कैसे छुट्टी के लिए तेजी से वजन कम करने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम शीघ्र सुधार से प्यार है। और मैं तो यह है कि सब कुछ आसान था जीना चाहता हूँ। लेकिन दुर्भाग्य से, जीवन से अलग है। और वर्कआउट लापता के साथ पेट एक साथ की दावत तुरंत कमर पर बहुत ज्यादा में चला जाता है। या हो सकता है आप बस असुधार्य पूर्णतावादी पिछले है, लेकिन अनन्त 2-3 किलोग्राम फेंक करने के लिए है, जो के हैं।
हो सकता है कि के रूप में यह हो सकता है, मैं तुम्हें कुछ महान प्रदान करना चाहते हैं खो वजन करने के लिए तरीके समुद्र तट के मौसम के लिए। वे न केवल मदद से आप अधिक पतला बनने के लिए, लेकिन यह भी स्वास्थ्य में सुधार। हालांकि, समय खाली करने के लिए छोड़ दिया है। सब के बाद, गर्मियों के कई हिस्सों में पूरे जोरों पर पहले से ही है।
प्रस्तावित तरीकों में कम से कम दो सप्ताह के लिए डिजाइन किए हैं। आदर्श रूप में, यह इन सुझावों 4-5 सप्ताह का पालन करना संभव और आवश्यक है। और अगर आप परिणाम की तरह, आप वर्णित सिद्धांतों के अनुसार जीने के लिए जारी रख सकते हैं।
बस उल्लेख करना चाहते हैं: मेरे सुझावों में से कुछ मदद से आप प्रति माह 2 किलोग्राम, और किसी को है, और सभी पांच खो देते हैं। वहाँ एक बहुमत हो जाएगा। लेकिन!
इन युक्तियों उन लोगों के लिए काम नहीं करेगा, जो खो वजन बस कहीं नहीं है। नहीं अपने कारणों के लिए है, और शरीर सजा पर। सब के बाद, वहाँ एक बहुत पतली लोग हैं, जो अभी भी वहाँ और किसी भी रूप में नहीं रह सकते कर सकते हैं, वसा खुद को लगते हैं। तब मैं एक मनोवैज्ञानिक और आत्म जागरूकता और आत्म सम्मान के साथ काम को देखने के लिए सलाह देंगे।
इसके अलावा, इन सुझावों जो लोग प्रतिबंधित उत्पादों की जगह लेगा के लिए काम नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप जिस तरह यह चीनी देने के लिए आवश्यक है चुनते हैं, लेकिन सब कुछ के कुछ भागों को दोगुना, परिणाम हासिल नहीं किया जाएगा। तो अगर मैं लिखना "इसे समाप्त", इसका मतलब यह नहीं "इसे बदलना।"
अभी भी वहाँ लोगों की एक तीसरी श्रेणी जिसका परिणाम कम उम्मीद से हो जाएगा। ये लोग जिनके शरीर नशे में धुत्त कर रहे हैं। उनके शरीर में वसा हानिकारक पदार्थ का प्रतिशत प्रति शरीर के वजन के किलोग्राम कम था के लिए जम जाता है। इन लोगों को बाहर में फैट बहुत मुश्किल है, और वे एक अलग वजन घटाने कार्यक्रम की जरूरत है।
आइए शुरू करते हैं।
विधि एक: मीठा हार
अतिरिक्त चर्बी के जमाव को शरीर और लीड में किसी भी चीनी पानी प्रतिधारण। चीनी यह बहुत तेज़ कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी है, जो तुरंत ऊर्जा का एक अधिकता के लिए रक्त शर्करा और नेतृत्व बढ़ जाती है के अंतर्गत आता है। और यह सब ऊर्जा है कि कार्बोहाइड्रेट कोशिकाओं से metabolized नहीं है तुरंत पक्षों पर जमा। यह विधि केवल मदद अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन यह भी थकान को दूर करने और त्वचा हालत में सुधार।
विधि "चीनी के बिना जीवन" न केवल चीनी कि चीनी का कटोरा, बल्कि अन्य मिठाई और खाद्य पदार्थ है कि यह शामिल से की अस्वीकृति पता चलता है। तैयार उत्पाद में चीनी की मात्रा पर ध्यान दें। वह अक्सर पाया जहाँ हम का सपना देखा कभी नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए, जिगर पैट, सॉसेज, डिब्बाबंद खाना, ब्रेड, Muesli और अनाज, डेयरी उत्पाद में।
सूखे फल, फल, शहद, आलू के चिप्स और अन्य नमकीन स्नैक्स: क्या विकल्प के लिए अनुशंसित नहीं है। फल अनुमति है, लेकिन है दूर नहीं किया जाता हो। 2-3 फल एक दिन तक सीमित रखें। अन्यथा, परिणाम की उम्मीद के रूप में अच्छा के रूप में नहीं है।
विधि दो: सरल कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम 15-20% (1/6 आहार)
