कपड़े, आहार और व्यायाम की मदद से पेट निकालने का तरीका

1. परिवर्तन कपड़े

सुधारात्मक अंडरवियर पहनें

मन-चुने कपड़े के साथ तुरन्त पेट अधिक फ्लैट हैं। और यह पहनने कमर शरीर या मध्ययुगीन चोली करना आवश्यक नहीं है (हालांकि वे भी काम)। खरीदें चड्डी और अंडरवियर एक उच्च कमर के साथ मोटी कपड़े के बने। हालांकि, याद रखें कि आप यह सब 4-5 घंटे एक दिन के लिए लंबे समय तक नहीं पहन सकते हैं, तो के रूप में नहीं परिसंचरण परेशान करने के लिए।

उनके आकार के कपड़े चुनें

यहां तक ​​कि स्लिम महिला तंग कपड़ों में पूरी दिखेगा। हाँ, मुझे पता है कि आप मुश्किल से एस चढ़ते में हैं हूँ, यह अप्रिय है। लेकिन केवल वास्तविकता स्वीकार करते हैं। उनके आकार के कपड़े, तो आप बेहतर ध्यान देंगे। अंतर महसूस:

कुछ मॉडल को प्राथमिकता दें

एक लाइन

आप छिपाने पेट फैला हुआ चाहते हैं, यह फिटिंग मॉडल परित्याग करने के लिए बेहतर है। अच्छा 60 trapeze में फैशनेबल दिखेगा। पेट के अलावा, और ढीली कपड़े निकाल देंगे समस्याग्रस्त पक्ष.

सिल्हूट साम्राज्य

सबसे ऊपर और स्तन के नीचे कमर के साथ कपड़े केवल एक रसीला और आकर्षक की प्रतिमा नहीं होगा, लेकिन यह भी पेट फैला हुआ छुपा देगा।

ढीली फिटिंग सबसे ऊपर

एयर और धीरे बहने कपड़े पेट पर खिंचाव नहीं होंगे। केवल शीर्ष पैंट ईधन। यह कमर नीचे से एक स्पष्ट रेखा बना सकते हैं और शरीर के समस्याग्रस्त भागों पर एक अतिरिक्त जोर करेंगे।

सबसे ऊपर और सीने पर जोर देते हुए कपड़े

उज्ज्वल पैटर्न, रंग के विपरीत, झमेलें या फीता केवल बस्ट बिल्कुल दिखता को आकर्षित करेगा।

पैंट और उच्च बैठने के साथ स्कर्ट

आप ढीला पेट के बारे में चिंतित रहे हैं, तो बचने के मॉडल कूल्हों पर रहते हैं। वे शरीर में खुदाई और अनावश्यक bulges पैदा करेगा। कमर के लिए पतलून और स्कर्ट चुनें: वे चोली के सिद्धांत पर काम करते हैं, साथ ही नेत्रहीन पैर लंबे समय तक कर सकते हैं।

सही कपड़े और रंग चुनें

आप ठीक खींच कपड़े के कपड़े पहनने नहीं करना चाहिए: वे समस्या क्षेत्रों पर जोर देना। इस तरह के सन और कपास के रूप में घने सामग्री, पसंद करते हैं। वे अच्छी तरह से कर रहे हैं उनके आकार को बनाए रखने, को बनाए रखने और पेट को मजबूत करने में मदद मिली।

दोषों छिपाना अंधेरे शांत रंगों के आंकड़े। चमकीले रंगों नेत्रहीन सिल्हूट के साथ ही कुछ पैटर्न बढ़ाने के लिए। क्षैतिज पट्टियों, एक बड़ी मटर या एक सेल, सेक्विन की एक बड़ी राशि - सभी प्रतिबंध के तहत।

2. बिजली से सावधान रहें

"पेट से" विशेष आहार मौजूद नहीं है। शरीर खो देता है और लाभ वसा ऊतकों में समान रूप से पूरे शरीर में। आप कमर को कम करना चाहते हैं, तो बस शुरू सही खाने.

