5 कारण लड़कियों खींचें करने के लिए कमरे में लोहे की जरूरत है

1. निष्क्रिय कैलोरी जलने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सुराग

भारोत्तोलन वजन निष्क्रिय कैलोरी जला मदद करता है: अधिक अपनी मांसपेशियों को विकसित की है, और अधिक ऊर्जा उन्हें बचाने के लिए की जरूरत है। तुम बहुत बस बोलते हैं, मांसपेशियों शरीर की चयापचय, जो अधिक प्रभावी वसा हानि करने के लिए सुराग को तेज करता है।

2. वजन के साथ कक्षा हड्डियों के स्वास्थ्य बनाना

उचित चुना वजन के साथ कार्य करना आसान हो गया है अस्थि ऊतक सघन है। उचित तकनीक और सही ढंग से चयनित अपनी हड्डियों को अभ्यास मजबूत है, जबकि जोड़ों पर कोमल लोड है के साथ।

हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के बारे में 20 या 30 वर्षों में, संभावना महिलाओं शायद पिछले लगता है, लेकिन मुझ पर भरोसा - उम्र के साथ, अपने शरीर को आप एक ईमानदार धन्यवाद आपको बता देंगे।

3. शक्ति प्रशिक्षण आप स्वतंत्र और आत्मविश्वासी कर देगा

शारीरिक शक्ति न केवल पुरुषों बल्कि महिलाओं को प्रेरित करती है। यह एक सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक क्षण है, जो लोगों के लिए समझने के लिए अब तक खेल से दूर कठिन है।

हाँ, नौ मामलों में दस में से आप की दुकान से अपने खुद के बैग ले जाने के लिए, या चौथी मंजिल पर बाइक लिफ्ट करने के लिए बच्चे को मदद करने के लिए नहीं होगा। लेकिन जब दसवीं बार आता है (और अभी या बाद में यह होगा), आप आश्वस्त हो जाएगा।

कोई कहता है कि आत्म-चाल फर्नीचर या घर विशेषता एक सप्ताह के लिए उत्पादों को खरीदे जाने - एक आसान काम है, लेकिन वजन प्रशिक्षण के साथ यह संभव से में असंभव कर देगा। यह एक छोटा सा व्यक्तिगत जीत और एक मूल्यवान अनुभव है।

4. कार्डियो अकेले अपने शरीर को पुष्ट काम नहीं चलेगा

लगातार अनुमापी lipolytic मदद खो वजन और आंशिक रूप से शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए (वसा जलने) प्रशिक्षण, लेकिन वे नहीं कर सकते काम पुष्ट शरीर पाने के लिए। केवल एक ही चलाने सुंदर आंकड़े, अफसोस, नहीं ले सकता। और अगर Figured मिशेल जेननेके आप के लिए अपील की, तुम्हें पता है - लोचदार गोलाई और अंकित फ्लैट पेट, वजन और डम्बल के उपयोग के साथ शामिल है।

हम भी कई घर वर्कआउट YouTube पर पोस्ट के बारे में कहा जाना चाहिए। कैसे कूल्हों पर वसा जमा दूर करने के लिए, पेट के निचले हिस्से पर या पर वीडियो के हजारों के अलावा घर पर व्यायाम के साथ काफी एक बड़ा प्रतिशत ले वीडियो जांघों, लगभग सोफे पर झूठ बोल रही है। इस मामले में, शायद ही प्रशिक्षकों मॉडल सौदों में से किसी को भी विशेष रूप से कार्यक्रम पर दिखाया गया है: महिलाओं के शिक्षकों के बहुमत में भाग लेने के जिम और अतिरिक्त वजन के साथ काम करते हैं।

5. योग या पिलेट्स की मदद किलोग्राम के दसियों खो देंगे साथ

तथ्य यह है कि योग और पिलेट्स की मदद से, आप वजन घटाने और बनाए रखने मांसपेशी टोन प्राप्त कर सकते हैं के बावजूद, इन विषयों सिफारिश कर रहे हैं जिम में प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के लिए एक पूरक के रूप में इस्तेमाल - इन सत्रों में लचीलापन और गतिशीलता में वृद्धि कर सकते जोड़ों। प्रशिक्षण योजनाओं, जो परिणाम दे देंगे का एक उदाहरण है: शक्ति प्रशिक्षण के तीन दिन के साथ साथ एक दिन योग, पिलेट्स या समूह प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर दिया।

क्यों नहीं जिम आप एक व्यापक कंधों विशाल सुपरमैन या हल्क कर देगा

हार्मोन

कारण महिलाओं लिफ्ट वजन डरते हैं में से एक, उनके स्त्रीत्व खोने का डर है, हो जाते हैं "पंप" बहुत बड़ा, मांसपेशियों और राहत। वास्तव में इसके बारे में इसके लायक नहीं चिंता: सामान्य महिला के शरीर में बस एक बड़ी मांसपेशियों को बनाए रखने के टेस्टोस्टेरोन का एक संख्या से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है।

महिलाओं तगड़े जो इतनी बार कर रहे हैं "डर" नए चेहरे जिम अतिरिक्त औषधीय समर्थन, कि उपचय स्टेरॉयड प्रयोग किया जाता है का उपयोग करें।

