कैसे हर जगह और सोने के लिए समय की इच्छा से छुटकारा पाने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ग्रेग Ferenshteyn (ग्रेग Ferenstein)
पत्रकार और सैन फ्रांसिस्को से शिक्षक।
मैं करने के लिए लगभग सब कुछ कोशिश की है नींद सुख से. कुछ भी नहीं है सोने से पहले, मदद की न तो शासन और न ही हर्बल पूरक या सप्ताहांत काम करते हैं और कंप्यूटर को शट डाउन के बिना।
आरामदायक नींद मुझे मदद की बुनियादी शिविर में रहने हासिल करने के लिए - प्रसिद्ध "वयस्कों के लिए ग्रीष्मकालीन शिविर" में Mendocino, कैलिफोर्निया, लाल जंगल है, जहां से एक निश्चित समय के लिए कचरे में स्थित गैजेट। वहाँ मैं कहीं और की तुलना में बेहतर सोया।
कोई घड़ियों: में शिविर बुनियादी सब एक सरल नियम है, जो फेलिक्स लेवी शिविर (लेवी फेलिक्स) बेडॉइन के जीवन के दौरान अपनाया के संस्थापक का पालन करें। शिविर में, कोई भी सही समय का ट्रैक रखता है, और यह सब कुछ में महसूस किया है। उदाहरण के लिए, पर्यटकों को दोपहर क्षेत्र के आसपास दोपहर के भोजन के लिए कहते हैं।
सबसे पहले, मुझे लगता है कि कुछ भी विशेष उम्मीद नहीं थी। कभी कभी मैं सख्त नियमों को भी कष्टप्रद कमी है। लेकिन सप्ताह के अंत में पारित कर दिया है और मैं, के रूप में पहले कभी नहीं, असामान्य रूप से शांत महसूस किया। कुछ बदल गया है।
इसके अलावा, जब मैं शिविर छोड़ दिया और एक सामान्य दिनचर्या में लौट आए, थकान लौट आए। मैं शांत बहाल करने के लिए असफल कोशिश की, लेकिन बाकी भी ग्रामीण इलाकों में सप्ताहांत पर काम नहीं किया। मुझे लगता है मैं शिविर में अनुभव क्या बुनियादी की वैज्ञानिक व्याख्या साझा करना चाहते हैं, और आप बताओ कि मैं प्रयोग को दोहराने के लिए सक्षम था।
तनाव और नींद का विज्ञान
अपने सुखद खोज के बारे में अधिक जानने के लिए, मैं विज्ञान और प्रौद्योगिकी सब में बदल गया, शरीर है, जो मिल सकता है की राज्य का आकलन।
पहली और सबसे स्पष्ट विकल्प के आधार घड़ी की तरह नींद ट्रैकर था, लेकिन यह एक मरे हुए अंत था। सभी ट्रैकर उस रात मैं ठीक सोया (उथले नींद का 50%, REM चरण के 25% और 25% गहरी नींद के बारे में) से पता चला। हालांकि, आज सुबह जब मैं सोकर उठा पूरी तरह से अभिभूत।
पोलीसोम्नोग्राफी - तो मैं एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना करने का फैसला किया। सुखद मेरे लिए तारों का एक समूह जुड़ा Sleeprate स्टार्टअप की एक इजरायली विद्वान से बात करने की। यह पता चला फिल्म वूल्वरिन से एक दृश्य बनाना (देखें। तस्वीर)।
नतीजे बताते हैं कि अपराधी मेरी अनन्त थकावट था तनाव. और यह आंकड़ा हमेशा की नींद ट्रैकर ध्यान न दें। "आप आराम करने के लिए की जरूरत है," - उसने मुझे डॉक्टर Baharav आंदा (आंदा Baharav) बताया।
दरअसल, कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर या तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में अधिक वोल्टेज रात के साथ हस्तक्षेप गहरी नींद के एक राज्य तक पहुंचने के लिए। ध्यान या हर्बल चाय के एक कप समस्या का समाधान में मदद नहीं करेगा सोने से पहले। प्रशांति सिर्फ सोने से पहले पर्याप्त नहीं है - यह बहुत देर हो चुकी है। दैनिक तनाव काम करने के बाद शाम को अपने आप में गायब हो जाते हैं नहीं है।
शरीर दिन के दौरान सोने के लिए तैयार करता है। और अगर आप सुख से रात में सोने के लिए चाहते हैं, आप जागरण के क्षण से उनके व्यवहार को बदलने की जरूरत है।
अजीब है, लेकिन मैं तनाव महसूस नहीं करते। रचनात्मक वर्ग के कई अन्य सदस्यों की तरह, मैं एक खुश काम में डूबे रहने, जो खुशी से 10 से अधिक घंटे एक दिन काम कर रहा है था। मैं अपने काम से प्यार है और मैं आसानी से सूर्यास्त के बाद संदेशों का जवाब दे सकते हैं। दुर्भाग्य से, के रूप में सर्वेक्षण की एक संख्या से दिखाया गया है, मेरा शरीर नहीं तो खुशी से मेरी जीवन शैली में ले लिया है।
