अपने दैनिक जीवन अराजकता से अधिक की तरह है। आप तीन घंटे एक दिन के एक औसत नींद आती है और कभी कभी नींद नहीं है। अच्छी तरह से आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना और देर से जगा। नतीजतन, आप लगातार देर से कर रहे हैं और ऐसा करने के लिए समय नहीं था। और अपने सभी एक आहार पर जाने के लिए और शुरू करने के लिए प्रयासों को रात में snacking अप स्वस्थ अंत खाने के लिए। जाहिर है, आप सिर्फ अपनी जीवन शैली बदलने की जरूरत है!
उदाहरण के लिए, इस तरह के रूप आदतों का एक संख्या में विकसित करने के लिए 21 दिन के लिए यह प्रयास करें,:
1. कोई बाद में 12 बजे से ऊपर कवर।
2. जल्दी उठना।
3. दिन में एक बार कम से कम पढ़ें किताबें।
4. ध्यान करते हैं।
5. देर मत करना।
6. परहेज़ आदि
सबसे अधिक संभावना है, यह आसान नहीं होगा, लेकिन एक कोशिश के लायक। अपने जीवन और अधिक संगठित हो जाएगा और यहां तक कि नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। आप जल्दी उठना होगा, देर से आने के बंद करो और समय पर अपने सभी काम समाप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
आपको लगता है कि केवल बहुत लगातार और अनुशासित लोगों को अपने जीवन को बदलने में सक्षम हैं, तो आप गलत हैं। इस तरह के एक मुश्किल व्यापार नहीं - कुछ आदतों का विकास करना। सीधे शब्दों में बुनियादी सिद्धांतों पर प्रकाश डाला है कि आप का पालन करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं, और कहा कि लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
हम उनके जीवन को साफ करने के लिए और आवश्यक आदतें विकसित करने 6 आसान तरीके प्रदान करते हैं।
1. क्यों अपने पिछले आदत विकसित करने के लिए प्रयास विफल रहे जानकारी प्राप्त करें
इस समस्या का कारण का पता लगाएं, और समय के प्रभाव का विश्लेषण बर्बाद मत करो। सुबह 5:30 पर जगाने के लिए हर सुबह उनके साथ एक हताश संघर्ष - यह एक परिणाम है। समझना तुम क्यों सुबह 5:30 बजे को जगाने के लिए सक्षम नहीं हैं, और वहाँ एक कारण है।
उदाहरण के लिए, आप सुबह जल्दी उठना नहीं कर सकते, तो आप इसे बदलना चाहते हैं, लेकिन हर दिन के असफल। तो महीने पिछले कर सकते हैं और अंत में, आप निष्कर्ष पर आते हैं आप कुछ भी नहीं है कि। स्थिति का विश्लेषण करने और समझने कारण है कि आप जल्दी उठना नहीं कर सकते हैं की कोशिश करो। अपने आप से पूछें, क्यों हो रहा है, और मुझे जवाब:
क्यों मैं जल्दी उठना नहीं कर सकते?
क्योंकि मैं थक गया हूँ।
मैं क्यों थक गया हूँ?
क्योंकि मैं थोड़ा सोया।
मैं क्यों सो नहीं किया था?
क्योंकि बाद में लेट।
क्यों मैं देर के लिए चला गया?
क्योंकि मैं बहुत ज्यादा करना था।
क्यों मैं बहुत ज्यादा नहीं था?
क्योंकि मैं उन्हें पूरी नहीं कर सके।
मैं उन्हें क्यों पूरी नहीं कर सके?
