कितने कदम आप हर दिन वास्तव में है क्या करने की जरूरत
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आम धारणा के विपरीत, यह इतना नहीं है। एक pedometer आधुनिक नमूना के साथ, आप कि इस नियम, आप आसानी से पहले से ही आधे से एक दिन के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं खोजने के लिए हैरान कर रहे हैं और यह (डगों की लंबाई पर निर्भर करता है) केवल 5-10 किलोमीटर की दूरी पर है। बेशक, अगर आप दिनों के लिए स्थिर बैठ नहीं है और बेकरी टैक्सी से यात्रा करने के लिए अभ्यस्त नहीं है।
10 000 - लेकिन वहाँ यह आंकड़ा के लिए किसी भी वैज्ञानिक औचित्य है? असल में, नहीं। उदाहरण के लिए, इस अमेरिकियों की कई पीढ़ियों जो वृद्धि हुई है के लिए पर्याप्त नहीं होगा फास्ट फूड और ज्यादातर आसीन हैं।
संयोग से, पहले सिफारिश 10,000 चरणों pedometer जापान में पिछली सदी के 60 के दशक में जारी एक विज्ञापन में नज़र बारे में है। जापानी का बहुमत है, सिवाय इसके, ज़ाहिर है, सूमो पहलवानों ठीक से खाने और कम कैलोरी लेने।
"वास्तव में, यह सब शुरू कर दिया 1964 की गर्मियों में टोकियो में ओलंपिक खेलों में वापस - प्रोफेसर कैथरीन ट्यूडर-लोके (Catrine ट्यूडर-लोके) कहते हैं, जब जापानी - जो Penningtonskom बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर, लुइसियाना में चलने के लाभकारी गुण का अध्ययन किया गया है आविष्कारक Esir Hatano (Yoshiro Hatano) एक प्रकाश उपकरण है, जिसमें उन्होंने "IASP-केई" (万 歩 計) जिसका शाब्दिक अर्थ "Pedometer 10,000 बुलाया प्रस्तुत कदम "।"
"ऐसा लगता है कि 10 000 - जापान में लोगों आंकड़ा के लिए बहुत अनुकूल है, - हमारी चर्चा आज Bestor थिओडोर (थिओडोर Bestor), हार्वर्ड से जापानी संस्कृति के एक शोधकर्ता का विषय बना हुआ है। - यह माना जाता है कि इन नंबरों सौभाग्य ला सकता है, और इसलिए ऐसा कोई कारण नहीं उन्हें विपणन चालबाज़ियों की श्रेणी का उल्लेख करने के लिए नहीं है। "
चरणों की संख्या के बारे में राय जल्दी से इस दिन के लिए दुनिया भर में फैले, और इसकी गूँज सुना रहे हैं और। क्या यह वास्तव में, यह आदर्श के साथ समस्या है? जापानी शांत साठ के दशक से कहते हैं, अमेरिका के आधुनिक निवासियों की वर्तमान पीढ़ी अलग की उस पीढ़ी तो।
"उन वर्षों में, - Bestor बताते हैं - साधारण जापानी लोगों के जीवन में कम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, पशु वसा, और कार से यात्रा कर रहे थे।"
के अनुसार अनुसंधानप्राप्त खाद्य और कृषि संयुक्त राष्ट्र के संगठन 1964 में, जापान में के लिए जिम्मेदार है प्रति आबादी का प्रति व्यक्ति दिन 2 632 किलो कैलोरी की औसत जबकि औसत अमेरिकियों 3639 था किलो कैलोरी। तो, के लिए उन्हें सफलतापूर्वक 20 000 के चरणों में एक लंबी पैदल बनाने के लिए, कम नहीं की आवश्यकता है जला।
हालांकि इन आंकड़ों में काफी क्षेत्र, जनसांख्यिकी, और एक नंबर के अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।
पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत: 10,000 चरणों - बहुत सामान्य। हर कोई दूरी के प्रभाव में सुधार के विषय पर बात करने में सक्षम था, कि इस पर काबू पाने के लिए सहमत दूरी अभी भी उपयोगी हो सकता है, बजाय एक छोटी दूरी के माध्यम से जाने या शारीरिक को खत्म लोड होता है।
कैथरीन ट्यूडर-लोकेइस मामले में यूनिवर्सल समाधान मौजूद कर सकते हैं नहीं, सिद्धांत और वास्तविक जीवन - अलग बातें।
दृष्टि जनसंख्या गिर के पहले भाग में ट्यूडर-लोके, मुख्य रूप से आसीन और निष्क्रिय जीवन शैली अग्रणी (जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका में के रूप में वास्तव में एक बहुत कुछ है)। उनके लिए, प्रति दिन 5000 चरणों सबसे सरल कार्य नहीं है, न कुछ है कि है 10,000 हो सकता है।
हालांकि, एक समान होना चाहिए, धीरे-धीरे, से कहते हैं, 2500 चरणों चलती, छोटी-छोटी जीत कीमत में ग्रहण आंकड़े तक पहुंच सकता है। यह बहुत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
