श्वास अभ्यास: कैसे डायटिंग और वर्कआउट भीषण बिना वजन कम करने
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
जीवन में, हम हवा और सतह तेज़ सांस लेते हैं। इस संबंध में, औसत व्यक्ति वहाँ ऑक्सीजन भुखमरी है: चयापचय और संचित वसा शरीर एक परिणाम के रूप में वहाँ अवांछित किलो हैं धीमा। 15-20 मिनट के एक दिन और सांस के नियंत्रण को त्वरित और प्रभावी मदद कर सकता है की नियमित सत्र अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के।
यह कैसे काम करता है?
अधिकांश लोगों को, खासकर महिलाओं, एक गहरी साँस ले। दौरान कसरत सक्रिय रूप से पेट श्वास, जो अंगों और डायाफ्राम संकुचन अतिरिक्त उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है इस्तेमाल किया। इसके अलावा, गहरी सांस लेने के लिए ऑक्सीजन रक्त तेजी में प्रवाहित होने पदार्थों में तेजी लाने और वसा चयापचय को जलाने के लिए कारण बनता है।
नियमित रूप से व्यायाम के दो से तीन महीने के भीतर 0.3 लीटर के फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
क्यों यह प्रभावी है?
वसा के जमा होने ऑक्सीकरण
वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन बातचीत - अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है। शरीर में एक बार, यह वसा जमा संचित ऑक्सीकरण होता।
वसा कोशिकाओं के विभाजन
ऑक्सीजन की पर्याप्त राशि का सेवन क्षारीय वसा कोशिकाओं की दरार के लिए आवश्यक वातावरण के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, वजन घटाने प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में भस्म भोजन की तेजी से प्रसंस्करण के कारण है।
पाचन की प्रक्रिया की गति
ऑक्सीजन उत्पादों से प्राप्त खनिज तत्वों की जठरांत्र पथ में अवशोषण प्रदान करता है। उथले 72% से साँस लेने में पोषक तत्वों की कम आत्मसात में, चयापचय में 30% की धीमा।
हानिकारक पदार्थों के निष्कासन
श्वसन जिमनास्टिक हानिकारक पदार्थ है कि वसा कोशिकाओं (संरक्षक, कीटनाशकों) में जमा के शरीर से हटाने की सुविधा। एक गहरी साँस के साथ, प्रतिकूल प्रभाव विषाक्त पदार्थों में 70% की कमी हो सकती है गैस के रूप में शरीर से उन्हें हटा दें।
यह साबित हो जाता है कि विषाक्त पदार्थों को थायराइड हार्मोन और अधिवृक्क ग्रंथियों के उत्पादन की प्रक्रिया पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर, हानिकारक प्रभावों से यह रक्षा, वसा कोशिकाओं जम जाता है और उन्हें विषाक्त पदार्थों के लिए एक भंडार के रूप में उपयोग करता है। नतीजतन, अपने वजन बढ़ जाता है।
तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण
धन्यवाद गहरी सांस लेने के लिए आप केवल शरीर सही नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी मन की अपने राज्य में सुधार होगा। प्रदर्शन विशेष अभ्यास ध्यान, घरेलू समस्याओं से विचलित करने में मदद मिलेगी और अपने विचारों के साथ अकेले रहना।
ज्यादा खा के साथ संघर्ष
तनावपूर्ण स्थितियों चॉकलेट और मिठाई के रूप में अनावश्यक कैलोरी का उपभोग करने के लिए कई लोगों को प्रेरित करना। 50% पर 10 मिनट के लिए शरीर में ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होने पर कोर्टिसोल उत्पादन (एक तनाव हार्मोन) कम कर दिया।
श्वास भूख से वजन घटाने के लिए व्यायाम सनसनी, यह भोजन को पचाने में मदद करता है, को बढ़ावा देता है वसा कोशिकाओं के टूटने, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, ज्वार दे रही है हिम्मत और ताकत।
