आहार 5: 2: खाने की आदतों को बदलने के बिना वजन कम
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
फैशन बदल जाता है। आहार में भी शामिल है। बिजली की आपूर्ति प्रणाली है, जो मैं आज आपको बताना चाहता हूँ एक लंबे समय के लिए हमारे पास आते हैं की संभावना है। तथ्य यह है कि इस तरह के एक आहार केवल अतिरिक्त फेंक नहीं होगा, और असीमित मात्रा में (यह धैर्य होगा), वह भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
कहाँ आहार पैर बढ़ने किया?
इस शक्ति प्रणाली एक ब्रिटिश पत्रकार माइकल मोस्ले (माइकल मोस्ले), जो मानव स्वास्थ्य पर टीवी कार्यक्रमों में माहिर के साथ आया था। 2012 में वे अपनी फिल्म जारी की खाओ, फास्ट एंड लाइव लंबे समय तक( "खाओ, भूखा और जीने अब")। इस फिल्म, माइकल, एक साथ डॉक्टरों और वैज्ञानिक शोधकर्ताओं विस्तार से कैसे लंबे समय तक रहने के लिए के सवाल का अध्ययन के साथ में। फिल्म के पाठ्यक्रम में, उसे पता चलता है कि आदेश अब रहने के लिए, यह कभी कभी भूखा लिए आवश्यक है। जब हम अपने शरीर आत्म चिकित्सा प्रक्रियाओं में कम कैलोरी खाने शुरू कर रहे हैं। साथ ही, इस मोड में, हम वजन हालत का इरादा प्रकृति से पहले, अत्यधिक कमी के बिना खो देते हैं। फिल्म हम इस आहार के निर्माण, जो माइकल अंततः हड़ताली साथ खुद को गुजरता है करने के लिए सभी तरह से देख के पाठ्यक्रम में परिणाम और वजन, और आपके स्वास्थ्य के लिए (बेशक, सभी परिणाम फिल्म में डॉक्टरों की मदद से प्रलेखित हैं और का विश्लेषण करती है)।
अनुसंधान कैलोरी बंधन माइकल इतना प्रभावित किया है कि वह अपने ही बिजली प्रणाली बनाने का फैसला किया। वजन घटाने के लिए इतना नहीं, सुधार विचारों की कितना। प्लस आहार: यह सिर्फ लोग हैं, जो खाने के लिए प्यार करता हूँ और अपने आप को विशेष रूप से प्रतिबंधित करने के लिए नहीं करना चाहते हैं के लिए बनाया गया है। हालांकि, माइकल के रूप में।
मैं तुम्हें फिल्म देखने की सलाह। बहुत ही रोमांचक और दिलचस्प करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रेरित! आप अचानक रुक गई और, अपने आहार में रहना अपने खाली समय में इसे फिर से देखने के लिए जारी नहीं रख सकते हैं। मुझे यकीन है कि बिजली आप के लिए वापस आ जाएगा हूँ। जो रूस सहित कई भाषाओं में प्रकाशित हुआ था: फिल्म की रिलीज के कुछ ही समय बाद माइकल मोस्ले पुस्तक "2, फास्ट आहार 5" प्रकाशित किया।
अर्थ क्या है?
पांच दिन एक सप्ताह आप हमेशा की तरह खाते हैं, और दो दिन 500 कैलोरी के लिए कैलोरी की मात्रा को सीमित करता है, तो आप महिला हैं, और 600 कैलोरी अप करने के लिए आप पुरुष हैं। कई लोग इस आहार में शामिल कर रहे हैं कि आप किसी भी उत्पाद पर नहीं दे सकता है।
प्रणाली का एक महत्वपूर्ण नियम: दो से अधिक चरणों के लिए भोजन की अनुमति दी गई राशि का हिस्सा नहीं है। 100 किलो कैलोरी के लिए पांच बार एक दिन खाने के लिए अवांछनीय। यह 1-2 बार एक दिन खाने और बड़ी सफलता भोजन के बीच करने के लिए सबसे अच्छा है। प्रणाली का सार - अपने शरीर को भोजन पाचन में एक ब्रेक देने के लिए। आदर्श - एक छोटे से दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए एक छोटा सा। या केवल एक बात: रात का खाना, नाश्ता या रात का खाना।
महत्वपूर्ण: उपवास दिन के लिए आप पानी और हर्बल चाय (डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी) के बहुत पीने के लिए की जरूरत है। यह निर्जलीकरण को रोकने और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन सुविधा होगी।
हम एक दिन ले, तो वे एक पंक्ति में सभी में कोई भोजन के साथ कम से कम 12 घंटे होना चाहिए।
मुक्ति दिन में भोजन के उदाहरण
