क्यों नहीं आप 1200 कैलोरी खाने के लिए एक दिन से अपना वजन कम करना

आप सावधानी से प्रत्येक सेवारत वजन, दिल से जानते हैं सबसे थर्मल खाद्य पदार्थ, घर का बना भोजन के कंटेनर और अभी भी नहीं वजन खो के बिना घर नहीं छोड़ते। Layfhaker आपको बता क्यों यह असंभव है एक कम कैलोरी आहार और कैसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के बिना वांछित आकार प्राप्त करने के लिए पर अपना वजन कम करना।

आप सामाजिक नेटवर्क में लोकप्रिय लोक को देखें, तो वहाँ सदा ही विषयों पर चर्चा की जाएगी आदर्श आंकड़ा है, एक स्वस्थ आहार और वजन घटाने। हालांकि, प्रस्तावित ऊर्जा प्रणालियों के सभी नहीं शरीर वजन घटाने के तरीकों के लिए सुरक्षित हैं। ये आहार में शामिल हैं, उपवास दिनों से मिलकर केवल पेय पदार्थों के उपयोग यह सोचते हैं या गंभीर रूप से कैलोरी सेवन सीमित।

आप शायद भी इस तरह से खाने से वजन कम करने में सक्षम हो जाएगा। लेकिन जब आप दूसरी या तीसरी बार में एक आहार पर बैठते हैं और (एक महीने या अधिक) एक लंबे समय के लिए यह अभ्यास, यह प्रभावी रूप नहीं होगा।

मान लीजिए कि आप मोनो आहार के साथ जोखिम लेने नहीं है, और कैलोरी की न्यूनतम संख्या का उपयोग करने के लिए एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए पसंद करते हैं - प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी। लेकिन आप अभी भी वजन कम करने के नहीं मिलता है। क्यों?

आप बहुत मूल्यवान समझना कैलोरी की संख्या का सेवन

सबसे स्पष्ट जवाब आसान है: आप कपटी हैं और वास्तव में और अधिक 1200 कैलोरी से खाते हैं। आप सावधानी से, चिकन स्तन और कुटू का वजन कर सकते हैं आप नौकरी लेने के लिए जा रहे हैं, लेकिन फिर भी सूचना नहीं यह "गलती" एक मुंह चॉकलेट कैंडी में फंस गए। और एक और। और अधिक।

निर्णय

• होशपूर्वक खाओ। हाँ, कभी कभी आप कुछ पकड़ कर सकते हैं, मन में यह पंजीकरण किए बिना। इस आदत से छुटकारा पाने के लिए एक प्रयास होना चाहिए, हर बार सोच से पहले आप अपने मुंह में कुछ भी डाल दिया।
• मीठा प्रलोभन - बाहर दृष्टि की! निश्चित रूप से आप गौर किया है कि जब तालिका कैंडी का एक कटोरा, (आप सहित) प्रत्येक पीछे नहीं है उसकी लोभी पंजा के लिए शुरू होता है। इसे रोकने के लिए, सभी खाद्य स्रोतों कार्यस्थल और रसोई घर की मेज से (चॉकलेट और बिस्कुट के पैकेट खुला साथ फूलदान) को हटा दें। बस उन्हें कोठरी में छिपा। मिठाई की खपत तुरंत कम हो, और दूसरों को स्लिमर कमर बन जाएगा।
• तरल कैलोरी के बारे में मत भूलना। सभी पेय, पानी के अलावा, एक निश्चित कैलोरी सामग्री है। इसलिए हम मीठा पेय या frappuccino कारमेल की गणना से बाहर रखा नहीं किया जाना चाहिए।
• प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने। कैलोरी की गिनती की प्रक्रिया को सरल करने के लिए। का चयन करें और अपने फोन या कंप्यूटर पर सबसे सुविधाजनक एप्लिकेशन इंस्टॉल, भोजन का सेवन के रिकॉर्ड के लिए सबसे सुंदर नोटबुक खरीदते हैं। आप आराम से और ऐसा करने के लिए सुखद होना चाहिए।

