कैसे एक जिम का चयन करने, और सभी है कि आप पहली बार के लिए क्या करने की जरूरत है, तो आप थे वहाँ
स्वास्थ्य वेब सेवाओं / / December 19, 2019
हम लक्ष्यों और ढूंढें प्रेरणा को परिभाषित
विडंबना यह है कि हॉल की खोज के साथ नहीं शुरू करना चाहिए, और तैयारी पर। कैसे कसरत शुरू करने के लिए पर विचार, तो आप शायद पहले का दौरा किया है, लेकिन किसी कारण से आप इतना कहीं भी और नहीं पर हस्ताक्षर किए। लेकिन इस के साथ हम समझने की जरूरत है।
शुरू करने के लिए, आप अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने और एक अच्छा प्रोत्साहन खोजने की जरूरत है। आप यह सब क्यों चाहिए? आप, वजन या, इसके विपरीत, खो वजन करने के लिए हासिल करने के लिए मजबूत मांसपेशियों में वसा मोड़ करना चाहते हैं? किसी भी मामले में यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम तब तक नहीं किया जाएगा के रूप में आप नहीं है वास्तव में परिवर्तन करना चाहते हैं महत्वपूर्ण है। प्रेरणा की मदद से आप कठिन समय है, जो अंततः हो जाएगा में नहीं देने के लिए। यह किसी भी हो सकता है: एक लड़की, गर्मियों में प्रेस के घनों की उपस्थिति को खुश करने की इच्छा, या अतिरिक्त किलो से छुटकारा, एक पसंदीदा पोशाक में आने देना नहीं है।
आप क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली फैशन में है सिर्फ व्यायाम शुरू करने के लिए निर्णय लेते हैं, तो, दुर्भाग्य से, यह समय तक बने रहने की संभावना नहीं है। याद रखें: आप आगे कुछ है कि आप वास्तव में चाहते हैं पुश करने के लिए है।
हम बिजली के सिद्धांत सीख रहे हैं
पावर - इस व्यक्ति के शारीरिक तनाव की उसके शरीर विषय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और यह बेहतर होगा यदि आप कक्ष जाने से पहले सैद्धांतिक आधार सीखते हैं।
हमारे शरीर को ऊर्जा संतुलन की स्थिति में है, जब शारीरिक गतिविधि पर खर्च, ऊर्जा एक है कि भोजन से आता है। एक ही दिशा से या किसी अन्य में संतुलन शिफ्ट करने के लिए, आप की जरूरत करने के लिए या तो कम खपत या अधिक खर्च करते हैं। हम प्रशिक्षण के द्वारा गतिविधि में वृद्धि करने जा रहे हैं के बाद से, यह आहार समायोजित करने और सही भोजन शुरू करने के लिए आवश्यक है।
कक्ष चुनें
किसी भी शहर में, एक छोटी, वहाँ कई जिम कर रहे हैं। एक उपयुक्त विकल्प का चयन करने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करने की जरूरत है।
मुख्य कसौटी - यह कमरा और समय का स्थान है। आप उपलब्ध क्लब एक घंटे या अधिक महंगा है, लेकिन घर के करीब के बीच चयन करने के लिए है, तो दूसरा विकल्प को वरीयता देना चाहिए। करीब कक्ष और क्या वहाँ पाने के लिए और अधिक सुविधाजनक है, अधिक बार तुम वहाँ दिखाई देगा। और वैसे, हमेशा अच्छा trenazhorki केंद्र में विशेष रूप से कर रहे हैं नहीं है। सेवा "Flamp" की मदद से आसान ऐसी मांग पर "Sokolniki में फिटनेस क्लब" के रूप में सही क्षेत्र में रूम, खोजने के लिए। आप वहाँ जानने के लिए और टिकट के लिए उनके अनुमानित कर सकते हैं।
आप चाल के लिए जाना है और इसके बजाय ट्रैफिक जाम में सुस्ती की वजह से, एक कमरा, काम करने के लिए या घर के रास्ते पर करीब स्थित पाते हैं, आप बाहर काम करते हैं और भीड़ घंटे इंतजार कर रहे थे सुरक्षित रूप से घर पाने के लिए कर सकते हैं।
हॉल की समय सारिणी से यह आप के लिए एक सुविधाजनक समय पर ट्रेन का अवसर पर निर्भर करता है। यह या तो काम या शाम के बाद से पहले सुबह हो सकता है। अधिकांश क्लब 9-10 बजे तक खुली रहती हैं, लेकिन "Flampe" आसान खोजने के लिए और करने के लिए जिम चौबीस घंटे. में मास्को, उदाहरण के लिए, की तुलना में अधिक एक सौ की। यदि अनुसूची परमिट, दिन की पहली छमाही के लिए प्रशिक्षण की योजना है। इस समय क्लब खाली हैं - आप एक शांत वातावरण में काम कर सकते हैं।