प्रयोगशाला में तंत्रिका विज्ञान लार परीक्षण से पता चला है के स्तर पर है कि कोर्टिसोल, एक हार्मोन तनाव प्रतिक्रिया के विकास में शामिल, लगभग शून्य था। वह जागने और लगभग पूरी तरह दिन की दूसरी छमाही में गायब हो गया के बाद बहुत कम था। मैं इसलिए अक्सर दिन के दौरान सो गए हैं, दोपहर में काम करने के लिए ताकत है।
मैं कमजोरी की भावना करने के लिए इस्तेमाल कर रहा हूँ और एहसास नहीं था कि कॉफी के लिए और सपना रात्रिभोज के बाद मेरी निरंतर की जरूरत - गंभीर बीमारी का संकेत।
तनाव की वजह से नींद की समस्याओं, प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में पेशेवरों के बीच बहुत आम हैं। पुराने तनाव के संयोजन और लगातार वृद्धि हुई है या तंत्रिका तंत्र की एक अधिभार के लिए कोर्टिसोल सुराग का स्तर कम हो।
लेकिन उस शिविर में बदल बुनियादी?
शिविर याद आती है कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए डर के खिलाफ बुनियादी
दुनिया में सभी सूचनाओं तक पहुंच - यह एक ही समय में अच्छा है, और अभिशाप है। हम तुरन्त सबसे अद्भुत चीजों के बारे में पता कर सकते हैं, लेकिन आप परेशान तथ्य यह है कि आप हमेशा बेहतर कुछ पा सकते हैं के साथ प्रस्तुत किया है। एक दुष्चक्र।
लगातार चिंता, सहवर्ती कुछ बेहतर खोजने के लिए इच्छा है, इतने बड़े पैमाने पर घटना बन गया है, कि यहां तक कि अपनी ही संक्षिप्त नाम मिला - FOMO (इंग्लैंड। याद आती है कुछ महत्वपूर्ण) को डर - ना मिल पाने की डर लगता है।
शिविर बुनियादी वेतन में करने के लिए काफी ध्यान, मदद करने के लिए यात्रियों को समझते हैं कि इस सप्ताह के अंत में वे कुछ कमी का डर नहीं हो सकता है। समय और घटनाओं है, जिसमें आप दैनिक कार्यक्रम में भाग ले सकते की जगह अनुमानित हैं, अगर वांछित। लगभग एक घंटे आगे की तुलना में अधिक की योजना के लिए असंभव है।
पूरे मुद्दे की समझ है कि आप कोई बात नहीं आगे क्या होता है खुश हो सकता है प्राप्त कर रहा है। इस पल सराहना करने की क्षमता।
"कोई घड़ी" - पहला नियम है कि लेवी फेलिक्स निर्धारित किया है। यह अक्सर कैम्पर के बीच निराशा का कारण बनता है। पहले ग्राहकों को आईटी कंपनियों के फेलिक्स सीईओ थे - याद आती है कुछ महत्वपूर्ण विशेष रूप से मजबूत करने के लिए क्षेत्र डर में।
ज्यादातर लोग हैं जो कुछ बिंदु एहसास वे कितना समय से बंधा रहे हैं पर शिविर के लिए आते हैं,। याद आती है कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए डर उनके जीवन में गहराई से प्रवेश किया है।
फेलिक्स लेवी, शिविर के संस्थापक बुनियादी
यहाँ तक कि मेरे दोस्तों, जो अच्छी तरह से उन्नत प्रौद्योगिकियों में निपुण और उनकी कमियों को समझते हैं, छुट्टियों के दौरान प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं: Yelp में एक डिश का पता लगाना, रेस्तरां में स्थानीय ट्विटर प्रवृत्तियों में सबसे अच्छा दृश्य पता लगाने के लिए क्या दिलचस्प बातें जान सकते हैं कि कई दोस्त हैं सेट सामाजिक नेटवर्क को अद्यतन करने के लिए कर सकते हैं हकीस।
शायद हर किसी दोस्त के साथ इस तरह के एक यात्रा के अनुभव जब चीजें इंटरनेट से अलग नहीं कर रहे हैं है। और अगर आप superveselo, कोर्टिसोल के स्तर है, जो सभी सप्ताह के अंत में बढ़कर है के बारे में भूल नहीं है। हम में से कई, एक निचोड़ा नींबू के रूप में इस छुट्टी से लौटने क्योंकि सभी सप्ताह के अंत में नहीं सबसे अच्छा और सबसे दिलचस्प का पीछा करते हुए के रूप में इतना आराम।
यह पता चला, शिविर बुनियादी मदद मिली मुझे तनाव से छुटकारा पाने के लिए, क्योंकि बेहतर विकल्प के लिए प्रयास करने की आवश्यकता से छुटकारा पाने के। यह सच है?