आप बहुत कम खाते हैं

यह प्रतीत होता है कि हर जगह लिखते हैं कि 1200 कैलोरी - कैलोरी की एक आवश्यक संख्या है कि वजन घटाने के लिए शरीर की जरूरत है। और यह भी बहुत विचार के बिना एक आधार है जो कम करना चाहते के रूप में ले रही है।

कुछ सनक आहार और आहार सेब की एक किलो या दही के एक लीटर के लिए एक दिन (कम से कम 1000 kcal) को प्रतिबंधित करता है। प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों को - इस बिंदु याद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की संख्या की गणना, आप आप के लिए वजन कम करने की जरूरत है।

आवश्यक कैलोरी की गणना करते समय ध्यान में न केवल लिंग, ऊंचाई और वजन, लेकिन यह भी दैनिक गतिविधि के स्तर लेने के लिए। वहाँ गणना के लिए कई फार्मूले हैं। आप जो आप की तरह चुन सकते हैं।

कुख्यात 1200 कैलोरी, संभावना नहीं आप क्या करेंगे जब तक कि आप 150 सेंटीमीटर का एक कमजोर महिला विकास और वजन 40 किलोग्राम है, जो सभी दिन है कर रहे हैं।

आप उनकी जरूरतों को सुनने नहीं है, तो और खराब खाने के लिए जारी है, शरीर के चयापचय सभी लोड के लिए भोजन के लिए पर्याप्त प्राप्त करने के लिए इतनी धीमी हो जाएगी। यही कारण है कि, के बाद सभी अल्पकालिक भोजन से तेजी से वजन बढ़ाने के लिए शुरू होता है। यह प्रतीत होता है कि आप इतना नहीं खाते हैं। लेकिन शरीर किसी भी खाद्य अधिकतम ऊर्जा से निकालने के आदी बन गया है।

निर्णय

• तनाव का एक राज्य से शरीर को बेनकाब। धीरे-धीरे कैलोरी की मात्रा (प्रति सप्ताह 50-100 किलोकैलोरी) बढ़ाने के लिए शुरू करो। में तेजी लाने चयापचय, बाकी के बहुत जाओ, विटामिन के बारे में भूल नहीं है।
• त्वरित आहार का एक नया तरीका पर एक नजर डालें। वे फैशन नामों की एक बहुत कुछ है, और प्रत्येक प्रति सप्ताह 5 से 10 किलोग्राम के नुकसान की गारंटी देता है। लेकिन कहीं यह कहना है कि उसके बाद आप सलाद पर सचमुच वसा मिल जाएगा करता है।

आप जंक फूड खाते हैं

कैलोरी संघर्ष। एक बड़ा अंतर - सब्जी या चॉकलेट की 500 कैलोरी खा लो। भोजन इंसुलिन के रक्त स्तर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, और यह बहुत वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है क्योंकि। इसके अलावा, उत्पादों को जरूरत से ज्यादा अमीर हानिकारक वसा और शर्करा, पर प्रतिकूल पूरे जीव की स्थिति प्रभावित करते हैं।

निर्णय

• कम चीनी। यहां तक ​​कि अगर यह अपने दालान कैलोरी में फिट बैठता है, कम मिठाई, बिस्कुट, चॉकलेट, मुलायम रोटी और अन्य प्रसंस्कृत उत्पादों है कि तेजी से कार्बोहाइड्रेट शामिल खाते हैं। उन्हें सब्जियां, फल और कम वसा वाले प्रोटीन के बहुत सारे के साथ बदलें। आप भावना में मजबूत कर रहे हैं, पूरी तरह चीनी छोड़ देना।
• अधिक प्राकृतिक उत्पादों। ज़्यादा खाना, शाकाहारी, और कारखाने में नहीं के रूप में खाने की कोशिश करें। समर्थकों paleodiety के तर्कों कि इस तरह के एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली के पक्ष में कई तर्क नेतृत्व की जाँच करें।

