शुरुआती के लिए योग: मदद करने के लिए एक व्यायाम बिस्तर पर जाने से पहले आराम
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप विचारों की अंतहीन धारा की वजह से सो जाते हैं नहीं कर सकते? हम आपको योग का एक सरल व्यायाम है, जो भी अभी शुरुआत की शक्ति है के साथ एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं, और मदद करने के लिए आप सुख से आराम, सांस लेते हैं, और अंत में नींद;)
वहाँ दिन हैं जब यह आराम करने के लिए बहुत मुश्किल है और अंत में आराम से और नींद गहरा है। काम या निजी अनुभवों, भी भावनात्मक दिन में समस्या - कारणों के लिए एक महान कई हो सकता है, लेकिन समस्या में अंत में, एक - अनिद्रा या बहुत बेचैन नींद सतह है, जो बाहरी लोगों के लिए बहुत ही आसान है थोड़ी सी भी बाधित ध्वनि।
आदेश शांत हो जाओ और बिस्तर पर जाने से, किसी ने एक कुत्ते या घूमना सिर्फ बाहर से पहले मेरे सिर को स्पष्ट करने के लिए एक शाम टहलने के लिए, किसी एक शाम सैर करता है, तनाव से दूर चल रहा है, और किसी को योग में लगी हुई है। आज हम आपको योग है कि विशेष प्रशिक्षण, जो पीड़ा कम करने महान है की आवश्यकता नहीं है और सोने के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार की एक बहुत ही सरल व्यायाम प्रदान करते हैं।
आप धीरे-धीरे, मंजिल पर जाने के लिए बांस से वापस बांस छोड़ने, पैर घुटनों पर तुला हुआ, कंधे मंजिल को दबाया। तो फिर तुम अन्य करने के लिए अपने एक पैर डाल सकते हैं और भी धीरे धीरे और सावधानी से पैर कि तुला नहीं है की ओर करने के लिए शरीर के निचले हिस्से की बारी है, और धीरे से फर्श पर इस स्थिति में अपने पैर रख दिया। इस मामले में, दोनों ब्लेड अभी भी मंजिल को दबाया जाना है। आप सीधे ऊपर देखो या जिस दिशा में आप सहज महसूस करते हैं में उसके सिर बदल सकते हैं। आमतौर पर यह पैर फेंक पक्ष विपरीत है।
5 मिनट, धीमी गति से, गहरी सांस लेने के लिए इस स्थिति में बनाए रखा है। फिर, जैसा कि धीरे ही दूसरे पक्ष पर शुरू करने की स्थिति में लौटने और सभी एक ही बात दोहराने,।
इस अभ्यास, रीढ़, कूल्हों और पीछे से तनाव को राहत देने के कूल्हे के जोड़ों को खोलने के लिए मदद करता है, बेहतर पाचन और अक्षय ऊर्जा शरीर के माध्यम से घूम बढ़ावा देता है। लेकिन इस सक्रियण काफी नरम है, और यह आप शांति से सोने के लिए अनुमति देगा।
और तरीकों के लिए कुछ और संदर्भ आप में मदद मिलेगी सो तेजी से गिर जाते हैं, "30 तरीके अनिद्रा को दूर करने के», «मदद करने के लिए 27 सुझाव आप बेहतर नींद», «योग के 12 अभ्यास है, जो आप मजबूत और स्वस्थ नींद प्रदान करेगा», «बिस्तर में स्ट्रेचिंग: 6 उपयोगी अभ्यास», «कौन सा शाम अनुष्ठान बेहतर नींद के लिए मदद मिलेगी?».