7 अस्वास्थ्यकर आदतों और विश्वसनीय तरीके उनमें से छुटकारा पाने के लिए
स्वास्थ्य जीवन / / December 19, 2019
हर कोई कम से कम एक वर्जित खुशी जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, चाहे वह तनाव हथियाने या सुबह तक टीवी धारावाहिकों देख होना है। Layfhaker आम अस्वास्थ्यकर आदतों और सिफारिशों हमेशा के लिए उन्हें को अलविदा कहना में मदद मिलेगी की एक सूची प्रदान करता है।
1. हर रात शराब का एक गिलास पीने
क्यों नशे की लत होती है
अक्सर इस आदत "हैप्पी आवर" कहा जाता है। और बिना कारण नहीं: - खुशी हार्मोन शराब डोपामाइन और एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है। लेकिन हर बार के लिए फिर से अनुभव एक ही लग रहा है क्रम में इसे और अधिक शराब एक सा लेता है, और फिर कुछ और... यही कारण है कि यह जल्द ही मुश्किल हो जाता है केवल एक गिलास के साथ क्या करना है।
समय से कंपनी में समय के लिए शराब की दो या तीन गिलास - यह सामान्य है। लेकिन शराब सप्ताह में सातों दिन - यह एक समस्या है।
यह कैंसर और उच्च रक्तचाप के कुछ प्रकार के सहित कई रोगों का खतरा बढ़ जाता। आप किसी भी राशि पर शराब पीने, तो सबसे अधिक संभावना है आप पहले से ही एक रिश्ते का गठन किया है के बाद किसी भी नकारात्मक प्रभाव महसूस नहीं करते हैं। इस डॉक्टर के पास जाने के लिए एक अवसर है।
कैसे आदत से छुटकारा पाने के
- "शांत" दिन निर्धारित करें। कुछेक दिन के एक सप्ताह केवल शीतल पेय पीते हैं। इस शराब के लिए सहिष्णुता कम करने के लिए मदद करता है। इसलिए, "शराबी" दिन को समझने के लिए जब यह बंद करने का समय है आसान हो जाएगा।
- हर घूंट का स्वाद लें। अपने जिन और टॉनिक या एक घंटे के लिए शराब की एक गिलास को स्ट्रेच करें। प्रत्येक घूंट के बाद मेज पर एक गिलास रखा।
- का आकलन करें। पेय के एक हिस्से के रूप में दिखता है - शराब या आत्माओं के बिल्कुल 45 एमएल की 150 मिलीलीटर डालो। सलाखों अक्सर अधिक भाग, 200-250 मिलीलीटर की सेवा की। एक ही जिन टॉनिक में मिश्रित पेय पदार्थ आम तौर पर शराब के 1.6 सर्विंग निहित है पर लागू होता है, "Margarita" में - 1.7।
- अधिक बात करते हैं, कम पीते हैं। यह बार की बात आती है, रैक करने के लिए तुरंत नहीं चलाते। आदेश कुछ गैर शराबी, और दोस्तों के साथ चैट। सब के बाद, आप अंत में इस के लिए आया था,! बाद में आप ड्रिंक ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, बियर। विशेष रूप से अगर तुम उसे प्यार नहीं करते, तो आप कर सकते हैं शाम के लिए आसानी से खिंचाव एक पेय।
2. मिठाई कॉफी पीने
क्यों नशे की लत होती है
परम्परागत कप लट्टे जोड़ा चीनी के 14 ग्राम होता है। चीनी के आधे दैनिक आदर्श - यही कारण है कि, 4 चम्मच है।
आप मिठाई एक कप कॉफी पीने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर जल्दी से बढ़ जाता है। इस जागरण के बाद पहले घंटे में विशेष रूप से भरा है: फिर पूरे दिन आप चाहते हैं अधिक चीनीऔर इस वजह से यह उचित पोषण का पालन करना असंभव है।