मुकदमे
एक नई परिकल्पना के साथ सशस्त्र, मैं, एक वैज्ञानिक की तरह, व्यवहार में यह परीक्षण करने और प्रयोग को दोहराएँ करना चाहता था। इसलिए, अगले साल मैं, नियमों शिविर बुनियादी के विपरीत, अपने तरीके से उसकी कलाई कि उपायों हृदय की दर परिवर्तनशीलता पर अदृश्य कंगन के साथ शिविर के लिए बनाया है। इस तनाव का एक संकेतक, नींद को प्रभावित करने वाले है। इस कंगन गैजेट के बिना सप्ताहांत के दौरान तनाव के स्तर को मापने के लिए एकदम सही है। यदि कैम्पर में से एक मेरे हाथ में क्या पूछा, मैं कहूँगा कि सबसे साधारण कंगन, किसी भी तकनीक के बिना।
शिविर में पहले दिन, मैं कुछ भी कारण बनता है तनाव नहीं करने के लिए अपने आप को वादा किया था और याद आती है कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए डर की घटना को रोकने की कोशिश की थी। यह सुनिश्चित हो, मैं खुश घटना है, जो कैसे मजेदार दिन आयोजित किया जाएगा निर्धारित करता है की इच्छा पर भरोसा किया।
सुबह-सुबह मैं झील के पास ध्यान के लिए तम्बू को देखा। और जब मैं धूप में basking किया गया था, अन्य छुट्टियां मनाने अभ्यास क्षेत्र के लिए पर जा रहे थे akroyogoy और फुटबॉल के खेल। यह बहुत मुश्किल दिन की योजना के लिए नहीं था।
लेकिन जब मैं उस रात सो गया, मैं संभावनाओं थकाऊ के बाद पीछा करने की इच्छा नहीं महसूस किया। और जब मैं अगले दिन जाग उठा, मैं सिर्फ शांत था।
जब मैं वापस सभ्यता के लिए मिला है, मैं इंजीनियरों से कहा कि एक कंगन डिजाइन करने के लिए, अगर वहाँ डेटा में कुछ असामान्य है। मैं अपनी इस परिकल्पना के बारे में बात नहीं की थी कि कंगन संकेतकों के एक निष्पक्ष व्याख्या था। अबे कार्टर (अबे कार्टर), स्टार्ट-अप उत्पादन Amiigo कंगन की के संस्थापक ने कहा, "शनिवार 23 मई की रात बाकी हिस्सों से कुछ अलग है। मैं कहूँगा कि आप कम तनाव का अनुभव किया है। "
सफलता! शिविर बुनियादी शिविर रणनीति काम करता है।
बेशक, यह एक सार्वभौमिक समाधान नहीं है। हम में से अधिकांश काम में समय का ध्यान रखना है। लेकिन जब मैं ताकत हासिल करने की जरूरत है, मैं अब लगता है कि मैं शिविर बुनियादी में या इसी तरह की स्थिति में यह कर सकता है के लिए पता है। इसके अलावा, यह तनाव से छुटकारा पाने की समस्या पर आगे काम के लिए एक उपयोगी निष्कर्ष है।