वहाँ वर्ष के खेल के लिए एक जगह है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हाल ही में पिछले फरवरी, 59 वर्षीय नेड ओवेरेंड (नेड ओवेरेंड) के रूप में के रूप में, यह आसान है और ghouls Nedli, राष्ट्रीय चैंपियनशिप fatbike, ओग्डेन, ओहियो में आयोजित पहली जगह ले ली है। अब आप dedulki सुस्त retrovelosipede मैदान पर चलती के साथ कुछ अजीब दृश्य की कल्पना है, तो आप गलत कर रहे हैं: उसका उपनाम एक कारण के लिए आदमी था।
नेड, मानद सदस्य फेम के एमटीबी हॉल, विभिन्न प्रतियोगिताओं के प्रतिभागी, 1996 में पेशेवर खेल से संन्यास लेने के बाद भी जाति ने हार नहीं मानी। आज, वह टीम के कप्तान हैं prorayderov विशेष, और उसे पटरी पर हरा अभी भी एक आसान काम नहीं है। यही कारण है कि यह कैसे मजबूत भावना में है और समर्पित है!
जीवन नेड कहानी अनुभवी नाविक रूप में रोचक। एक अमेरिकी राजनयिक के बेटे, वे ताइपे में पैदा हुआ था, चीन के जनवादी गणराज्य में। सवारी एक पर्वत बाइक पर 80 के दशक में, उम्र के तीस साल के बारे में शुरू किया, और 1988 में, वह दुनिया में पहली बार के नायक बन गए माउंटेन बाइकिंग, सिनेमा, पहाड़ों में अग्रदूतों velopokatushek फिल्माने के अधिकार पर जो इसके निर्माताओं में दो बार नामित "महान velokatanie बिना सोचे पहाड़ों। "
लेकिन हमारे दिन में वापस। अनुशासन, जीत जो Overend जारी - दौड़ पर fatbike. यह भी "टूर डी फ्रांस", और सबसे अच्छे लोगों के लिए कोई हँस परीक्षण (तथा और भी बहुत छोटा नहीं है हमारे चैंपियन): चेक-इन 19 मील की दूरी पर पहाड़ों में विशाल पहियों और 45 वें राज्य के जंगलों के साथ साइकिल पर अमेरिका। और सर्दियों में यह सब, फरवरी में।
अभूतपूर्व आनुवंशिक सहनशक्ति को नेड जीत बंद लिखने के लिए प्रलोभन महान है: के साथ यह वास्तव में, तुलना में किया जा हम में से हर एक। उन्होंने कहा कि लगभग सभी velodistsiplinah है कि वह सक्रिय रूप से '90 के दशक में लगी हुई थी क्रॉस कंट्री के साथ शुरू और ऑफ-रोड ट्राइथलॉन के साथ समाप्त होने में उत्कृष्टता प्राप्त करने में सक्षम था।
क्यों? दरार करने के लिए बहुत कठिन अखरोट - सब के बीच यहां तक कि उन दुर्लभ काया माँ प्रकृति, Overend दे दी है। इसके महाशक्ति - दीर्घायु। इस कारण से वह, एक दर्जन से अधिक के साथ साथ अन्य एथलीटों-दिग्गजों किताबें जो फ़्रेल पेज (जो फ़्रेल) मारा «पचास त्वरित के बाद"है, जो परियोजना का एक हिस्सा बन गति, समर्पित गार्ड अभिजात वर्ग खेल प्राप्त कर रहा है - अनुभवी, एक अच्छा अर्धशतक दो पहियों पर चला।
का संबंध सवालों का निश्चित रूप से कई: "और क्या जब क्या होगा बुढ़ापा कंधे पर मुझे पीठ थपथपाई, मुझे लगता है कि सीमा से परे जो परिपक्वता और बचपन एक अच्छा परियों की कहानी के रूप में याद समाप्त होता है पर काबू पाने जाएगा? "शायद, अपने भाग्य के साथ समझौता करने से मना करना होगा, मौसम में परिवर्तन के बारे में शिकायत और अधिक बार अपने आप सोच को पकड़ने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए, "मैं में जानने के लिए शुरू फार्मेसियों। "
दूसरी ओर, कई सब अपने वयस्क जीवन बहुत सक्रिय है: स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग, पतंग पर लहरों हल और sorfah, मार्शल आर्ट और योग कर। तो क्यों उनकी आदतों को बदलने, विशेष रूप से उन हानिकारक शांत करने के लिए उपयोगी?
