7 स्वादिष्ट तनाव से निपटने के भोजन

आप तंद्रा, अवसाद, लगातार बीमारी से ग्रस्त हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हर कोई फ़ॉर्मूला ने खेल + उचित पोषण = अच्छे स्वास्थ्य को जानता है। लेकिन सभी वास्तव में जानता है उत्पादों क्या न केवल मदद शरीर में पोषक तत्वों की शेयरों की भरपाई करने के लिए होगा, लेकिन यह भी तनाव के साथ सफलतापूर्वक निपट सकें।

बेशक, हम सभी चॉकलेट के बारे में सुना है, लेकिन चॉकलेट ही एक नहीं है! मैं आपको मदद की लड़ाई तनाव 7 खाद्य पदार्थ है कि न केवल उपयोगी (लगभग सभी) कर रहे हैं की एक सूची, लेकिन यह भी प्रदान करते हैं।

केले

केले अमीर हैं पोटैशियमकौन नियंत्रित करता है रक्तचाप। इसके अलावा, वे असंतोष से छुटकारा पाने के लिए और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद।

सामन

आप जानते हैं, तेल समुद्र मछली अमीर में ओमेगा -3मदद करने के लिए तनाव से निपटने के। ये वही के लिए धन्यवाद, कार्य करने के लिए और अधिक तेजी से अपने मस्तिष्क प्रतिक्रिया एसिड स्मृति और एकाग्रता में सुधार। ओमेगा -3 की एक बड़ी राशि भी सन बीज होते हैं, लेकिन सामन स्वादिष्ट, सहमत हैं।

ब्रोक्कोली

ब्रोकोली में समृद्ध है फोलिक एसिड, जो तनाव से निपटने में मदद करता है और चिड़चिड़ापन कम कर देता है। काफी फोलिक एसिड की एक बड़ी राशि संतरे का रस और शतावरी में निहित है। तो अगर आप अपने आप नाश्ते के लिए ब्रोकोली और शतावरी बुझाने और ताजा संतरे का रस, अच्छे भाव की है कि एक नाश्ता करने के लिए जोड़ने के लिए, आप उपलब्ध कराया जाएगा। और क्योंकि हम याद रखें कि संतरे का रस विटामिन सी, जो लड़ने जुकाम में मदद करता है में समृद्ध है। और अपने दम पर मैं समुद्र हिरन का सींग और Viburnum की इस सूची में जोड़ना होगा। हो सकता है कि मूड वे उठाना नहीं है, लेकिन पूरी तरह से अच्छी तरह से निपटने के एक ठंडा के साथ! खुद के लिए जाँच करें।

चीनी

हाँ, यह है, लेकिन तनाव से निपटने के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में नहीं ठहराया जा सकता और यह वास्तव में एक बहुत मदद करता है। जब आप चीनी खाना, अपने शरीर को विशेष हार्मोन काउंटरों तनाव पैदा करता है - ग्लुकोकोर्तिकोइद. आप आसान इसे ले, तो आप समय-समय पर अपने आप को स्वीट्स पर लिप्त कर सकते हैं! और तनाव से छुटकारा पाने के लिए, और आंकड़ा चोट नहीं करता है।

काली चाय

शरीर में तनाव के समय में जारी किया गया है कोर्टिसोल. रिसर्च ब्रिटिश वैज्ञानिकों से पता चला है कि जो लोग 6 सप्ताह के लिए चाय के 4 दैनिक कप उपभोग, तनाव हार्मोन के स्तर से जो लोग चाय की विशेष रूप से शौकीन नहीं हैं तुलना में काफी कम थे। इसके अलावा, हम सभी को याद है कि काली चाय कैफीन, जो उत्पादकता बढ़ जाती है और मूड को बेहतर बनाता है शामिल हैं। कॉफी जिंदादिली का केवल अल्पकालिक प्रभाव देता है, चाय बहुत लंबे समय तक और नरम कार्य करता है।

साबुत अनाज

आप आहार है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज (अनाज, अंकुरित अनाज, आदि), शामिल खाते हैं बुरा बिल्कुल आसपास के मूड आप चिंता का विषय नहीं होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों अपने शरीर उगलना कर सेरोटोनिन, जो खुशी के एक हार्मोन है। क्या वास्तव में तनाव है। आप विशेष रूप से इस तरह के उत्पादों की ओर आकर्षित नहीं कर रहे हैं, और सूखे फल जोड़कर नमकीन पनीर या पनीर, या दलिया के साथ पूरे अनाज रोटी की कोशिश उस में पागल - स्वादिष्ट हो जाएगा!

चिकन ब्रेस्ट

चिकन स्तन शामिल tryptophanजो भी तनाव से निपटने में मदद करता है। रात के खाने के लिए एक व्यस्त दिन के बाद आप एक छोटे से स्तन खाना चाहिए, और फिर आप एक स्पष्ट सिर के साथ सो सकते हैं। और कोई अन्य विचार आपकी नींद के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। साथ ही अमीर फलियां और काफी मूंगफली का एक बहुत tryptophan। आप इस लिंक पर जाने के लिए हैं, तो आप मेज से उन उत्पादों है कि आप के लिए सबसे उपयुक्त हैं चुन सकते हैं।

और खेल चलता, दोस्तों के साथ सुखद बैठकों और, ज़ाहिर है के बारे में भूल नहीं है,!