कैसे आदत से छुटकारा पाने के
- उबाल लें कॉफी खुद को। आम तौर पर आप एक मीठा कॉफी का ऑर्डर देते हैं समझते हैं कि यह मिठाई पर्याप्त नहीं है, और चम्मच के एक जोड़े को जोड़ने के लिए प्रयास करें। लेकिन अगर आप कॉफी खुद के बनाने के लिए, आप आप कितना चीनी की खपत वास्तव में है देखेंगे।
- बहुत चीनी इंकार कर दिया। ब्रुक अल्पेर्ट (ब्रुक अल्पेर्ट), एक पोषण और पुस्तक "चीनी Detox" के लेखक ने पाया कि चीनी की पूरी परित्याग - एक क्रमिक प्रातः तुलना में अधिक प्रभावी रणनीति। सबसे पहले, हो सकता है आप मुश्किल हो जाएगा, लेकिन आप बहुत जल्दी आदत हो। एक कॉफी की दुकान, आधा पतला दूध या क्रीम में आदेश मीठा कॉफी, दालचीनी या जायफल के साथ पूरक किया जा सकता है। या कॉफी, दूध और बर्फ मिश्रण करने बरिस्ता से पूछते हैं: बहुत से लोग गर्म की तुलना में बेहतर लगता है कि मीठा आइस्ड कॉफी स्वाद।
- कॉफी के स्वाद चाय बदलें। मीठा चाय फल, मसाले और मीठा स्वाद के टुकड़े करने के लिए बहुत आसान धन्यवाद नशे में है।
3. टीवी देर देखना
क्यों नशे की लत होती है
दिन के दौरान आप अन्य बातों के साथ बहुत व्यस्त हैं, इसलिए केवल अवसर टीवी के सामने बैठने और आराम से पहले बिस्तर गिर जाता है। लेकिन थोड़ी देर आराम महसूस करने और आराम कर रहा है, तो आप बाद में बिस्तर पर जाने।
कैसे आदत से छुटकारा पाने के
- बंद सोने से पहले टीवी पर एक घंटे चालू करें। और कितना समय आप कार्यक्रम या श्रृंखला देख रहा पर खर्च कर सकते निर्णय लेते हैं।
- बगल के कमरे में टीवी ले जाएँ। बेडरूम कोई जगह नहीं है। बिस्तर आप टीवी देख साथ जुड़ा हुआ है, तो यह एक ट्रिगर नहीं रहता याद करते हैं कि यह था सोने के लिए समय.
- प्रतिनिधि। आप इतने व्यस्त है कि दिन के अंत तक आप मनोरंजन के लिए समय नहीं है कर रहे हैं, आप वापस जाते की जरूरत है। को सौंपने के लिए - व्यवसाय की तरह कल के लिए हस्तांतरित किया जा सकता है, और साथ के बारे में सोचो। अनुसूची समय तक स्क्रॉल आराम।
4. कब्जा तनाव
क्यों नशे की लत होती है
खाद्य - आराम करने के लिए एक आसान तरीका, से बचने के लिए, सहज महसूस करना। दिक्कत यह है कि तनाव के समय में आप मदहोश सब्जियों नहीं करना चाहता है, और कार्बोहाइड्रेट या वसा में खाद्य पदार्थ उच्च। अस्वास्थ्यकर भोजन एक इनाम के रूप में माना जा करने के लिए शुरू होता है, और इसके बिना आप नहीं कर सकते जीवन के कठिन समय में।
कैसे आदत से छुटकारा पाने के
- अपना ध्यान रखिएगा। तनाव - एक बात है, लेकिन नींद, थकान, और बेकाबू भूख की कमी के साथ कठिन जंक फूड खाते की इच्छा को रोकना। नींद, दिन के दौरान बाकी है, सामान्य रूप से खाते हैं।
- ठहराव भिगोएँ। जब आप आलू के चिप्स, एक पल के लिए रोक इशारे से बुला और अपने आप से पूछना: क्या तुम सच में, खाना चाहता हूँ कि क्या एक शारीरिक जरूरत उन में है मत करो। यदि नहीं, तो तुम क्यों अब भोजन की जरूरत के बारे में सोचते हैं। संभव जवाब: तो आप prokrastiniruete, अकेलापन या एक बुरा मूड की भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा।
