कैसे एक टाइमर की मदद से वजन कम करने के

भूख - एक अस्तित्व तंत्र है कि ड्राइव हमें भोजन की तलाश के लिए जब शरीर को ऊर्जा का अभाव है। कम से कम, तो यह कल्पना की है। लेकिन अब हम अक्सर खाने जब हम ऊब रहे हैं या धीमा तनाव के लिए, और एक परिणाम लाभ वजन के रूप में। इस आदत से छुटकारा साधारण घड़ी में मदद मिलेगी।

सामान्य परिस्थितियों में, शरीर एक आहार की जरूरत नहीं है: वह जानता है कि कब और कितनी कैलोरी आप इसे पाने के लिए की जरूरत है। दुर्भाग्य से, हम अक्सर गलत तरीके से शरीर के संकेतों की व्याख्या। उदाहरण के लिए, रिचार्ज करने के लिए एक अनुरोध के जवाब में आइसक्रीम या मिठाई खाने के लिए निर्णय लेते हैं।

लेकिन अगर आप खो वजन करना चाहते हैं, तो आप इस आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है। यहाँ कुछ सुझाव है कि आप नहीं पेट भर खा करने में मदद मिलेगी रहे हैं।

1. केवल खाओ जब आपको भूख लगी है

भावनात्मक जरूरतों और क्षणभंगुर इच्छा कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए से भूख भेद करने के लिए जानें। इससे पहले कि वहाँ कुछ है, जांच कीयदि आप ऊपर के किसी भी यही अनुभव कर रहे हैं।

2. 15 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें

यदि आप अनिश्चित हैं आप भूखे हैं या तुम सिर्फ तनाव, या बोरियत, 15 मिनट के लिए टाइमर सेट जब्त करने के लिए चाहते हैं। इस समय के दौरान, अगर तुम सच में अब होना चाहिए देखने के लिए प्रयास करें। तो अगर आप बहुत ज्यादा खाने के लिए नहीं होगा।

3. बहुत तेजी से खा नहीं

तृप्ति की भावना एक भोजन की शुरुआत के बाद लगभग 25 मिनट होती है। जब हम बहुत तेजी से खाते हैं, हम संतुष्टि और पेट भर खा तथ्य यह है कि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों पड़ा है के बावजूद नहीं लग रहा है।

4. 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें

आप धीरे धीरे खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, फिर टाइमर की मदद के लिए आते हैं। 25 मिनट पर डाल दिया, धीरे धीरे और नहीं चबाना एक नया का एक टुकड़ा काट, अभी नहीं पिछले निगल करने के लिए प्रयास करें।

आप अभी भी तृप्ति की भावना प्रकट होता है के लिए समय, रोकने के लिए और प्रतीक्षा के समाप्त आगे है। उसके बाद ही तय करें कि आप भोजन जारी रखने या नहीं।