विकल्प 1। दिन इससे पहले कि आप 19:00 बजे रात के खाने के समाप्त हो गया। कि नाश्ता अगले (मुक्ति) 8:00 पर एक दिन, 300 कैलोरी बाहर खाने के बाद। शाम में, 19:00 बजे रात के खाने के फिर से, कैलोरी के बाकी खा रहा है। सभी दिन सक्रिय रूप से पानी पीने। (हाँ, मुझे पता है कि हम कैलोरी और खाना नहीं खाते, लेकिन, मेरी राय, स्पष्ट रूपरेखा में।)
विकल्प 2। दिन 20:00 पर खाने से पहले। अगले (मुक्ति) एक दिन में 300 किलो कैलोरी के एक ऊर्जा मूल्य के साथ 12:00 राशन में नाश्ता और दोपहर का भोजन याद किया। 200 किलो कैलोरी की एक कैलोरी के साथ 19:00 फिर रात का खाना भोजन में शाम में।
विकल्प 3। दिन सुबह 19:00 बजे उपवास दिन खाने से पहले 500 कैलोरी, और सब कुछ के सभी के लिए 8:30 पर नाश्ता किया। अगले साधारण दिन तक पूरे दिन खा नहीं और सक्रिय रूप से पीने के पानी।
वैकल्पिक उपवास दिनों तो हो सकता है, जैसा कि आप पसंद करते हैं। हालांकि एक पंक्ति में, एक में कम से कम, कम से कम से कम तीन। समय के साथ, आप एक लय है कि सूट आप मिल जाएगा। इस प्रयोग की बात है। उदाहरण के लिए, मैं निष्कर्ष पर पहुंचा है कि मैं इस तरह के दिनों में भोजन करने के लिए नहीं करना चाहती। भूख पूरी तरह से गायब हो जाता है। मैं तो बस पास या तो नाश्ता या दोपहर के भोजन के रूप में कसकर। क्या मैं केवल एक भोजन उन दिनों में किया है। किसी भी विचार है कि पहले रात के खाने के लगभग यहाँ है और जल्द ही है इसे खाने के लिए संभव हो जाएगा का मनोरंजन कर सकते हैं। लोगों को बेहतर दो चरणों पर भोजन के लिए अनुमति दी गई राशि का हिस्सा तो।
प्रणाली लाभ
- यह बहुत ही सरल और सीधा है।
- सभी के लिए उपलब्ध है: काम और मातृत्व अवकाश, और अकेला पर माताओं के लिए।
- यह किसी भी उत्पाद की अस्वीकृति संकेत नहीं करता है।
- रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से लागू हो, चाहे आप घर पर या काम पर छुट्टी पर हैं, की परवाह किए बिना।
- यह एक उत्कृष्ट बोनस दिया गया है: शरीर और उसके वसूली कायाकल्प।
- प्रणाली परिणामों के डर के बिना जीवन के लिए पीछा किया जा सकता है।
- यह आसान है के लिए करते थे और अपने आप को अनुकूलित करने के लिए।
प्रणाली का नुकसान
यह इच्छा शक्ति लेता है, विशेष रूप से पहली बार में: कई लोगों को मूल रूप से भोजन के बिना जाने के लिए डर रहे हैं, और यहाँ यह वास्तव में आत्मा की शक्ति को खोजने के लिए आवश्यक होगा।
अधिक विपक्ष मैं नहीं मिला है!
आवेदन की विशेषताएं
उपवास के दिनों में बेहतर पूरी तरह से तेजी से कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, रोटी, यहां तक कि सबसे अधिक उपयोगी और पूरे गेहूं, अपने सभी रूपों में मिठाई, फल) को खत्म करने की है। क्यों? क्योंकि वे कैलोरी में उच्च और लंबे समय से संतृप्त कर रहे हैं। एक आदर्श आहार में तो तैयार किया जाना चाहिए कि आप तंग आ गया और पूरी अब महसूस कर रहे हैं। तो यह भूख के बिना इन दिनों ले जाने के लिए आसान हो जाएगा, के साथ साथ ऊपर पात्र उत्पादों की उपयोगिता।
बेशक, आप, जाम के साथ एक रोटी, लेकिन एक छोटे से पर नाश्ता खा सकते हैं क्योंकि यह बहुत थर्मल है। इस के अलावा, रोल के बाद बहुत जल्दी खाते हैं और किसी भी भावना का भुगतान करना चाहता हूँ भूख, या योजनाओं का उल्लंघन - यह संभावना नहीं है आप इस तरह के एक अनिश्चित पर दिन उपवास जारी रखने के लिए सक्षम हो जाएगा ईंधन। यह सब्जियों की एक सभ्य सेवारत और वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा के साथ एक अंडा खाने के लिए बेहतर है, ठंड दबाया। या बादाम आदि, बीज और जामुन के साथ पनीर। तो अगर आप लंबे समय तक तृप्त रहते हैं और पोषक तत्व प्राप्त, के संस्करण के विपरीत "सफेद ब्रेड और जैम।"
