कब तक कॉफी करता है

कॉफी जीवन के अमृत लग सकता है, जब हम पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। हालांकि, शोध साबित कर दी है कि वह सर्वशक्तिमान नहीं है। अभी या बाद में यह काम करना बंद कर देगा, और आप अभी भी बिस्तर पर जाने के लिए है।

कॉफी की कार्रवाई असीमित नहीं है। अध्ययन, अमेरिकी पेशेवर somnological समुदायों के कांग्रेस में 2016 में प्रस्तुत किया डेनवर साबित कर दी है कैफीन तीन रात के बाद हमारे गतिविधि में वृद्धि और मूड में सुधार करने के बंद हो जाता है कि नींद की कमी ^[1].

"निष्कर्ष यह भी पुष्टि की है कि नींद घाटा - यह एक असली घटना है," - ट्रेसी का कहना है सड़ा हुआ (ट्रेसी सड़ा हुआ), सैन्य अनुसंधान संस्थान वाल्टर के अनुसंधान समूह के प्रमुख रीड।

अधिक हम पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, कैफीन की मात्रा कम हमें प्रभावित करता।

प्रयोग में अध्ययन 48 प्रतिभागियों के शुरू होने से पहले एक सप्ताह के एक दिन दस घंटे के लिए सो रहे थे। अगले पांच दिनों विषयों केवल पांच घंटे सोया। प्रत्येक प्रतिभागी दिन में दो बार, सुबह 8 बजे और दोपहर में, कैफीन (मजबूत के दो कप के बराबर या तो 200 मिलीग्राम दिए गए थे कॉफ़ी) या प्लेसबो खुराक। दिन के दौरान, प्रयोग में भाग लेने वालों परीक्षण उनकी प्रतिक्रिया की गति, मन और तंद्रा को मापने के लिए की एक किस्म के थे।

शुरुआत में, प्रतिभागियों को कैफीन प्राप्त किया, काफी बेहतर नतीजे बताते हैं: वे जल्दी प्रतिक्रिया और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। लेकिन उनकी राज्य की नींद के अभाव के तीन रात के बाद दूसरे समूह के सदस्यों के साथ बराबरी। वे भी प्लेसबो लेने प्रतिभागियों की तुलना में अधिक से अधिक नाराज थक।

इस प्रकार, अध्ययन की पुष्टि करता है कि घाटा नींद - आवश्यकता है और प्राप्त सोने के बीच का अंतर है - हमारे मानसिक गतिविधि पेचीदा हो। कॉफी के चार कप एक दिन पहली बार में मदद मिल सकती है, लेकिन जल्द ही नींद की कमी अभी भी मान्य होगा।

ट्रेसी डॉटी का मानना ​​है कि संभावित कारणों में से एक न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसाइन है। हम पर्याप्त नींद, एडेनोसाइन और मस्तिष्क बढ़ जाती है में अपनी रिसेप्टर्स की एकाग्रता नहीं मिलता है। एडेनोसाइन बांध अपने रिसेप्टर के लिए, हम और भी नींद आ रही है जब।

कैफीन केवल थोड़े समय के एडेनोसाइन रिसेप्टरों ब्लॉक करने में सक्षम है, लेकिन जैसे ही नींद की कमी बढ़ जाती है के रूप में कॉफी नहीं रह गया है समस्या से निपटने के।

इस प्रकार, यदि आप एक भारी सप्ताह हो जाएगा, कुछ दिनों के सोने के लिए पहले 10 बजे का प्रयास करें। तो अगर आप नींद के अपने भंडार को भरने और सप्ताह भर में पिछले कर सकते हैं।

1. डी सी कूपर, टी जे सड़ा हुआ, पी जे Quartana, के.एच. एम मेगोइर, ई एम बर्गमैन, एस लालकृष्ण Trach, सी जे तो, आर एच Ratcliffe, जे ई चंद्रमा, वी एफ Capaldi, टी जे Balkin।Psychomotor सतर्कता कार्य प्रदर्शन पर कैफीन के प्रभावों नींद प्रतिबंध और वसूली के दौरान.