इन उत्पादों में शामिल हैं: रोटी, साबुत अनाज, पास्ता, मिठाई, पेस्ट्री, अनाज। पूरी तरह निकाल उन्हें एक सप्ताह से अधिक के लायक अधिक नहीं है। अन्यथा यह Atkins आहार की झलक होगी, लेकिन यह निश्चित रूप से हानिकारक है। कार्बोहाइड्रेट - शरीर के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है, खासकर जो लोग गहराई को प्रशिक्षित करने के लिए। लेकिन फिर भी वे सरल कार्बोहाइड्रेट के इस तरह के एक मात्रा के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
महत्वपूर्ण: सभी सरल कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज खाद्य पदार्थों से आना चाहिए फाइबर और विटामिन और खनिज में अमीर हैं।
इसका मतलब है कि आप परिष्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। चावल, केवल, भूरे रंग लाल या भूरे हैं। दलिया, तो किसी भी मामले में, सूजी या चावल (सफेद चावल) नहीं। रोटी और पास्ता, केवल साबुत अनाज हैं।
इसी समय, याद पास्ता की कि चालाक निर्माताओं गर्व से लिखा: "। दुरुम गेहूं से" इस पूरे अनाज गेहूं की तरह ही नहीं है। उपयोगी पूरे अनाज पास्ता का निर्धारण आसान है: वे एक गहरे भूरे रंग की है।
आप इस सलाह को लागू करने का फैसला करते हैं, हमें याद रखना है, हालांकि, और पूरे, लेकिन यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट है (सब्जियों के साथ तुलना में)। तो बह नहीं मिलता और आहार के 15-20% की दर से अधिक नहीं है।
विधि तीन: सभी "तरल" कैलोरी का आहार से खत्म करने
इनमें शामिल हैं: बीयर, वाइन, सोडा चीनी के साथ (भले ही वे लेबल रहे हैं "लाइट" और "शुगर फ्री"), रस, फल पेय, कॉकटेल, कॉफी और चाय।
इन सभी पेय तुरंत सभी परिणामों चीनी के बारे में पैराग्राफ में वर्णित के साथ रक्त शर्करा बढ़ा। "बस्ट कैलोरी" बहुत आसान है। एक आधा लीटर में बीयर की कैन 200 कैलोरी के बारे में शामिल हैं! इस मामले में, वे सब वसा सीधे जाकर, क्योंकि वे जल्दी से अवशोषित कर रहे हैं।
कैलोरी की एक ही राशि, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल और चिंराट के साथ एक सब्जी सलाद शामिल हैं। लेकिन एक सलाद वसा द्रव्यमान है, जो अच्छी तरह से पचा जाना चाहिए, ऊर्जा खर्च बाहर निकलने के लिए की यह पोषक तत्वों। झींगा के एक प्रोटीन और वसा की जैतून का तेल कई जटिल अमीनो एसिड और फैटी एसिड होता है, जो भी पाचन में शरीर से ऊर्जा की आवश्यकता है। और पक्ष के लिए के रूप में, मैं आम तौर पर चुप। पहले से ही मुझे जानकारी और किलोमीटर की एक टन लिखा।
इसलिए, झींगा के साथ एक सलाद की ऊर्जा बीयर के डिब्बे की ऊर्जा के बराबर नहीं है। हालांकि गणितीय यह लग रहा है।
लेकिन हम इतना दहन के सिद्धांत व्यक्ति पर लागू नहीं होता है और अक्सर गलत गणना देता है, आप के साथ एक कार की जरूरत नहीं है।
मैं कार्बोनेटेड पेय पदार्थों "लाइट" पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। मैं पहले से ही अपने ब्लॉग में विस्तार से लिखा है चीनी के विकल्प के खतरों के बारेलेकिन संक्षेप में यह इस तरह लगता है: मीठा स्वाद के साथ ही नियमित रूप से चीनी पर आपके शरीर प्रतिक्रिया करता है। रक्त में शुगर बढ़ रही है, कोशिकाओं सेल करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऊर्जा का उत्पादन किया इंसुलिन लालसा है, लेकिन वहाँ ऊर्जा लेने के लिए कोई जगह नहीं है! सब के बाद, चीनी के विकल्प के साथ थर्मल पेय पदार्थों में शून्य करने के लिए करते हैं।
नतीजतन, अल्पावधि में अपनी भूख बढ़ जाती है, आप सामान्य से अधिक खाते हैं (क्योंकि वादा किया ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर की जरूरत से धोखा खा)। और लंबे समय में आप मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध है, जो के साथ है के साथ धमकी दी हार्मोनल समस्याओं, थकान, बियर बेली, बांझपन और मधुमेह... यह एक "ठाठ" सेट नहीं है परिणाम? तो, शायद हम इस तरह के पेय पदार्थों को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए?