आप वजन का एक पठार तक पहुँच चुके हैं

अभी या बाद में, वजन कम एक बिंदु आ जाएगा जहां वजन बदल रहा बंद हो जाता है में: यह एक ही हो जाएगा (या डगमगाने एक सप्ताह, दो सप्ताह, महीने के लिए एक छोटे से दायरे में) आगे लेने और, तथ्य यह है कि आप नियमित रूप से एक आहार और व्यायाम शासन का पालन के बावजूद।

इसका मतलब है कि आपके शरीर तनाव और चयापचय के आदी है धीमा और बिजली के वर्तमान स्तर के लिए अनुकूल। बस ठहराव की एक काल्पनिक वजन, जब आप बस आराम और अपने आप अक्सर अनावश्यक बन जाने के साथ यह भ्रमित नहीं है। इस मामले में, शासन पर वापस जाएँ।

निर्णय

• आ गया चयापचय। अपने आप को कुछ chitmilov और एक महीने में उपवास दिनों की एक जोड़ी का समय निर्धारित करें। हर दिन कैलोरी की एक ही नंबर के साथ एक ही उत्पाद नहीं खाते हैं। अपने आहार बदलती हैं। वजन कम हो जाएगा, और आहार एक बहुत अधिक मज़ा लगेगा।
• लोड परिवर्तन। अभ्यास है, जिसमें नई मांसपेशी समूहों को शामिल के विभिन्न प्रकार का चयन करें। या गतिविधि के प्रकार पूरी तरह से बदल: एक शांत पिलेट्स पर जाने - एक सक्रिय zumbo बनाने, नियमित रूप से हर सुबह दौड़ा - जिम जाएं।
• बस इंतज़ार करो। हार और नहीं कर रही तुम क्या कर रहे रखें। शायद ही कभी, यह वज़न है, तो के रूप में अपने मूड नहीं खराब करने के लिए वांछनीय है।

आप कम समय मनोरंजन के लिए समर्पित करने के लिए

नींद की अपर्याप्त राशि तनाव और आतंक के एक राज्य के लिए शरीर का कारण बनता। उन्होंने कहा कि किसी भी तरह से याद आ रही संसाधनों को बनाने के लिए शुरू होता है। वैज्ञानिक लंबे समय से सिद्ध कर दिया हैनींद की कमी वास्तव में आप वसा पड़ता है: नींद के अभाव में एक सप्ताह के तहत में £ 2 का वजन बढ़ाने का कारण बन सकती. वजन और भड़काती बेकाबू भूख को नींद सुराग के व्यवस्थित कमी है।

आप चाहे आप पर्याप्त नींद सुनिश्चित नहीं हैं, एक प्रयोग करते हैं। सप्ताह के दौरान, योजना बनाई पुनरुद्धार से पहले 7.5 घंटे के लिए सो जाओ। आप इसलिए एक अलार्म घड़ी, के लिए शरीर को पर्याप्त समय जाग यदि यह ठीक करने के लिए। तो जागने के लिए मुश्किल है, तो यह 8-9 घंटे एक दिन के लिए सोने का समय अप को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

भूल जाते हैं कि दैनिक सक्रिय व्यायाम न करें - यह हमेशा एक अच्छी बात नहीं है। अपनी मांसपेशियों को समय की एक ऐसी छोटी सी अवधि में ठीक करने के लिए समय नहीं है।

निर्णय

• अधिक नींद। अधिक से बेहतर नींद: अंधेरे और चुप्पी, पर्याप्त समय में और एक आरामदायक तापमान पर।
• अधिक आराम। एक ही मांसपेशी समूहों पर सत्र प्रशिक्षण के बीच टूट जाता है।

और अगर आप एक कट्टरपंथी आहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या वजन घटाने के लिए एक रास्ता आप करने लगता है सबसे बेहतर? टिप्पणी में साझा करें।