कैसे अवसाद के खिलाफ की रक्षा: 10 स्वस्थ आदतें

1. अक्सर कुछ है कि आप खुशी लाता करना

आप सबसे अधिक देख क्या आनंद ले सकता हूं? तुम कब तक है कि तुम सच की तरह कुछ पर समय खर्च कर रहे हैं? व्यवसाय पसंदीदा बात - संज्ञानात्मक उपचार का सबसे लोकप्रिय रूप है, जो अवसाद का खतरा कम करता है और इससे निपटने के लिए मदद करता है। अधिक सकारात्मक चीजें आप अनुभव करते हैं, अधिक एक व्यक्ति खुश महसूस करता है।

क्या करें. हम में से प्रत्येक अपने स्वयं के वरीयताओं है। उदाहरण के लिए,, सड़क पर अधिक बार यात्रा करने के लिए कोशिश कर रही है जॉगिंग या अपने पालतू जानवरों के साथ चल रहा। या समुदाय में अधिक समय बिताते हैं। प्रकृति और अन्य लोगों के साथ जोड़ने के लिए निकटता - सिद्ध प्रभावकारिता के साथ antidepressantsटेगन Cruwys, एस अलेक्जेंडर हस्लम, Genevieve ए डिंगल, जोलंडा Jetten, मैथ्यू जे हॉर्नसे, ई एम डेस्डेमोना चोंग, तियान पी एस OEI।लग रहा है कनेक्ट होने पर पुन: वृद्धि और सामाजिक पहचान को कम हस्तक्षेप है कि समुदाय और नैदानिक ​​सेटिंग में अवसाद के लक्षण. .

2. प्रियजनों के साथ संपर्क में रहें

यह कॉल दोस्तों या परिवार के लिए समय खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है, और आप प्रियजनों के साथ खो स्पर्श करने के लिए शुरू करते हैं। लेकिन रिश्तेदारों के साथ संवाद स्थापित करने के लाभों के बारे में जागरूकता आप उनके व्यवहार पर पुनर्विचार कर सकते हैं। लोगों को आप सच में प्यार के साथ संचार अवसाद के लिए एक शक्तिशाली मारक है।

क्या करें. यह एक करीबी रिश्ता है और दोस्ताना संबंध का भ्रम बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैएलन आर टेओ, HwaJung चोई, मेरिको Valenstein।सामाजिक संबंधों और अवसाद: एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि अध्ययन से दस साल का पालन-अप. . परीक्षण किया जो लोग एक लंबे समय के लिए पता है में और अधिक समय निवेश करें। और कम जो लोग विश्वसनीय नहीं हैं पर इसे बर्बाद।

3. समस्याओं पर ध्यान न दें

नकारात्मक विचारों को अपने सिर में अटक सकता है, समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें मजबूर करजे Joormann, एस एम Levens, आई एच Gotlib।स्टिकी विचार: अवसाद और वर्किंग मेमोरी में जोड़ तोड़ भावनात्मक सामग्री कठिनाइयों के साथ चिंतन Are एसोसिएटेड. . नतीजतन, हमारे मन और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया। लेकिन यह महत्वपूर्ण खुद को देखने के लिए न केवल नकारात्मक, लेकिन एक पूरे के रूप वास्तविकता की पूरी है।

क्या करें. नकारात्मक सोचा आप उपभोग करने के लिए शुरू होता है, यह ब्लॉक करने के लिए सब कुछ करना। इस ध्यान के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और योग. इस तरह के व्यवहार मदद नियंत्रण शरीर और मन - यह वास्तव में आप क्या जरूरत है।

4. आंतरिक व्यवस्था पर ध्यान दें

ठीक है, आप उसके सामने रख दिया है, तो लक्ष्यों. खास तौर पर अगर उनकी उपलब्धि कुछ प्रयास की आवश्यकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलतायू लिंग, युशू वह योंग वी, Weihong केंद्र, क्यूई झोउ, Mingtian झोंग।चीनी अंडर ग्रेजुएट छात्र में तनाव के मध्यस्थ और अवसाद के लक्षण के रूप में आंतरिक और बाह्य लक्ष्य: एक बहु-लहर अनुदैर्ध्य अध्ययन. हम खुश हो जाते हैं, आंतरिक व्यवस्था पर ध्यान केंद्रित करता है, तो। यानी उन है कि हमारे अपने मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा, नहीं दूसरों की मांगों से तय।