"सब कुछ बहुत पल में बदल रहे हैं जब हम जान-बूझकर अपने नियमित जीवन को परेशान - प्रोफेसर जारी है। - शक्ति सोफे से दूर तोड़ने की है, तो आप अपने स्वास्थ्य, जो आप करने के लिए एक सौ गुना चुकाया जाना जाएगा करने के लिए योगदान करने के मिला "।
हाल ही में एक अध्ययन है, जो कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित किया जाता है, कि पाया एक अपेक्षाकृत सक्रिय जीवन शैली अग्रणी लोगों में मृत्यु दर के जोखिम के एक औसत से कम हो सकती है 20–30%. प्रेमी सामने बैठने के लिए टीवी हम खुश करने के लिए इतना प्रभावशाली आंकड़े, अफसोस कर रहे हैं, नहीं कर सकता।
तथ्य यह है कि सोफे आलू, जो केवल एक रन ट्रेन के लिए देर से कर सकते हैं, बेहतर महसूस नहीं करते है, दस हज़ारवां आदर्श चला गया। इसके विपरीत, प्रोफेसर ट्यूडर-लोके के अनुसार, इस एक तर्क की तुलना में अधिक छोड़ पढ़ाई के पक्ष में हो सकता है शारीरिक व्यायाम: "जो लोग पसंद नहीं आंदोलन के एक बहुत कुछ कर या एक पुरानी बीमारी है करने के लिए, यह केवल है डराने। उनके लिए, यह बहुत कठोर उपायों है। इस मामले में, इस तरह के एक लक्ष्य तुरंत इसका अर्थ खो देते हैं, को देखने के एक स्वास्थ्य बिंदु के रूप में यह 5000 चरणों में कोटा को पूरा है, लेकिन यह नियमित रूप से करना उपयोगी है। "
इसके अलावा, देशों में जहां भोजन स्थिति गंभीर है, और लोगों को कुपोषण का शिकार कर रहे हैं, एक पर लटका दिया सामान्य चरणों एक दिन, खतरनाक हो सकता है क्योंकि वहाँ स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं जो उपेक्षा नहीं कर रहे हैं, इस प्रकार है।
"अनुभवहीन विश्वास है कि अकेले चलने से आप बेहतर महसूस, जब तक कि अन्य उपाय भी करने के उद्देश्य से के साथ संयुक्त कर देगा वसूली "- अपने अनुभव जेफ सुनार (जेफ सुनार), कोलंबिया जिला के विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य biostatiki स्कूल विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर साझा करता है।
10 000 कदम चलने - यह अद्भुत है। हालांकि, चल पथ के लिए एक पुरस्कार के रूप में आप 500 किलो कैलोरी के एक ऊर्जा मूल्य के साथ एक बर्गर का आनंद उठाएं करने का फैसला करता है, तो उसके बाद, धूर्तता अपने शरीर, इस यात्रा नहीं जोड़ था। यहां तक कि कम समझ यह है, यदि आप एक नियमित आधार पर फास्ट फूड खाने की आदत हो।
जन स्वास्थ्य के हार्वर्ड स्कूल से डॉ एरिक Rimm (एरिक Rimm) आश्वस्त है: वैज्ञानिक अध्ययन परहेज़ और शारीरिक व्यायाम बीच एक सीधा संबंध के अभाव की पुष्टि करें।
"बहुत से लोग खाते हैं नहीं और अधिक वजन, लेकिन अभी भी भौतिक संस्कृति में लगे। लेकिन वहाँ जो लोग केवल स्वस्थ खाना खाते हैं, यह कितना महत्वपूर्ण है शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए के बारे में सोच के बिना कर रहे हैं। "
यह अपने आप 10 000 कदम की आदर्श स्वीकार करने के लिए बनी हुई है, व्यावहारिक नहीं है।
रीमा जीन फिलिप Wolin (जीन फिलिप-Walhin), स्नान के विश्वविद्यालय से एक शोधकर्ता द्वारा गूँजती: "अंत में, आदर्श 10 000 कदम, उदाहरण के लिए, पहले से ही पर्याप्त है बच्चों, जिनमें से कई आज अत्यधिक की संभावना है के लिए वजन। "
तो, क्या हम एक तस्वीर का गठन किया है? यह पता चला XXI सदी की दुनिया के लिए है कि 10 000 चरणों - यह इतिहास और चालाक विपणन चाल के लिए एक श्रद्धांजलि से ज्यादा कुछ नहीं, आधुनिक मनुष्य के स्वास्थ्य की बड़े पैमाने पर असंतोषजनक राज्य दिया है। यह और अधिक कठोर उपायों कि महत्वपूर्ण आवश्यकता के लिए समय आ गया है भौतिक प्रयास. यह आधुनिकीकरण का एक अभी भी अधिक वृद्धि का अनिवार्य है।
हाँ, इस खेल में पोषण के विज्ञान हमेशा आसान आम आदमी को समझने के लिए नहीं है। लेकिन उसके मूल विचारों के प्रमुख प्रावधानों आप सभी का चयन कर सकते हैं: बैठे की तुलना में अधिक उपयोगी हो फिर भी, किसी भी साधारण चलने की तुलना में बेहतर दौड़ना, और इत्मीनान से त्वरण दक्षता के साथ पार जॉगिंग।
"यह आसान है - पहले से अधिक चाल - अप प्रोफेसर ट्यूडर-लोके रकम। रोक नहीं और जा रहा रखने के लिए। "
तुम अब भी नहीं बैठ सकते हैं, यह हमें की मौत हो गई है। विडंबना यह है कि तेजी से जीवन हो जाता है, कम हम ले जाते हैं, और समय है। यह विचार के लायक है।