबंध के लिए एक "मानसिक प्रयास" परिकल्पना का मूल्यांकन गेराल्ड लार्सन (जेराल्ड ई लार्सन) में पाया गया कि उच्च मानव बुद्धि, अधिक से अधिक आपरेशन के दौरान मस्तिष्क प्रांतस्था के ग्लूकोज की खपत।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी मानसिक गतिविधि व्यायाम और सरल के साथ तुलना नहीं की जा सकती घर प्रशिक्षण यह सबसे जटिल गणितीय उदाहरण की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है।