, "पुराने, और अधिक तेजी से: आप खोज, तो आप किताबें, जिसमें लेखकों इस विषय पर ठीक अटकलें के एक नंबर मिल सकता है और अधिक »मार्गरेट वेब (मार्गरेट वेब),« दूसरा पवन »Borkvista ली (ली Bergquist),« युवा "बिल जिफोर्ड (बिल जिफोर्ड)।
ऊपर चीजों के सभी प्रेरणादायक भाषा में लिखा जाता है और काफी जानकारीपूर्ण, वे जो एक दर्जन से अधिक वर्षों की तुलना में पीछे छोड़ दिया है और अधिक सफल और आज एथलीटों के उदाहरण हैं। जो फ़्रेल एक है जो देखा है कि इस मामले में वहाँ कुछ पैटर्न हैं, का अध्ययन है जो आप एक कार्रवाई उम्र बढ़ने के लिए बाधाओं से निपटने के लिए योजना का विकास कर सकता है।
कुछ साल पहले, 71 साल की उम्र में, Friel पुस्तक श्रृंखला के एक सम्मानित कोच और लेखक "बाइबिल प्रशिक्षण"है कि अपने ही प्रदर्शन का उल्लेख किया: गति और सहनशक्ति साइकिल चलाना - धीरे-धीरे बदतर होते जा रहे हैं।
अलग उम्र के टीम के सदस्यों को, जो वह प्रशिक्षित, पहाड़ कि शायद ही कभी पहले हुआ में वृद्धि पर अपने गुरु बनाने के लिए शुरू कर दिया। हैरान Friel पक्का पता लगाने के लिए एक तरह से बेरहम समय को हराने के लिए है कि क्या वहाँ वैज्ञानिक सूत्रों के चालू करने के लिए मजबूर किया गया।
क्या हमें पता चला समान रूप से खुश और निराश है। अच्छी खबर यह है: उत्पादकता की हानि कुछ करने के लिए अभी भी संभव है।
एक असली चुनौती - घड़ी बंद करो, हम नहीं है, तथापि, नीचे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी गति से और शक्ति के लिए पर्याप्त स्तर बनाए रख सकते हैं हमें आवश्यकता है।
इसलिए हमारी दुनिया में सब कुछ व्यवस्था की: बुरी खबर है कि मानव शरीर, ऐसा लगता है या नहीं, साल के अधिक से अधिक पहना और पुराना, कि क्या हम इसे पसंद है या नहीं है।
वैज्ञानिक तथ्यों की प्रेरणादायक भाग के आधार पर, Friel 50 से अधिक लोगों के लिए खेल की दुनिया में प्रतिस्पर्धा में जीवित रहने के लिए अपनी योजना पर काम शुरू किया। लेखक महसूस किया कि उम्र बढ़ने के कुछ सार्वजनिक कारकों के प्रभाव टाला नहीं जा सकता: साल लचीलापन जाना, वहाँ अतिरिक्त भार है, मांसपेशियों पिलपिला हो जाते हैं, और हम - कम सक्रिय। यह दुख की बात है, लेकिन के रूप में वे कहते हैं, एक सच्चाई है।
लेकिन हम बूढ़ा अवसाद के साथ पकड़ने नहीं होंगे। Friel विश्वास हो गया कि हमारे व्यवहार, चीजों को और घटना को देखने का तरीका है - जीवन शैली, एक शब्द में, उम्र बढ़ने के खिलाफ हमारे सबसे शक्तिशाली हथियार है।
वहाँ विश्वास करने के कारण हैं कि मुख्य कारण यह है कि उम्र के साथ सबसे एथलीटों, उत्पादकता खो जाते हैं - एक शिक्षा। प्रकृति ही इस में केवल एक छोटा सा भूमिका निभाता है। अगर हम अपने आप पुराने विचार करें, हम उन्हें अपने आप को अंत और महसूस में उपयोग करें।
जो फ़्रेल
Friel के मुताबिक, अगर आप 50 या इससे भी अधिक है, यह नहीं फर्क पड़ता है, क्योंकि अपने पुराने रहने की सुविधा के कम से कम 70% आप ईमानदारी से सेवा करने के लिए जारी है। तो खुश!
लेकिन आत्मा के उत्साह, युद्ध के लिए एक प्यास, और निरंतर इच्छा के बारे में क्या जीतने के लिए? कैसे अपने भीतर हल्क मुक्त करने के लिए?