क्योंकि मैं तुलना में मैं कर सकते हैं और दिन के दौरान क्या करना चाहते हैं।
खोजें कारणों समझ है कि आप करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:
1. हमारे सभी संबंधित आदतों (सोने का समय, जन्म समय, निष्पादन की समयबद्धता)।
2. हम समय सभी मामलों को पूरा करने के (क्रमशः, अत्यधिक कितनी जल्दी हम उन्हें लागू कर सकते हैं) की आवश्यकता कम। अक्सर यह पता चला है कि हम एक दिन में बहुत सी बातें पूरा करने के लिए, कि, वास्तव में, संभव नहीं है की योजना है।
जल्दी उठो करने के लिए:
1. यह करने वाला है कि जल्दी वृद्धि को प्रभावित बदलने के लिए आवश्यक है।
2. अपनी योजना में और अधिक यथार्थवादी बनो। यह दिन के दौरान समस्याओं का एक बहुत डाल करने के लिए आवश्यक नहीं है और उन्हें पूरा नहीं करता है, एक यथार्थवादी करने के लिए सूची बनाने के लिए और उन्हें समय पर करते हैं।
एक बार जब आप समस्या का असली कारण के लिए मिलता है, तुरंत समस्या ही हल करने में सक्षम हो जाएगा।
2. समूह अपनी आदतों
हमारी आदतों से जुड़े हुए हैं। अधिक एक दूसरे से जुड़े कुछ आदतें, जबकि अन्य - कम। उदाहरण के लिए, यह है कि जल्दी बिस्तर पर जाने से और जल्दी जागने जल्दी नींद और पढ़ने की पुस्तकों की तुलना में अधिक परस्पर स्पष्ट है। आप आदत विकसित करने के लिए चाहते हैं, अन्य करने वाला है कि इसके साथ जुड़े रहे हैं, और उस पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। वे एक दूसरे को सुदृढ़ और आदत विकसित करने की प्रक्रिया को सरल बनाएगा।
उदाहरण के लिए, की तरह इस तरह के आदतों: 12 तक रात में सोने के लिए सुबह जल्दी जगा, देर मत करो, ध्यान, स्वस्थ खाना खाने - जोड़ा जा सकता है।
- जल्दी अर्थ यह है कि सब कुछ करने के लिए और अधिक समय क्रमशः होगा और, जागरण, सोने से पहले। यह, बारी में, अगले दिन जल्दी उठो करने में मदद मिलेगी।
- आदत देर योजना बनाई दिनचर्या का पालन करने के लिए नहीं मदद करता है। और इसका मतलब है बिस्तर पर जाने से और जगाना, आप समय में करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
- ध्यान मानसिक भ्रम को साफ करता है और नींद की अवधि है कि हम कम हो जाती है। आम तौर पर हम 6-10 घंटे सोने, लेकिन अगर आप शाम को ध्यान करते हैं, तो सोने का समय 5-6 घंटे तक कम किया जा सकता है।
- एक आहार पर जाओ मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है, और इससे पहले के रूप में ज्यादा नींद के रूप में आपको आवश्यकता नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जल्दी उठो करने के लिए एक आदत विकसित करने के लिए केवल एक सख्त आहार पर बैठने के लिए की जरूरत है। सीधे शब्दों में, आप आसानी से रात में सो जाते हैं और सुबह जल्दी जगा, अन्य आदतों को बदल सकते हैं।
3. (समय) के साथ अपने दिन की योजना
अनुसूची आप को पता है कि वास्तव में है कि क्या आप की आदतों का विकास करने के लिए अपने रास्ते पर हैं या इसे से खो में मदद मिलेगी। पहली बात यह है एक नया जीवन शैली के पहले दिन की योजना के लिए अगले कुछ दिनों में इस तरह के कार्यक्रम का पालन करना।
तो:
यात्रियों चीज़ों की सूची बनाना चाहिए आप प्रति दिन निष्पादित करना होगा। आप उदाहरण के लिए Gcal, उपयोग कर सकते हैं।
प्रमुख परियोजनाओं, मध्यम प्राथमिकता कार्य और छोटे व्यवसाय: उन्हें श्रेणियों में विभाजित करें।