वैसे, फास्ट फूड चेन सफलतापूर्वक कार्बोनेटेड पेय की इस सुविधा का इस्तेमाल किया है। अक्सर, वे बहुत बड़ा मग जो जब एक मेनू अपनी पसंदीदा सामग्री को भरने के लिए क्रय किया जा सकता है दे। सोडा में कार्बन डाइऑक्साइड भी, भूख बढ़ जाती है तेजी से अधिक भोजन खरीदने के लिए भोजन दर्शकों के रेस्तरां का एक परिणाम के रूप में "।
क्या इन सभी पेय की जगह ले सकता? पानी! कम से कम चार सप्ताह। कोशिश करें। परिणाम इसके लायक है। खास तौर पर अगर आप इस तरह के पेय लगातार पीने के लिए उपयोग किया जाता है, यह "आहार" का नतीजा चौंकाने वाली है।
विधि चार: उतराई 1-2 दिन एक सप्ताह की व्यवस्था
यह विधि केवल आप अपना वजन कम करना, लेकिन यह भी स्वास्थ्य में सुधार की अनुमति नहीं है। विचार यह है कि आपके शरीर, भोजन की अंतहीन पाचन पर आराम कर रहा है अपने वसूली के बारे में अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं है। इसके अलावा आप दिन उपवास कर रहे हैं स्पष्ट रूप से कैलोरी आहार कम हो जाता है, तो आप वजन अधिक खोने के लिए और।
उपवास दिनों के लिए विकल्पों में से एक detox दृष्टिकोण होगा। क्या विकल्प स्वस्थ detox मौजूद पर, Layfhaker लिखा था यहां. आप क्या करीब चुनें।
विधि पाँच: एक कच्चे खाद्य आहार पर 2-4 सप्ताह
मेरा सुझाव है कि नहीं है आप अपने संपूर्ण जीवन में खाते हैं, के रूप में कुछ लोगों से करते हैं। इसके अलावा, मुझे विश्वास है कि यह एक चरम उपाय है - उपयोगी उत्पादों के एक नंबर के आहार से बाहर करने के लिए: फलियां, अनाज, अंडे, मछली और समुद्री खाने। लेकिन, दूसरे हाथ पर, कच्चे खाद्य एक मजबूत अनाज, है अगर यह अभ्यास में डाल दिया है कभी कभी. फिर भी, उसके मूल रूप में, हम विशेष रूप से है उत्पाद superpoleznye करने के लिए है: बादाम आदि, बीज, फल और सब्जियां, वनस्पति तेल, ठंड दबाया।
इन सभी उत्पादों फाइबर, पोषक तत्वों, पानी में अत्यंत समृद्ध कर रहे हैं, और "अच्छा" वसा. इस तरह के एक आहार एक उच्च कैलोरी बनाने के लिए (केवल यदि आप चबाना एक लक्ष्य रखा है और दिन भर चबाना नहीं है) बहुत मुश्किल है। यही कारण है कि कच्चे foodists कम है। इसके अतिरिक्त, फाइबर आंत साफ है, जो वजन कम करता है। साथ ही यह भी शरीर से अतिरिक्त पानी आउटपुट। इसलिए, इस आहार शासन पर अपना वजन कम करने के लिए मुश्किल नहीं है।
आप समुद्र तट के मौसम के लिए खो वजन करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं, और आप उन्हें भी एक जीवन भर आनंद सकता है। उदाहरण के लिए, अपने शरीर को एक कच्चे खाद्य आहार पर एक साल के समय की एक जोड़ी उतारने या जीवन के लिए हानिकारक मीठा पेय खत्म करने की व्यवस्था। इन तरीकों में से किसी से नुकसान नहीं होगा। केवल उपयोग।
आप वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के चाहते हैं, अधिक चलना शुरू। उदाहरण के लिए, अपने आहार जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा के पूरक। और अगर आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम, थोड़ा लोड बढ़ाने के लिए प्रयास करें। फिर परिणाम आप और भी अधिक खुश होगा।
आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!