कैसे गर्मियों के लिए अपना वजन कम और नुकसान स्वास्थ्य नहीं करना है: डॉक्टरों की सलाह
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
क्यों वजन तेजी से खोने के लिए बुरा है
चयापचय - एक जटिल प्रक्रिया है, बारीकियों का वजन है। आप क्या खाते हैं - शरीर है, जो कोशिकाओं के अरबों से बना है के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री का एक स्रोत। और अगर आप नाटकीय रूप से और तेजी से अपने आहार को बदलने का फैसला, यह परिणाम से भरा है।
ऊर्जा स्रोत की भारी कमी में शरीर के रूप में हम चाहते हैं, कोई वसा पहले लेता है, और कार्बोहाइड्रेट भंडार है, और फिर - प्रोटीन। मांसपेशी टोन में कमी करने के लिए यह होता है। ऊर्जा की कमी मितव्ययी बनने के लिए शरीर का कारण बनता। चयापचय परहेज़ के बाद फिर से बनाया और भी अधिक वजन चला जाता है। विटामिन और खनिज, आधुनिक मनुष्य में जो और घाटे के बिना की कम सेवन।
लाडा Stupakova, चिकित्सक, नैदानिक औषध विज्ञानी के रूप में "Farmakopeyka"
क्या अपने आहार में परिवर्तन हो सकता है?
- आप तेजी से वसा के उपयोग को सीमित है, यह सेक्स हार्मोन को प्रभावित करेगा। इस वजह से, लड़कियों अक्सर मासिक धर्म चक्र बाधित कर रहे हैं।
- हार्मोन तृप्ति और भूख नियंत्रण के लिए जिम्मेदार - भोजन पर कठोर प्रतिबंध लेप्टिन और घ्रेलिन मारा।
- जो लोग उपस्थिति से प्रोटीन पोषण करने के लिए चला जाता है और वसा और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित, अक्सर भंग करने के लिए। विटामिन डी की बेहतर अवशोषण, त्वचा, बाल और नाखून यह प्रभावित करता है के रूप में वसा मदद करते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार रक्तचाप, ऊर्जा, गरीब स्मृति और धीमी गति से सोच प्रक्रियाओं की कमी में कमी हो सकती है।
- भोजन में मांस की मात्रा को सीमित शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं में परिणाम है, दिखाई शोफ (यह सब्जियों और डेयरी उत्पादों के साथ बदल दिया गया है)।
कैसे अपना वजन कम करने के लिए
1. डॉक्टर के पास जाने और सर्वेक्षण
नहीं स्वास्थ्य समस्याओं को पाने के लिए, अपने शरीर की स्थिति पता करने के लिए सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए डॉक्टर के पास जाना। बेहतर अगर यह एक पोषण हो जाएगा (एक नियम के रूप में, यह अतिरिक्त सामान्य चिकित्सक, gastroenterologist या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट का एक प्रमाण पत्र है)। उन्होंने कहा कि आपको बता देंगे कि यह विश्लेषण से अधिक हाथ करने के लिए आवश्यक है और क्या निरीक्षण पारित करने के लिए।
यह संख्या है कि आप दायरा व मात्रा और bioimpedance के परिणामों पर देखने पर नहीं ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। इस विशेष चिकित्सा उपकरण, जो पता चलता है कि आप कितना पर एक गुणात्मक अध्ययन किया जाता है वसा, मांसपेशियों, सक्रिय कक्ष जन, एक चयापचय दर, चाहे या निर्जलीकरण के किलो शोफ।
स्वेतलाना Nezvanova, आहार विशेषज्ञ, एक gastroenterologist, लेखक का स्कूल पोषण के संस्थापक
परीक्षा के बाद, डॉक्टर विटामिनों और खनिजों का स्वागत है कि मदद के अतिरिक्त वजन तेजी से निपटने के लिए लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- विटामिन सी और जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत;
- विटामिन डी और कैल्शियम मदद पठार, जहां वजन नहीं रह गया है गिरने के प्रभाव से निपटने के लिए, एंडोर्फिन के संश्लेषण को बढ़ावा देना;
- आयोडीन और सेलेनियम मदद थायरॉयड ग्रंथि को विनियमित;
- विटामिन बी और मैग्नीशियम सामान्य तंत्रिका तंत्र और तनाव "कब्जा" रोकने;
- क्रोमियम आधारित दवाओं को राहत देने निर्भरता कार्बोहाइड्रेट।
2. अपने आहार बदलें
एक उच्च कैलोरी पिकनिक और दावतें के बाद तरोताजा इतना मुश्किल नहीं हैं। अक्सर, छुट्टियों के बाद अतिरिक्त वजन - यह एक तरल है कि नमक, वसा, मसालेदार भोजन का भारी इस्तेमाल, साथ ही कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी राशि की वजह से जमा हो गया है।
शरीर के लिए एम्बुलेंस
- छोटे हिस्से में 4-6 बार एक दिन खाने की कोशिश करें।
- के रूप में शहद के साथ-साथ, मिठाई, पेस्ट्री, केक, चॉकलेट, मीठा रस, कार्बोनेटेड पेय छोड़ देना। उन्हें खाद्य पदार्थ जो इस तरह के अनाज porridges के रूप में धीमी गति से और अधिक उपयोगी कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलें।
- ट्रांस वसा युक्त भोजन के आहार से बाहर निकालें - नकली मक्खन घूस. वे अक्सर पाक का हिस्सा हैं। वजन घटाने हानिकारक पदार्थों के शरीर से जिगर निकाल देता है, के दौरान लेकिन ट्रांस वसा नीचे धीमा कर देती की प्रचुरता के कारण।