साँस लेने की विविधता वजन घटाने के लिए व्यायाम
कई श्वसन स्लिमिंग तकनीक के बीच सबसे लोकप्रिय आज Bodyflex जटिल Oxycise कर रहे हैं और चीनी जिमनास्टिक tszyanfey।
Bodyflex
इस तकनीक को योग के संयुक्त है डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों, उचित साँस लेने के साथ मजबूत करने के लिए प्रयोग करता है।
कार्यक्रम एक वर्ष 53 साल के अमेरिकी ग्रीर Childers (ग्रीर Childers) है, जो तीन बच्चों के जन्म के 44 वें कपड़े आकार (56 वें के बाद) के लिए वापस जाना के बाद विफल विकसित की है।
व्यायाम खाली पेट (सुबह में अधिमानतः) पर सख्ती से किया जाना चाहिए। एक अन्य महत्वपूर्ण नियम - कठोर आहार या भूख से अस्वीकृति, ऊर्जा की लागत और इतनी के रूप में भारी हो जाएगा। सभी अभ्यास के प्रदर्शन बेहतर करना इस प्रकार है: आप साँस लेने के चार चरणों के माध्यम से जाना है, (साँस छोड़ते - ठहराव साँस - - साँस छोड़ते), जबकि सांस की लंबाई में आप कुछ सेकंड के लिए एक निश्चित स्थान लेने और फिर हवा (पांचवें चरण) में सांस लेते हैं।
पांच मध्यपटीय साँस लेने में
1. मुंह के माध्यम से पूर्ण छोड़ते हैं। दौर मुंह, उन्हें अपने मुंह के माध्यम से आगे खींच, शांति से और धीरे धीरे छोड़ते हैं। यह सचमुच फेफड़ों से सब हवा और फिर कसकर बंद होंठ बाहर निचोड़ करने के लिए आवश्यक है।
2. त्वरित सांस नाक। उसकी नाक के माध्यम से एक तेज सांस बनाओ, क्षमता को फेफड़ों में ऑक्सीजन प्राप्त कर रहा। आप सब कुछ सही ढंग से किया था, तो आप एक ध्वनि प्रभाव होना चाहिए। अब, अपने आप में हवा पकड़ो।
3. डायाफ्राम के झटका मुंह। अपने मुँह खुला, नाटकीय रूप से डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को सेक। यह साँस छोड़ना एक सीटी ध्वनि "एन" या के साथ होना चाहिए "पा-आह।"
4. अपनी सांस होल्डिंग। थोड़ा छाती को अपने सिर झुका सकते हैं। धीरे-धीरे किनारों पर पेट कस एक गुहा के लिए फार्म। वहाँ रीढ़ की हड्डी के स्पर्श की भावना होनी चाहिए। निम्नलिखित स्कोर (खुद के लिए) के साथ तीन से आठ चक्र से पूरी प्रक्रिया को फैलाने के लिए प्रयास करें: एक-एक-एक, दो-टू-दो और इतने पर।
5. नाक के माध्यम से साँस। साँस - कैसे करने के लिए आठ (आदर्श) की गणना करने के। सभी की मांसपेशियों को आराम और हवा एक सिसकी की तरह एक ध्वनि के साथ फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति: "सभी श-श"।
जटिल 13 अभ्यास में शामिल है। हम पांच आसन अभ्यास है कि सबसे अच्छा शुरुआती के लिए अनुकूल हैं साँस लेने में प्रदर्शन प्रदान करते हैं।
"बिल्ली।", सभी चौकों पर जाओ अपने हाथों और घुटनों पर दुबला। अपने सिर सीधे, पीठ और हथियारों सीधे रखें। सांस-पकड़ पेट में इकट्ठा होते हैं और उसे बैक अप जबकि arching नीचे अपना सिर झुका सकते हैं। तो (पांचवें चरण) और प्रारंभिक स्थिति में लौटने साँस श्वसन Bodyflex प्रणाली, एपनिया में एक स्थिति ठीक (चौथा चरण) के तीन चरणों ले लो, और।
"नाव"। फर्श पर बैठते हैं, व्यापक खोलने के अपने पैर सीधे, पैर की उंगलियों छत पर निर्देशित कर रहे हैं। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ रखो, मंजिल पर अपनी हथेलियों आराम। सांस-पकड़ हाथ आगे बढ़ने के लिए, संभव के रूप में कम के रूप में नीचे मोड़ की कोशिश कर रहा। साँस छोड़ते आप सीधा और अपनी पीठ के पीछे उसके हाथ डाल दिया। तीन repetitions करो।
