कार्यालय जिमनास्टिक: रीढ़ की हड्डी के लिए अभ्यास का एक सेट

समस्याओं है कि कंप्यूटर के लंबे समय तक प्रयोग के दौरान हो सकता से एक रीढ़ की हड्डी के साथ एक समस्या है। आप कंप्यूटर पर एक लंबे बैठे के बाद किसी भी असुविधा था? वापस दर्द हो रहा? मैं फर्श पर लेट करना चाहते थे? वैसे, एक बहुत अच्छा तरीका है आराम करने के लिए। इसके अलावा, वापस जिम और फिटनेस उपकरण प्यार करता है। लेकिन दैनिक अभ्यास से किसी भी मामले में हार नहीं चाहिए।

पीठ की मांसपेशियों और मदद रिलीज तनाव, इस जटिल व्यायाम को मजबूत बनाना।

1. बेल्ट पर अपने हाथों को रखो। बदले में, बाईं ओर और सही करने के लिए बारी बारी से शरीर। एक ही दिशा में मुड़ते, तलाक हाथ इतनी के रूप में पीछे कंधे की हड्डी को कम। एक और की ओर मुड़ते -, उसके सामने अपने हाथ रखें, जैसे कि खुद को गले। इस अभ्यास को दोहराएँ 6-8 बार।

2. एक साथ अचानक अपने दाहिने हाथ नीचे से ऊपर तक बढ़ा, छोड़ दिया - नीचे और समय पहले की घटाव में कुछ झटके उसके हाथ प्रदर्शन करते हैं। फिर परिवर्तन हाथ।

3. खड़े हो जाओ, बेल्ट पर अपने हाथों को डाल दिया। पुल कोहनी वापस तो जितना संभव हो उतना उन दोनों के बीच ब्लेड कम करने के लिए कि। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को दोहराएँ 8-10 बार।

4. हाथ नीचे कम और संभव के रूप में उच्च के रूप में कंधे उठा। 8-10 बार दोहराएँ।

स्वस्थ रहो!