- एक फैसला करें। आप इस निष्कर्ष पर आ गए हैं, तो "हां, मैं जोर देकर कहा रहा हूँ, और कोई भी इन कुकीज़ खाने के लिए, मुझे परेशान होगा" तो आप के सामने एक प्लेट डाल दिया, और इस तथ्य से भरा जागरूकता के साथ बिस्कुट खाते हैं। जब अपने विचारों को कहीं और ऊंची उड़ान कुकीज़, के लिए तक पहुँचने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। यह, ज़ाहिर है, एक छोटी सी, लेकिन अभी भी प्रगति की: आप मशीन पर कार्य करने के लिए बंद कर दें। यह कोई अपराध नहीं है - अपने आप को कुछ खाने के लिए अनुमति देते हैं।
- अपनी जरूरत को पूरा। चाहे आप कुछ हानिकारक या नहीं खाने के लिए निर्णय लेते हैं, समझते हैं कि क्या वास्तव में आपके शरीर और मन हैं: ब्रेक एक उसके सिर थोड़ा स्पष्ट करने के लिए चलते हैं, एक के साथ एक और संवाद करने के लिए या के अंत में एक डायरी में अपने अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए दिन। आप कारण से छुटकारा पाने के हैं, तो आप चिप्स का एक बैग में हाथ चलाने के लिए आवश्यकता नहीं होगी।
5. पर्याप्त पानी पीना
क्यों दिखाई नहीं होते
आप एक लाख बहाने के साथ आ सकते हैं इसलिए हम नहीं पीता पर्याप्त पानी. क्योंकि पानी बेस्वाद है, या बस भूल जाते हैं या सोडा पसंद करते हैं।
शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बुरा मूड के खिलाफ रक्षा करता है, त्वचा और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है - और यह फायदे की एक अधूरी सूची है।
विशेषज्ञों प्रति दिन पानी के 2.5 लीटर पीने की सलाह देते हैं। फलों और सब्जियों - इस नियम हम उच्च पानी सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों से प्राप्त होने वाली बीस प्रतिशत। लेकिन हम ध्यान में रखना चाहिए कि सभी की आवश्यकताओं को अलग कर रहे हैं और पर्यावरण, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।
कैसे और अधिक पानी पीने शुरू करने के लिए
- अपनी प्रगति को ट्रैक। आप कहीं भी हों जा रहे थे, पानी की एक आधा लीटर वाली बोतल हड़पने। प्रतिदिन एक और दो या तीन बार के साथ इसे भरने के लिए करना है।
- पानी स्वाद बेहतर बनाएं। सादे पानी है - यह आप के लिए भी आसान है, को जोड़ने यह नारंगी, ककड़ी स्लाइस और कुछ ताजा टकसाल के स्लाइस के लिए। पेय है न केवल अच्छे स्वाद, लेकिन यह भी नेत्रहीन: अगर फ्रिज में एक शेल्फ पर पानी का एक अच्छा सुराही हो जाएगा, हाथों खुद को एक गिलास से अधिक खींच लिया।
- सोडा छोड़ देना। आप नींबू पानी के जायके की एक किस्म के साथ करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, चीनी के बिना स्वाद चाय के साथ उन्हें बदलने के लिए शुरू करने के लिए प्रयास करें।
6. सोने से पहले स्मार्टफोन की जाँच करें
क्यों नशे की लत होती है
बात करते समय लोगों को खुशी का अनुभव, फट से डोपामाइन उत्पन्न होती है। शायद इस कारण के लिए आप स्मार्टफोन स्क्रीन से निष्फल नहीं आ सकती।
