वजन बेल्ट क्या है, और क्या यह आवश्यक है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
वहाँ वापस करने के लिए चोट के जोखिम के बढ़ने के साथ अभ्यास कर रहे हैं। ये ढलान में झटका और झटका, स्क्वाट, पुल रॉड, deadlift और उसके विविधताओं, बेंच प्रेस खड़े बारबेल शामिल हैं। वे सब के सब कशेरुकाओं काठ पर एक संपीड़न लोड बनाने के लिए, यानी, उन्हें फैलाएंगे, और यह के बुरे।
कम या ज्यादा trenazhorkoy से परिचित समझते हैं कि ऊपर अभ्यास बुनियादी में से एक हैं, कि व्यावहारिक रूप से प्रदर्शन करने के लिए अनिवार्य है और एक पूर्ण समकक्षों की जरूरत नहीं है। क्या करें? हाँ, वास्तव में, कुछ भी नहीं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में कम से कम। जीव ही रक्षा करने में सक्षम है, और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए एक प्रणाली है जिसमें भी आंतों तथा फेफड़ों शामिल कर रहे हैं नहीं है।
प्रकृति से बेल्ट
मनुष्यों में, वहाँ तथाकथित मांसपेशी स्टेबलाइजर्स हैं। उनकी भूमिका न केवल एक निश्चित स्थिति में शरीर रखने में है। पेल्विक फ्लोर, multifidus मांसपेशियों और डायाफ्राम की मांसपेशियों के अलावा, वहाँ अनुप्रस्थ और परोक्ष पेट की मांसपेशियों, जो पेट में एक वृद्धि दबाव उत्पन्न करने में सक्षम हैं। कठिन अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश करें। महसूस सब कुछ अंदर निचोड़ा लग रहा था, और धड़ के ऊपरी भाग से थोड़ा उठाया?
अब एक ही बात है, लेकिन यह पहले सबसे सांस है। दबाव के अंदर और मज़बूत था, और धड़ के शीर्ष भी अधिक बढ़ गई। आप इस क्षण में अपने अंदर देखो सकता है, तो आप कैसे मांसपेशियों में संकुचन देखना होगा अप करने के लिए - अपने आंतरिक अंगों निचोड़ा, उनमें से कुछ नीचे पेल्विक फ्लोर को आगे बढ़ाने, और कुछ डायाफ्राम। शीर्ष - एक लोचदार हवा, प्रकाश से भर गेंद के समान है, और वे भी आंतरिक अंगों को धक्का दिया गया है। अंदर एक ऊर्ध्वाधर अकड़ में तब्दील हो, रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने से अपने पूरे शरीर।
यही कारण है कि कैसे हमारे शरीर तैयार नहीं लोड संपीड़न, और मांसपेशियों धड़ की कशेरुकाओं के बचाव में भाग लेने वाले तथाकथित प्राकृतिक कमर फार्म है।
प्राकृतिक कमर, बहुत बड़ा भार से निपटने के लिए अगर यह विकसित में सक्षम है। काफी परिश्रम और जल्दबाजी की कमी के साथ, आप न केवल स्वास्थ्य और शरीर के विकास, लेकिन यह भी एक बोनस के रूप धड़ एक राहत सेक्सी मिल जाएगा। पैमाने को बढ़ाने के लिए जल्दी मत करो, उचित तकनीक का निरीक्षण, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
वजन बेल्ट
भार बेल्ट एक बेहतर काम करने के लिए प्राकृतिक कमर मदद करता है। यह आप एक अतिरिक्त अंतर पेट दबाव और ऐड स्थिरता पतवार कि देता है बनाने की अनुमति देता रीढ़ की हड्डी और ले पर ज्यादा संपीड़न लोड लेने के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अवसर एक उच्च वजन।
जाति
भारोत्तोलन बेल्ट
पेट में कमर संकरा पर व्यापक। बहुमुखी पसंद न केवल भारोत्तोलक के लिए, लेकिन तगड़े के लिए। वहाँ बहुत व्यापक बेल्ट कि अधिक पूंजी होने लगते हैं की तरह है, लेकिन व्यवहार में यह काफी abut समान रूप से नहीं है। कृपया इस पर विचार जब फिटिंग।