साधारण दिनों में, यह विशेष रूप से आवश्यक पकड़ने के लिए प्रयास करने के लिए नहीं है। एक समय में केक ज़रूरत से ज़्यादा हो सकता है, यकीन है कि के लिए बहुत कुछ है। और इस मामले में मैं अपने आहार वारंट नहीं होगा का परिणाम के लिए कर रहा हूँ। हाँ, आप (और यह है) सामान्य से अधिक निर्वहन के बाद दिन पर खाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन उचित सीमा के भीतर। अपने सामान्य आहार प्रति दिन 2 500-3 000 किलो कैलोरी है, तो यह 5000 किलो कैलोरी के लिए इसे बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है। यह सिर्फ करने के लिए निकला, मेरा सुझाव है, और शेष दिनों में आप क्या खाते हैं के बारे में सोचना। सब के बाद, बेवकूफ एक दिन साफ और फिर परिष्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य खतरों का एक बहुत फेंक, शून्य के प्रयास को कम करने। हो सकता है आप अपना वजन कम होगा, लेकिन पहली जगह में, परिणाम बहुत कम उम्मीद से, और दूसरी हो जाएगा, वहाँ शरीर को कोई लाभ नहीं है नहीं है। तो क्यों शुरू? ध्यान में रखें। यह प्रेरित करना चाहिए।
पेय के साथ सावधान रहें: भूल नहीं है, वे भी कैलोरी (पानी, चाय को छोड़कर है और कॉफ़ी चीनी के बिना)। नहीं यह शर्म की बात लगभग कोई भोजन के साथ दिन चलने एक कोक या कॉफी पीने का परिणाम है, लेकिन सभी तेल के लिए?
नाश्ता विकल्प उपलब्ध हैं:
- एक अंडा, वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा के अलावा के साथ किसी भी सब्जियों के दो बड़े मुट्ठी के साथ तले हुए, ठंड दबाया।
- 100 ग्राम स्किम दही नट और जामुन की मुट्ठी।
- सब्जियों और साग से smoothies (आप इस तरह के एक सेब या केले के रूप में फल का एक टुकड़ा स्वाद के लिए जोड़ सकते हैं)।
- जामुन और नारियल के साथ सन बीज का दलिया।
लंच या डिनर के लिए विकल्प:
- किसी भी मछली और सब्जियों वनस्पति तेल के साथ में से एक टुकड़ा।
- सब्जी का सूप।
- सलाद किसी भी समुद्री भोजन, चिकन या मछली के साथ साग।
- चिकन स्तन और वनस्पति तेल के साथ सब्जियों का एक ठोस सेवारत।
सभी खाना पकाने तकनीक निम्नलिखित सिद्धांत पर निर्मित होने चाहिए: प्रोटीन + सब्जियों + वसा (बादाम आदि, बीज ठंड में दबाया वनस्पति तेल)। "सफेद" के समूह में मैं आप दिन उपवास करने के लिए नहीं की सलाह लाल मांस शामिल हैं, क्योंकि यह पाचन overloads।
संभव परिणाम
प्रभावशाली! हर कोई है जो इस प्रणाली और कहते हैं की कोशिश की। परिणाम आपके दृढ़ता और कुल में दिन उपवास की संख्या पर सीधे निर्भर करता है। किसी ने तो 10 अतिरिक्त किलो से छुटकारा हो जाता है, जबकि अन्य केवल पांच। देखने के लिए अपने शरीर के दृष्टिकोण से कितना अतिरिक्त देखना, यह आप पर बैठता है। किसी ने दस्तक देता है और 20, और एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली पर 30 किलोग्राम या उससे अधिक। आप के रूप में यद्यपि सभी के जीवन खा सकते हैं, और कुछ ही महीनों के बाद बंद कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प: वांछित परिणाम हासिल करने के बाद, आप प्रति सप्ताह केवल एक ही उपवास दिन की छुट्टी वजन, और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से इस आहार जैसे कि यह कोई साइड इफेक्ट होता है। यह बहुत ही कम वजन को कम करने के लिए किसी भी बिजली प्रणाली गर्व कर सकता है। यहां तक कि paleodieta, जिन सिद्धांतों के आदर्श के करीब हैं, प्रोटीन और चीनी पूरी तरह हटा देता का अत्यधिक सेवन शामिल है। प्रोटीन लोड पाचन, और से बचने के चीनी सब मेरे जीवन बात आधुनिक दुनिया में लगभग असंभव मुझे लगता है। लेकिन है कि एक और लेख के लिए एक विषय है।
आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!