आंतरिक लक्ष्यों के उदाहरण में मनोरंजन के लिए आत्म स्वीकृति और फिटनेस वर्गों हो सकता है। बाहरी ही उद्देश्यों दूसरों से पुरस्कार मिल रहा है और मान्यता प्राप्त करने के उद्देश्य से। उन लोगों के लिए प्रसिद्धि और वित्तीय सफलता शामिल हैं।

क्या करें. जब एक लक्ष्य चुनने, अपने आप से पूछना तुम क्यों उन्हें हासिल करना चाहते हैं। बाहरी या आंतरिक, वे, और दे उत्तरार्द्ध को वरीयता से निर्धारित होता है।

5. यथार्थवादी होना करने की कोशिश करो

हमारे मूड वास्तविकता की धारणा पर निर्भर करता है। लोग अक्सर आशावादी और निराशावादी में बांटा जाता है, लेकिन जहां यथार्थवादियों है? पिछले साधन बाहर से स्थिति को देखने के लिए, और एक धीर पर्यवेक्षक के रूप में यह मूल्यांकन करने के लिए हो सकता है। तुम भी, इस तरह के रूप में खुद को सोच सकते हैं, जबकि वास्तव में केवल बुरा नोटिसआर एम Msetfi, आर ए मर्फी, जे सिम्पसन, डी ई Kornbrot।अवसाद यथार्थवाद और परिणाम घनत्व पूर्वाग्रह आकस्मिकता निर्णय में: प्रसंग का प्रभाव और intertrial अंतराल. .

क्या करें. आप किसी भी कारण निराश करते हैं, तो एक यथार्थवादी के रूप में यह के बारे में सोच। शायद आपको लगता है कि कुछ बुरा के रूप में के रूप में यह पहली बार में लग सकता है नहीं कर रहे हैं देखेंगे।

6. सही खाओ

एक दुखी या उदास मन में, लोगों को आम तौर पर हानिकारक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर दुबला। यह आहार से बाहर करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा में खाद्य पदार्थ उच्च और चीनी 50% से अधिक के लिए अवसाद से प्रवृत्ति में वृद्धि हो सकतीए सांचेज़-विलेगास, ई टोलेडो, जे डी Irala, एम Ruiz-Canela, जे प्ला-विडाल, एम ए मार्टिनेज-गोंजालेज।फास्ट फूड और वाणिज्यिक बेक किया हुआ सामान की खपत और अवसाद का खतरा. .

क्या करें. इस तरह सूरजमुखी के बीज, हरी मिर्च, भूरे रंग के चावल और पालक के रूप में सामग्री, विटामिन बी में अमीर, का चयन करें।, नट सामन और फैटी के साथ अन्य उत्पादों के रूप में खाने के ओमेगा -3 एसिड। अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और अनाज के बारे में मत भूलना। ऊपर बढ़ जाती है अवसाद के लिए प्रतिरोध के सभीAlmudena सांचेज़-विलेगास, लीज़ा Verberne, jokin डी Irala, मिगुएल रूज़-Canela, एस्टेफानिया टोलेडो, Lluis सेरा-Majem, मिगुएल एंजेल मार्टिनेज-गोंजालेज।आहार वसा का सेवन और अवसाद का जोखिम: सूर्य परियोजना. .