लेकिन वहाँ खाद्य पदार्थ है कि अत्यधिक पेट फूलना को गति प्रदान कर सकते हैं। एक distended पेट के साथ जाने की कोई बात नहीं, त्याग:

• सफेद रोटी और खमीर पेस्ट्री. इस अतिरिक्त किलो और अनियमित आंत्र के लिए मुख्य कारण है।
• सहारा. चाय और कॉफी नहीं परिष्कृत चीनी के साथ अच्छे हैं, और caramels और कुकी की संख्या जब तक आप आदर्श रूपों तक पहुँचने के लिए सीमित होना चाहिए।
• तरल कैलोरी. मीठा सोडा, बियर और शराब कैलोरी से भरे हुए हैं, लेकिन कोई तृप्ति प्रदान करते हैं।
• बीन्स और गोभी. इन उत्पादों और एक स्वस्थ आहार में फिट हैं, वे पेट फूलना की घटना के लिए योगदान।

वैसे, डेयरी उत्पादों के लिए अपनी प्रतिक्रिया की जाँच: क्या प्रकट करने के लिए आप विश्लेषण से अधिक दूध का एक गिलास, या बस हाथ के बाद किसी भी असुविधा है सुनिश्चित करें। बहुत से लोग, इसके बारे में भी जानकारी नहीं है लैक्टोज असहिष्णुता से ग्रस्त हैं। यह खराब पचा और आंतों से बचाता है।

3. व्यायाम

पेट ढीला और कमजोर पेट की मांसपेशियों के साथ गन्दा दिख सकता है। खून बहाना उन्हें मदद पाँच सरल अभ्यास है कि आप 10 मिनट से अधिक नहीं एक दिन का समय लगेगा।

साइड अप श्रोणि

अपनी पीठ पर झूठ,, शरीर के साथ अपनी बाहों खिंचाव अपने घुटनों को मोड़ और तो अपने श्रोणि उठा कि दाहिनी जांघ संभव के रूप में उच्च के रूप में किया गया था। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। संरेखित कूल्हों, और फिर बाईं उठा और 2-3 सेकंड के लिए स्थिति को सुरक्षित।

प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि हैं।

श्रोणि अप

अपनी पीठ पर लेट और कूल्हों उठा। श्रोणि अस्थि में - किनारों, मध्यम पर अंगूठे: अपने पेट पर अपने हाथ की हथेली रखें।

जमीन को छू और रीढ़ की हड्डी arching बिना श्रोणि कम करें। उंगलियों के बीच की दूरी बढ़ाया जाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने मूल पर वापस जाएँ।

अब आप अपने कूल्हों लिफ्ट, रीढ़ गोलाई और उंगलियों के बीच की दूरी को कम। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

15 repetitions करो।

शरीर उत्तोलकों

अपनी पीठ, मोड़ अपने घुटनों पर झूठ। शरीर लिफ्ट, हाथ आगे बढ़ाया।

अपनी पीठ और धीरे धीरे और धीरे-धीरे दौर मंजिल तक सिंक। सबसे पहले, कमर के साथ जमीन को छूने के लिए तो कंधे की हड्डियों तो अपने कंधों प्रयास करें, और। अब धीरे-धीरे चढ़ाई।

15 repetitions प्रदर्शन करना।

वसंत

अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैर उठाने, घुटनों 90 डिग्री पर तुला हुआ। उसके कंधों भारोत्तोलन, खिंचाव अपनी बाहों मंजिल के समानांतर।

आगे एक छोटे से उछाल इस स्थिति और 10 के बारे में सेकंड के लिए खींचें हाथ पकड़ो,। धीरे-धीरे मंजिल तक अपने कंधे के निचले हिस्से, 3-4 सेकंड और दोहराने के लिए आराम कर लो।

15 repetitions करो।

बिल्ली

सभी चौकों पर जाओ, उसके घुटनों और सीधा हाथ, सिर्फ कंधों के नीचे स्थित पर झुकाव।

साँस छोड़ते के रूप में आप अपने सिर को कम करने और वापस, पेट की मांसपेशियों के साथ दबाव दौर। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। साँस मोड़ विपरीत दिशा में पीठ पर, अपने सिर और कमर उठा। 2-3 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

15 repetitions करो।

विश्वास है कि हम एक ही 10 मिनट पर और अधिक प्रभावी प्रशिक्षण की सिफारिश:

और जो लोग पेट उभड़ा हर तरह के साथ संघर्ष करने की हिम्मत के लिए, हम कुछ उपयोगी लेख की सिफारिश:

• एक फ्लैट पेट और राहत के लिए 7 अभ्यास.
• पेट के लिए योग: 5 सरल बना हुआ है कि वसीयत मदद सद्भाव बहाल.
• प्रेस, जो आप शायद पता नहीं है के लिए 7 अभ्यास.
• जो लोग एक फ्लैट पेट चाहते हैं के लिए 7 अतिरिक्त हैक्स.
• जो लोग पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए चाहते करने के लिए सलाह.