बेल्ट पॉवरलिफ्टिंग
समान रूप से विस्तृत पूरी लंबाई, बहुत घने, बड़े पैमाने पर, भारी और महंगा साथ। चौड़ाई 10 के बारे में सेंटीमीटर, प्रतियोगिता pauerliftingu के नियमों के कारण है। यह श्रोणि के करीब के रूप में पहना पेट के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है, लिफ्टर प्रतिस्पर्धा के लिए ही उपयुक्त है।
सामग्री
बेल्ट के लिए मुख्य सामग्री वर्तमान में चमड़ा, कृत्रिम चमड़े और कपड़े हैं। असली लेदर हमेशा और अधिक महंगा है और कठिन है, लेकिन यह बहुत लंबा है। चमड़ा कीमत सहित भिन्न होते हैं,। नकली चमड़े के बेल्ट से बोनस पिक जुड़नार और कठोरता की एक किस्म में आता है। कपड़ा बेल्ट अक्सर वेल्क्रो बनाते हैं। यह कम भार में एक अच्छा विकल्प है।
कैसे एक बेल्ट चयन करने के लिए
केवल अपने दम पर और केवल फिटिंग के साथ। बेल्ट बांध लें और जकड़ना। आदर्श रूप में, बेल्ट छेद के मध्य पंक्ति पर बांधा जाना चाहिए। बहुत लंबे या छोटे बार व्यायाम के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
अभी शुरुआत के लिए सबसे अच्छा सामग्री एक त्वचा विकल्प हो सकता है। सिर्फ प्राकृतिक चमड़े के लिए पैसे की एक टन डंप हमेशा समझदारी नहीं है, और एक कपड़े बेल्ट निर्धारण के अपेक्षित स्तर की गारंटी नहीं है।
मोटाई और जोड़ों के संबंध में, एथलीटों अक्सर वक्र टांके के साथ बहु स्तरित बेल्ट पसंद करते हैं। सांख्यिकीय रूप से, इन विकल्पों में, सबसे अच्छा फिटिंग कर रहे हैं एक लंबे समय के लिए उनके आकार रखने के लिए और काम करते हैं।
बेल्ट के साथ प्रशिक्षण की शर्तें
दो आसान शर्तों रहे हैं, लेकिन उनका अनुपालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- प्रत्येक बेल्ट के बीच हटा दिया जाना चाहिए।
- यह एक बेल्ट के साथ या इसके बिना कसरत वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है।
बेल्ट के बारे में तथ्य
- भार बेल्ट आगे लगभग आधे से अंतर पेट दबाव बढ़ा सकते हैं।
- बेल्ट का उपयोग करते समय व्यायाम उपकरण नहीं बदलता है।
- एक बेल्ट के साथ फूहड़ थोड़ा अभ्यास के दौरान चतुशिरस्क और घुटने की गतिविधि बढ़ जाती है।
- एक दिवसीय अध्ययन एक बेल्ट के साथ फूहड़ दौरान परोक्ष और अनुप्रस्थ मांसपेशियों काम करने की गतिविधियों में कोई कमी देखी गई। लंबी अवधि के प्रभाव में कम से कम नहीं आंतरिक मांसपेशियों के पढ़ने की समस्याओं के साथ-साथ गंभीर अनुसंधान की आभासी अभाव की वजह से अनुमान लगाने के लिए, मुश्किल है। इन कारणों से, बेल्ट के उपयोग की दक्षता की समस्या अभी भी खुला रहता है।
कृपया ध्यान दें, वजन बेल्ट में ही रक्षा नहीं करता है अपनी पीठ, लेकिन यह शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के लिए सबसे अच्छा स्थिति पैदा करता है। यही कारण है, यह एक अतिरिक्त सुरक्षा नहीं है, और एम्पलीफायर मौजूदा सुरक्षा। इस कारण से, उपयोग contraindicated बेल्ट शुरू होता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख, अपने प्राकृतिक कमर एक उच्च लोड से निपटने के लिए है, तो पहली बात यह है कि तुम क्या पहले से ही तुम्हारा है के रूप में लाने की जरूरत है सक्षम है। धीरे धीरे, बिना तनाव आपके शरीर adapts जल्दबाजी। जिस तरह से आप विस्तार से अपने शरीर को सीखना होगा साथ, आप, सुनने को समझते हैं, और उन पर अधिक नियंत्रण के लिए सीखने। नींव इस तरह की है, जो बिना कहीं आगे जाना है, केवल व्यर्थ नहीं, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक।