और यहाँ हमारे कोच जवाब है: अपने आंतरिक संसाधनों झूठ की कुंजी नियमितता शारीरिक गतिविधि। वाहन यात्रा करने के लिए है, तो बजाय गैरेज में धूल जमा हो की तुलना में, दिल की धड़कन की है। और यह हमेशा मापा नहीं है।
यही कारण है मुख्य उपयोग सड़क कसरत है क्या - क्या आप एक नियमित आधार पर स्थानांतरित करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, कि सब कुछ आपके शरीर में काम करता है। लगता है कि उम्र बढ़ने के लिए, अपने सभी शक्ति दूर ले जाएगा वहाँ अभी भी है के लिए ज्यादा आप प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं मत करो।
उच्च तीव्रता अंतराल पर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण मेरे कैरियर के दौरान दौड़ के लिए तैयार करने के लिए मेरी पसंदीदा तरीका है। मैं ने पाया है कि मेरी कसरत की अवधि को कम करके, मैं फिर भी छोटा लेकिन विस्फोटक चक्र की कीमत पर जीतने के लिए। इसके अलावा, थकान जल्दी से जमा करने के लिए समय नहीं है, और यह भी स्पष्ट प्लस है।
नेड ओवेरेंड
Friel भी हतोत्साहित नहीं: एक ही विषय पर अपनी चर्चा शास्त्रीय 70 के दशक के अध्ययन है कि डलास, टेक्सास में एरोबिक्स के लिए संस्थान के विशेषज्ञों द्वारा किए गए के परिणामों के द्वारा समर्थित हैं। माइकल पोलक (माइकल पोलक) के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक समूह 42 से 59 साल तक के आयु में देखा 24 एथलीटों-धावक।
अध्ययन में 10 साल तक चली। 13 प्रयोगात्मक ट्रेन, बंद कर दिया हालांकि वे हमेशा लंबे मैराथन से उबरे। और 11 लोगों को गहन पार की प्रणाली में शामिल किया गया।
दोनों समूहों में समान की औसत लाभ पर एक सप्ताह के लिए भाग गया, लेकिन "गहन" समूह के सदस्यों ने कहा कि अपने चरम ऑक्सीजन की खपत कम से कम 1.6% की वृद्धि हुई। इसके अलावा टिप्पणियों सफलता के साथ यह पुष्टि की।
जो फ़्रेलट्रेन और तीव्रता आदेश किसी भी उम्र में फिटनेस गतिविधियों जारी रखने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रशिक्षण तीव्रता अभी भी महत्वपूर्ण है।
धारणा "तीव्रता" मुख्य रूप से तनाव की वजह से - शारीरिक तनाव के अनुकूलन के परिणाम। उदाहरण के लिए, हम अपने लाभ के लिए तनाव का उपयोग अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के प्रयास करने के लिए - अपनी पुस्तक जिफोर्ड, जिनमें से हम आज चर्चा की है में इसके बारे में लिखा।
जिफोर्ड टोड बेकर (टोड बेकर), एक रसायनज्ञ, भी रूप में जाना जाता का उल्लेख है "सबसे सूक्ष्म बेवकूफ।" बेकर स्वास्थ्य और फिटनेस के विषय है, जिसमें उन्होंने कहा जाता है "मजबूत हो" पर एक ब्लॉग रखता है, और (hormesis के एक समर्थक ग्रीक से है। hórmēsis तीव्र आंदोलन, इच्छा) - किसी भी बाहरी प्रभावों को शरीर की उत्तेजना है, जबकि ज्यादा नुकसान नहीं कर पा रहा।
ब्लॉगर कुत्ता ठंडे पानी, गहन-सड़क कसरत सत्र, शक्ति प्रशिक्षण और स्प्रिंट, साथ ही अन्य तरीकों डालने का कार्य करने के लिए एक सकारात्मक बदलाव को प्राप्त करने के उपहास करने के लिए के लिए खा लिया।
जिफोर्ड के अनुसार, यह है कि लोगों को टीकाकरण खतरनाक रोगों के सभी प्रकार बनाने के प्रभाव की तरह दिखता है: एक छोटी खुराक वायरस, शरीर में रखा गया है, यह इसके उत्पादन एंटीबॉडी के खतरे से लड़ने के कारण बनता है, और इस तरह रक्षात्मक को मजबूत प्रणाली।
शरीर तनाव के उदारवादी खुराकों, वसूली की अवधि में पर्याप्त आराम के साथ उत्तेजक करके, आप बन बदतर. पेशेवर एथलीट की दुनिया में एक पूरी अलग विज्ञान है। बेशक, इस दर्शन सभी लेखकों विषय है, जो हम आज उठाया है पर व्यक्त करना चाहता द्वारा उल्लेख किया है। पर्याप्त नहीं सिर्फ इतना पता है कि आप अगर आप चाहते हैं कर सकते हैं। हम चाहिए और क्या करना चाहते हैं।
बेशक, बोर्ड बाहर रखी बुद्धिमानी से, नहीं दूसरी तरह इस्तेमाल किया जाना चाहिए। अक्सर अभ्यास, दुर्भाग्य से, तो हाँ, इस स्कोर पर भय से ज्यादातर काफी समझा जा सकता है - विशेष रूप से घातक परिणाम है, जहां दिल बर्दाश्त नहीं की काफी संख्या को देखते हुए।