7. अधिक के लिए कदम

आमतौर पर, व्यायाम के बाद हम बेहतर सही लग रहा है,? इसका कारण यह है शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क रसायन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम चिंता, अवसाद और अन्य शर्तों के लिए प्रतिरोध है कि तनाव में विकसित बढ़ जाती हैजी मेमन, जी फॉल्कनर।शारीरिक गतिविधि और अवसाद की रोकथाम: भावी अध्ययन का एक व्यवस्थित की समीक्षा करें. . शारीरिक गतिविधि भी नींद आराम करने और रात में बेहतर करने के लिए मदद करता है, उस के खिलाफ की रक्षा करता है अनिद्रा - अवसाद के कारणों में से एकडी Riemann, यू Voderholzer।प्राथमिक अनिद्रा: एक जोखिम कारक अवसाद का विकास करने के लिए?.

क्या करें. शारीरिक गतिविधि के लिए 30 मिनट का ब्रेक के साथ शुरू करो। वे खुशी हार्मोन, endorphin के स्तर को बनाए रखने, और अवसाद के लक्षणों को हटा देगा। आप एक मैराथन के लिए खुद को तैयार करने के लिए की जरूरत नहीं है। ताजा हवा में चलने के लिए पर्याप्त है। जब आप जहां शुरू करने के लिए पता नहीं है, बस बाहर जाओ।

8. अधिक बार आराम

तनाव के लिए एक प्रभावी उपाय है - यह है कि भावनात्मक मुक्ति कोई रहस्य नहीं है। एक आराम राज्य में एंथोनी एफ Jorm, एमी जे मॉर्गन, सारा ई Hetrick।अवसाद के लिए छूट. यह ध्यान केंद्रित करने और क्रम में विचार लाने यह अवसाद या चिंता करने के लिए लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है कि आसान है।

क्या करें. वहाँ चिंताओं से एक ब्रेक लेने के लिए कई तरीके हैं। सबसे उपयुक्त का चयन करें। आप प्रकृति में चलने के लिए प्यार करता हूँ, तो अगले अभियान पर जाएं। आप तालाबों पसंद करते हैं, समुद्र तट पर एक दिन खर्च करते हैं। अन्य बातों के अलावा, मदद ध्यान और योग आराम करने के लिए।

9. नींद का पालन करें

हम सब महसूस एक अच्छी रात की नींद के बाद बेहतर। यह ठीक हो और दिन आगे के लिए तैयार करने के लिए मस्तिष्क में मदद करता है। नींद की गुणवत्ता पर हमारे मन और बौद्धिक कार्य के परिणाम पर निर्भर करता हैपी एल Franzen, डी जे Buysse।नींद की गड़बड़ी और अवसाद: इसके बाद अवसाद और चिकित्सीय प्रभाव के लिए जोखिम रिश्ते. .

क्या करें. एक कार्यक्रम बनाने और इसे का पालन करने के लिए प्रयास करें। आदमी सोने के लिए एक दिन में 6-8 घंटे है। इसलिए, सामान्य से पहले जाना जब आप जानते हैं कि सुबह में, भी, जल्दी उठना है। आप यह मुश्किल सुबह उठने के लिए मिल जाए, एक प्रारंभिक उठने होना सीख.

10. दूसरों की देखभाल करने से अपने आप को मदद

ऊपर आप अपने आप को कैसे मदद कर सकते हैं के बारे में एक भाषण था। लेकिन सुधार करने के लिए उनकी भलाई हो सकता है और दूसरों के लिए देखभाल की मदद से कर सकते हैं। जो लोग मदद के अन्य लोगों, कम संभावना है अवसाद से ग्रस्तसी ई Jenkinson, ए पी डिकेंस, के.एच. जोन्स, जे थॉम्पसन-कून, आर एस टेलर, एम रोजर्स, सी एल Bambra, आई लैंग, एस एच रिचर्ड्स।एक सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप स्वयं सेवा है? एक व्यवस्थित समीक्षा और स्वास्थ्य और स्वयंसेवक के जीवन रक्षा के मेटा-विश्लेषण. .

क्या करें. लोगों और जानवरों की देखभाल करने के लिए प्रयास करें। यह व्यापक इशारों बनाने या एक बड़ी प्रतिबद्धता संभालने के लिए आवश्यक नहीं है। अवसाद के साथ संघर्ष में एक भूमिका, यहां तक ​​कि छोटे योगदान निभा सकते हैं।