लेकिन वहाँ एक और पक्ष है: हल्के नीले रंग की स्क्रीन गुणवत्ता और नींद की अवधि को प्रभावित करता है। टीवी, स्मार्टफोन आप ठीक आपके सामने पकड़े हुए हैं, इसलिए एक नकारात्मक प्रभाव में मजबूत है के विपरीत।
कैसे आदत से छुटकारा पाने के
- सोने से पहले 2 घंटे अपने स्मार्टफोन या टैबलेट बंद कर दें। हाँ, हम समझते हैं कि यह आसान नहीं है, खासकर यदि आप उपकरणों के साथ बिस्तर में आराम से प्राप्त करना चाहते।
- एक ट्रिगर बनाएं। यह बात यह है कि आप याद दिलाता है कि आप 09:00 के बाद इंस्टाग्राम जाँच नहीं करना चाहिए। अपने फोन पर अलार्म या अपने कंप्यूटर पर एक अनुस्मारक सेट करें, यह समय है कि यह एक दिन फोन करने के लिए।
- प्रलोभन से बचें। "डू नॉट डिस्टर्ब" है, जो ब्लॉक सभी कॉल और सूचनाओं को सक्रिय करें। यदि आवश्यक हो, आप अपवाद कॉन्फ़िगर कर सकते हैं ताकि आप केवल चयनित संपर्कों को उपलब्ध थे।
- अपनी दूरी रखें। तुम बिस्तर के बगल में रात्रिस्तंभ पर फोन कर दिया सोने से पहले तो यह संभव है कि आप छोड़ देना और सबसे सबसे हाल के दिनों में यह जाँच करेगा है। बगल के कमरे में फोन छोड़ने के लिए प्रलोभन से छुटकारा पाने के लिए।
7. अभ्यास के दौरान दबाव लागू न करें
क्यों दिखाई नहीं होते
योग लिखने पदों के दौरान, एरोबिक्स कक्षाओं एक दोस्त के साथ बात कर रहे हैं के अधिकांश, पर एक पत्रिका पढ़ने बाइक - सब कुछ, व्यायाम से महान विचलित आप है, इसलिए आप अपने चरम पर प्रदर्शन नहीं करते अवसरों। आमतौर पर, एक पूर्ण कसरत तनाव, पसीना दौरान, हार्ड श्वास, तुम थक गए हो, और यह ऐसा लगता है जैसे कुछ लोगों को है। या फिर आप सिर्फ शर्म महसूस करते हैं।
प्रत्येक कसरत से आप सबसे बाहर निकलने के लिए की जरूरत है। आप जिम करने के लिए मिल गया है, तो आप पूर्णता के साथ सब कुछ देने की जरूरत है।
प्रशिक्षण से एक परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे
- कहीं लगे। यह जिम में लगता है कि, विश्वास के साथ आप देख? वहाँ ट्रेन, जहाँ आप आरामदायक. एक करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर एक के साथ घर के लिए वीडियो ट्यूटोरियल में संलग्न है, या जब वहाँ कुछ आगंतुकों हैं trenazhorku लिए आते हैं।
- आपको क्या पसंद में व्यस्त हैं। आप योग से नफरत है, तो आप पेड़ मुद्रा पर सभी ध्यान और ऊर्जा निर्देशित करने के लिए सक्षम नहीं होगा। व्यायाम चुनें कि आप की तरह।
- बीट ऊब। जब आप अपने आप को चुनौती, प्रेरणा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वह पर पहले 5 किमी दौड़ना, या 100 किलोमीटर मैराथन साइकिल चालन के लिए तैयारी कर रहा हो।
- विविधता करें। विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण दिलचस्प बना देता है। सुबह के बजाय शाम को जल्दी जिम जाते हमेशा की तरह। अंतराल प्रशिक्षण निष्पादित करें। या ट्रेडमिल के बजाय, एक नौकायन सिम्युलेटर के लिए जाना। यह सब एक नवीनता कक्षाएं लाता है, इसलिए ब्याज संरक्षित है।