वहाँ कोई मांसपेशियों धड़ पुष्ट बेल्ट पर प्रभाव पर बड़े पैमाने पर पढ़ाई विस्तृत है हालांकि यह है कि एक "सहायक" की निरंतर उपस्थिति मान, काम के हिस्से के पदभार संभालने के लिए तार्किक है, प्राकृतिक के स्वर को कम करती है बेल्ट। शरीर तथ्य यह है कि यह लगातार समर्थन के बाहर है, और इस्तेमाल नहीं करता है स्टेबलाइजर्स पूरी तरह से खुद के आदी हो जाता है।
मनोवैज्ञानिक पहलू
कभी कभी जिम में पहली नजर अजीब चित्र को देखा जा सकता है: वजन बेल्ट पर एक व्यक्ति को रखता है, किंतु शक्ति अभ्यास कर रही है, रीढ़ की हड्डी पर एक संपीड़न लोड बनाने नहीं। उदाहरण के लिए, एक बार की एक प्रेस उसकी छाती पर पड़ा। क्यों वह बेल्ट होता?
एक व्यक्ति है - लिफ्टर, यानी एक विक्षेपन शरीर के साथ बेंच प्रेस कर रही है, इस मामले में, बेल्ट वास्तव में पीठ के निचले हिस्से की रक्षा में मदद करता है।
जब एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर lifterskih तोड़ मरोड़ बेल्ट काम करता है बिना क्षैतिज अभ्यास। उत्तेजना और साहचर्य स्मृति के सभी मामले। जैसा कि ऊपर उल्लेख, वजन बेल्ट शरीर को स्थिर करने में मदद करता है। सनसनी के स्तर पर यह मुख्य रूप से पेट के एक मजबूत संपीड़न के रूप में देखा जाता है। यह रूप में अगर कुछ तंग wraps, लिफाफे, बेड़ी था और कवच की तरह शरीर की रक्षा करता। मस्तिष्क में, इस हालत सीधे विश्वसनीयता, सुरक्षा, और अधिक बल के साथ जुड़े शुरू होता है। एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर, एक कंधे में बेल्ट बदल जाता है एक सच्चे मित्र जिनके साथ आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस, और कहा कि लग रहा है शुरू होता है किसी भी व्यायाम में शामिल किया जाना।
इसी तरह, काम और पुष्ट दस्ताने, अगर एक लंबे समय के लिए उन्हें का उपयोग करें। अपने पैर कसरत और आप सभी पर हैं कुछ भी नहीं हाथ से कोई लेना देना है, लेकिन उपकरण के बिना परेशानी पैदा करता है, प्रशिक्षण का अभाव होता है।
इसका मतलब यह आप के क्षेत्र में पूरी कवायद खर्च करने के लिए है? नहीं। यहां तक कि जो अन्य प्रयोजनों के लिए क्षेत्र का उपयोग, इसलिए केवल जब और "समय पर" submaximal वजन के साथ संपर्क किया है। चाहे वह नॉन-कोर अभ्यास में बेल्ट के उपयोग के मनोवैज्ञानिक प्रभावों यदि आप इस पहले कभी नहीं किया है की जाँच करने के लिए आवश्यक है? शायद न। एक बेल्ट के साथ और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर के आदी हैं, आप इसे बिना अभ्यास के दौरान लगातार अनिश्चितता के अधिग्रहण के लिए जोखिम। कहीं अधिक विकसित करने और भीतर से भावनात्मक ताकत और केवल खुद को पर भरोसा करने के लिए अपने स्वयं के मन को मजबूत बनाने, करने के लिए आकर्षक।