कैसे दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाने की नहीं, जिम में लगे

दिल - अगर यह ठीक से किया जाता है, खेल सहित किसी भी आहार, प्रतिकूल सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी पर सहित, शरीर के सामान्य स्थिति को प्रभावित कर सकता। कैसे नहीं अपने आप को किलोग्राम लड़ द्वारा चोट करने के लिए, हम इस लेख में वर्णन करते हैं।

आमतौर पर हृदय रोगों के जोखिम में अधिक वजन वाले लोगों के लिए, एक आसीन जीवन शैली अग्रणी। लेकिन कुछ प्रशिक्षुओं एक परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत तेजी से बधाई देने के एथलीटों, जिम लाभ से अधिक नुकसान ला सकता है।

भोजन

पोषक तत्वों का एक सुव्यवस्थित संतुलन है - याद करने के लिए पहली बात यह है कि किसी भी आहार है। इसका क्या मतलब है? वजन घटाने के लिए पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट और वसा का परित्याग करने के नहीं है, तो। आप वजन सेट जब हम वसा, पानी और वनस्पति तेल के बहुत सारे के बारे में भूल नहीं कर सकते। एक संतुलित आहार, बल्कि बस काटने कैलोरी से व्यक्ति कि उनके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है से स्वस्थ खिलाड़ी अलग करता है।

पहली बात यह है कि आहार प्रतिबंध शुरू होगा - ट्रांस वसा की खपत को कम करने। यह उन्हें है बल्कि, की तुलना में कहते हैं, खनिज लिपिड, नट, जैतून, सन बीज या सूरजमुखी में पाए जाते हैं।

इतना बुरा ट्रांस वसा क्या है? वे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), के स्तर को बढ़ा जो परिवहन रक्त चैनल में "बुरा" कोलेस्ट्रॉल, जो atherosclerosis का एक बढ़ा जोखिम के लिए होता है। ट्रांस वसा के साथ कचरे उत्पादों से पीछे अच्छा कारण: उत्तरार्द्ध के उपयोग में काफी खतरा बढ़ जाता है मधुमेह के विकास।

अन्य चरम - उच्च वसा वाले आहार के साथ प्रवृत्ति उच्च प्रोटीन आहार। आपके शरीर में वसा पारंपरिक रूप से एक ईंधन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ आप बेहतर कार्बोहाइड्रेट को पचाने के रूप में प्रयोग किया जाता है - कोई समस्या नहीं देखते हैं। अन्यथा, आहार में बहुत ज्यादा वसा (दैनिक कैलोरी का 50% से अधिक), यहां तक ​​कि उपयोगी, नेतृत्व नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन, जिसमें रक्तचाप के साथ समस्याओं के लिए सुराग बारी की कमी हुई।

उम्र, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन और लक्ष्यों के आधार पर अपने आहार को संतुलित करें।

उपयोगी वसा और 30-40% की - - एथलीटों 35-40% एक पूरा एमिनो एसिड प्रोफाइल 25-30% के साथ प्रोटीन की रचना की जानी चाहिए की औसत आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट की। इस मामले में, उपरोक्त आंकड़े प्रत्येक व्यक्ति के मामले में भिन्नता है।

शारीरिक गतिविधि

यह प्रतीत होता है कि शारीरिक गतिविधि दिल को नुकसान नहीं सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, केवल यह एक शक्तिशाली रक्त पंप में बदल जाते हैं। यह सच है, लेकिन कुछ आरक्षण के साथ। के अनुसार अनुसंधान आदेश एक स्वस्थ दिल आदमी पर्याप्त बनाए रखने के लिए खेल चिकित्सा, के अमेरिकी कॉलेज के विशेषज्ञ एक उच्च तीव्रता के लिए मध्यम तीव्रता के व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट या 75 मिनट प्रति सप्ताह खर्च प्रशिक्षण।

जो लोग पेशेवर खेल में संलग्न, स्वचालित रूप से खतरे क्षेत्र में गिर जाते हैं अगर आप प्रशिक्षित कर रहे हैं हफ्ते में तीन बार एक घंटे से भी अधिक है, यह एक अलग दिन आवंटित करने के लिए, पूरी तरह से यह समर्पित आवश्यक है कार्डियो।

पत्रिका मेयो क्लीनिक कार्यवाही अध्ययन के परिणाम, जो लेखकों का तर्क है कि दिल की बीमारी पर गहन प्रशिक्षण हानिकारक प्रभाव का दुरुपयोग। के क्यों CrossFit लिफ्टर के साथ हर दिन सौदा या लगातार उपयोगी से अधिक हानिकारक के एक उच्च नाड़ी पर व्यायाम करते हैं।

भार में बारी-बारी किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर अब 3-5 भारी वजन एक सप्ताह या नियमित रूप से काबू पाने के ultramarafonskih प्रशिक्षण दूरी एक गति शरीर के भंडार के लिए अनुकूल पर काम का एक कुछ वर्षों के बाद प्रभावी हो रहा है अंत।

विपरीत लगातार कार्डियो, और इसके प्रशिक्षण में कुछ ताकत पतला। महत्वपूर्ण रूप से, साल भर या ऑफ सीजन में नए विषयों की कोशिश करना, यदि आप एक एथलीट पेश कर रहे हैं डर नहीं है।

डॉक्टर के पास बढ़ोतरी

डॉक्टरों की डरो मत। हृदय रोग विशेषज्ञों - यह एक दंत ड्रिल 1980 नमूना नहीं है।, परीक्षण किया जाना है ईसीजी, हीमोग्लोबिन और हार्मोन के खून के स्तर की जाँच - हृदय रोगों की रोकथाम के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बात नहीं है। सौभाग्य से, उनमें से ज्यादातर समय में रोका जा सकता है और सही ढंग से शारीरिक के पाठ्यक्रम द्वारा संकलित व्यायाम ऐसे माइट्रल की भ्रंश के रूप में भी जन्मजात असामान्यताएं के साथ पूर्णता के साथ जीना जीवन के लिए अनुमति देगा वाल्व।

अपने सामान्य रक्तचाप (एक बार सार्वभौमिक बड़े पैमाने पर "दबाव के अंतरिक्ष यात्री" 120 80 पूर्ण हो सकता है सेट जल्दी उच्च रक्तचाप या अन्य के कुछ संकेत के लिए आदर्श), तो हर दिन अपने प्रदर्शन से मापा जाता है, नहीं पर नजर रखने के लिए भूल पल्स। नियंत्रण माप अधिक के बारे में जानने के लिए हर तीन से चार महीने एक या दो सप्ताह के इस तरह के एक पाठ्यक्रम में शामिल हों अपने शरीर और समझते हैं कि आपका हृदय प्रणाली एक निर्दिष्ट अंतराल के बाद राज्य में बदल गया है समय।

सुनिश्चित करें कि क्या आपकी थाली में प्रकट होता है, कैसे आप व्यायाम और वे क्या अपनी हालत संकेतक टनमीटर और हृदय गति मॉनीटर के बारे में कहने के बाद लग रहा है सुनिश्चित करें। बीमारी को रोकने के लिए हमेशा यह इलाज की तुलना में आसान है।