- शराब पीना मत करो। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक - शराब के ग्राम में 7 कैलोरी होता है। शराब इसके अलावा भूख inflames।
- प्रतिदिन नमक की 5 ग्राम तक सीमित करें। पनीर,, डिब्बाबंद स्मोक्ड और इतने पर: यह युक्त उत्पादों का उपयोग कम करें।
- चोकर के साथ अपने आहार उत्पादों में शामिल करें। फाइबर पाचन को सामान्य और भूख की भावना कम कर देता है।
- अधिक कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियों और फलों को खाते हैं।
- और पानी पीएं।
खुद के बल के माध्यम से पानी पीने के लिए मजबूर मत करो। अपने शरीर को सुनें। पानी की औसत राशि शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर के मानदंडों के आधार पर गणना की जाती है।
ल्यूडमिला Zhurba, स्वास्थ्य और ब्यूटी सेंटर परिवार रिसॉर्ट Alean परिवार रिज़ॉर्ट और स्पा रिवेरा 4 के मुख्य चिकित्सा अधिकारी *
कोशिश कैलोरी गिनतीआप का उपभोग करते हैं। औसत पर, जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व (उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर पर अपने समय के सबसे खर्च करता है), यह प्रति दिन 1 700-1 800 किलो कैलोरी के लिए पर्याप्त होता है।
एक हल्का भोजन की अंतिम स्वागत सोने के लिए जाने से पहले एक घंटे और एक आधा होना चाहिए। 2-3 घंटे - रात के खाने तंग हैं। रात मिठाई में खाने के लिए नहीं है: यह सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। महत्वपूर्ण: नहीं, कुछ अतिरिक्त खाने के लिए चलते-फिरते इच्छा वहाँ थे कि आगे दिन के लिए अग्रिम में भोजन तैयार करने के लिए प्रयास करते हैं,।
अन्ना Ivashkevich, पोषण, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, पोषण, क्लीनिकल न्यूट्रीशन के राष्ट्रीय संघ के एक सदस्य
दिन के लिए नमूना मेनू
- बी: अनाज या गुच्छे के 60 ग्राम (नहीं तेजी से खाना पकाने), पनीर या अंडे का एक टुकड़ा (40 ग्राम) सूखी।
- स्नैक: पागल का एक मुट्ठी भर (नहीं 10 से अधिक टुकड़े, अगर वे बड़े हैं) के साथ फल।
- दोपहर का भोजन: पकाया अनाज मांस, अंडा, मछली या समुद्री भोजन, सब्जी सलाद की 150 ग्राम के साथ 50 ग्राम।
- स्नैक: सूखे (10-20 ग्राम) के साथ सादा दही।
- रात का भोजन: आमलेट सब्जियों के साथ एक और एक-दो प्रोटीन से तले हुए अंडे या पूरे अंडा।
3. उपवास दिनों का प्रयास करें
वे जो लोग कोई मतभेद (जैसे, पाचन अंगों, मधुमेह, और अन्य बीमारियों के साथ समस्याओं) है के लिए उपयुक्त हैं। चाहे यह संभव है करने के लिए अपने शरीर की व्यवस्था करने के बारे में संदेह में अगर आपके डॉक्टर के साथ परामर्श के लिए सुनिश्चित करें "उतारना।"
इरीना पोपोवा, आहार विशेषज्ञ, ऑस्ट्रिया के स्वास्थ्य केन्द्र Verba मायर के सलाहकार और नैदानिक विभाग के प्रमुख, दिन से निपटने के लिए निम्नलिखित विकल्पों के प्रदान करता है:
- छह भागों में विभाजित नमक के बिना भूरे रंग के चावल का एक कप उबाल, और दिन के दौरान खाते हैं। पी पानी - 10 कप से कम नहीं।
- उबाल लें 450 ग्राम skinless चिकन या कॉड fillets की 800 ग्राम। जब आप चाहते हैं सब्जियों जोड़ें। चार भोजन में विभाजित। मत भूलना तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए - प्रति दिन साफ पानी के कम से कम दो लीटर।
यह भी एक दो बार एक सप्ताह 500-600 कैलोरी की दैनिक राशन में कटौती या केवल कच्ची सब्जियाँ दिन के दौरान खाने के लिए हो सकता है। और साफ पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें।
4. निकालें तनाव
का सामना बड़े शहरों के निवासियों लगातार तनाव, यह अक्सर है "जब्त"। इस मामले में यह मूल कारण से निपटने के लिए आवश्यक है, एक दूसरे को और आसपास के अंतरिक्ष के साथ सद्भाव में जीना शुरू करते हैं।
एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें: क्या और कितना खाते हैं, अपने आहार और भावनात्मक स्थिति को कुछ उत्पादों के लिए की जरूरत संवाद लिख लें। यह इच्छा मदद करने के लिए बेहतर खुद को समझते हैं और जल्दी से बुरा खाने की आदतों पर काबू पाने के।
5. अधिक के लिए कदम
प्रति माह 3-5 किलो: उचित वजन घटाने एक धीमी गति से वजन घटाने शामिल है। पहली बार वजन वसा की कीमत पर नहीं जाना होगा, लेकिन पानी और मांसपेशियों की कीमत पर।
और अगर आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए, आपके शरीर को स्वस्थ हो जाते हैं और फिट होगा। कोशिश घर पर अध्ययन या व्यायामशालाऔर पता चलता है तैराकीजॉगिंग या बस पैर पर कई जाने.