Deadlift - वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

दुर्भाग्य से, यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए असंभव है एक बार और फिर कभी इस समस्या से ग्रस्त हैं। आप ध्यान से उनके प्रशिक्षण पर नजर रखने और कुछ नया और अधिक प्रभावी के लिए दिखना चाहिए। यह सही व्यायाम के लिए खोज करने के लिए धन्यवाद उच्च दक्षता के साथ संतुलित संस्करण का पता चला है। Deadlift - इन प्रभावी अभ्यास में से एक।

क्यों काम केवल शरीर के एक भाग पर है, अगर यह कई प्रभावी आंदोलनों एक प्रयोग करते हुए गठबंधन करने के लिए, हो सकता है? उदाहरण के लिए, फूहड़ एक झपट्टा में जबकि छाती ऊपर से zhimom रॉड: एक नीचे (पैर और नितंबों) और शीर्ष (हथियार और पीछे) शरीर के हिस्से के रूप में काम करता है।

नाइके ट्रेनर Rillinger होली (होली Rillinger) deadlift लगभग पूर्ण व्यायाम मानता है क्योंकि यह शरीर में सबसे बड़ा मांसपेशियों शामिल है - पैरों की मांसपेशियों। अधिक मांसपेशियों के आकार, उच्च अपने चयापचय।

हर बार जब हम कूल्हों का काम करने के लिए बारी है, हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन है कि हम स्लिम बनाने पैदा करता है। इस अभ्यास में, काम पैर की मांसपेशियों, कंधे और छाल भी शामिल है कि पूरे शरीर के लिए एक कसरत में बदल जाता। और यह जो लोग एक बहुत ही व्यस्त कार्यक्रम के लिए बिल्कुल सही विकल्प है।

तथ्य यह है कि deadlift निष्पादन में बहुत ही सरल लग रहा है के बावजूद, वास्तव में मुश्किल क्षणों कर रहे हैं, जो निश्चित रूप से है और यदि आप ऊपर क्रैंक करना चाहते हैं पर ध्यान देना नहीं होना चाहिए मिल चोट।

होली Rillinger की देखरेख में deadlift की सिफारिश की ट्रेनर और एक औसत वजन के साथ ही अनुमोदन के बाद स्वतंत्र काम करने के लिए ले जाते हैं, अधिमानतः।

तकनीक deadlift

1. अपने पक्ष में डम्बल के साथ हथियारों सीधे खड़े,, घुटने को थोड़ा मोड़कर। आप डम्बल की जरूरत नहीं है, तो आप एक छोटे से वजन या bodibar साथ पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में हाथ कंधे की चौड़ाई, वजन आवास के लिए लगाया गया, और कंधों सीधा छोड़े गए ब्लेड संक्षेप में हैं।
2. एक सांस पर इस स्थिति से धीरे-धीरे मोड़, तुला कमर पर नहीं, और कूल्हों, एक सीधे पीठ के साथ संभव के रूप में कम के रूप में वजन कम करने के लिए कोशिश कर रहा शुरू करते हैं। कमर या गोल ब्लेड में troughs नहीं होना चाहिए। हाथ सीधे, घुटने को थोड़ा मोड़कर होना चाहिए। आप एक डम्बल नेतृत्व या नीचे का दंड, लगभग पैर छूना।
3. नीचे की स्थिति में कूल्हे की मांसपेशियों को निचोड़ और धीरे धीरे अपने आप को ऊपर खींचने के लिए शुरू छोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के लिए इसका उपयोग नहीं करते हैं और रीढ़ की हड्डी गोल नहीं कर रहे हैं। शुरुआती चार मामलों में उतरना चाहिए, पर चढ़ने - दो खातों पर।
4. 12 repetitions के तीन सेट निष्पादित करें।