क्लब में आराम, आरामदायक लॉकर कमरे और साफ की बारिश अभी प्रभावी प्रशिक्षण के लिए के रूप में महत्वपूर्ण हैं। विश्वसनीय ताले, जो उनका सामान छोड़ने के लिए डर नहीं हो सकता है के साथ आधुनिक अलमारियाँ - कक्ष अच्छा वेंटीलेशन और एयर कंडीशनिंग, और लॉकर रूम में होना चाहिए। दुर्भाग्य से, केवल कमरे के लिए एक यात्रा के बाद इस कसौटी का मूल्यांकन करने के लिए, लेकिन आप एक सामान्य विचार प्राप्त कर सकते हैं और "Flampa" की मदद से। यह सबसे अच्छा फिटनेस क्लब की रैंकिंग देख सकते हैं और उनके बारे में समीक्षा जानने के लिए पर्याप्त है। क्लब सब बहुत बुरा है, तो उपयोगकर्ता उसे एक बुरी स्कोर रखा, और एक खुलासा समीक्षा लिखने होंगे।
कैसे हॉल में व्यवहार करने के लिए
तुम्हें पता है, एक कमरे को चुना है एक नया रूप खरीदा, और यह पहले प्रशिक्षण सत्र के लिए समय था। यह एक महत्वपूर्ण कदम है, बिल्कुल नहीं की यह आसानी से दिया जाता है। लेकिन डर नहीं है। प्रत्येक कमरे में अपने नियम है, जो उपलब्ध होना चाहिए है। उदाहरण के लिए, कुछ एक शर्ट के बिना खुले जूते और ट्रेन पहनने के लिए स्वीकार्य नहीं हैं।
आमतौर पर, इस मुद्दे को काफी सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। जिम छोटी है, तो हमेशा अन्य मेहमानों का स्वागत। एक कसरत के दौरान अधिक गोले टाइप नहीं की तुलना में एक विशेष अभ्यास के लिए आवश्यक है, और बस कुछ ही प्रशिक्षकों जगह नहीं लेते। इससे पहले कि आप वजन और अपने आप में पुनर्निर्माण के लिए किसी भी उपकरण बदलने के लिए, यकीन है कि यह जारी नहीं किया जा रहा था बनाने के लिए सुनिश्चित करें। जब आप व्यायाम और फर्श पर गोले फेंक नहीं है, की भूल नहीं है उनमें से जगह पर वापस जाने के लिए पूरा होने के बाद।
विनम्रता अनुभवी नियमित के बारे में आप बारीकियों में रुचि रखते हैं और अगर आप से बचाव के लिए कहा जाता है नहीं देते, पूछने के लिए संकोच न करें: यह परिचित बनाने के लिए मदद मिलेगी। इसी समय, युक्तियों के साथ अपने आप को विशेष रूप से पहली बार में जाने के लिए, नहीं की कोशिश करो।
वहाँ एक अलिखित सार्वभौमिक नियम है कि सख्ती से कट्टर trenazhorkah में प्रदर्शन कर रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह छड़ी गर्दन पर कदम नहीं करता है। यह फेंकने के लिए और जो लोग उसके साथ काम किया अनुचित माना जाता है। इसके अलावा, एक आदमी और एक दर्पण के बीच जगह नहीं लेते हैं के रूप में यह आम तौर पर नियंत्रण मशीनरी, नहीं आत्म प्रशंसा करने के लिए प्रयोग किया जाता है, के रूप में यह लग सकता है। हर कमरे की अपनी शिष्टाचार व्यवहार किया है, और आप आसानी से सिर्फ दूसरों को देखने से यह पता लगाने के लिए, सक्षम हो जाएगा।
आगे क्या करना है और कैसे विकसित करने के लिए करने के लिए
एक बार जब आप कमरे और जानने के लिए एक सा में पहली वृद्धि के माध्यम से चले गए हैं, तो यह आपके कसरत फेंक नहीं महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से कक्षाओं में - विशेष रूप से प्रारंभिक चरण में, सफलता की कुंजी है। हम अपने आप पर काम करने की जरूरत है, किसी भी बहाने नहीं ले रही है, और परिणाम एक साल बाद दिखाई जाएगी।