उन्हें दिन के समय अनुसूची में लिखें। बड़ी परियोजनाओं के निष्पादन के लिए और अधिक समय आवंटित करने के लिए की जरूरत है। उदाहरण के लिए, हम समय की 60-30-10% आवंटित करने के लिए 1-2-3 कार्यों श्रेणियों का प्रदर्शन करने के लिए क्रमश: निम्नलिखित सिद्धांत का उपयोग करें।
तुम्हें पता है कि कितनी देर तक यह एक विशेष मामले के निष्पादन में ले लिया की जरूरत है। ज्यादातर मामलों में, हम आवश्यकता से कार्यों को पूरा करने के लिए कम समय आवंटित। उनकी क्षमताओं के बारे में यथार्थवादी होना करने की कोशिश करो। यह भी एक कार्य से दूसरे करने के लिए स्विच करने के लिए आवश्यक काम के बीच एक छोटा सा ब्रेक (5-10 मिनट) छोड़ने के लिए आवश्यक है।
5. कार्य के लिए सही प्रारंभ और समाप्ति समय निर्दिष्ट करें। उदाहरण के लिए, 9.00-10.30 - एक परियोजना, 12.30-13.30 - दोपहर के भोजन के 18.30-19.30 - सड़क।
आप अधिक चीजों को जमा किया है की तुलना में आप अपने कार्यक्रम के अनुसार कर सकते हैं, आप वास्तव में अगले दिन के लिए चीजों स्थानांतरित नहीं कर सकते।
जब सब तैयार कर ली और वहाँ एक नया दिन आता है, ऐसा करने के लिए केवल एक ही चीज़ लगातार अनुसूची का पालन करने के लिए है। आप कार्य करने के लिए समय में समय का ध्यान रखने की जरूरत है। समय एक नौकरी के निष्पादन के लिए आवंटित पहले 5 मिनट की समय सीमा समाप्त, यह धीरे धीरे सूची पर अगले काम करने के लिए ले जाने के लिए संभव है।
सटीक अनुसूची की सुंदरता यह आप जानते हैं कि जब आप अधिक समय की तुलना में हम चाहते हैं उठाने देता है और आप और अधिक कुशलता से काम करने के लिए अनुमति देता है। कुछ समय सीमा, किसी भी मामले में उल्लंघन नहीं किया जा सकता है उदाहरण के लिए, नींद / वेक-अप समय के लिए तो समय कार्यों के निष्पादन के लिए आवंटित, तय की जानी चाहिए। इसका मतलब है आप और अधिक कुशलता से काम करने की जरूरत है कि।
पहली नज़र में, यह बहुत ही जटिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। को आकर्षित करने के एक दैनिक कार्यक्रम में 10 मिनट से अधिक नहीं ले जाएगा। यह भी (उदाहरण के लिए, 23.00-23.10) निर्धारित समय से प्रारूप तैयार करने में अनुसूची पर प्रकाश डाला चाहिए, जबकि। बस एक बार एक टेम्पलेट बनाने और उसके बाद अन्य दिनों में तय समय के लिए इसका इस्तेमाल। उदाहरण के लिए, इस तरह के जागने / नाश्ता / सड़क / काम / दोपहर के भोजन के रूप में आइटम / नींद हमेशा अपने कार्यक्रम में मौजूद रहेंगे।
आप काम के पूरा होने के सही समय की योजना नहीं है और बस अपने आप को बताते हैं कि आप आज क्या करना चाहिए, तो यह संभव है कि आप काम नहीं करते है। इसलिए, एक व्यक्ति की आदतों के सबसे स्थायी रूप से सहेजा नहीं गया है। अचानक दिखाई देते हैं और अन्य बातों के आप इसे साकार करने के बिना करते हैं, उन लोगों के साथ और समय फेंक दिया सौदा होगा। इसलिए, सब कुछ पहले की तरह हो जाएगा, और आप की आदत भी विकसित नहीं किया है।
4. अपने निर्धारित समय से पहले
चीजें समय से आगे कर एक प्रेरित कारक है। 5 बजे हो रही है, आप अपने आप को पूरी दुनिया के सामने लगता है (और खुद को, पूर्व, जो पुराने कार्यक्रम के अनुसार रहते थे), और यह तेजी से काम करते हैं और आगे रहने के लिए प्रेरित करता है। समय से आगे शटडाउन हो रहा है और सेट निर्धारित समय के लिए एक नया कार्य करने के लिए शुरू करने के लिए, आप एक अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। यह जानते हुए कि आप पहले अनुसूचित कर रहे हैं की तुलना में अपने कार्यक्रम में संकेत दिया, आप स्वाभाविक आदत सहित सभी की योजना बनाई मामला है, को पूरा करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