पार्श्व खींच। मूल खड़ी स्थिति। बाईं कोहनी पर बाएं घुटने मुड़े कम करें। जुर्राब दाहिने पैर खींच और पक्ष को पैर खींच, और पैर फर्श से नहीं आना चाहिए। सांस-पकड़ बढ़ाने के लिए अपने दाहिने हाथ ऊपर और बाईं ओर से यह खींचें (पक्ष बगल के कमर से सभी की मांसपेशियों को खींच की तरह महसूस करना चाहिए)। प्रत्येक पक्ष पर तीन या चार बार-बार करें।
"निगल"। फर्श पर जाओ और अपनी कोहनी और घुटनों पर झुक। एक पैर वापस एड़ी ऊपर खींचें। इस मामले में, अपना सिर ऊपर होना चाहिए, आगे भेजने देखो। सांस-पकड़ पकड़ से आठ गिनती जब तक नितंबों। प्रत्येक पैर पर तीन दोहराने करें।
"कैंची"। अपनी पीठ पर लेट और अपने पैरों को सीधा। अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ हथेलियों नीचे रख दो। सिर फर्श, पीठ के निचले हिस्से पर है और दबाया: यह अभ्यास के दौरान मंजिल से दूर नहीं तोड़ चाहिए। सांस-पकड़, मंजिल से 10 सेंटीमीटर और 10 तेजी से विस्तृत झूलों करने के लिए ऊपर लिफ्ट पैर। तीन करने के लिए चार दृष्टिकोण निष्पादित करें।
मतभेद:
- गंभीर हृदय रोग,
- वृद्धि हुई intracranial दबाव, मस्तिष्क संवहनी विस्फार,
- रीढ़ की हड्डी में प्रत्यारोपण की उपस्थिति,
- ले जाने के आगे हाल पीठ की सर्जरी की,
- तीव्र भड़काऊ और संक्रामक रोगों की उपस्थिति,
- पुरानी बीमारी के लक्षण,
- नवोत्पादित रोग,
- किसी भी साइट पर खून बह रहा है,
- गर्भावस्था।
Oxycise
जटिल तेज साँस बिना नरम Bodyflex से अलग और सौम्य साँस लेने प्रणाली है। इसलिए, यह कमजोर लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है। जिम का एक और लाभ - यह किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है।
साँस लेने की तकनीक
साँस, तीन अतिरिक्त लघु सांस, साँस छोड़ते, और तीन अतिरिक्त लघु साँस छोड़ना: प्रणाली Oxycise अभ्यास के निष्पादन के दौरान निम्नलिखित साँस लेने में तकनीक का उपयोग करता।
1. सांस। शांति से और नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस हवा। पेट फुलाया जाता है, कंधे और छाती अभी भी। व्यापक रूप से सिफारिश की भड़का नाक और शरीर प्राप्त करने के लिए और अधिक ऑक्सीजन मुस्कान। जब आपको लगे कि फेफड़ों भरा, कूल्हों को कसने और तीन और कम साँस बनाते हैं।
2. छोड़ते हैं। होंठ और जबरदस्ती साँस छोड़ते हवा खींच लें। नितंबों और मुस्कान में तनाव रखने की कोशिश करें। जब लग रहा है कि सब हवा बाहर चला गया, तीन और कम साँस छोड़ना बनाते हैं। अपने नितंबों तैयार रखें, और सीधे सिर।
सांस लेने की तकनीक माहिर के बाद आप जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं। जटिल Oxycise अभ्यास की एक किस्म भी शामिल है, हम समीक्षा के अनुसार सबसे प्रभावी का चयन किया।
अब कसरत। सीधे थोड़ा खड़े हो जाओ, अपने पेट खींच, कूल्हों आगे भेज देते हैं। अपने घुटनों वापस थोड़ा मोड़कर होना चाहिए, - फ्लैट, ब्लेड कम कर दिया। इस स्थिति में, प्रौद्योगिकी के विकास के लिए साँस प्रदर्शन करते हैं।
दीवार के खिलाफ स्क्वाट। दीवार के खिलाफ झुक वापस, छाती के सामने है और धीरे धीरे फूहड़ उसके हाथ निचोड़। जांघों मंजिल के समानांतर तक पहुंच जाती है, एक विशेष साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें। तीन सेट करो।
दीवार से दूर धक्का। सबसे तीव्र क्षणों में अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, सीधा और एक श्वास आते-जाते हैं।