जब से तुम गंभीरता से संलग्न करने का फैसला किया है, निष्पक्ष फिटनेस और स्वास्थ्य के अपने स्तर पर विचार करें। और भी बेहतर - एक अनुभवी चिकित्सक विज्ञानी के साथ परामर्श करना।
वैसे भी, गहन प्रशिक्षण - यह घातक है, तो आप सभी आवश्यक सिफारिशों का पालन नहीं है, लेकिन इसके विपरीत,।
अपनी पुस्तक Friel का एक अच्छा आधा बड़ी मेहनत से पेचीदगियों में विशद जानकारी देता है और उन्हें उपलब्ध सुविधाओं तकनीक, क्या आदर्श व्यायाम सर्किट आप खुद के लिए कर देगा पर जोर देने के साथ, को सुन उनके उत्तेजना।
यह आरक्षण करने के लायक है: लेखक सब से पहले की पेशकश अनुभव को संदर्भित करता है पेशेवरों, 100% से पता है कि वे क्या कर रहे हैं। एक बार फिर, यह, शुरुआती के लिए एक मैनुअल नहीं है, हालांकि एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में और आप उन्हें कोशिश कर सकते हैं।
जो लोग "बाइबल प्रशिक्षण" रणनीति के साथ परिचित हैं की संभावना परिचित लग रहा है: उदाहरण के लिए, उद्देश्य को परिभाषित करने, एक निश्चित दूरी, पर काबू पाने के उस समय से प्रशिक्षण में समय पर, आप के वांछित सूचकांक प्राप्त होगा समय।
Friel मेरे नेतृत्व में इस बारे में विस्तार से बात करते हैं: यह के बीच "पर्याप्त नहीं" और "बहुत अधिक" सही संतुलन बनाना जरूरी है। परिणाम प्राप्त करने के लिए यह सिर्फ एक आवश्यक शर्त है।
और है कि आप और अधिक क्या करने की जरूरत है:
भारोत्तोलन में संलग्न
- आप प्रशिक्षण कर रहे हैं, कई हफ्तों के लिए महत्वपूर्ण वजन के साथ काम कर रहा है, तो आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित, - Friel कहते हैं। - खेल भारोत्तोलन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित। टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और मानव जीव का रासायनिक कारखाने के अन्य उत्पादों में आता है।
अधिक प्रोटीन खाओ
आधुनिक शोधकर्ताओं का कहना है कि उम्र के साथ हम प्रोटीन की एक बढ़ती हुई राशि है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों में समृद्ध है की जरूरत है। हालांकि, इस मामले में, ज्यादा कारकों की एक संख्या पर निर्भर करता है: हालांकि यह प्रोटीन का एक बहुत लेता है, शरीर प्रत्येक भोजन इसके बारे में केवल एक निश्चित राशि लेने के लिए सक्षम है। बाकी बस अवशोषित नहीं कर रहे हैं।
पर्याप्त नींद हो जाओ
- बेटा, निस्संदेह, किसी भी उम्र में जीवन शक्ति का एक प्रमुख घटक है, विशेष रूप से उच्च में - Friel बताते हैं। - आप कितना नींद की जरूरत है? आप अलार्म घड़ी जगा है, यह पर्याप्त नींद नहीं है, यह ध्यान रखें।
मनोरंजन के लिए सही स्थिति बनाएं
बाहरी गतिविधियों मोटर साइकिल की सवारी, एक आसान सैर या सड़क कसरत सत्र है, तो वसूली टूटता का तात्पर्य है - एक और कहानी है। उम्र के साथ, Friel द्वारा शोध के अनुसार, इस पहलू पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह किसी भी उम्र में प्रशिक्षण के लिए सच है।
मिस एक या दो दिन, आपको लगता है कि अगर यह और भी उपयोगी होना चाहिए। मालिश, सौना या स्नान - आराम करने के लिए एक शानदार तरीका।
उचित होना
सब कुछ के बावजूद, soberly लगता है। चोटों भी लंबे समय तक रहे बहाली अधिक से अधिक समय की आवश्यकता है,: पुराने उम्र में, वहाँ कुछ सीमाएं कि उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए रहे हैं। उपाय और चेतना के आसपास होना चाहिए, तो आप लंबी उम्र और उत्कृष्ट स्वास्थ्य का एक बेहतर मौका है।
संक्षेप में, मैं निम्नलिखित कहना चाहता हूँ: उम्र - यह आकृतिबल्कि बुढ़ापे से। हम युवा जब तक वे खुद को युवा होने के लिए चाहते हैं। मुख्य बात - कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे आम तौर पर लग सकता है कभी हार नहीं करने के लिए,। अपनी शक्ति में विश्वास और खुशी पर और दूसरों के लिए एक उदाहरण के रूप प्रकाश!
अनुलेख व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा प्यार किया एक फिल्म महान ब्रिटिश बैंड अंडरवर्ल्ड गीत के लिए वीडियो की भावना में अपने बुढ़ापे के खर्च करना चाहते हैं। देखो और प्रेरित हो!