सच बताने के लिए, बड़ा मांसपेशियों कठिन अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन के एक नंबर लेने के साथ पुरुषों के लिए भी विकसित करने के लिए। एक बारबेल या डम्बल बेंच प्रेस आप हल्क में बदल जाते हैं नहीं है, लेकिन अच्छी तरह से गोल नितम्बों में मदद मिलेगी और स्तन लिफ्ट के साथ फूहड़।

भोजन

जाहिर है, एथलीटों आहार फैशनेबल आहार, जिसमें मशहूर हस्तियों माना जाता है कि बैठे से बहुत अलग है। आप एक सक्षम कोच जो आप आहार को संतुलित मदद कर सकते हैं के हाथों में मिलता है, तो आप समझ जायेंगे: मांसपेशियों के विकास को एक बहुत खाते हैं और आप क्या चाहते हैं नहीं की जरूरत है।

आप अच्छी शारीरिक आकार में आते हैं तो - एक व्यवहार्य कार्य है, जो संभाल हजारों तो दुबला मांसपेशी निर्माण fitnesistok - एक बहुत अलग कहानी है, तभी संभव है एक गंभीर जानबूझकर साथ प्रयास। वाइड कंधों आप दिखाई नहीं "गलती", और हाथ "अचानक" kulturistskie की तरह हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रशिक्षण कार्यक्रम है, साथ ही आनुवंशिकी, पोषण, निर्धारित करता है कितनी तेजी से अपनी मांसपेशियों बढ़ती जाएगी। यहां तक ​​कि पेशेवर योजना है जो राशि अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए प्रशिक्षण, बड़ी मुश्किल से मांसपेशियों की भारी मात्रा में निर्माण तगड़े।

महिलाओं के स्वास्थ्य पुरुषों की से बहुत अलग है। महिलाओं के व्यायाम का एक बहुत वहाँ प्रशिक्षण में, जहां एक बार शामिल में कई मांसपेशी समूहों, न सिर्फ मछलियां या त्रिशिस्क, उदाहरण के लिए। कुल मांसपेशियों और कमी शरीर में वसा की मात्रा में वृद्धि हुई है, लेकिन नहीं अतिवृद्धि पृथक किसी विशेष मांसपेशी समूहों को यह सुराग।

दिलचस्प बात यह है और लड़कियों के रूप में जल्द ही शुरू खेल में संलग्न करने के, अब पेशी अतिवृद्धि का डर है कि। इसके विपरीत, वे पूछना नितंबों के लिए और अधिक अलग-थलग अभ्यास देने के लिए कोच, बछड़ों या जांघों और अधिक परिष्कृत देखो।

हम वजन के साथ कक्षाओं में एक महिला के शरीर के लिए अप्राकृतिक कोई बात नहीं है कि आप आश्वस्त किया है, तो शुरू एक खेल डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण कुछ के निष्पादन के स्वीकार्यता के लिए परामर्श के बाद, अभ्यास।

नीचे नौसिखिया खिलाड़ी के लिए एक बुनियादी कार्यक्रम है। नियमित प्रशिक्षण के तीन महीने के घर पर सुबह जॉगिंग या स्वयं अध्ययन के आधे साल की तुलना में अधिक आपके शरीर के लिए बदल जाएगा।

एथलीट शुरुआत के लिए बुनियादी कार्यक्रम

दिन 1

पावर अनुभाग:

• स्क्वाट - 6-8 प्रतिनिधि।
• थ्रस्ट रॉड (bodibara) बेल्ट के लिए - 8-10 प्रतिनिधि।
• जोग shvungi - 8-10 प्रतिनिधि।

तीन अभ्यास एक चक्र के रूप में, इन समुदायों 3 से 5 की ज़रूरत है।

कार्डियो:

• एक ट्रैक पर 30 सेकंड की स्प्रिंट, एक 60-सेकंड सैर। 5-8 बार दोहराएँ।

दिन 2

पावर अनुभाग:

• 6-8 प्रतिनिधि - मृत पोल जोर दिया।
• पुश-अप (आप घुटने के साथ कर सकते हैं) - 8-10 प्रतिनिधि।
• वजन के साथ माही - 15-20 repetitions।

तीन अभ्यास एक चक्र के रूप में, इन समुदायों 3 से 5 की ज़रूरत है।

कार्डियो:

• एक ट्रैक पर 30 सेकंड की स्प्रिंट, एक 60-सेकंड सैर। 5-8 बार दोहराएँ।

दिन 3

पावर अनुभाग:

• डम्बल पहले साथ lunges - 8-10 बार।
• पुल-अप एक साथी या gravitrone का उपयोग कर - 5-8 बार।
• 5-8 बार - फूहड़ कूद।

तीन अभ्यास एक चक्र के रूप में, इन समुदायों 3 से 5 की ज़रूरत है।

कार्डियो:

• एक ट्रैक पर 30 सेकंड की स्प्रिंट, एक 60-सेकंड सैर। 5-8 बार दोहराएँ।