शायद, हमारे समय में, "तनाव" - सबसे लोकप्रिय शब्दों में से एक। हम इसे हर जगह सुना है: "हम लगातार तनाव में जी रहे हैं", "तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है", "जरूरत तनाव से निपटने के जानने के लिए।" खैर, सच है। और हम लगातार दैनिक नसों से बचने के लिए विश्राम के लिए नई तकनीकों की कोशिश कर रहे हैं। यह लेख आपको मामूली परिवर्तन करें जो दैनिक जीवन बनाना चाहिए, ताकि बाद में गंभीर बीमारियों से बचने के लिए की याद दिलाएगा।
1. हम सांस लेते हैं और आराम
विशेष साँस लेने में आराम करने के लिए मदद करती है। तुम्हारी आँखों से बैठें पास और अपने सभी मांसपेशियों को आराम, पैर से शुरू धीरे-धीरे ऊपर ले जाएँ, नवीनतम चेहरे की मांसपेशियों को आराम करो। धीरे-धीरे श्वास और साँस छोड़ते नाक के माध्यम से। 10-20 मिनट के लिए व्यायाम जारी रखें। वैकल्पिक तनाव और मांसपेशियों की छूट।
2. हर दिन संगीत सुखदायक को सुनें
संगीत या प्रकृति ध्वनियों सुखदायक को सुनें, एक संगीत उपकरण अपने आप को कुछ सुखदायक खेलते हैं। जबकि रात के लिए आपरेशन के दौरान लंच ब्रेक के दौरान, करने के लिए और काम पर जाने (अगर यह एकाग्रता के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है) सोने के लिए में दिन और धुन की हलचल से एक ब्रेक लेने का आप संगीत सुन सकते हैं। एक आराम सांस के साथ संगीत का संयोजन।
3. उपयोग दृश्यों
आराम करने के लिए, सकारात्मक उपयोग कुछ सकारात्मक सोचने के लिए कोशिश अभिपुष्टियों. तुम सिर्फ एक सुखदायक वीडियो या सकारात्मक फिल्म के लिए देख सकते हैं।
4. स्व मालिश
गर्दन, पीठ, पैर और कंधे के लिए खरीदें मालिश। कॉम्पैक्ट मालिश, शरीर के एक विशिष्ट भाग के लिए बनाया गया प्रत्येक की कोशिश करो। दौरान मालिश गहरी साँस लेने, आराम प्रभाव को बढ़ाने के लिए मत भूलना।
5. अपने आप को एक हीटिंग पैड प्राकृतिक कपड़े से बना है
यह प्राकृतिक फाइबर (कपास, ऊन) से बना कपड़ा की जरूरत है। यह आप एक आयत 60x50 सेमी को मापने में कटौती करने की जरूरत है। जिसके परिणामस्वरूप आयत आधा और सिलाई (या गोंद) nezashitoy छुट्टी के एक तरफ के दोनों सिरों में गुना। चावल या सेम के परिणामस्वरूप बैग कूटना, इस तरह के लैवेंडर, नीलगिरी या कैमोमाइल के रूप में आवश्यक तेलों के एक जोड़े बूँदें जोड़ें। खुले अंत सील। यह वार्मर आप अपनी गर्दन और कंधों पर डाल सकते हैं। यह पहले से गर्म किया जा सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि, आप बस स्वाद तेल आनंद सकता है।
पैड हीटिंग जगह है जहाँ आप इसे लागू करना चाहते मालिश कर सकते हैं के उपयोग से पहले। और, बेशक, प्रक्रिया के दौरान आराम सांस लेने के लिए मत भूलना।
6. सुगंधित शॉवर जेल और शरीर लोशन का प्रयोग करें
बहुत मदद की Aromas आराम या Energize करने के लिए। सुगंधित शॉवर जेल, लोशन या क्रीम का प्रयोग करें। आराम प्रभाव गंध कैमोमाइल और लैवेंडर, और प्रभारी ऊर्जा नारंगी जायके, नींबू या टकसाल पास है।
7. ले जाएँ!
खेल न केवल अच्छी हालत में शरीर रखने में मदद करता है, बल्कि आराम करने के लिए। योग, नृत्य या मार्शल आर्ट का प्रयास करें - यह आपके शरीर, श्वास, विश्राम और मांसपेशी तनाव को नियंत्रित करने के आप सिखा देगा।