मदद करने के लिए 5 सांस लेने की तकनीक आप तनाव से छुटकारा पाने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
श्वास अभ्यास है, जो आगे चर्चा की जाएगी, न केवल एकाग्रता बहाल करने के लिए, लेकिन यह भी शरीर में तनाव और थकान को राहत देने में मदद मिली। यह इस पूरा करने के लिए केवल 10-15 मिनट का समय लगेगा: हम योग सांस लेने की तकनीक या जटिल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं व्यायाम की एक सरल सेट - लेकिन प्रदर्शन बहाल हो जाएगा, और थकान की भावना और "zagnannosti" गायब हो जाते हैं।
काम आप एक कोने, और लग रहा है कि आप जमा करने के लिए समय नहीं है में धक्का है - तो चुपचाप आप कार्यालय के पुराने तनाव का शिकार कर रहे हैं। आप की जरूरत है तनाव से छुटकारा पाने के. जरूरी नहीं कि एक खिड़की खुल या टहलने के लिए जा (हालांकि यह भी महत्वपूर्ण है और किया जाना चाहिए) की जरूरत के बारे में बात कर। यह ठीक से और सत्ता का संतुलन बहाल करने और उचित साँस लेने के माध्यम से नकारात्मक कारकों को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है।
श्वास दिन भर में अभ्यास वैकल्पिक के लिए आवश्यक है और जल्दी से कूद के लिए एक रास्ता के रूप में उपयोग शांति के एक राज्य के लिए "ऑपरेशन" में तीव्र तनाव और समस्याओं से सेना की टुकड़ी का एक समय और का तनाव।
सांस लेने की 1.Utrenny के प्रकार:
टाइमर प्रारंभ करने के लिए अपने अलार्म 10 मिनट पहले की तुलना में आप सुबह उठने की जरूरत है निर्धारित किया है। अपनी आँखें एक बिस्तर बैठ पीठ में जागने और करीब के बाद। अपने मुंह खोलें। जोर से साँस छोड़ते और तीन बार साँस, ताकि पेट की मांसपेशियों (साँस लेने में एक है कि आप के लिए होता है जब आप एक दर्पण पर साँस लेने के लिए यह misted को समान तरीके से) के संकुचन महसूस करने के लिए।बाहर से ध्वनि से यह पास अपना मुँह डार्थ वादेर सांस लेने की तरह दिखाई देगा :) तब और अंदर और बाहर कई मिनट के लिए ताल नाक साँस लेने के लिए जारी है। फिर अपनी आँखें खोलो और आप के लिए सामान्य तरीके से ध्वनि के बिना सांस लेते हैं।
2. एकाग्रता के समय में सांस: आप लंबे समय से कहीं जाने के लिए करने के लिए या यात्रा, जब आप अपने डेस्क, कैसे आप इस पल में साँस लेने के लिए भुगतान ध्यान में घर जैसा काम करते हैं। जब शहर के यातायात में पैंतरेबाज़ी और जब आप स्कूल / किंडरगार्टन के बच्चों के लिए देर से कर रहे हैं, फिर श्वास पर ध्यान देना।
यह उथले और रुक-रुक कर हो जाता है।, तनाव पर काबू पाने के लिए कुछ सेकंड के लिए नाक के माध्यम से "तीन" की कीमत पर में साँस लेने के लिए, "तीन" की कीमत पर अपनी सांस पकड़, और तब पुन सांस लेते हैं। श्वसन की प्रक्रिया अपने आप को दोहरा सकते हैं में, "में श्वास, मैं एक दूसरे के साथ सद्भाव में हूँ, श्वास छोड़ने, मैं खुद के साथ सद्भाव में भी हूँ।"
3. एंकर सांस: कार्य दिवस की शुरुआत से पहले सही काम कर रहे मूड और हालत पूछने के लिए चोट नहीं करता है। Crécy पर बैठते वापस तो पीठ सीधी था कि और पैर की उंगलियों, कंधे आराम से और अपने सिर सीधे था और उसकी ठोड़ी फर्श के समानांतर था।
गहरी साँस, पेट, डायाफ्राम श्वास और लग रहा है कि कैसे साँस हवा अपने पेट भर जाता है (कि तुम एक बुद्ध प्रतिमा की तरह थे) के लिए। श्वास और साँस छोड़ते, ताकि "चलने" अपने कूल्हों और पीठ की सांस।
4. सांस दिन के बीच में संतुलन बहाल करने के लिए: मध्य दोपहर तक शरीर को कुछ हद तक "स्थिर।" आदेश में "मद्देनजर" करने के लिए यह कुछ साँस लेने के व्यायाम की जरूरत है। एक कुर्सी पर सीधे बैठें, पीठ सीधी। अपने मुंह खोलें और ध्वनि के साथ साँस, ध्वनि जाना चाहिए और जब श्वास और जब श्वास छोड़ने, ध्वनि अधिक है "भौंकने।"
इसके बाद, अपने मुंह बंद करने और spurts में साँस लेने के लिए इतना है कि हवा नाक के माध्यम से अपने गले के पीछे और स्वतंत्र रूप से उत्पादन / इनपुट के माध्यम से पारित कर रहे हैं। श्वास अभ्यास 10 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, तो रोक सकते हैं और फिर से दोहराएँ। आपको लगता है कि आपको चक्कर आ रहे हैं, तो इसे तुरंत व्यायाम को रोकने के लिए आवश्यक है।
5. काम कर दिन के अंत में व्यायाम श्वास: दिन के अंत में, सीधे एक कुर्सी पर बैठ पीठ सीधी फिर से। अपनी आँखें बंद और रीढ़ के आधार पर ध्यान केंद्रित। कल्पना कीजिए कि आप कर रहे हैं - गर्म, बहुत गर्म सामग्री, ज्वालामुखी लावा की तरह का एक पूल में।
श्वास और साँस छोड़ते ritimichno, पेट और डायाफ्राम सांस लेते हैं। प्रत्येक पूर्ण सांस और कल्पना "लावा" उच्च उगता के साथ, बस इसे कल्पना। कल्पना कीजिए कि शरीर के माध्यम से कैसे गर्मी फैलता है, पेट के चारों ओर, फिर पेट के साथ, फेफड़े के साथ गले, तक बढ़ जाता है आइब्रो, सिर, और अंत में के बीच चेहरा रूपों अपने सिर पर "ताज" का एक तरह - और फिर वापस retreats नीचे। कई चक्र को दोहराएँ।