किसी कार्य के निष्पादन के समय लेता है, तो आप एक विकल्प बनाने की जरूरत है:
जल्दी और यह सब मिलता है।
आस्थगित करें वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं बातें या
उपयोग समय निम्न कार्य करने के लिए और मौजूदा जारी रखने के लिए आवंटित। यह भी मतलब है आप तेजी से दिन के बाकी की तुलना में चलाने के लिए है।
के रूप में अन्यथा आप पकड़ने के लिए, अनुसूचित कार्यों / आदतों को प्रभावित करेगा जो कोशिश कर दिन के बाकी खर्च करेगा इस तरह के एक निर्णय लेने की प्रक्रिया, महत्वपूर्ण है। बाद में, यह भी आदतों को बचाने के लिए अपनी इच्छा को प्रभावित करेगा। समय के सभी आगे का पालन करें और समझते हैं कि यह प्रेरित रहने के लिए आसान है।
5. नियंत्रण में रखने के
आप प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं, तो आप लगातार और सर्वमान्य होंगे। हैंग कमरे में कागज या बोर्ड का एक टुकड़ा है, जो एक बड़ी मेज आकर्षित, दिन के अनुसार विभाजित और आदतों (उदाहरण के लिए, 21 दिनों के लिए एक नया आदत विकसित करने के लिए)। यह किसी भी तरह उन दिनों जब आप आदत और दिनों आयोजित जब नहीं है वहाँ निशान। आप भी इस तरह के रूप में विशेष वेब सेवाओं, की मदद से प्रक्रिया को ट्रैक कर सकते हैं:
HabitForge - आप 21 दिनों के लिए आदतों बनाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। आप एक दिन याद आती है, तो गिनती फिर से शुरू होता है।
Rootein - विपरीत आदत फोर्ज चल रहे एक नजर है याद दिनों बहुत ज्यादा हो जाता है, तो वह इस बारे चेतावनी देते हैं। तुम भी अपने मोबाइल संस्करण का लाभ ले सकते हैं।
जो लक्ष्य - Rootein के समान है। आप बार-बार sverproduktivnyh दिनों के लिए एक ही काम के लिए जाँच विकल्प सेट कर सकते हैं।
6. उनके आसपास लोगों को शामिल
ऐसे कई तरीके हैं - सक्रिय भागीदारी, जब आप अपने दोस्तों को बताने कि एक ही आदत विकसित करना चाहते हैं, और चल रहा है इस एक साथ या निष्क्रिय भागीदारी, जब आप अपने योजनाओं के बारे में दूसरों को बताने, और वे अपने नैतिक में आपकी सहायता पर आकांक्षाओं।
उदाहरण के लिए, आपके ब्लॉग पर कुछ आदतें विकसित करने की इच्छा का हिस्सा और विस्तार अपने आप को बदलने के लिए अपने कार्यक्रम में वर्णन है, और आप अनुयायियों के एक बहुत कुछ मिल जाने की संभावना है। विस्तार से वर्णन अपने कार्यक्रम, इसके लाभों की व्यवहार्यता, करने वाला है कि बाहर काम करने के लिए जा रहे हैं की सूची है, और क्या आप चाहते हैं प्राप्त करने के लिए वांछित।
अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को भी उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने प्रयास में स्वस्थ भोजन खाने के लिए और फलों और सब्जियों के अपने फ्रिज को भरने के लिए चाहते हैं, और कैफे सब्जियों से आदेश व्यंजन की कोशिश करेंगे।
मुख्य बात यह है कि तुम अकेले इस समय नहीं कर रहे हैं याद करने के लिए, आप के आसपास सभी वहाँ हमेशा लोग हैं, जो आप और जयकार का समर्थन करेंगे कर रहे हैं।
अंत में
आप सफलतापूर्वक कार्य के साथ सामना हैं, तो आप आप स्वचालित रूप से आवश्यक आदतों का पालन करना शुरू नहीं दिखाई देगा, और वे अपने जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन जाएगा। प्रस्तावित तरीकों भी आसान लग सकता है, लेकिन उन्हें कम मत समझो। यह अपने आप का प्रयास करें और देखते हैं कि वे काम करते हैं!