आपके पास समय हो और जानकारी के लिए खोज करने के लिए और प्रयोग करने के लिए चाहते हैं, तो एक कोच के बिना कर सकते हैं, लेकिन बेहतर कम से कम एक विशेषज्ञ, जो आप मूल बातें सिखा देगा की सेवाओं का लाभ लेने के शुरू करने के लिए और उभरते के जवाब दे देंगे सवाल। कोच आम तौर पर अलग हॉल के संदर्भ में काम करते हैं, इसलिए अध्ययन के लिए एक जगह का चयन वहाँ काम कर रहे लोगों की व्यावसायिकता पर नजर के साथ आवश्यक है। यह "Flampe" पर समीक्षा, जो संतुष्ट है या नहीं कोचों की व्यावसायिकता के बारे में संतुष्ट बताई आगंतुकों उन्हें सम्मान करते हैं और उपलब्धता मदद करने के लिए की मदद से किया जा सकता है।
मारियाना, उपयोगकर्ता "Flampa"कमरे में ड्यूटी प्रबंधक - बस नहीं सजावट लिविंग रूम, लेकिन व्यक्ति जो अपनी गलतियों देखेंगे, यहां तक कि जब आप इसे नहीं देख सकता। और की पेशकश की मदद खुद को, और जब तक आप इसे razyschesh है और वास्तव में वर्णन नहीं हुआ क्या है या गलत जाना इंतजार नहीं करेंगे।
और क्या वे साहस चाहता था और मोबाइल फोन, हेडसेट और अन्य उपकरणों, साथ ही गहने, hairpins और odyozhki भूल बना रहेगा के लिए स्वागत समारोह में दोस्ताना और अच्छा लड़कियों के लिए विशेष धन्यवाद।
Nasty_Lolo, उपयोगकर्ता "Flampa"क्लब की तरह! और एक स्विमिंग पूल और जिम, और समूह वर्गों में से एक हॉल - ठीक है, सब कुछ इतना सहज है भी पाप शिकायत है कि उस खेल - यह मेरा) कोच Samvel-विशेषज्ञों के साथ लगी हुई है नहीं है! तो प्रेरित। अब एक ब्रेक लेने, मैं निश्चित रूप से वापस हो जाएगा। यहां तक कि कोई विकल्प नहीं क्लब)
पहले महीने में भी किसी भी तराजू और कार्यक्रमों के बारे में नहीं सोचता। इस अवधि में आपका काम - शरीर दिखाई दिया शारीरिक श्रम करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए है, जो यह एक आघात के रूप में मानते हैं। यह छोटे वजन के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए केवल एक सामान्य कसरत की आवश्यकता है और उनके अल्प वृद्धि हुई है।
यदि लक्ष्य - वजन घटाने या मांसपेशी लाभ, यह सिद्धांत मजबूत करने के लिए आवश्यक है और कम से कम मिल शरीर जैव रसायन, चयापचय और प्रोटीन अपचय, संतुलन की एक सामान्य विचार कैलोरी। कह रही है "प्रेस रसोई घर में जन्म" भी हॉल में रोजगार के लिए वैध है। जब तक आपको पता परिणामों की है कि 80% - यह की खाद्य, आप काम नहीं होगा।
अपने लक्ष्यों के बावजूद, पहली बार सिर्फ बुनियादी अभ्यास का पालन करें। तो तुम एक तकनीक बाहर काम करने के और अधिक गंभीर तनाव और से बचने के चोट के लिए तैयार करने के लिए सक्षम हो जाएगा। प्रगति के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। बेहतर घायल हो रही है की तुलना में एक सप्ताह में लक्ष्य वजन लेने के लिए और एक साल में यह महारत हासिल करने या नहीं करते हैं। सुरक्षा, विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह मुख्य रूप से अपने स्वास्थ्य है। मौका करने की उम्मीद कर उन, यह आसानी से खो दिया जा सकता है। बीमा के बारे में मत भूलना। और अगर वहाँ मदद के लिए कोई नहीं है, व्यायाम उपकरण का उपयोग करें, जो मुक्त वजन की जगह लेगा।
ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत कठिन और असंभव है, लेकिन यह इतना नहीं है। नियमित रूप से, चयनित क्लब का दौरा सिद्धांत का अध्ययन करने और पूछने के लिए संकोच नहीं करते। विचारशील और दोस्ताना, सम्मान लोगों को, और लोहे रहो, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुशासन, सुरक्षा, ज्ञान याद है और सब कुछ तय जल्दबाजी की कमी है।
उम्मीद है, इन सुझावों आप प्रशिक्षण के लिए अच्छी सुविधाएं मिल जाए, नहीं पहले कठिनाइयों का डर हो सकता है और अपने आप को सही आकार में रखने में मदद मिलेगी। आप योग या किसी अन्य सेवाएं (पाइपलाइन के लिए हज्जाम की दुकान से) में अधिक रुचि रखते हैं, तो इस समस्या को भी "Flampe" पर खोज कर हल किया जा सकता।
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