"रॉकेट"। अपनी पीठ पर लेट और यदि आप अलग अलग दिशाओं में हाथ और पैर खींच के रूप में कल्पना। Oxycise सिस्टम पर श्वास और साँस छोड़ते खींच के दौरान।
"कोबरा"। रोल पर अपने पेट पर, उसके सामने उसके हाथ रखा, और अपनी पीठ चाप। पेट की मांसपेशियों को खींच, साँस लेने में अभ्यास शुरू करते हैं।
Tszyanfey
चीनी जिमनास्टिक आप जल्दी से चयापचय समायोजित करने के लिए अनुमति देता है। यह जो लोग आहार का पालन करना, भूख की अनुभूति के रूप में के लिए सिफारिश की। छोटे से परिसर तीन अभ्यास की कुल शामिल हैं।
चीनी महिला केवल जिमनास्टिक tszyanfey पोषण और खेल लोड में प्रतिबंध के बिना 10 अतिरिक्त किलो से कुछ ही महीनों से छुटकारा मिला के माध्यम से यू बिन गुलाब।
तीन अभ्यास से प्रत्येक tszyanfey प्रणाली की अपनी अभिविन्यास का होता है और अलग अलग समय पर और अलग अलग मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता।
"वेव": भूख कम करने के लिए। अपनी पीठ, मोड़ अपने घुटने और जगह पैर फ्लैट पर झूठ। एक हाथ छाती पर रखा जाना चाहिए, अन्य — उसके पेट पर। साँस लेने में अभ्यास शुरू, एक हाथ थोड़ा मदद कर रहा। एक धीरा में एक गहरी सांस लें, पेट खींच रहा है और छाती उठाने जबकि। कुछ ही सेकंड और साँस छोड़ते के लिए अपनी सांस पकड़ो। आप साँस छोड़ते के रूप में,, छाती और पेट खींचें करने के लिए इसके विपरीत, को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
"मेंढक": केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की। कुर्सी पर बैठ जाएं, जगह पैर कंधे की चौड़ाई (घुटनों - सीधे या न्यून कोण) और कोहनी घुटनों जगह। (- आम तौर पर महिलाओं - पुरुषों छोड़ दिया) एक मुट्ठी में अपने हाथ निचोड़ और समझ उसके हाथ अन्य ब्रश करते हैं। अपनी मुट्ठी पर उसके माथे लीन, अपनी आँखें बंद और आराम करो। पूरी तरह से 1-5 सेकंड के लिए हवा, वैकल्पिक साँस मुंह और नाक, पकड़ सांस के साथ पेट भरें।
"लोटस":, थकान और आंतरिक तनाव, चयापचय विनियमन को राहत देने के रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए। एक कुर्सी या कम पर बैठो "बुद्ध आसन।" पैर जगह पर अपने हाथों को हथेलियों अप (-, बाएं से अधिक सही इसके विपरीत महिलाओं बाएं हाथ ऊपर, डाल सही है, और पुरुषों)। कमर सीधी, कंधे झुके, अपनी ठोड़ी से थोड़ा नीचे झुका हुआ है, आँखें बंद कर दिया।
- गहरी सांस लेने के पहले 5 मिनट चिकनी, लंबी साँस। छाती और पेट जल्दी से वृद्धि करनी चाहिए।
- 5 मिनट के लिए स्वाभाविक रूप से और स्वाभाविक रूप से हवा श्वास के बाद। जब आप साँस छोड़ते पूरी तरह से आराम और चुप तक पहुँचने पर ध्यान केंद्रित, चिकनी, गहरी सांस लेने।
- हमेशा की तरह साँस लेने में, गहराई और लय पर ध्यान नहीं के अंतिम 10 मिनट। बाहरी विचारों का अपने मन साफ़ करें, आराम और मस्ती।
मतभेद
आंतरिक रक्तस्राव (मासिक धर्म या पोस्ट ऑपरेटिव अवधि) की उपस्थिति में अस्थायी रूप से व्यायाम "मेंढक" से बचना। अभ्यास के बाकी कोई मतभेद नहीं है।
खो वजन करने के लिए सभी तीन सुझाव साँस लेने के व्यायाम केवल वजन घटाने का प्रचार नहीं, लेकिन यह भी एक सामान्य पुनः सशक्त प्रभाव है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो जो भी कारण के लिए एक सक्रिय जीवन और भाग लेने नहीं ले जा सकती है व्यायामशाला. यदि सही ढंग से किया, श्वास तकनीक और दैनिक गतिविधियों के परिणाम देर नहीं प्रतीक्षा करने के लिए है।